食物繊維たっぷりで、いかにも身体によさそうな長芋。実際に、水溶性食物繊維が多く含まれた長芋は、ダイエットにも腸活にも役立ちます。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、独特のネバネバが苦手な方も美味しく食べられる、ダイエット中にも◎なネバネバしない長芋レシピをご紹介します。■痩せるのに役立つ「長芋」のうれしい働き2つ(1)腸内環境美化に長芋のネバネバは、腸内善玉菌の大好物である水溶性食物繊維です。善玉菌が水溶性食物繊維を発酵分解する際に発生する短鎖脂肪酸は、腸のエネルギー源となってスムーズなお通じを促すほか、脂肪細胞への脂肪の蓄積を抑える、交感神経を刺激して脂肪の燃焼を促すなど、総合的な肥満の抑制作用が期待されています。痩せ体質作りに欠かせない栄養素です。(2)糖質ダウンに長芋は、調理法によっては、ジャガイモのようにホクホクとして、しっかりとした食べごたえがあります。ごはんやパン、パスタなどの主食の代わりに長芋を食べることで、糖質の量を減らすことができます。■ネバリが苦手でも大丈夫！長芋のネバネバしない調理法すりおろしてトロロにして食べるイメージが強い長芋ですが、火を通すと独特のネバリはほとんど感じられず、ホクホクとした食感に変わります。火を通すことでアミラーゼなどの消化酵素の働きは失われてしまいますが、水溶性食物繊維は変わらず取れますので、ダイエットのために食べるのであれば火を通して食べるのもおすすめです。■長芋の簡単ダイエットレシピ2つ長芋ごはん1cmにカットした長芋をお米と一緒に炊飯器で炊くだけ。同じお茶碗1杯でも、長芋が入ることで糖質がダウンして、お米にはない食物繊維を補うことができます。米1合に長芋10cmが目安です。長芋ソテー皮をむいて1cm程度の厚さにカットした長芋をフライパンで焼くだけ。塩コショウ、お醤油、ポン酢など、お好みの味をつけて食べましょう。水溶性食物繊維が豊富でダイエットサポートにうってつけの長芋。生だけでなく加熱調理しても美味しく食べられるので、飽きずに続けてみてくださいね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

2023.12.7

カタツムリ女子が増えている？！見た目だけの成功よりも内側から幸せであることを選ぶ人が急増

Women's Health

2023.12.6

第2子を妊娠中の女優イ・ミンジョンが、妊娠中の近況を公開して話題になっている。 【写真】優雅なオーラ第2子妊娠中のイ・ミンジョン イ・ミンジョンは12月5日、自身のインスタグラムを通じて1枚の自撮り写真を公開した。

韓ドラ時代劇.com

2023.12.6

今回の心理テストのテーマは、あなたの今一番の「心の重荷」についてです。 一体何があなたを苦しめているのでしょうか？自覚がある人も、ない人も、こちらで...

心理テストのシンリ

2023.12.6

人と顔を合わせる機会が多い年末。お世話になったあの人に、そして自分へのごほうびに、心を込めてギフトを贈りませんか？ 美容賢者がオススメする、最新の“とっておき”をお届け！

MAQUIA ONLINE

2023.12.6

ストレスは、健康や幸せに大きな影響を及ぼします。 もしかするとあなた自身、日常生活の中で知らず知らずのうちに周囲にストレスを与えてしまっているかもしれません。もしそれに気づかないままであれば、人間関係を壊す原因にもなりかねません。 そこで今回は、周囲にストレスを与える人の特徴についてご紹介します。

KOIGAKU

2023.12.6

最近なんとなく不調を感じる。それ、冷えが原因かも！？「冷えは万病の元」と言われるほど、体を冷やすこと...

FUDGE

2023.12.5

年齢が実年齢より上に見えることは、必ずしもネガティブなことばかりではありません。でも、できれば「健康に、きれいに年齢を重ねている」という印象を保ちたいですよね。つやプラエステティシャンの筆者が、実年齢よりもオバさんに見えてしまう、いまゆる「オバ見え」してしまう人の特徴を3つ紹介します。■実年齢より＋5歳！？「オバ見え」してしまう人の特徴(1)姿勢が悪い首が前に出て、背中が丸まった猫背姿勢は、見た目年齢を大きく老けさせるばかりか、肩周りが大きく見え、首が短く、顔も身体も実際以上に大きく見えてしまいます。特にPCやスマホなど、下を向く姿勢をしている時間が長い方は要注意です。姿勢を正すだけで今すぐ−5歳見え！背筋を伸ばし肩甲骨をギュッと寄せて、肩を引き、下げた姿勢になれば、自然と首が長く見えて、肩や腕まわりもすっきり細見えします。首が長く見えればもちろん小顔効果にも。若々しさだけではなく、すっきりとして品のある印象にもなります。姿勢は一瞬で変えられて、しかも効果は絶大です。今すぐやってみてくださいね。(2)「表情筋」の動きが悪いシミやシワなどの肌老化よりも、むしろ若々しさを決めるのは表情です。しかし、表情を動かすときに使う「表情筋」も年齢や姿勢とともに硬くなり、動きが悪くなってしまいます。子供や若い人のほうが表情が生き生きして、老人は表情に乏しい人が多いのは、表情筋の動きが悪くなるからです。また、芸能人などが若々しく見えるのは、表情筋が一般の方よりも使えているからです。「表情の豊かさ」は最大の若々しさのもと筋肉は、ケアをすれば何歳になってもちゃんと動いてくれます。フェイシャルエステに行ったり、顔の体操をしてみたり、鏡の前で笑顔を作ってみたり、表情をいつもよりも少し大げさするなどしてみましょう。自分で意識をするだけでも、若々しさが取り戻せますよ。(3)髪のツヤがない、ボリュームがない若さの象徴といえば、髪の毛です。とくにツヤとボリュームは、見た目印象を大きく左右します。髪の「ツヤとボリューム」を意識してポイントUP髪のツヤはシャンプー選びなども大事ですが、ブラッシングも大事です。年齢とともにトップの毛量が減ってきたと感じる方は、ドライヤーやヘアセット時にふんわり立ち上げるようにしたり、部分ウィッグなどを考えたりしてみましょう。美容師さんなど、プロに相談するのが一番ですが、タンパク質不足も髪に大きな影響を与えるので、思い当たる人は栄養面も見直ししてみましょう。読んでいて、ドキっとした部分はありましたか？　年齢は必ず重ねることになりますが、大事なのは「重ね方」です。生き生きと人生を楽しんでいる魅力的な雰囲気を育てるためにも、ぜひできるところから取り組んでみてくださいね。（美容家・エステサロン＆スクールSUHADA主宰　永松　麻美）

つやプラ

2023.12.5

朝食にパン系を選びがちな方こそ、【カルディ】の「朝食フード」を味わってみませんか？ 種類豊富のパン系商品が揃っており、毎日の朝食のみならずご褒美モーニングにも良さそうなんです。その中には食感が楽しめるという商品もあり、本格的な味わいまで楽しめそうで見逃せません！ 今回はチュロス・クロワッサン・パンケーキなど、朝食にピッタリな4品をご紹介します。

fashion trend news

2023.12.5

日中の気温もグッと低くなり、チョコの美味しい季節がやって来ました。せっかくチョコを楽しむなら、大型倉庫式スーパーの【コストコ】で、お得に大人買いしてみませんか？ 本記事ではマニアの間でも絶品と噂されている、コストコで人気のチョコ系お菓子を厳選してご紹介します。

fashion trend news

2023.12.5

つきママ(@tsukimama34)さんのフォロワーであるスミレさん。妹のサクラさんが「腰の痛み」を訴えているのを心配していました。その後サクラさんは盲腸で入院することとなり、手術をしたあとも体調不良が続いたため再検査をすることに。そこでステージ4の子宮頚がんが見つかるのでした。長い闘病の末、妹の最後を病室で看取ったスミレさん。悲しみながらも妹の穏やかに旅立つ様子を見て安心していると、急いで駆けつける妹の親友やっちゃんの姿が…！『子宮頸がんと闘った妹の話』第74〜75話をごらんください。

ママリ

2023.12.4

2024年上半期を充実させるには「どんなターニングポイントがあるか」を知っておくといいでしょう。思いがけない意識の変化や新しい局面を迎えても戸惑わなくなるはず。心の準備が整っていれば、何があっても余裕をもって自分のペースに持ち込めるでしょう。今回は、12星座別に2024年上半期のターニングポイントをご紹介します。

anan web

2023.12.4

贅沢を知るボーテスターたちは、どのように化粧品を選び、どうケアをしている？時にはプロに委ね、憧れの化粧品に夢を見て。美容におけるそれぞれの贅沢を聞いた。菊乃クリエイティブディレクター贅沢に触れると、も...

madame FIGARO.jp

2023.12.4

旅行やビジネスにぴったりの【ホテルJALシティ名古屋 錦】。館内や客室の上質な雰囲気に加え、名古屋めしをそろえた美味しい朝食ビュッフェはおすすめです。洗い場のあるバスルームは、全室レインシャワー付き。ワンランクアップのホテルステイを楽しめます。 さり気ない上質感とカジュアルさ 館内に…

beauty news tokyo

2023.12.4

いつだってパンツしかはいていない、おぱんつ君。毎週、占術家mimielさんから受け取った星読みメッセージを、おぱんつ君がみんなにお届けします。さぁ、今週もわくわく楽しく過ごせますように。

リンネル.jp

2023.12.4

大の美容好きというももいろクローバーZの4人は、アラサー世代に突入して美への意識も進化中。メイクやスキンケアのこだわりを聞きました。

MAQUIA ONLINE

2023.12.4

つきママ(@tsukimama34)さんのフォロワーであるスミレさん。妹のサクラさんが「腰の痛み」を訴えているのを心配していました。その後サクラさんは盲腸で入院することとなり、手術をしたあとも体調不良が続いたため再検査をすることに。そこでステージ4の子宮頚がんが見つかるのでした。長い闘病の末、命のともしびが今にも消えようとしている妹のサクラさんと病室にいました。母はサクラさんに思っていたことを全て伝えることができ、ようやくお別れの心の準備ができました。ほっとしたところでサクラさんをみんなで囲んでいると…？『子宮頸がんと闘った妹の話』第68〜69話をごらんください。

ママリ

2023.12.4

本格的に寒くなるこの時期、皆さんはどのような寒さ対策をしていますか？ 今回は20代～30代の女性が集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人に聞いた「外出時の寒さ対策」や、おすすめの温活グッズを紹介します。冬の定番である『ユニクロ』の最新ヒートテックも徹底レビュー！ 寒さに備えたい人はチェックしてみてくださいね。

anan Beauty+

2023.12.3