モテる女性ってたくさんの男性から愛されて、とても幸せそうに見えますよね。この冬に多くの男性からの人気が高まり、嬉しい気持ちになれるのは誰でしょうか。今回は、12星座別の「この冬、モテ期が訪れやすい女性」第1位〜3位をチェックしてみましょう。

ハウコレ

新年を迎え、決意を新たに健康的な体作りを始めようという方も多いと思います。しかし、最初はモチベーションが高く手間をかけていても、だんだんやる気が落ちてきて継続できなくなることもありますよね。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、おすすめする朝の痩せルーティンを3つ紹介します。■専門家がおすすめする朝の痩せルーティン3つ(1)明るい光に当たるつやプラ朝起きたらすぐに明るい光を浴びるようにしましょう。明るい光を浴びることで、体内リズムを整え体を覚醒させるセロトニンの分泌が促進されます。代謝も高まり、スムーズに活動できるように体を切り替えてくれます。またセロトニンが十分に分泌されると、夜間にメラトニンというホルモンに変化して、睡眠の質を改善してくれる働きもあります。質の高い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼効果を高めると考えられているため、朝に明るい光を浴びることは体作りにとってとても効果的なのです。一方で、冬は日の出が遅く、起きたときにはまだ暗いかもしれません。そういう場合は、お部屋の明かりを目一杯つけて明るくしましょう。日光ほどではありませんが、ある程度効果が期待できます。(2)ツナ・卵・豆腐の味噌汁などでタンパク質を摂るつやプラ痩せルーティンとして効果的なのが、朝食にタンパク質を摂ること。筋肉の分解をストップさせ、引き締まった体を作りやすくしてくれます。夕食から朝食までは、一日の中でもっとも食事の間隔が空く時間帯です。この時間は体に何も栄養素が入ってこないということです。筋肉は、体の中のタンパク質が不足すると分解されて減少してしまいます。朝食を摂る直前までは何も栄養を摂っていないため、体内のタンパク質は最も少ない状態になっており、筋肉の分解が進んでいる状態です。これをストップするためには、朝にタンパク質を摂ることが効果的。ですから朝食ではタンパク質を意識して摂るようにしましょう。朝にタンパク質を摂るのにピッタリなのが、ノンオイルのツナ缶や卵、お豆腐など。調理に手間をかけずにサクッと食べることが出来ます。お豆腐のお味噌汁などは余分に作っておいた分を温め直せばOK。ツナや卵はサラダ、お米やパンなどと共に食べると手軽に食べられます。毎朝の痩せルーティンとして、朝食にタンパク質を摂ることを意識して過ごしてみましょう。(3)玄米や全粒粉入り食パン、オートミールなどの全粒穀物を食べるつやプラ痩せルーティンとしておすすめなのが、全粒穀物を食べること。不足している栄養素を摂取して代謝を改善してくれるかもしれません。全粒穀物とは、玄米や、表皮・胚芽ごとひいて製した小麦粉などのこと。通常は取り除かれる部分ですが、この部分には食物繊維やビタミンB群など多くが含まれており、ほぼ同様の食事量でもより多くの栄養素を摂取することができます。全粒穀物を摂ることで、不足している栄養素を補うことができるため、代謝を改善してくれるかもしれません。例えば、全粒穀物に多く含まれているビタミンB1の18〜79歳女性の平均摂取量は0.9mg前後。一方で摂取推奨量は18〜74歳女性で1.1mg。平均的に不足しています。ビタミンB1は糖質代謝に深く関わっている栄養素であるため、不足すると代謝の低下に繋がってしまう可能性があります。そこで、朝食で食べるご飯やパンを全粒穀物に変えることで、手軽に不足した栄養素を補うことにつなげられるのです。新年から健康的な体作りの目標を立てても継続できなければ意味がありません。まずは手軽で確実に実行できることから一つずつ積み重ねていって、健康的に体作りを進めましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

100円ショップのダイソーに、プチプラとは思えない高機能アイテムがあるのを知っていますか。今回は料理家の稲垣飛鳥さんがダイソーで見つけた毛玉取り機をご紹介します。特に冬のこの時期はニットなど毛玉のできやすい衣料品が多く、毛玉に悩んでいる方もいるのではないでしょうか。そんなお悩みも解決しちゃうかも。記事に出てくるビフォーアフターの写真は必見ですよ。

ママリ

赤ちゃんの大事な足を守ってくれる靴下。室内で過ごす時期はあまり気にしていなくても、屋外へのお出かけが増えてくると靴下をどうするのか考えることが出てきますよね。赤ちゃんをはだしにしていると小さな足が寒そうでかわいそうな気がしますが、意外とそうではないようですよ。靴下の選び方のポイントや履かせるタイミングについて覚えておくといいですね。

ママリ

外出や汗をかく機会が減り、代謝がぐっと下がる冬。そんな季節にピッタリの宅レシピを、YouTubeで大人気の竹脇まりなさんが指南。美味しく食べて悩みを解消しましょう！

MAQUIA ONLINE

TABIZINE編集部員が、取材先やプライベートで気になった小ネタをお届けする編集部ブログ。今回は、星野リゾートの温泉旅館「界 出雲」の目の前にある、日本一高い灯台「出雲日御碕（ひのみさき）灯台」を現地ルポ。石造りの白い灯台は、青空と海に映えるだけでなく、夕日が沈む時間も最高に美しいスポットです。

TABIZINE

なにわ男子から大橋和也くん・高橋恭平くんがRayに登場！今回は、ウインターラブソングをテーマにした3rdシングル「ハッピーサプライズ」にちなんだ質問に答えてもらったよ。クリスマスの過ごし方やレコーディングの裏話、曲の推しポイントは必見です♡

Ray

北海道には、北海道にしかいない「かわいい」動物たちがたくさんいます。動物たちの自然な姿に癒されるとともに、動物たちが暮らす環境に思いを馳せてみませんか？「北海道3大かわいい動物プロジェクト」に寄せられ...

Sitakke

いつものカーディガンコーデにマンネリを感じてきたら、今年は【GU（ジーユー）】の「ツイード風カーディガン」を取り入れてみませんか？ カジュアルからきれいめまで幅広く着こなしやすいカーディガンは、この冬持っていて損のない「推しアイテム」になりそうです♪

fashion trend news

アウターは冬に欠かせない必須アイテムですが、羽織ると着ぶくれしないか心配ですよね…。でもご安心を！ちょっとした工夫で、太って見えにくいコツがあります♪今回はアウターを羽織っても着ぶくれして見えない、お手本コーディネートをmichill編集部がご紹介。おしゃれさんのコーデをチェックしてみましょう！

michill

アウターは、冬の着こなしの第一印象を決めるアイテム。「しまむら」では、ショートからロング丈までプチプラで品揃えが豊富。今回は、しまむらで購入した新作アウターをコーデと共にご紹介します。

michill

料理研究家・野菜ソムリエのsachiです。白菜の美味しい季節になりましたね。寒さが厳しくなると白菜は、霜や雪で凍ってしまわないようにと葉や根の中に糖分を増やすので、甘くおいしくなります。今回は、そんな食べ頃の白菜を使った、レンジで作る簡単レシピをご紹介します。

michill

冬は、空気が乾燥している上に、風邪や感染症予防で手を洗う回数が多くなりますよね。そのため、普段よりも手が乾燥しやすく、手の甲や指先のひび割れやヒリヒリに悩んでいる方も多いかもしれません。

ベビーカレンダー

まもなく冬本番。コーディネートの要アイテムとなるコートは決まりましたか。「N.O.R.C（ノーク）」「ADAM ET ROPÉ（アダム エ ロペ）」「×NAVE（バイネイヴ）」「UNFILO（アンフィーロ）」の4ブランド

Sheage

フランスの伝統的な製パン技術をベースに、こだわりのパンを販売している「RITUEL（リチュエル）」。 もうすぐ、新年を祝うお菓子「ガレット・デ・ロワ」がお目見えしますよ。 12月26日（月）～2023年1月25（水）の期間限定で、RITUEL le grain de ble 伊勢丹新宿店にて予約販売されます（※予定数に達し次第終了）。 “王様のお菓子”「ガレット・デ・ロワ」ってな

isuta

GUといえば、おしゃれさんからも大人気なのがメンズアイテム。今年の冬は、メンズでしか展開されていないおしゃれなデザインのトップスがたくさん登場していて見逃せませんよ♡今回はむしろ女子が着ると可愛い、おすすめの「メンズトップス」をmichill編集部がご紹介。ショッピングの参考にしてみてくださいね！

michill

今回はGU「ヘビーウェイトビッグスウェットプルオーバー」を中心に、大人向けの着こなしをご提案します。くびれ曲線を描くマーメイドスカートを合わせてメリハリをつければキレイめな印象に。アクセントを添えるチェック柄ストールを巻いて冬の休日スタイルが完成しました。早速コーデの詳細をチェック♪

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たくさん着込む冬は、ラクに着られて簡単におしゃれ映えする「ジャンパースカート」が重宝しますよね♡しまむらは、そんなジャンスカの宝庫！最近も可愛くてコスパ抜群なアイテムが続々と登場していますよ。今回は売り切れの予感大な推しアイテムをmichill編集部がご紹介します。しまパトする前にチェックしてみて！

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