慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。 腸腰筋＆大腿四頭筋に効く簡単ストレッチ 今回紹介するのは【腸腰筋＆大腿四頭筋に効く】簡単ストレッチ。腸腰筋はデスクワークで凝り…

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おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。今回おこなうのは、「肩甲骨と肩甲骨のあいだ」にある菱形筋（りょうけいきん）を緩めるストレッチ。菱形筋は、肩甲骨同士を中央に引き寄せて胸を開き、背筋をシャキッとさせるときに働く筋肉。実はこの筋肉、女性に多く見られる反り腰の姿勢をしているときにも強く緊張します。「肩甲骨のあいだが痛い・ダルイ・疲れている」と感じる方は、次のストレッチをして筋肉を緩めていきましょう！ストレッチのポイント背中を丸めて上体を左右に揺らすこと。「背中を丸めてゆらゆら」肩甲骨のあいだのストレッチ1）あぐらで座る朝時間.jp→手でお尻のお肉を外にかき分けます。それから、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せ、骨盤を立てて座りましょう。胸の前で手のひらを合わせ、合掌します。2）【息を吸いながら】両腕を天井方向に伸ばす朝時間.jp→手のひら同士を合わせたまま、スーッと息を吸いながら頭上へ。あごを軽く上げ、目線を高くするとさらに◎！3）【息を吐きながら】両腕を横から下ろし、体の前でクロスする朝時間.jp朝時間.jp→両腕を横に広げながら下ろしてきたら、体の前でひじを重ねてクロス！ 自分で自分のことをハグするように、手を肩甲骨のあたりに添えます。4）次の【吐く息に合わせて】背中を丸める朝時間.jp朝時間.jp→あごを引いて、首のうしろ～腰を丸くしましょう。肩甲骨と肩甲骨のあいだに広がりを感じたら、上体を左右に揺すって徐々に力みを手放していきます。ゆったりとした呼吸を5～10回ほど繰り返しましょう。手が肩甲骨に届きにくかったり、姿勢がツラかったりする場合、体の前で腕をクロスしてからひじをつかんでみてください。それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

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慢性的な腰痛の原因となる「反り腰」。その原因の１つが太ももの前側にある「大腿四頭筋」が凝り固まってしまうことになります。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな「大腿四頭筋」をにアプローチする簡単ストレッチ。反り腰の予防だけでなく、脚痩せにも効果を期待できるのが魅力です。 脚やせ効果…

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腰周りが痩せにくくなってしまう原因の１つが“反り腰”。反り腰は骨盤が前傾している状態のことを指し、腰痛や骨盤の歪みといった症状につながるだけでなく、代謝を低下にもつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸めるで反り腰の改善＆腰周りを痩せやすい…

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慢性的にぽっこりお腹や腰痛に悩まされているなら、骨盤が前傾した“反り腰”が原因の可能性大。そのため、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸める簡単ストレッチを習慣にして反り腰の改善に取り組んでいきましょう。 お腹ぽっこり＆腰痛の解消につながる簡単ストレッチ （１）仰向けになって両ひざを立て…

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下半身を引き締めたいとダイエットに取り組む際に大切なのが、普段の姿勢を改善すること。そこで今回は、下半身の引き締め効果とともに、反り腰や猫背などの改善にも効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】を紹介します。 エーカパーダセツバンダサルヴァンガ…

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慢性的な腰痛の原因となる「反り腰」の原因の１つが、太ももの前側にある「大腿四頭筋」が凝り固まってしまうこと。そうなると、下半身の太見えやお腹ぽっこりにつながるだけでなく、肩こりや疲れやすくなったりなど健康面でも悪影響です。そこで習慣に採り入れたいのが大腿四頭筋をほぐす簡単ストレ…

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筋力の低下や日頃の姿勢のクセなどで、骨盤が前に倒れるようにゆがんでしまい、腰が反った状態を「反り腰」と言う。整骨院に腰痛を訴えて来院する患者さんのほとんどがこの「反り腰」の状態で、特に女性に多く、8～9割が「反り腰さん」だという。

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お腹周りの贅肉に悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、“ねじる動き”がポイントの簡単ストレッチになります。骨盤の位置が前傾になるので「骨盤が後ろに出すぎている反り腰の方」、「お腹にくびれを取り戻したい方」に特におすすめです。 お腹の引き締め＆くびれ作りにつながる簡単ストレッチ （…

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腰周りのゆるみの原因とされる“反り腰”。反り腰はパソコンやスマホの長時間使用、ヒール着用など生活習慣がきっかけで引き起こされ、腰の痛みや骨盤の歪みといった症状につながります。ぜひ反り腰の改善＆スタイルアップに効く簡単ストレッチを習慣に採り入れて、腰周りのゆるみを引き締めていきまし…

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お腹がぽっこりしてきたと感じていませんか？　もしそうなら、その原因は骨盤が前傾した“反り腰”である可能性大。そのため、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸める簡単ストレッチを習慣にして対策をしていきましょう。お腹ぽっこりの解消にもつながっていきます。 反り腰を予防＆お腹ぽっこりを解消する…

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反り腰とは、現代人に多い姿勢の特徴とされており、”骨盤が前に傾きお尻が突き出ている状態”を指します。普段からこの姿勢になることが多いと、腰痛や肩こり、首こり、むくみなど様々な不調に繋がってしまう可能性も。そこで今回は、現役ヨガインストラクターの筆者が、反り腰改善を目指す簡単トレーニングをご紹介します！

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下半身を引き締めたいとダイエットに精を出している方は少なくないと思います。そこで今回は代謝UP効果とともに、反り腰や猫背といった姿勢にまつわる悩みの予防にも効果的なヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】を紹介。ぜひ習慣化してダイエットや美容の強い味方にしてく…

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ぽっこりお腹になる原因のひとつに、「反り腰」が挙げられます。腰が反った状態だと体に負担がかかりやすく、お腹の筋肉が弱まる可能性も。くびれのあるボディラインや痩せ体質を目指すなら、まずは腰の位置を意識してみましょう。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、反り腰改善におすすめの簡単トレーニングをご紹介します。

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太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が凝り固まっていると、脚太に悩まされるだけでなく、「反り腰」になりやすく、肩や腰の痛み、お腹ぽっこりなど美容や健康にも悪影響を与えてしまいます。つまり、反り腰を予防するなら、常に張っている太もも前側の筋肉をほぐす簡単ストレッチを習慣にすることが大…

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ぽっこりお腹やお尻のたるみに悩まされている方は少なくないと思います。その原因の１つが“反り腰”。腰の痛みや骨盤の歪みといった症状につながるので、ぜひ簡単ストレッチを習慣にして対策をしていきましょう。 反り腰の予防に効く。お腹ぽっこりの解消につながる簡単ストレッチ 反り腰の方は簡単に…

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女性に多いと言われている「反り腰」。放っておくと腰痛やぽっこりお腹の原因になることもあります。身体の不調だけでなく見た目の印象にも関わることですから、なんとかしたいところですよね。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオ

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「お腹がぽっこりしてきた」「お尻の位置が落ちてきた」などと感じていませんか？　そんな腰周りのゆるみの原因とされ得るのが“反り腰”です。反り腰はパソコンやスマホの長時間使用、ヒール着用など生活習慣がきっかけで引き起こされ、腰の痛みや骨盤の歪みといった症状につながります。ぜひ簡単スト…

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