朝は、水分補給が必要な時間帯ですね。寝起きの身体は、水分が不足しているため、まずは水を飲むことが大切です。そのあとは、朝食とともに、もしくは朝食の代わりに何かしら飲みものを飲んでいる方が多いのではないでしょうか。何気なく飲んでいるその朝の１杯が、一日を台無しにしているかも知れません。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、気持ちの良い一日をスタートさせるために、朝は避けたい飲みものをご紹介します。■朝は避けて！NG飲み物３つ(1)冷凍食材で作ったスムージー手軽に野菜やフルーツがとれるスムージー。朝食のかわりにスムージーを習慣にしている方も多いかも知れませんね。スムージーは、栄養の吸収もよく朝食の代わりに最適ではあるのですが、冷たすぎるのはNGです。冷凍の野菜やフルーツを、そのまま使って作ったスムージーは、かなり冷たい飲みものです。朝は一日の中で一番体温の低い時間帯ですから、冷たいものを胃に入れるとさらに身体が冷えてしまい、スムーズなお通じを妨げる要因にもなってしまいます。スムージーを飲むのであれば冷たすぎる食材は避け、常温のスムージーを飲みましょう。(2)甘い飲みもの朝食の代わりに甘い飲みものでお腹を満たす方も多いかも知れませんね。朝の胃は空っぽのため、とても吸収が良い状態です。そのような状態に過度に甘いものを胃に入れると、糖の吸収が良すぎて、血糖値を急上昇させることになってしまいます。血糖値が急上昇すると、身体は血液中の糖をエネルギーとして利用しますが、余った糖は脂肪細胞に脂肪として取り込まれてしまいます。また、血糖値を下げようと一生懸命に頑張った結果、血糖値が下がり過ぎてしまいダルさや眠気を引き起こしてしまうことも。朝、目覚めは悪くないのに、すぐに疲れを感じる方は、朝の飲みものや朝食に糖質が多すぎないか見直してみましょう。(3)カフェインの多い栄養ドリンク目覚めが悪かったり、朝から疲れていたりして「今日は調子が出ない」という朝に、栄養ドリンクを飲む方もいらっしゃるかと思います。栄養ドリンクにはいろいろな種類があり、中にはよいものもあるのですが、カフェインが多く含まれているものもあります。朝の空っぽの胃に多量にカフェインが入ると、胃の不調を引き起こすこともあります。また、栄養ドリンクの中には、糖分が多く含まれているものもあるので注意が必要です。今日も一日頑張ろう！という気持ちは大切ですが、刺激の強い飲みもので一時的に身体を刺激するのではなく、ハーブティーなど香りのよいもので目覚めをサポートするようにしましょう。なんだか調子が出ない、と感じている方は、気持ちの良い一日のため朝の飲みものを見直してみるのもよいかも知れませんね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

2023.2.16

今回は全身GUメンズアイテムでコーデ。「スウェットプルオーバー」と「スーパーワイドカーゴパンツ」を合わせてゆるっとしたスタイリングを完成させました。スウェットからちらっとのぞく裾とパキっとした帽子でアクセントを添えて。ゆったりブルゾンで防寒対策もバッチリです◎早速コーデの詳細を見てみましょう♪

michill

2023.2.16

お魚食べてますか？魚は高たんぱく＆低脂肪でダイエットにピッタリ。魚が苦手な方にもおすすめの「ショウガのトリプル使い！メカジキの生姜焼き」の作り方をご紹介します。

Eレシピ

2023.2.15

1位 みずがめ座 互いに思っていることを素直に伝え合って。 志を貫くことで夢を実現できる強運な日。少しばかり不安材料があったとしても確固たる意志を持って臨めば、どんなことも必ず実現できます。とにかく積極的に前に出ていくことが吉を招きますから…

うらなえる-運命の恋占い-

2023.2.10

ふとした時に「ケンタッキーフライドチキンが食べたい……！」となる時って、ありますよね。しかし「ケンタッキーはカロリーが高い」というイメージがあるので、ダイエット中はためらってしまうことも多いのではないでしょうか。そこで今...

cyuncore

2023.2.9

厳しい寒さもいよいよ終盤。この時期をパワフルに過ごすために、細かな運気のパワーを活用しましょう。今週も、占い師の五十六謀星もっちぃさんが独自に算定した「運命変動ポイント」を元に、1週間分の運勢をご紹介します。点数がプラスの日は良い結果につながりやすく、マイナスの日はネガティブな結果を生み出しやすいので注意が必要です。ぜひ、ご自分の星座をチェックしてみてください！

anan web

2023.2.7

バレンタインが近づくと、たくさんのチョコレートが店頭に並び、見ているだけでワクワクしてしまいます。 チョコレートは甘くて美味しい...

キレイ研究室

2023.2.7

1位 さそり座 互いに思っていることを素直に伝え合って。 志を貫くことで夢を実現できる強運な日。少しばかり不安材料があったとしても確固たる意志を持って臨めば、どんなことも必ず実現できます。とにかく積極的に前に出ていくことが吉を招きますから、…

うらなえる-運命の恋占い-

2023.2.4

良質なタンパク質やイソフラボンを含む「大豆」は、40・50代女性が積極的に取り入れたい食材です。ダイエット効果が見込めるという「酢大豆」を取り入れてみてはいかがでしょうか。つやプラ管理栄養士の筆者が、酢大豆の効果や作り方、アレンジ方法をご紹介します。■40・50代のダイエットに◎！「酢大豆」の効果つやプラ大豆大豆に豊富に含まれる「イソフラボン」は、更年期女性の不調緩和に役立つことで知られています。その他、大豆には「カルシウム」も豊富に含まれているので、骨粗しょう症対策にも役立ちます。また、良質な「タンパク質」や「食物繊維」も多いため、代謝の良い痩せやすい身体に導きます。大豆に特徴的な「大豆サポニン」には脂肪の蓄積を抑える効果があるため、大豆はダイエット効果が高い食材だといえます。酢酢もダイエット効果が高い調味料です。酢を毎日摂取することで内臓脂肪が減るという報告がある他、腸内の善玉菌を増やす働きもあるのだそう。腸内環境を整えると便秘解消が期待できるため、栄養素の消化や吸収もスムーズになるでしょう。その結果、代謝が上がり痩せやすくなるといわれています。40・50代は基礎代謝量の低下から痩せにくいといわれていますが、高い痩せ効果が期待できる大豆と酢を組み合わせて、効率的にダイエットをしてみてはいかがでしょうか。■「酢大豆」の作り方材料（作りやすい分量）・乾燥大豆　100g・酢　150～200cc作り方（1）大豆を洗ってザルにあげます。（2）フライパンに大豆を入れて、大豆が茶色っぽくなるまで弱火で炒めます（20分程度）。（3）火を止めて粗熱がとれたら、消毒した密閉容器に大豆を入れます。（4）大豆の5センチほど上になる量の酢を加えます。（5）一晩～3日ほど漬けたら完成です。ポイント・乾燥大豆ではなく大豆水煮缶を使うと、より手軽に作ることができます。・大豆が酢を吸って膨らむため、大豆を入れる量は容器の1／2ほどにしておきましょう。・煮干しや昆布を一緒に入れると、旨味が増します。・酢は、リンゴ酢や黒酢を使ってもOKです。■「酢大豆」を使ったアレンジ方法3つ酢大豆はそのまま食べても美味しいですが、余った場合や食べ飽きた場合には、以下のようなアレンジをして食べてみてください。(1)ミネストローネにするミネストローネに使うトマトも、ダイエット効果が高い食材です。トマトに含まれる「リコピン」には脂肪細胞の成長を抑える働きがあり、「13-oxo-ODA」という成分には脂肪燃焼を促す働きがあります。ミネストローネに酢大豆を加えると、トマトの酸味とマッチして美味しく食べることができますよ。(2)サラダにする味にアクセントがある酢大豆は、サラダにプラスするのもおすすめです。水菜やトマト、ひじきのサラダなどに酢大豆を加えるだけでOKです。さっぱりとしたサラダに仕上がりますし、サラダに少ない「タンパク質」を大豆で補うことができますよ。(3)切り干し大根と煮物にする切り干し大根には、「カルシウム」や「鉄」「ビタミンB群」など、40・50代に必要な栄養素が豊富に含まれています。酢大豆と組み合わせることで酢の酸味をほんのり感じる煮物に仕上がり、お箸がすすむ一品になります。「βカロテン」が豊富な人参や「イソフラボン」が豊富な油揚げも加えて煮物にしましょう。さまざまなアレンジができて、40・50代のダイエットや健康に役立つ「酢大豆」。毎日の食生活に、酢大豆を活用してみてはいかがでしょうか。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

2023.2.2

「ダイエットは辛い。なんとか楽に痩せられないかな」と考えたことはありませんか？その気持ち、よくわかりますが、ダイエットである以上、努力ゼロというわけにはいきません。けれど「少しの心がけ」がチリツモで大きな変化をもたらします。 痩せる食べ方とプチ運動を習慣にして、憧れのスッキリボディをかなえましょう。

byBirth

2023.1.28

麺類は喉越しが良く、つい食べ過ぎてしまうため、太りやすいといわれていますが、ダイエット中でも食べたくなりますよね。 管理栄養士の筆者が、ダイエット中におすすめの麺類や食べ方について、ご紹介しています！

byBirth

2023.1.27

ついつい食べ過ぎてしまったときには、話題のダイエットで体をリセット！今回は、リピーター続出の「韓国ダイエットサプリ」と、ダイエットフードとして大人気の「オートミール」をご紹介します。話題のダイエットアイテムを毎日の食事にプラスして、プチダイエットを成功させよう♡

Ray

2023.1.26

成分を語らせたら止まらない、研究者顔負けのエキスパート十和子さん。そんな彼女が、偏愛する成分の良さがフルに生きたベストコスメをご紹介。

MAQUIA ONLINE

2023.1.25

田中みな実さんが、美容に対する姿勢から、仕事に恋愛、人付き合いの方法まで、MAQUIAインフルエンサーたちのガチ質問に真摯に回答！

MAQUIA ONLINE

2023.1.25

いつもきれいで仕事もバリバリ……そんなお仕事レディたちの普段知ることのできないデスクに突撃！　仕事の効率を高めて、モチベーションを保つためにどんな環境づくりをしているか、のぞき見してきました。 オルビスSNS担当の鈴木あ […]

美人百花

2023.1.23

【3COINS（スリーコインズ）】には、さまざまな種類の「美容家電」がラインナップ。丁寧なスキンケアやヘアケアが叶う、優秀なアイテムが勢揃いしているんです♡ 今回は、そんな3COINSの「美容家電」を一挙ご紹介します。お値段以上の実力にびっくりしそうなものばかりなので、ぜひチェックしてくださいね。

fashion trend news

2023.1.20

あずきは、ダイエットや美容、健康づくりに有用な栄養がぎゅっと詰まっています。だからこそ、毎日の食事に取り入れないなんてもったいない！あずきがダイエットや美容にいい理由をチェックして、今日の食事から取り入れませんか？ おすすめの食べ方も紹介するので参考にしてください。

byBirth

2023.1.18

朝食を抜かなければ、カロリーの消費量が2倍になる！

Women's Health

2023.1.14