――『あすけん』を使い始めたきっかけを教えてください。10年ほど前、新婚旅行で体重が増えたのをきっかけにレコーディングダイエットをしようと思い、スマートフォンで記録できるものを探した時に出会ったのが『あすけん』でした。その頃のあすけんは今と比べると機能も少なく、使い勝手もあまり良くなかったのですが（笑）、食べたものと1日の総摂取カロリーを把握できればいいや、という軽い気持ちで始めたんです。

PRESIDENT WOMAN Online

これは凄い！「丸の内タニタ食堂」が進化！高機能サービス、コワーキングスペースまで登場！

beautyまとめ

カラダの記録やトレーニングの方法まで、何かとサポートしてくれるスマホアプリが最新のAI技術を活かしてさらに進化中！

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「筋肉量アップのために自宅で筋トレを始めたい」と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そこで今回は、ご自宅で手軽に筋肉量アップできる自重トレーニングを5つご紹介します。

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気をつけて！　ダイエットを失敗に導く5つの甘い言葉

Women's Health

新しい年を迎えて「今年こそはダイエットに成功したい！」という目標を掲げている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 その目標を、無理なく効率よく達成させませんか？ 今回は、「食べながら無理なく痩せられる方法」を6つお伝えしたいと思います。

byBirth

寒い日が続き、冷え性で悩まされている方には辛い毎日ですよね…。 冷え性の改善に有効な方法の一つが、筋肉量を増やすことです。それには筋トレを行う必要がありますが、効率よく筋肉量を増やしたいですよね！ そこで今回は、「効率よく筋肉量をアップできる筋トレのコツ」を3つお伝えしたいと思います。効率よく筋肉量を増やして、冷え性のお悩みと“サヨナラ”しましょう！

byBirth

プロテインをケアして美肌や美ボディを目指す“プロテイン美容”は今年の美容トレンドに躍り出そう。早くもプロテイン美容に取り組んでいる5人からそのメソッドや効果実感を教えてもらいました!

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【専門家が解説】1日に消費できるカロリーは？

Women's Health

女優のイ・シヨンが息子を背負ったままの登山に成功した。 【写真】イ・シヨン、体脂肪率8％の肉体美 1月1日、イ・シヨンは「漢拏山（ハンラサン）に君と来るなんて！思ったよりとても重くて本当に死ぬところだったが...それでもとても意味深く感謝し、幸せでした」という書き込みと共に数枚の写真を投稿した。

スポーツソウル日本版

「働く」場所と「健康づくり」の機会を融合丸の内エリアで働くビジネスパーソン．．．

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ダイエット効果倍増のチャンス！　冬の運動のメリットと注意点

Women's Health

年齢を重ねると、体重はあまり変わらないのに体型が崩れてきたと感じることが増えてきますね。一方で、身近に美しい体型をずっとキープしている人がいるけれど、身長・体重は自分とあまり変わらないなんてことも……。なぜそんな違いが起きるのでしょうか？つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、40・50代の女性が痩せ見えする体を作るために必要なことを3つ紹介します。■痩せ見えする体づくりに必要なこと3つ(1)痩せ見えする人は姿勢が重要しっかりと痩せ見えする人に重要なのは姿勢です。なぜなら悪い姿勢は、体重が軽いのにお腹が出てくる原因になるからです。例えば、悪い姿勢の代表といえば猫背ですが、背骨が丸まった姿勢になるとお腹周りに脂肪が集まり、お腹や脇腹の脂肪が目立ってしまいます。また、女性に多い反り腰という姿勢もよくありません。一見良い姿勢ですが、背骨が過剰に反り返った状態で腰に強い負担がかかっている姿勢です。反り腰になると、お腹が前に突き出されてぽっこりとお腹が出ている状態になります。つやプラこれを解消するためにには、理想的な真っ直ぐの姿勢を作ることが大切。理想的な姿勢とは自然に立ったとき、耳・肩・股関節・膝・外くるぶしの位置が一直線になっている状態です。つやプラこの姿勢を無意識に作るためには、筋肉量や柔軟性などが大切で、そのためには定期的な運動やストレッチがとても大切になります。まずはスマホのカメラのタイマー機能などを使って、自分の横からの立ち姿を撮影してチェックしてみましょう。(2)筋肉をキープするために運動時間を確保している痩せ見えする人が体重以外に気にしていることは、運動する時間を確保すること。運動をすることで筋肉をキープ出来るからです。痩せ見えするためには、筋肉をキープするか、少し増やして、脂肪をできるだけ落とすことが大切です。筋肉が多く体脂肪率が低いと痩せ見えするからです。同じ重量でも筋肉は脂肪と比べて20％サイズが小さく、固く垂れにくいという性質があります。つやプラですから、同じ体重でも筋肉量が多い人は引き締まって見えて、脂肪が多い人は太く見えてしまいます。筋肉をキープしたり増やしたりするためには、運動がとても重要です。筋トレがベストではありますが、日常生活よりも少し強い負荷をかけることで筋肉に刺激が入ります。ですから、運動習慣がない人は早歩きやジョギング、家でのヨガなどでも十分に効果的です。出来る範囲で、毎週定期的に運動をする機会を作りましょう。(3)十分な睡眠時間をキープすることで体型維持睡眠時間をしっかりととることで、痩せ見えすることが可能になります。睡眠不足になると脂肪が減少せずに、筋肉が減少しやすくなるからです。睡眠不足になると、筋肉を分解するホルモン「コルチゾール」の分泌が増加し、筋肉量を減少させてしまいます。さらに脂肪燃焼を促進する成長ホルモンの分泌も減少し、脂肪も落ちなくなり、体脂肪率が増加。体重が変わらなくてももっさりとした印象の体型になってしまいます。睡眠時間による悪影響は実際に検証されています。5.5時間の睡眠と8.5時間の睡眠をとるグループを比較して同じダイエットをしたら、脂肪も筋肉も落ちた8.5時間睡眠のグループに対し、5.5時間睡眠のグループは平均3kg落ちた体重のうち、脂肪が0.6kgのみで、筋肉量が2.4kg落ちた、という結果も出ています。40・50代におすすめの睡眠時間は7〜9時間。できるだけ長く寝ることを意識して過ごしましょう。痩せ見えするためには体重を落とすだけでなく、姿勢と筋肉量に注目することが大切です。そのためには日常的に運動をすることや、睡眠時間をしっかりとキープすることがとても大切。出来る範囲で生活習慣を見直して、年齢を感じさせない美しい体型を作り上げていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

映画『トップガン マーヴェリック』のルースター役でおなじみのマイルズ・テラーの姿をメキシコで激写。多くのファンを熱狂させたビーチシーンで見せた肉体美は今も健在のよう。（フロントロウ編集部）

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ぷよぷよボディの原因になる皮下脂肪、生活習慣病を引き起こす内臓脂肪。「いつもキレイでいたい！」と願う女性の大敵ですよね。体脂肪は、悪しき生活習慣の産物です。 まず、食事を少しだけ見直すことから始めてみましょう。

byBirth

早朝の本屋さんに “はじめまして” の方を呼び出して、一方的に本を勧め続けるこの連載も、ついに今回が最終回！　ゲストの藤原さんが、前のめりに話を聞いてくれたおかげで、気付けば、ものすごい数の本を差し出してしまっていた私…。今回はその中から、選りすぐりの3冊をご紹介させていただきます。連載の終了はちょっぴり寂しいけれど、もう思い残すことはありません！

Hanako

近年ではおうち時間が増えて、居酒屋やバーでお酒を飲む機会が減ってきたという人も多いかもしれません。かえって、おうちで飲む機会が増えたという人もいるでしょう。ただ月経中は、お酒を飲んでもいいのか気になったことはありませんか？　そこで今回は「月経中にお酒を飲むときの注意点」について、管理栄養士の筆者が解説します。

anan Beauty+

スーパーヒーローだからって、筋肉ムキムキで運動神経が良くなくても良いハズ？（フロントロウ編集部）

FRONTROW