おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。今回は、ふくらはぎのストレッチをおこなっていきます。ふくらはぎの筋肉の役割足首を伸ばす・ひざを曲げるといった動作に欠かせないのが、ふくらはぎの筋肉。筋肉が縮んだり膨らんだりすることで、血液を上へと押し戻すポンプの役割を担う「第二の心臓」としても知られています。その一方で、デスクワーク中心の仕事や運動不足などによってふくらはぎの筋肉が凝り固まり、機能が低下すると、脚の冷えやむくみ、だるさの原因にもなるため、体の中でも非常に重要な部位だということができるでしょう。ちなみにブーツやハイヒールの出番が増えるこれからの季節は、どうしても重心がつま先に寄りがちです。つま先に重心を置いて立つ・歩くこともふくらはぎの筋肉の負担大。「筋肉の伸び・縮み」を繰り返し、ポンプ機能を改善するストレッチでケアしていきましょう。ここからは、タオルを使ったストレッチのやり方をご紹介していきます。タオルを使った「ふくらはぎ」のストレッチやりのやり方1）右足の裏（土踏まずのあたり）にタオルをかけたら、脚を床から持ち上げる。朝時間.jp→仰向けになり、右足の裏にタオルをかけたら両端を手で持ちます。右脚を天井方向に向けてゆっくり持ち上げましょう。姿勢がツラい場合は右ひざを軽く曲げたり、左ひざを立てたりしてもOKです。※バスタオルのような長めのタオルを使う、もしくはタオルの片側を足に巻きつけて手で持つ部分を長くすると、右ひざを伸ばしやすくなります。2）【息を吸いながら】つま先を伸ばす。朝時間.jp→天井を押すようなイメージでつま先を伸ばします。ふくらはぎの筋肉を適度に緩めましょう。3）【息を吐きながら】かかとを突き出す。朝時間.jp→今度は、かかとで天井を押すようなイメージ。足首を手前に倒し、かかとをグーッと押し上げてふくらはぎ全体をストレッチしていきます。2～3の動きを10～20回繰り返しましょう。4）　反対側の足も同様におこないます。それでは今日も、良い1日を！朝時間.jpキンキンに冷えてツラい…。血流ザザーッ！「足の冷えの改善」ストレッチ「足を深くからめるストレッチ」の期待できる効果●足を深くからめることで、股関節の柔軟性を高める→股関節の周辺には、太い動脈・静脈、リンパが流れているため、ストレッチに…記事を読む☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

2024.11.1

オランダ人の指揮官からプライドを傷つけられ、キャリアの修正を余儀なくされたサッカー界のレジェンドたちをご紹介しよう。

Qoly

2024.10.31

本格的な冬に向けて、グッと冷える日が多くなる11月。天気予報をしっかりチェックして通勤コーデを考えないと、気温に合わず寒くて困った……なんてことも！ 現在の予報では11月の前半と後半でかなり気温差が出てくる模様。前倒しでアウター選びを進めておくと安心です。 そこで今回は、11月の通勤にぴったりなアウターをご紹介。ぜひ通勤コーデの参考にしてくださいね。 【11月の通勤アウター1】気楽に羽織れるノーカラーブルゾン サッと気軽に羽織れるノーカラーブルゾンは持っていると大活躍すること間違いなし！ 通勤に使うならソフトなポンチ素材のノーカラーブルゾンがイチ押しです。スムースなポンチ素材はきれいめ服ともよく馴染みます。 加えて身幅にゆとりを持たせたシルエットを選んでおくと使いやすいはず。厚手のインナーとも合わせやすいから長く着回せますよ。 【11月の通勤アウター2】インナーを選ばないきれいめジップブルゾン フェイクスエードの滑らかなタッチが心地いいベージュのジップブルゾンも11月にぴったり。ノーカラーのベーシックなデザインなら通勤に使いやすく、インナー選びに悩む必要もありません。ベージュブルゾンを軸にスタイリングを同系色でまとめれば、大人っぽい装いに。 【11月の通勤アウター3】きちんと感をプラスするテーラードジャケット きれいめにコーデしたい通勤日に役立ってくれるのは、やっぱりテーラードジャケット。中でもおすすめはウールブレンドなどの柔らかな素材かつロング丈の少しゆとりのあるデザイン。テーラードジャケットながら気軽に羽織れるはず。カジュアルOKのオフィスなら、デニムパンツとラフにまとめてみるのも素敵です。 【11月の通勤アウター4】軽くて暖かいキルティングコート 11月後半から出番が多くなりそうなのは軽くて暖かいキルティングコート。通勤には上品さを感じるきれいめシルエットの一着がおすすめです。ロング丈なら防寒性も抜群な上、ワイドパンツなどに合わせてもバランスを取りやすく便利ですよ。

#CBK magazine

2024.10.31

ベーシックカラーやモノトーンに落ち着きがちな秋冬こそ、1点投入でぱっと着映える華やかモチーフが活躍必至♡　ぬくもり感のあるわふわのファーはこれからのシーズンの必需品。今年は、上品に盛れる優しい色合いのファーアイテムが […]

美人百花

2024.10.31

知的でスタイリッシュな雰囲気を持つネイビーは、大人に似合うカラー。今回は、【グローバルワーク】で見つけたパサっと羽織るだけでおしゃれ見えが叶いそうな「秋ジャケット」に注目。アイテムの魅力と共にスタッフのおすすめコーデも併せてご紹介します。この秋のワードローブにぜひ。

fashion trend news

2024.10.31

これまで多くの家にうかがってきましたが、クローゼットを見れば、そこがお金の貯まる家か貯まらない家か、一目でわかります。何故なら、比較すると全く違うから。お金が貯まる家のクローゼットは、見た目がスッキリ。どこに何があるか一目瞭然です。一方、お金が貯まらない家のクローゼットは、物であふれかえっています。クローゼットにおさまらず、その扉にまで洋服やベルトが大量に掛かっている、クローゼットの前にハンガーラックが置いてあるために、クローゼットの扉が開けられない……といった家も多くあります。

PRESIDENT WOMAN Online

2024.10.31

【コスメデコルテほか8選】日割り計算すると実はコスパ高！ 1万円で見つけた”新・栄一コスメ”名品

STORY

2024.10.31

秋も深まりセーターの出番が多くなる今日この頃。今回はユニクロで見つけた、伸縮性抜群ですっきり見えも叶う、さらにニットなのに洗濯機で洗えてお手入れ簡単な「ウォッシャブルニットリブポロセーター」を使って秋コーデを4つご紹介します。

michill

2024.10.30

他にはないラグジュアリーな質感が魅力のベロアが 今シーズン、トレンドにNEW IN。シックになりすぎない女性らしさのあるデザインが、大人女子にはお似合いです♡ リッチフェミニンな華やぎが新鮮な「ベロ […]

美人百花

2024.10.30

楽ちんに穿けるのに、着こなしを新鮮にしてくれるショートパンツが大好き。軽めのシャツに合わせるのはもち...

FUDGE

2024.10.30

11月の「輝数石占い。」数秘ナンバー22さんの運勢

STORY

2024.10.30

秋めいてきたらローファーの出番！ きれいめ・カジュアルのどちらにも使える万能シューズですが、定番すぎて「何に合わせたらいいのかわからない」という声がチラホラ。 そこで今回は、2024秋版【ローファーに合う服】をご紹介。おしゃれさんのスナップから、おすすめアイテムとコーデのコツを解説します。 【ローファーに合う服】スウェット フラットシューズの中でも、ローファーはとりわけ秋らしい雰囲気。カジュアル派さんにおすすめなのが「スウェット」合わせです。 カッチリしたローファーが効いて、普段使い感のあるスウェットがお出かけモードにシフトチェンジ。パンツスタイルで着こなせば、シンプルながらサマになります。 【ローファーに合う服】フリル・ボウタイブラウス ローファーはともするとコーデが無難になりがち。しかし流行りの「フリル・ボウタイブラウス」に頼れば一気におしゃれ見え！ 甘めなブラウスのおかげでトレンド感がアップします。定番シューズを使ったコーデが今どきのルックスに。 【ローファーに合う服】デニムパンツ ローファーはラフな「デニムパンツ」を穿くときにもってこい。トラッドなローファーのおかげで、カジュアルなデニムをきれいめに着こなせます。 靴下を穿く場合はショートソックスを選び、靴下が見えないようにするのがポイント。子どもっぽさを解消してこなれたコーデに決まります。 【ローファーに合う服】タックワイドパンツ 「タックワイドパンツ」とローファーのコンビは通勤に最適。クリーンなパンツとローファーの合わせ技できちんと感が高まり、オフィスシーンにマッチします。装飾性のあるビットローファーを選ぶと大人っぽさがよりアップ。 【ローファーに合う服】チェック柄スカート 秋のローファーコーデにうってつけなのが「チェック柄スカート」。クラシカルな雰囲気のスカートがシーズンムードを呼び込み、落ち着いた装いを演出。プルオーバーやニットなど、気温に合うトップスを合わせるだけでコーデがシックにまとまります。 【秋のおすすめコーデ】サロペットパンツ×ローファー 人気の「サロペットパンツ」はローファーと相性バツグン。トラッドなシューズが足元から引き締め、ゆるっとしたサロペットパンツがクリーンな印象に。スニーカーではカジュアルすぎるけどパンプスを履くほどでもない、そんな日のコーデに最適です。 【秋のおすすめコーデ】きれいめカジュアルなワンピース×ローファー ローファーは「きれいめカジュアルなワンピース」のお出かけコーデに最適。フラットで安定感があるので、よく歩く日には特におすすめです。 黒ローファーに同色のソックス・タイツを合わせれば、足元が繋がりスッキリとして見えますよ。冷え対策しつつスタイルアップ効果も期待大です。 【秋のおすすめコーデ】上下ゆったりした服×ローファー 「ゆるコーデ」をスッキリ着こなしたいときこそ、ローファーがお役立ち。真面目なローファーのおかげで、上下ともダボッとした服がダラしなく見えずスマートな雰囲気に。ローファーが全身を引き締め、コーデにきれいめ感を醸し出します。

#CBK magazine

2024.10.29

今季トレンドの中心にいるビスチェ・キャミソール。夏に買った方も多いのではないでしょうか。実はそのアイテム、秋もたっぷり着回せます！ ニットに重ねたりアウターからチラ見せしたりと、コーデのクラスアップにお役立ち。 今回は、夏に買ったビスチェ・キャミソールを秋に活用する方法をご紹介。即マネできるおしゃれな秋コーデは必見です。 ※こちらの記事では、コーデの参考としてスナップを選定しています。 【1】初秋にぴったり！ シャツ×ビスチェ・キャミソールの重ね着 初秋の服装はシャツ・ブラウスの出番が多め。ぜひビスチェやキャミソールを重ね着してみてください。それだけでトレンドスタイルにアップデートできちゃいます。 【2】アウターからビスチェ・キャミソールをチラ見せ アウター必須となるこれからの季節はアウターにキャミソール・ビスチェをイン。中に着たキャミソール・ビスチェがチラ見えすることで、おしゃれ度がグンと上がります！ シンプルなコーデのアクセントにもなるので、たくさん着回しましょう。 【3】トレンド柄・チェックの服に重ね着 今シーズンはチェック柄が大注目されています。そんなトレンド柄のアイテムにキャミソール・ビスチェを重ね着すれば、イマドキ感満載のこなれスタイルに。ぜひ手持ちの服でおしゃれを楽しんでください。 【4】ビスチェ・キャミソールは体型カバーにも最適 ビスチェ・キャミソールはおしゃれなだけではありません。重ね着することでお腹や腰回りの体型カバーも期待できる優れモノ。大人のデイリースタイルにどんどん投入していきましょう。

#CBK magazine

2024.10.29

ようやく訪れた秋に着たくなるのはテーラードジャケット。ここ数年は在宅ワークが多くテーラードジャケットの出番がなかった……、そんな方も今年はぜひ羽織ってみませんか？ 目指したいのはカチッとし過ぎず、程よく肩の力が抜けたスタイリング。おしゃれさんのスナップを参考に、こなれ感のあるジャケットコーデを楽しんでみましょう。 【1】気楽に羽織って視線を集める「チェック柄のテーラードジャケット」 テーラードジャケットの中でも気楽に使いやすいのはチェック柄！ ブラック×ベージュのシックな配色のオンブレチェックを選んでみては。白のロングTシャツに白ワイドパンツを合わせたラフなコーデも、ジャケットを羽織るだけできれいめにシフトできるのが魅力です。 【2】フェミニンコーデにも合う「ブラウンのダブルテーラードジャケット」 ブラウンカラーのダブルテーラードジャケットはビシッとし過ぎず、フェミニンなコーデにもよくお似合い。今季トレンドのシャギーワンピースなど、甘いアイテムを程よく引き締めたいときにも役立ちます。 【3】肩が凝らない「軽やかな薄手のテーラードジャケット」 カチッとしたデザインが苦手な方は、シャツ感覚で羽織れる裏地や肩パッドがないジャケットがおすすめです。ストレッチが利いた素材ならより快適に過ごせるはず。ロングティアードスカートに合わせれば、こなれたムードいっぱいの着こなしに。 【4】スーツ必須の通勤も慌てない「テーラードジャケットとパンツのセットアップ」 普段はラフな服装でOKのオフィスでも、突然スーツを着た方がいい機会が訪れることも！ そんなときのためにセットアップを用意しておくと安心です。グレーの上品なテーラードジャケット×ワイドパンツのセットアップなら、それぞれ単品でも着回しやすくて便利ですよ。

#CBK magazine

2024.10.29

ベーシックカラーやモノトーンに落ち着きがちな秋こそ、1点投入でぱっと着映える華やかモチーフが活躍必至。ぬくもり感のあるふわふわのファーはこれからのシーズンの必需品。今年は、上品に盛れる優しい色合いのファーアイテムが狙い […]

美人百花

2024.10.29

お洗濯で何気なく使っている洗濯ばさみ。家にある洗濯ばさみを一度にすべて使うことはそうそうないため、なんとなく余りがちですよね。そこで今回は、余った洗濯ばさみを有効活用できる家事コツワザを集めてみましたよ。

暮らしニスタ

2024.10.29

寒暖差が出てきて、なんとなく「乾燥」を感じ始めてきた人もいるのでは？　季節の変わり目は肌がゆらぎがちな上に、乾燥は肌荒れや老けの第一歩。本格的な乾燥シーズンが始まる前から、美容好きさんたちはスキンケアを衣替え。これさえ使えば大丈夫！　な「本気の保湿コスメ」をご紹介します。

VOCE

2024.10.29

過酷な暑さを乗り切って疲れが溜まったお疲れ顔。スキンケアで整えたら次はメイクの出番！乾燥やくすみが気になり、メイクノリが悪い大人の肌を、さっと手早くヘルシーに彩るメイクに必要なおすすめアイテムをご紹介します。

美ST

2024.10.29