6種類の体脂肪を撃退する方法！　ダイエットを始める前に知っておくべきこととは？

Women's Health

仕事のない2日間に取り組むだけで、すっきりボディになれてしまう!?　そんな虫のいい話が…あるんです！　週末リセットダイエットをご紹介。

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ダイエットを成功に導くためには、いかに脂肪燃焼効率を上げるかが重要です。 そこで今回は、「脂肪燃焼効率を上げる方法」を3つお伝えしたいと思います。 遠回りせずにダイエットを確実に成功させるために、是非「3つの方法」を身につけていってください！

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骨格診断ってやったことがありますか？インターネットで調べるといろいろなサイトがでてきて調べることができるのですが、私の体型…すべてに当てはまりました！そんな人でも、タイプがわかります♪

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体重計などの計測器メーカーのタニタ（東京都板橋区）は、バンダイナムコエンターテインメントのゲーム「アイドルマスター シンデレラガールズ」コラボレーションモデルの体組成計「BC-203-IM01 ピンクチェックスクールモデル」の予約受付を、2022年1月31日午前10時まで同社直販サイト「タニタオンラインショップ」にて行う。発送は3月末以降の予定。

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ダイエットを始めて１年が経ちました。最初は「体重-10kg」を目標に体重を減らすことだけに重点を置いていました。しかし、9kg痩せてわかったのが体重がすべてではないこと…自分の理想サイズ、知っていますか？

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年末年始で多くの方が悩まされる“お正月太り”に備えて、ピラティスなどのフィットネスインストラクターである岩崎志保さんにお話を伺い、おうちエクササイズで...

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飲むだけで肥満防止？　1日2杯以上のコーヒーで体脂肪が減る

Women's Health

おいしいイベントが続く年末年始に備えて、やせテクファイナルアンサーをお届け！

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旅行やデートなど、大事な予定の直前にダイエットの経験がある人もいるかもしれません。どんなやり方であっても数日で劇的な変化を作るのは難しいですが、できる限り短時間で健康的に全身をスッキリさせる方法があれば知っておいて損はないはず。そこで今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、短期集中でお腹や全身をスッキリさせるトレーニングをご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

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美魔女コンテストファイナリスト『フィットネス美魔女』の有馬美由起です

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「食事を気をつけながらトレーニングもしているのに、なかなか体脂肪が減らない…」とお悩みの方、多いですよね。 そこで今回は、そのような方のために「なかなか減らない体脂肪を減らす3つの方法」をお伝えしたいと思います。この3つの方法を実践すれば、体脂肪を減らすことができるはずです！

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ftnアンバサダーのポみ美です。出産後、過去最高記録の体重を更新。長年履いてきたズボンがパツパツになり、どの写真を見てもまんまるの顔…365日「痩せる」と言っていた私が9㎏痩せた方法について紹介していきます。

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ダイエット中に気を付けたい「PFCバランス」とは？　タンパク質・脂質・炭水化物の必要量を計算する方法

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多くの女性が引き締めたい部位のトップに挙げている「お腹まわり」。ファッションを楽しむためにも、お腹まわりは引き締めておきたいものですよね。 「お腹痩せ」するにはエクササイズを行う必要がありますが、その際に心がけておくべきポイントが3つあります。今回は、その3つのポイントについてお伝えしたいと思います。

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「ダイエットしてもなかなか痩せないの～」というセリフ使ったことありませんか？身体がむくんでパンパン、脂肪がブヨブヨなどぽっちゃりさんの悩みはいろいろですが、どのタイプにも痩せられない共通点があるのです。無意識にやっている生活習慣を見直し、改善すれば痩せられる体に近づきますよ。今回は、「痩せにくい体になるNG習慣3つ」をお届けします。健康や美容好きの方にもおすすめです。■ぽっちゃりさんに共通のNG習慣チェック！□炭水化物や揚げ物料理が好き、またはよく食べる□運動が苦手、またはしていない□以前スポーツをしていたけれど今はしていない□体脂肪率が多い□お酒が好き、または良く飲みに行く□手足が冷える□むくみを感じやすい□体がだるい、重い、疲れやすい半分以上当てはまる方はぽっちゃりさんタイプです。今の習慣を続けていると、この秋冬も余計な脂肪がついてしまう可能性が高いです。以下は主なNG習慣3つとその改善策です。この秋冬は今の習慣を改めてスリムな体型に戻しましょう！■NG習慣1：和食が好き！でも、濃い味が好き食生活は和食中心なのに痩せない！　という方は、塩分の摂りすぎによるむくみが原因かもしれません。醤油、味噌、塩などは脂肪分が少ないですが摂りすぎるとむくみやすい体になります。和食生活は続けて、酢やダシも活用したメニューを追加するのと野菜や果物、きのこ、海藻類などに含まれるカリウムをとることでむくみ対策になりますよ。■NG習慣2：炭水化物と揚げ物を良く食べる炭水化物と揚げ物が好きで良く食べてしまう方におすすめの料理がお鍋です。体が温まる上に魚介類や野菜、肉、きのこ類、海藻類などいろんな食材を一度に取り入れることができますし、ダシ、スープにも素材の旨味が凝縮しています。鍋を食べ終えた後のスープで少しのうどんや雑炊にしていただくのも消化に良いです。代謝を上げたいならチゲ鍋や健康的な薬膳鍋などもいいですよね。お鍋や汁物は煮込んだ具材が柔らかくなり味がしみています。胃腸にやさしく消化が良いのでダイエット中にもおすすめです。とはいえ、食べ過ぎには注意してくださいね。■NG習慣3：冷え性なのに、湯船に浸からない冷え性なのに湯船に浸からない、という女性も多いですよね。時間がないとシャワーで済ませてしまいがちですが、すべての女性におすすめしたいのが、入浴です。特に、「ヒートショックプロテイン入浴法」を行うと細胞を元気にし、疲れにくい体を作るといわれています。やり方は簡単です。入浴前は必ず水分補給をして、少し熱いくらいの湯船に約10～20分ほど浸かります。入浴後は熱いからといって裸で歩き回らず、バスローブやサウナスーツを着て約15分は体温を保持してください。水分補給も行います。これを週2回ほど行います。ストレスの軽減や疲れにくく免疫力の高い体の維持が期待できますよ。他の日はいつも通りの全身浴でしっかり体を温めましょう。いきなり全身浴はキツいという方は半身浴で肩にホットタオルをかけて肩を冷やさないようにするなどの工夫をしてください。ただし、ご年配の方やお風呂に慣れていない方は急に入ると水圧で苦しくなる場合がありますので、様子を見ながらゆっくり入ってくださいね。（ビューティー＆ヘルスライター　町山町子）

つやプラ

本当に1万歩がベスト？　ダイエットするには1日何歩歩けばいい？

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１時間の筋トレと30分のジョギングをアスリート魂で乗り越えたりんたろー。さん。「シックスパック」が現れるまでトレーニングを続けることを心に誓い、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一先生から家でできる宿題を出してもらうことになりました。誰でも簡単に取り入れられる方法なので、ぜひ、一緒にトライ！

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