体の特徴から、ストレート・ウェーブ・ナチュラルの3タイプに分類され、自分をよりよく見せるため活用されている骨格診断。実はボディメイクにも活用できます。今回はセルフでできる骨格診断とそれぞれの骨格タイプが持つ特徴を紹介。自分の骨格タイプを知り、うまく活用してみて。

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絶世の美女というわけではないのに、なぜか魅力に引き込まれてしまう「雰囲気美人」 。男性はもちろん、同性からだって憧れの眼差しで見られることが多いです。 では、雰囲気美人にはどんな特徴があるのでしょうか？ 今回は、雰囲気美人になるための方法についても解説しているので、気になる方は確認して、どんどん真似していきましょう。

KOIGAKU

老若男女を問わず、空前の筋トレブームである。その目的やメニューも多岐に渡り、メタボ対策、筋力増強、老化防止、健康維持など人それぞれ。そんな中、フィットネス業界大手のティップネスが打ち出すのは姿勢の重要性。人気お笑い芸人のダイアンをゲストに迎え、AIを用いた最新の姿勢分析システムの体験会をリポートする。

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何か運動をしたいなと思っても、ジムに通うのも、外を走るのも、ハードルが高く感じてしまうという方は多いのではないでしょうか？ そん...

キレイ研究室

同じ年齢のはずなのに、周りよりずば抜けて若く見られる人っていませんか？ 年齢を重ねてくると、見た目の若見え具合は顕著に現れてくるものです。 では、若く見える人にはどのような共通点があるのでしょうか。今回は、外見・内面別に実年齢より若見えする人の特徴を徹底解説していきます。

KOIGAKU

筋トレをしてみたものの「期待していたような効果がなくて続かなかった」と諦めた経験はありませんか？がむしゃらに鍛えたり、筋トレの頻度を闇雲に増やしたりしたからといって思い描いたボディになるとは限りません。筋トレは、頻度や負...

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二の腕・下半身に効くエクササイズ 背骨は首から腰まで計24個の椎骨で構成され、そのまわりに大きな筋肉がついています。もりもとさんの「美体感やせエクササイズ」では、背中をきちんと動かすことで代謝を高めたり、褐色脂肪細胞を刺 …

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社会人になり仕事でパソコンを長時間使用するようになってから姿勢が次第に悪くなっているなと感じつつ、約30年が経過。今ではすっかり猫背、反り腰、下腹ポッコリの体形になってしまいました。そんな私は、コロナ禍で体重が10㎏ほど増加。自己流の食事制限をしてもなかなか減らなかったため、フィットネスクラブに通い始めたのですが……。姿勢の悪さから痛い目にあった私の体験をお話しします。

ベビーカレンダー

「朝起きたときから体が痛い」「歩くとすぐに腰から下半身が重だるい」…そう感じる方は、もしかすると背骨周りが固くなっている可能性が。今回は、ヨガインストラクターの筆者も毎日行っている「背骨をしなやかにする方法」をご紹介します。

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階段の上り下りや、歩行時に疲れを感じることはありませんか？　40代でも脚力は衰えてきている場合があるため、しっかりと対策をすることが大切です。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、脚力が衰えるデメリットとNG習慣、さらに、自宅で脚力を鍛えるエクササイズを紹介します。■40代でも脚力は衰えている筋肉量は20歳ごろをピークとして、それ以降は徐々に落ちていき、70代では20代の4割程度になると言われています。筋肉量の4割が減ると、体力や姿勢に大きな影響が出てくるでしょう。40代の時点で筋肉量はもちろん、脚力も衰えています。筋肉量を増やすには時間がかかるため、早めに対策を行っていきましょう。■脚力が衰えるデメリット体力が低下し、仕事や家事に影響が出る脚力が衰えることで体力も低下し、仕事や家事などの日常生活に影響が出るようになります。体を支える下半身の力が弱くなると、疲れを感じやすくなり、仕事では集中力が低下したり、掃除などの家事が億劫になったりします。また、休日も溜まった疲労の回復に時間がかかったり、外出などのアクティビティに影響を感じたりすることもあるでしょう。姿勢が悪くなり、体形が崩れやすくなる脚力が低下することで、姿勢が悪くなり体形の崩れにつながります。お尻の筋肉である大臀筋は骨盤を正しい位置にキープしていますが、衰えてくると正常な位置を保てなくなります。例えば、前側に骨盤が過剰に倒れると、バランスをとるために背骨は過剰に反り返り、いわゆる反り腰に変化します。反り腰になるとお腹が前側に突き出て、お腹がぽっこりと出やすくなってしまいます。■脚力が衰えるNG習慣運動をしない脚力を最も衰えさせる習慣は運動をしないことです。筋肉は運動を行って、日常よりも強い負荷をかけることで増加します。運動量が不足すると、どれだけ良い生活習慣を送っていたとしても、徐々に筋肉量は落ちて、脚力は低下していきます。普段から運動習慣がない人は、少しの運動でも効果を期待することができますよ。おすすめしたいのが、椅子スクワットです。椅子に座り込んで、立ち上がることを繰り返すだけの簡単なエクササイズなので、ぜひスキマ時間に試してみましょう。椅子スクワットのやり方つやプラ（1）椅子に浅く腰掛け、背筋を真っ直ぐに伸ばします。足の裏全体を床にしっかりとつけて、すねは少しだけ前方に傾けます。手は前に伸ばすか、横に下ろしてもよいでしょう。（2）上半身をなるべく前に倒さないようにして、足の裏全体で床を押すような意識で、椅子から立ち上がります。（3）足の裏を全て床につけたまま、座り込むように椅子に腰掛けます。（4）（2）〜（3）を10回、2〜3セット繰り返します。※立ち上がるのが難しい場合は、上半身を少し前に倒すか、勢いをつけて立ち上がりましょう。過剰な糖質制限「糖質を控える」ことも、筋肉が衰える習慣となります。糖質は生命活動をする上で重要なエネルギーです。もし不足した場合、エネルギー源として筋肉を分解するため、筋肉量の減少につながります。糖質の摂りすぎは肥満の元ですが、控えすぎも避けたい習慣です。適度な糖質摂取で筋肉量を維持するように意識しましょう。脚力の衰えによるさまざまな不調は、まだまだ先のことと思いがちですが、すでに脚力は衰えてきています。今すぐ対策をスタートして、ずっと若々しい体を維持していきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

近年「膣トレ」という言葉を見たり聞いたりすることが増えました。膣トレとはその名前のとおり、膣を鍛えるトレーニングのこと。なかでも、骨盤の底にある「骨盤底筋群」が弱ると、尿もれや頻尿などのトラブルを引き起こしやすくなったり、ボディラインの崩れにも影響が出る可能性があります。今回は現役ヨガ講師の筆者が、寝る前にできる簡単トレーニングをご紹介！　ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

anan Beauty+

産後の運動不足が心配、でも赤ちゃんがいるからしっかり運動するのは難しい・・・そんな産後ママのお悩みに、今回は理学療法士であり、ボールインストラクターでもある、脳卒中リハビリセンターMOMOKA副代表、藤澤素子さんにお伺いしました。 バランス…

ママ広場

日常生活でうまく体が動かない、体型が崩れてきたなどと感じる時は、筋力が弱まっている可能性大。そんな筋力の落ちた筋肉を強化して、軽やかな体を取り戻しつつ細見えする体型を取り戻していきましょう。そこで今回は、お尻の「大臀筋」や太もも裏の「ハムストリングス」を強化する簡単エクササイズ…

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「人類にとって最も楽な姿勢のデザイン」を掲げるYoTooN Projectは、7月12日(水)11時より、‟よつんばいソファ「YoTooN(ヨトゥーン)」”をMakuakeにて販売開始した。 カラダにやさしい“よつんばい姿勢”をベースに設計 ‟よつんばいソファ「YoTooN」”は「毎日の座りっぱなし生活で、腰や肩や首がつらい…」という人に向けた、新発想のビーズソファ。 “うつぶせ姿勢”ではなく、カラダにやさしい“よつんばい姿勢”をベースに設計しているため、長時間の寝ながら作業もすごくラクになる。 現代の座りっぱなし生活は、腰への負担がかかるもの。コロナ禍以降、在宅ワークが普及したことも関係して、最近では「デスクワーク症候群」として社会問題化している。 その座りっぱなしの回避策として、ベッドにうつぶせになって作業をするという人もいるが、実はこのうつぶせ姿勢は「反り腰」という状態を引き起こし、逆に腰への負担をかけてしまう。 そこで開発されたのが、‟よつんばいソファ「YoTooN」”だ。腰にやさしい「よつんばい姿勢」をキープするためのビーズソファで、上半身の体重をカラダ全体で支えながらも「反り腰」にならない、絶妙な姿勢をサポートしてくれる。 「しっかり作業できる」というのが特徴 ‟よつんばいソファ「YoTooN」”は、何度も改良を重ねて、目から手元までの距離を最適化しているため、単に「腰がラク」というだけでなく「しっかり作業できる」というのが特徴。 また、腰や肩のことを気にせず長時間作業に没頭できるため、デスク以外の「もうひとつの作業スペース」として、在宅ワークはもちろん、読書やゲームをする時にも存分に活用できる。 特許出願中の独自構造を採用 ‟よつんばいソファ「YoTooN」”は、ふつうのビーズソファとは違う、特許出願中の独自構造を採用している。 上面は「伸びる生地」で、気持ちよい寝心地を実現。逆に、側面と底面は「伸びない生地」で、しっかりとビーズの動きを制御。これによって、体重をかけてもしっかりと形状がキープされ、思い通りのよつんばい姿勢をキープする。 [caption id="attachment_939019" align="aligncenter" width="600"] カバー着用前のイメージ。実際のカラーはホワイト[/caption] [caption id="attachment_939020" align="aligncenter" width="600"] カバー着用時のイメージ[/caption] YoTooN Projectについて YoTooN Projectは、「人類にとって、最も楽な姿勢をデザインする。」というコンセプトで、‟よつんばいソファ「YoTooN」”の企画・開発を行なっているプロジェクトチーム。 2021年、東京都主催のビジネスコンテストにて‟よつんばいソファ「YoTooN」”を発案し、セミファイナリストになったことをきっかけに、約2年の試作・開発を経て今回の発売に至った。 プロダクトの製造面においては、整体師などの専門家にアドバイスをもらったり、国内老舗クッション工場と生産体制を組むなど、しっかりとクオリティの高いものになるように想いを込めて作り上げている。 カラダにやさしい“よつんばい姿勢”をベースに設計した‟よつんばいソファ「YoTooN」”をMakuakeでチェックしてみては。 Makuake：https://www.makuake.com/ プロジェクト名：ヒトにやさしい姿勢を追求。整体師推奨の新発想ワーキングギア『よつんばいソファ』 (角谷良平)

ストレートプレス

新しい1週間が始まります。今週の運勢はどうなるのでしょうか？　7月10日（月）～7月16日（日）の運勢を、明翁ヘカテの12星座週間占いでチェックしましょう！ ★牡羊座 運勢第2位！　牡羊座のみなさんの今週のテーマは「心と環境はつながっている」です。旅行に行くと気分転換になる人も多いと思いますが、

占いTVニュース

「ダイエットをしているのに太ももの張りがなかなか取れない」「運動をしていないのに前ももがパンパンに張っている」など、太ももの前側の張りに関するお悩みをよく聞きます。今回は、現役ヨガ講師の筆者が、前ももが張る原因と対策、手軽にできる簡単ストレッチをご紹介します。前ももの張りが気になる方は、毎日続けてみてくださいね！

anan Beauty+

ぷよぷよなお腹を洋服でカバーしている方は少なくないと思いますが、そのまま放置してしまうと、より贅肉が落としにくくなっていくのが現実。そこで習慣に採り入れたいのが、ねじる動きで理想的な細ウエストを育む簡単ストレッチです。「腹斜筋」や「広背筋」などお腹周りの幅広い筋肉の柔軟性をUPさ…

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おしゃれの大敵“お腹周りの贅肉”に悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、ねじる動きで腹筋と体幹にアプローチする簡単ストレッチになります。お腹にくびれを取り戻したい方にもおすすめです。 腹筋と体幹にアプローチする簡単ストレッチ （１）床に仰向けに寝そべり、両腕は脇を締めて体の横に置…

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