一人で家事育児をこなさないといけないワンオペ状態は、自分のことがつい後回しになることもあるでしょう。寿 ニンカシ(@kotobuki_ninkashi)さんは、たったの2分半で入浴を終了させているとか。そんな究極の入浴法とはいったい？『ワンオペ育児ツラァってなる時の話を聞いてくれ』第1話をごらんください。

ママリ

2023.10.15

年末年始に増加してしまった体重をなんとかしたいと思っていても、なかなか動きづらいもの。40・50代は、毎日の軽いストレッチやウォーキングで無理なくボディをキープしたいですよね。つやプラ代謝の落ちやすい冬は、「入浴法」を味方につけてむくみを取るのがおすすめです。肌育美容家の筆者が、むくみをとって痩せ体質に導く入浴法をご紹介します。■脂肪の種類つやプラ「白色脂肪」と「褐色脂肪」という言葉を聞いたことがありますか？脂肪には種類が2つあり、白色脂肪は脂肪そのものを蓄える役割があります。もう一つの褐色脂肪は、冬眠する動物がたくさん保持している脂肪で、冬眠中のエネルギー消費を抑えながら春の訪れとともに身体を温める役割があります。人間にも褐色脂肪が存在し、肩甲骨周りや首の周りにあるのだそう。褐色脂肪は冷たさを感じると活性化し、脂肪を減らす効果が期待できます。褐色脂肪を働かせる入浴法褐色脂肪を働かせる入浴とは、温かいシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びる方法です。温水シャワーを30秒、冷水シャワーを30秒、交互に5回ほど繰り返せばOKです。ただし、冬の間は浴室をきちんと温めて、冷水の温度も無理のない範囲にしてください。■入浴の前後には水分補給をつやプラ入浴後には喉が渇いて水分補給をしますが、入浴前にも同じように白湯や常温の水をコップ1杯取るようにしてください。発汗しやすくなり、むくみ取りの手助けをします。また、ノンシュガーの炭酸水でもOKです。身体の中から巡りを促すアプローチをしましょう。■入浴剤にも一工夫つやプラ真水を沸かしたお風呂は、すぐに湯冷めしやすいです。温泉気分が味わえる入浴剤ではなく、「死海の塩を使ったもの」や「エプソムソルト」「重炭酸」「発汗系」「しょうが入り」など、短時間で身体を温める効果が期待できる入浴剤を選びましょう。■入浴後、つま先立ちでポンプ機能を強化つやプラ入浴後も、むくみ取りをしましょう。身体を拭きながら、10回ほど両足でつま先立ちを繰り返してください。“第2の心臓”ともいわれる「ふくらはぎ」を刺激して、むくみ解消を促します。■就寝の60〜90分前には入浴をすませるつやプラ身体の水分を排出するには、2〜3時間ほどが必要です。本来ならば、就寝の数時間前に入浴をすませておきたいものです。副交感神経にスイッチが入れ替わって、体温が下がってきたらベッドに入りましょう。真冬は湯冷めしやすいので、温かく過ごすようにしてください。痩せ体質を作るためのむくみとりには、「入浴」がとても有効的です。もちろん、半身浴やマッサージが一番おすすめですが、それ以外にもアイデアがたくさんあります。ぜひ、参考にしてみてください。（肌育美容家　今泉　まいこ）

つやプラ

2023.2.12

体の冷えが原因で、寝つきが悪いアラフォーの私。ささいなことでも気になって、夜中に起きてしまうことがあります。私の場合、特に夜中に起きてしまって、そのまま眠れないことがストレスでした。そのうち、背中の凝りをほぐしたり温めたりすることで朝まで安眠ができると気付き、ストレッチポール、岩盤浴、布団乾燥機などを使っていたのですが、寒い季節は入浴法にもこだわるように。口コミを読んで試したある商品について、リポートします。

ベビーカレンダー

2023.1.9

寒さが本番を迎える季節。1日の疲れと冷えを取るために、湯船に長く浸かりたいですよね。ですが、しっかり身体を温めたいけれど、長湯が肌の乾燥の原因になることもあります。つやプラ肌育美容家の筆者が、身体の内側と外側を乾燥させないお風呂の入り方と、冬の入浴で40・50代が気をつけるべきポイントをご紹介します。■お風呂に入る前の事前準備つやプラ40・50代は、お風呂に入る前の一工夫も必要です。のぼせや、立ちくらみを起こさないように、浴室に入る前に対策をしておきましょう。お風呂の温度設定つやプラお風呂の温度は、40度前後がベストといわれています。これは、内側からじんわりと温めるために、最適な熱さです。脱衣場と浴室をあらかじめ温めておく冬の入浴で気をつけたいのは、湯船の温度と浴室・脱衣所の温度差。急な温度差は「ヒートショック」という負担が身体にかかり、血圧の急上昇を招く場合があると考えられます。「脱衣所に小さなヒーターを置く」「浴室はあらかじめシャワーで温めておく」などの対策をしてください。浴室に入る前に水分補給をする入浴前には、必ずコップ1杯のお水を飲みましょう。脱水を防ぐために習慣にしてください。入浴剤などを入れて、肌を乾燥させないつやプラ水道水を沸かしただけのお湯は湯冷めしやすく、肌の乾燥を招くこともあります。好きな香りやテクスチャーの保湿入浴剤を選んで入れるのも◎。入浴剤が苦手な人は、エプソムソルトやゲルマニウム温浴用アイテムなどでもOKです。入れるだけ！ゲルマニウム温浴石／コジットつやプラゲルマニウムセラミックボール、麦飯石鉱石、アルミナセラミックボール、トルマリン鉱石、遠赤ミネラル鉱石、マイナスイオンボールの6種の温浴石をブレンド。じんわりと身体が温かくなります。繰り返し使えるので、コスパにもすぐれています。（税込価格5,500円）■身体を乾燥させないお風呂の入り方浴室に入ったら、湯船に入る前に身体を慣らすため、ワンクッション置いてください。まずは、シャワーで身体を温めるぬるめのシャワーで、予洗いをしてください。急に熱い湯船に浸かると身体に必要な皮脂までを落としやすく、乾燥を招きます。ぬるめのお湯で予洗いをして、ある程度、身体を温めてから入りましょう。冬は全身浴がおすすめ40・50代の冬の半身浴は、あまりおすすめできません。身体全体が温まるのに時間がかかり、上半身が冷えてしまいます。肩が隠れるくらいまで、湯船に浸かってください。毎日全身を洗わなくてもOK乾燥が進行した肌の場合、毎日全身を洗わなくてもOKです。身体の中央にある縦の線（正中線）に沿った部分を手洗いするだけで良いです。正中線には汗腺や皮脂腺が多いので、この部分だけは清潔にしておきましょう。首の中央からデリケートゾーンまでに泡を置いてシャワーで流すだけで汚れが落ち、冬の間の乾燥対策にもなります。ミノン全身シャンプー しっとりタイプ／ミノンつやプラ髪や身体にも使える全身用のシャンプー。スポンジやガーゼで泡立ててから、手でそのまま身体になじませます。刺激を与えずに保湿しながら洗える薬用ソープです。（450ml　税込価格1,320円（筆者購入価格））保湿は浴室内ですませるボディオイルなどは少しぬれている身体の方が伸ばしやすいですし、パジャマを着てしまうとうっかり身体の保湿を忘れてしまうこともあるでしょう。そのため、浴室から出る前に身体の保湿をすませてしまいましょう。インバスでボディケアを終わらせると、慌てる必要もないのでお風呂上りの時間をゆっくりと過ごせます。キュレル バスタイム モイストバリアクリーム／キュレルつやプラ敏感肌のためにキュレルから新しく発売された、浴室で使う保湿クリーム。つりさげパックを採用し、浴室のタオル掛けにかけて使えます。ワンプッシュで全身に必要な量が出てくるため、手間もかからずインバスで保湿ケアが完了します。（310g　税込価格1,980円（筆者購入価格））■入浴後はゆっくりとリラックスタイムつやプラ入浴後の仕上げが乾燥を防ぐ重要なポイントです。タオルでゴシゴシと身体を拭かないついバスタオルでゴシゴシと水分を取ってしまいますが、角質が柔らかくなっている時に摩擦はNG。押さえるようにして、水気だけを拭き取ってください。水分補給を忘れずに浴室の湿度が高いため水分が抜けていない感じがしますが、やはり身体の内側への水分補給は大切です。お風呂上がりには、ノンカフェインの温かいお茶などを飲んでしっかりと水分補給をしてください。身体の内側と外側を乾燥させないお風呂の入り方と、冬の入浴で40・50代が気をつけるべきポイントをご紹介しました。筆者は更年期を迎えてから、長時間の湯船が苦手になってしまいました。40・50代は身体の変化で、今までなんともなかった習慣がつらく感じることもあります。身体の変化を感じたら無理をせず、短時間でも入浴を楽しめるよう対策をしたいですね。（肌育美容家　今泉　まいこ）

つやプラ

2023.1.6

体が冷えやすくなる冬。手足が冷えてなかなか眠れないという人も多いのではないでしょうか。人間の体温にはリズムがあり、睡眠は体温リズムの影響を大きく受けています。その体温リズムで、睡眠にとって特に大切なのは、寝る前に体の奥の深部体温が下がることです。ですが、お風呂の入り方がそれを妨げる場合があります。つやプラ理学療法士の筆者が、ぐっすり眠るために避けたいNG入浴法をご紹介します。■体温と睡眠の関係カラダの内部の温度（深部体温）が下がると、人は自然と眠気を感じるようになります。手足など抹消部分から体外へ熱を放出させることで、深部体温を下げ、眠気を感じるようになります。■ついやりがちなお風呂のNG行動(1)お風呂でスマホをいじる入浴中はとにかくリラックスすることが大切です。お風呂にスマホやタブレットを持ち込む、テレビなどを見ることは、交感神経が優位になりやすくなるので、あまりおすすめできません。(2)明るい照明の中で入浴する明るい照明の中で夜、お風呂に入るのもあまりおすすめできません。お風呂場の電気はオレンジ色のライトなどにして光量を落とし、できるだけリラックスできる環境を整えましょう。(3)食後すぐに入浴する食後は食べ物を消化するため、内臓に血流を集めるといわれています。入浴をすると全身に血液を循環させるので、消化が悪くなってしまいます。ご飯を食べたら、1時間程度は入浴を避けましょう。■睡眠の質を上げるお風呂の入り方お風呂に入るのは、睡眠の1～2時間前！体温が下がり始める時間は、お風呂からあがって約30分後からといわれています。この頃がちょうど寝つきがよくなるタイミングです。眠る1～2時間ほど前にお風呂に入るように計画をたてましょう。寒い季節、湯冷めをしないように、お風呂から出たら体をしっかり拭く、髪の毛をすぐに乾かすなど対策を。ボディークリームなどで体を保湿することも湯冷めを防ぐコツです。ぬるめのお湯に浸かろう！カラダの芯までじっくり温め、深部体温を上昇させましょう。熱いお湯は長時間浸かることができません。短時間お湯に浸かると、体の表面温度のみが上昇してしまいます。体の芯からポカポカするように、ぬるめのお湯に15〜20分程度つかることがおすすめです。さらに、熱いお湯に浸かると、交感神経が刺激されて興奮状態になりやすくなります。ぬるめのほうが交感神経が優位になるのを抑制し、身体にも負担がかかりにくいといわれています。入浴できないときは入浴できないときは部分浴がおすすめ。手浴、足浴だけでも、身体はある程度温まります。寒さに負けず元気で楽しい毎日を送るためにも、お風呂の入り方を工夫して良い眠りを手に入れましょう。（著者／講師／理学療法士　矢間　あや）

つやプラ

2022.12.16

お風呂上がりのストレッチは体にいいとよくいわれていますが本当なのでしょうか。結論からいうと、答えはイエスです。 凝り固ま…

MELOS

2024.10.31

赤ちゃんが生まれたら行う「沐浴(もくよく)」。しかし、生まれてからある程度の日数が経つと、「いつまで沐浴をすればいいの？」という疑問が湧いてきませんか。そこでこの記事では、沐浴卒業の目安とともに、沐浴をいつまでしたのか、2人目の沐浴はいつまでするべきなのか…先輩ママたちの体験談も紹介していきます。そして記事の後半からは、1人でできる赤ちゃんのお風呂への入れ方や入浴時間の目安など、赤ちゃんと一緒にお風呂に入る方法もお話しします。

ママリ

2024.9.30

月と太陽がぴったりと重なる「新月」。月と太陽が真正面から向かい合う「満月」。どちらも別格のパワーを持っている現象だということを知っていますか？新月と満月の日は、地上にスペシャルパワーが降り注ぐタイミング。本連載「Keikoが教えるムーンウェルネス」では、占星術師・Keikoが満月と新月、そして誰もが大好きな「旅」を結び付けた開運メソッドをご紹介します。

るるぶ＆more.

2024.9.2

イライラや体の疲れを鎮めたり、自己肯定感を上げる効果もある「マインドフルネス入浴」の、基本のお風呂の入り方を紹介。

GLOW Online

2024.7.7

梅雨は気分が憂うつになりがち。小林麻利子さんが提唱する「マインドフルネス入浴」で心と体を整えて。

GLOW Online

2024.7.6

某人気バラエティ番組で「日帰り温泉の世界」を紹介するなど、温泉への深い愛と知識を持つ温泉ソムリエ小松歩さん。今回は小松さんが実際に巡った全国の温泉宿の中でも、「本当にこの料金で良いんですか？」と言いたくなるくらいコスパがよくてリピートしたくなった、お値段以上のお宿を紹介してもらいました。

美ST

2024.6.3

年を重ねて熟睡感が減った、朝起きても疲れている……そんな悩みのある人はきっと多いはず。実はよく眠るには「お風呂」が味方になるそう。正しいお風呂の入り方を知って、ぐっすり睡眠を叶えましょう。

リンネル.jp

2024.5.30

年を重ねて熟睡感が減った、朝起きても疲れている……そんな悩みのある人はきっと多いはず。実はよく眠るには「お風呂」が味方になるそう。正しいお風呂の入り方を知って、ぐっすり睡眠を叶えましょう。

リンネル.jp

2024.5.29

スマホやガジェット依存から抜け出すために、少しの間、手放す時間を設けるデジタルデトックス。IT企業の役員をしながらガジェット系YouTube配信をしている中山晴菜さんが実践している、楽しみながら心身の健康もキープするデジタルデトックスのルーティンを教えてもらいました。ぜひ参考にしてみてください。

anan Beauty+

2024.4.25

こんにちは！トラベルライターの土庄です。 先日、かねてから興味関心のあった温泉により詳しくなるために「温泉ソムリエマスター」の認定を受けました。 民間資格を取得するのは初めてで、高い費用を払う価値はあるのだろうか？と、認 ... The post 【厳選】「認定温泉ソムリエ」が推す！おすすめ温泉３選とは？ソムリエ認定の魅力もご紹介 first appeared on TABIPPO.NET｜旅の総合WEBメディア.

TABIPPO.NET

2024.3.14

いわゆる“湯治”が再注目されている。伝統的なスタイルはもちろん、古民家をリノベしたゲストハウスでの滞在やファスティングなど、これまでにないロングステイを楽しもう。

BRUTUS

2024.2.13

血流をよくして血と気を巡らせる昼のルーティンをご紹介。忙しい日ほど血流の滞りが心配されるので、血流ケアは欠かせません！

GLOW Online

2024.1.24

露天風呂で体を癒し、穏やかな時の流れを感じながら、じっくりとお詣り支度ができる「界 出雲」。美味しい名物で心をほぐして、文化にも触れるぜいたくな時間を。

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2024.1.20