「血液型選手権」で有名な御瀧政子先生の血液型占いです！　5月31日〜6月6日の運勢を血液型別にお伝えします。いますぐチェック!

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「ダイエットをしてもお腹が凹まない」「体重は軽いのに、なぜかお腹がぽっこり出たまま」といったことにお悩みの方は多いのではないでしょうか。若い時はすぐに凹んだお腹も、40代を超えると元に戻りにくくなります。つやプラ体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、お腹が痩せにくい原因を解説し、対策エクササイズをご紹介します。■「ぽっこりお腹」の主な原因便秘つやプラ便秘の方は、いくら体重を落としてもお腹がぽっこりしている場合があります。長い間便秘が続くと、お腹の中にたまったものがぽっこりと出てくるからです。ですから、お腹を凹ませるためには、便秘を改善する必要があります。胃下垂胃が通常の位置よりも下がってしまうことを「胃下垂」といいます。本来あるべき場所から下がっていると、その分、下っ腹がぽっこりと出やすいのです。胃下垂の主な原因は、筋力不足が挙げられます。お腹・腰回りのエクササイズを習慣にしましょう。姿勢つやプラ姿勢が悪いと、「ぽっこりお腹」になりやすいです。特に、「反り腰」と呼ばれる姿勢（図の左端）は、お腹の出っ張りが目立ちます。反り腰の原因のひとつに、「腹筋の弱さ」が考えられます。毎日の運動の中に腹筋運動をとり入れましょう。筋肉が少ないつやプラ「体重は重くないけれど、お腹が出ている」という方は、筋肉量が少ない場合が非常に多いです。同じ重量の脂肪と筋肉を比べると、脂肪は筋肉よりもサイズが大きく、下に垂れる傾向があります。そのため、筋肉よりも脂肪の量が多くなることで、ぽっこりとお腹が出てきてしまいます。筋肉が少ない場合は、お腹の筋肉を鍛える必要があります。■腹筋を鍛えて「すっきりお腹」に腹筋を鍛えて筋肉量・姿勢・胃下垂を改善に導く上記のように、ぽっこりとお腹が出てきてしまう原因は数多くあるのですが、腹筋を鍛えることで多くの場合、改善に導くことができます。特に、筋肉量の少なさや姿勢、胃下垂に対しては、正しい腹筋エクササイズをすることで改善が見込め、「すっきりお腹」につながります。■「腹筋を鍛えるクランチ」のやり方 この投稿をInstagramで見るつやプラ – 40･50代女性の美容健康情報メディア(@tsuyaplus)がシェアした投稿つやプラ（1）仰向けに寝転がります。（2）太ももを地面に対して直角に保ちます。（3）両手で耳たぶをつまみ、肘が太ももに近づくように上体を起こします。つやプラ（4）ゆっくりと上体を元に戻します。（5）（3）〜（4）の動作を10回×2〜3セット繰り返します。ポイント背中の肩甲骨が床から浮くように、頑張って上体を起こしましょう。首しか動いていないのはNGです。また、上がった時に、足が腕の方に近づいてくるのもNGです。足の位置は固定して、しっかり背中を浮かせるように頑張りましょう。この腹筋エクササイズは地味ですが、しっかりと筋肉に効果を感じると思います。毎日続けて、「すっきりお腹」を手に入れましょう！（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

こんにちは！整理収納アドバイザーのyukinoです。鍋、キッチンツール、食器など様々なアイテムが集まるキッチン。毎日頻繁に使う場所だからこそ、使い勝手の良い収納にしたいですよね！今回はストレスフリーで時短につながるキッチン収納のコツをお伝えします。

michill

女性であれば気になる男性に自分がどう思われているのか、とっても気になりますよね。ここでは、「あなたのことが大好きな男性が出しているラブサイン３つ」を紹介します。 目次とにかくあなたの視野に入ろうとするスマ […]

Grapps

同性も憧れるような大人の色気を持つ女性は、もちろん男性からの人気も高いです。そんな男女問わず周りの人を魅了する女性の大人の色気とはどんなものなのでしょうか？そこで今回は、男性が憧れる大人の色気女性の条件をご紹介します。

ハウコレ

モテる女性の要素はさまざまで、どんな女性を目指すのかはあなたの自由です。セクシーさ全開で色気のある女性を目指してもいいですし、家事スキルを磨いて理想の妻に思える女性を目指してもいいでしょう。 そんな女性のモテる要素の中か […]

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洗い物は家事の中でも後片付け家事なので、仕事で体が疲れていたり、子どものお世話をしなくてはいけなかったり、テレビを見てゆっくりしたかったり、なんだかついつい後回しにしたくなる。そんなことはありませんか？洗い物の手間を減ら […]

GATTA

いつもと同じ雰囲気なのに何か違う。その正体は色気です。今回は彼が思わずキスしたくなるような色気の作り方をご紹介します。あからさまな方法ではなく、女性らしさを活かした方法なので、ちょっと恥ずかしがり屋さんのあなたにもきっと真似できるはず。

ハウコレ

オンナらしい凹凸のあるメリハリボディは誰しも憧れ。でも、そんな理想の体型をキープしている人たちも目に見えないところでダイエットのために努力を重ねているものです。それでは、そんなスタイル美人たちが採り入れている【簡単痩せルール】をチェックしてみましょう。体型キープだけでなく減量に…

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男性は女性の些細な言動にも、しっかりと目を光らせています。今回は男性が意外と見ている、女性の【残念言動】をテーマにご紹介していきます。残念に思われないように、注意したい言動を把握しておきましょう。

ハウコレ

ドウシシャの今年10年目を迎えたキッチンブランド「evercook」から、初のキッチンツールが登場！「evercook専用レードル」「evercook専用ターナー」「evercook専用調理スプーン」の3アイテムが、6月上旬より発売される。 “ずっと使いたくなる”アイテム 2012年より販売を開始した「evercook」は“ずっと使いたくなる”をコンセプトに、保証付きフライパンや鍋を販売。シリーズ累計販売枚数が400万枚を超える人気ブランドだ。 「evercook」のフライパンは内面ふっ素に対して保証をつけており、長年愛用している人が多く、キッチンツールも「evercook」ブランドで揃えたいという声のもと開発がスタート。そしてこの度、同ブランドのフライパンや鍋に合わせた設計の、使いやすいキッチンツールが誕生した。 使いやすい3つのキッチンツール 鍋の底面の角度に沿う「evercook専用レードル」は、鍋肌についた食材もしっかりとすくえるアイテム。 注ぎ口がついており、汁物はもちろん、小さな器にも注ぎやすい設計で、注ぎ口は両端についているため利き腕を選ばない。 内側には小さじ、大さじ、1/4カップの目盛りつきで、計量カップを取り出さず量ることができる。 「evercook専用調理スプーン」は、スプーンの先が薄く、米粒など細かい食材をつぶさず調理できるアイテム。 フライパンの内面のカーブにフィットするため、食材を取り逃すこともない。 「evercook専用ターナー」は、ターナー部分が1.2mmと薄く設計されており、食材の下に簡単に入り込むのが特徴。ターナー部分の面積は広く、食材も扱いやすい。 共通の特徴 いずれの商品も適度な強度としなやかさを実現しており、一体成型で継ぎ目がなく洗いやすさも抜群。 耐熱温度は200度で、食器用洗浄機や食器用乾燥機にも対応する。また、ナイロン樹脂製のため、フライパンや鍋の内面を傷つけることなく、より長く使うことができる。 さらに、自転車用チャイルドシートやグリップの開発・販売をしているOGK技研の共同開発のもと、重心や握りやすさを追求し、調理中の動作が効率よくスムーズになるよう設計されている。 販売は、全国の量販店やドウシシャの直販サイト「ドウシシャマルシェ」などにて。 より使いやすさを追求したキッチンツールを手にとってみて！

ストレートプレス

「ギャップ」は恋愛にとってよいスパイスになってくれますね。しかしプラスにはたらくギャップばかりではありません。男性が「残念だった」と感じてしまう女性のギャップについて、ご紹介していきます。

ハウコレ

余計を寄せつけない「１つでキレイ」コーディネートを考えなくても、1枚でキレイに追いつけるラウンジドレスのようなたたずまいのワンピースをセレクト。ソフトな風合い、なだらかなAライン、繊細さを生むディテールなど、気楽だけに終わらないディテールと・・・

GISELe

暖かい季節になると、開放的な気持ちになりますよね。その一方で、露出が増える前に、運動しておかないと……と焦ることも。 そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、簡単に始められる本気でお尻の引き締めを目指すエク […]

GATTA

私はそこら辺にいる大学１年生。だけど、１つみんなとは違うところがある。それは女の子が好きだということ。ずっとこの秘密を隠しながら生きてきた。だけど、大学生になり、ある女の子との出会いから波乱が巻き起こる……女子が好きな女子大生ってそんなに変なことですか？

Ray

春先は気温差が出やすい季節の変わり目。仕事の追い込みでPCの前から離れられない今の時期は、何かと腰に負担が掛かります。つやプラ「腰がなんとなく重たい」そんな状態に気持ちまでも重くなっている方に、エクササイズディレクターの筆者が腰に溜まった疲れを流すストレッチをご紹介します。寝る前に実践すれば、翌朝には腰のダルさが軽くなっているはずです。■緩やかに腰を縮めて腰痛改善＆デトックス長時間のデスクワークや猫背姿勢は腰痛の原因に今回ストレッチで伸ばす部位は、腸腰筋（ちょうようきん）です。腸腰筋とは、腸骨（骨盤内側から太腿についている筋肉）と大腰筋（腰の骨から太腿についている筋肉） の総称で、股関節を曲げる動作（太ももを挙げる、座り姿勢など）、姿勢を維持する働きがあります。長時間座りっぱなしのデスクワークや猫背姿勢を続けていると腸腰筋に負担が掛かりますし、ランニングやステップなどスタジオメニューのやり過ぎでも硬く凝ってしまいます。この凝り（緊張）が原因で、骨盤が前側に引っぱられて前傾し、腰が反ってしまうと、腰痛へ発展することも。腰まわりの血流がよくなると、デトックス効果もご紹介するストレッチは、縮んだ腸骨筋を伸ばし、裏側の腰周りを緩やかに縮めてバランスを取ります。腰周りには腎臓があるので血流がアップし、いらない物が水分として出やすくなるので、デトックス効果も期待できます。まずは寝る前実践×3週間トライしてみましょう。既に腰に痛みを感じている人は、無理のない範囲で動作してください。■ストレッチの手順1.床にうつ伏せになり、両腕を重ね額を乗せてゆっくり呼吸をしましょう。この時、おへそを腰に引き寄せながら尾てい骨を踵の方向に向けて、腰をフラットな状態にしましょう。2.両肘を肩の真下あたりに置き、肩幅に広げます。腰に痛みを感じる人は、肘を肩よりも前に移動させて調整してください。つやプラ3.目線を斜め前から正面に向け、数回呼吸を繰り返します。肩は下げ、胸やお腹を前に押し出して緩やかに腰を縮めます。この時、骨盤から鼠蹊部、大腰筋に意識を向けるだけでもストレッチ効果が高まります。つやプラ4．息を吐きながら目線をゆっくり右床に向けて、左お腹を深くストレッチ。吸う息でゆっくり目線を正面に戻し、反対側も同様に動作しましょう。左右3回ずつを目安に、ゆっくりと動作を繰り返してください。つやプラストレッチ後は、そのまま仰向けになり両膝を抱えて、腰を伸ばしてください。縮めていた腰を伸ばす反対の動作で、血行がよくなり腰が軽くなった感じが味わえると思います。（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世）

つやプラ

みなさんは男性をドキっとさせるために意識して行っている仕草はありますか？男性は女性のちょっとした仕草にもキュンとすることがあるようです。今回は、男性を虜にする【無敵のモテ仕草】についてご紹介していきます。

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今回は、あざと女子になる方法の「内面編」です！ 容姿は完璧でも、性格に難があれば男性から好かれませ

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