30代で高止まりした体重。年を重ねた諦めもあり、高止まりのまま何とか維持していましたが、40代に入り突如増加傾向に。増える数字に焦りつつ、運動と縁のない40年を過ごした私にいまさら激しい運動などできません。食事制限だけでは、維持はできても減ってはいかず、40代の痩せにくさを痛感していました。そんな私が2kgの減量に成功したダイエットの体験談をお話しします。

ベビーカレンダー

ZERO PLUSは、体脂肪・体重減をサポートする機能性表示食品「カレー魔人のカレースパイス」のパッケージを一新！ 7月25日(火)より、応援購入サービス・Makuakeにて先行発売を開始した。 容器形状＆デザインを一新 「カレー魔人のカレースパイス」は、体脂肪・内臓脂肪・体重・ウエストサイズ・血中中性脂肪の減少をサポートし、BMI改善に役立つエラグ酸が配合された、22種類のスパイスが華やかに香る機能性表示食品。メーカー希望小売価格は、1,200円(税込)だ。 2022年8月の発売後、同社は購入者から、従来のキャップ付き容器では「少しずつしか出ないので、家族の料理に使用する際に出すのが大変。」「好きな量を取り出しやすい容器にして欲しい。」などの声を受けたそう。 そこで同社は、より取り出しやすく使いやすいチャック付きのスタンディングパウチへ容器形状を変更し、デザインも一新。 Makuakeにて、リニューアルした「カレー魔人のカレースパイス」の先行販売をスタートした。 化学調味料・香料・小麦粉・食塩無添加 「カレー魔人のカレースパイス」は、炒め物やスープ、ポテトサラダ、カレーなど、様々な料理にプラスするだけ。 化学調味料・香料・小麦粉・食塩無添加で、味を整えた料理に、風味づけに加えれば健康料理の完成だ。 姉妹品のカレーせんべいも販売 今回、どこよりも早く「カレー魔人のカレースパイス」を購入できるMakuakeでは、数量限定の最大35％オフのセットなどを販売。姉妹品の「おなかの脂肪を減らす元祖しっとりカレーせんべい」も同様に、スパイスとセットで最大35％オフのセットなどがラインアップされている。 手頃に購入できるMakuakeで、使いやすくなった「カレー魔人のカレースパイス」を試してみては。 ZERO PLUS：https://zero-plus.co/product/curry/brand/ Makuake：https://www.makuake.com/ プロジェクト名：使いやすくリニューアル！『カレー魔人のカレースパイス(機能性表示食品)』 (佐藤ゆり)

ストレートプレス

夏は肌の露出も増えるため、なるべく太りたくないですよね。ですが、ヘルシーそうに見えても、実は太りやすい「夏のおやつ」があります。つやプラ管理栄養士の筆者が、ダイエット中に気をつけたい「夏のおやつ」をご紹介します。■太りやすい！？ダイエット中に注意すべきおやつの特徴太りやすいおやつとは、「食物繊維が少ない」「糖質が多い」ものをいいます。食事をすると血糖値が上がりますが、血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンが分泌されます。身体に余分な糖質が多い場合、インスリンは糖質を体脂肪として体内に蓄積させてしまうため、ダイエット中には糖質が多い食べ物に注意が必要です。食物繊維は食後の血糖値上昇を抑える働きがあります。そのため、食物繊維が少ないおやつも要注意です。■実は太りやすい！夏のおやつ4つ(1)フルーツポンチ清涼感があり、夏に食べたくなるフルーツポンチ。ですが、食べ方次第では太ってしまう可能性があります。フルーツポンチを作る際に缶詰のフルーツを使う方もいらっしゃると思いますが、ダイエットを考えるのならばそれはNG。缶詰のフルーツは手軽で便利ですが、シロップ漬けされているため、カロリー・糖質ともに生のフルーツより高くなっています。その分、血糖値が上がりやすく太りやすいといえます。おすすめの食べ方なるべく生のフルーツを使ってフルーツポンチを作ることをおすすめします。シロップは「炭酸水＋レモン汁」でヘルシーに作ることができますよ。甘みが足りない場合は、はちみつをプラスして調整しましょう。また、「食物繊維」を含むナタデココや寒天ゼリーをプラスして食べると、血糖値上昇を抑えることにつながり、ダイエット効果が期待できます。(2)フルーツゼリーフルーツポンチと同じく、缶詰のフルーツを使ったゼリーは血糖値が上がりやすいため、太りやすいおやつといえます。おすすめの食べ方フルーツゼリーも、なるべく生のフルーツを使ったものをいただきましょう。同じゼリーでも、寒天で作られたゼリーがおすすめです。寒天には「食物繊維」が豊富に含まれているため（100グラムあたり1.5グラム）、食後の血糖値上昇を抑える働きが期待できます。また、食物繊維は水を吸って膨らむ性質があるため、満腹感を得やすいというメリットもあります。フルーツ寒天ゼリーは、ご自宅でも簡単に作ることができます。市販のものが見当たらない場合は、ぜひ好みのフルーツで作ってみましょう。(3)あんみつあんみつは、フルーツやあんこ、白玉団子などの糖質が多いもので構成されているため、血糖値が上がりやすいおやつです。アイスや黒蜜がトッピングされているものは、さらに糖質摂取量が多くなるため注意が必要です。おすすめの食べ方なるべくシンプルな具材でできたものや、生のフルーツを使っているものを選びましょう。また、緑茶と一緒に食べることをおすすめします。緑茶に含まれる「カテキン」という成分には、血糖値の上昇を抑える効果があります。カテキンが唾液などに含まれる消化酵素の働きを抑えることで、食べ物がゆっくりと消化され血糖値が急激に上がりにくいのだそう。カテキンは高い温度で抽出されやすいため、なるべく温かい緑茶を用意してください。あんみつと緑茶は味の相性も良いため、ぜひ試してみてくださいね。(4)スムージー(市販)冷たくヘルシーな印象が強いため、夏の間食にも飲むことが多いスムージー。ですが、フルーツやシロップ、甘味料などを使って作られている市販のものは血糖値が上がりやすいため、太る原因につながる可能性があります。自宅で作る場合は、シロップや甘味料の量を控えることを心がけましょう。おすすめの飲み方市販のものを選ぶ際は、豆乳やアーモンドミルクなどの「タンパク質」を含むものがおすすめです。全体のカロリーとしては高くなることが多いですが、糖質だけのスムージーを飲むよりは血糖値上昇を抑えることができるでしょう。ご紹介したいずれのおやつも、ポイントを押さえれば美味しくヘルシーに食べることができます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

毎週更新する、12星座占い。今週のあなたの総合運、恋愛運、金運をチェック！ラッキーカラー＆アイテムもお届けします♡

Ray

夏といえば、暑さによる夏バテで夏やせしてしまう人もいます。ですが、逆に夏太りしてしまうケースもあるでしょう。今回は、夏太りのリスクとその対策について詳しく解説していきます。

anan Beauty+

7月14日は「内臓脂肪の日」！という事で、ファンケルと森永乳業がコラボした、腸内ケアに特化したスペシャルメニューが期間限定で登場します。 ファンケル銀...

MYRALS

もぐナビニュースこんにちは、もぐナビ編集部です！フルーツの新商品情報をお届けします。今週新発売の#フルーツカバヤ タフグミ エナジーパッション 袋100gもぐ…

もぐナビニュース

気温が上がり、薄着になると身体のゆるみが気になりますよね。 体をひきしめ、自信をもって夏を迎えるためのポイントを、EMB stu...

キレイ研究室

暖かいどころか暑い日が増えてきました。 こうなると、上着を脱ぐ時間が増えてきますが、残念ながら、脱ぎたくてもなかなか脱ぐことがで...

キレイ研究室

今の時期、「夏に向けて本格的にダイエットしたい」と考えている人もいるでしょう。サラダや豆腐など、ダイエットに良さそうな食材は知っていても、毎日そればかりでは飽きてしまい、挫折にもつながりかねません。そこで今回は管理栄養士の筆者が、コンビニでも手軽に買える、ダイエットにおすすめの食品をご紹介します。ダイエット食のレパートリーを増やしたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

anan Beauty+

ダイエットのために「糖質制限」をする方は多いのではないでしょうか。もちろん、糖質の摂り過ぎはよくありませんが、全く摂らないというのも健康にはNGです。つやプラ管理栄養士の筆者が、糖質制限の注意点や、40・50代に適した糖質量をご紹介します。■過度な糖質制限はNG！？その理由とは摂り過ぎると太ってしまうことから、ダイエットでは懸念されがちな「糖質」ですが、実は身体にとって重要な役割を担っています。糖質は、最終的に「ブドウ糖」などの単糖に分解されますが、脳はブドウ糖しかエネルギーにすることができません。そのため、糖質を制限し過ぎると、フラフラしたり集中力が低下したりすることがあります。また、糖質を制限し過ぎると、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出します。筋肉量が低下してしまうと基礎代謝も低下するため、結果として痩せにくい身体になってしまいます。40・50代以降は特に健康管理が重要になるため、糖質をかしこく適度に摂っていきましょう。■40・50代に適した糖質量とは必要な糖質量というのは、明確に決まっているわけではありません。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、糖質を含む炭水化物から摂取するカロリーは、1日の総摂取カロリーの50～65％とされています。1日に必要な糖質量の例1日の総摂取カロリーは、体格や活動量よって異なります。例えば、30～49歳女性でデスクワークを仕事にしている場合（身体活動レベルⅡ）、良好な栄養状態を維持するために必要なカロリーは2,050キロカロリーだとされています。この場合、炭水化物から摂取するカロリーの目安は約1,000～1,300キロカロリーとなります。炭水化物は1グラムあたり4キロカロリーなので、約250～325グラムの炭水化物を摂取する必要があるということになります。炭水化物約250グラムというと、お茶碗に3杯と少しのご飯くらいに相当するため、意外と量が多いことがわかります。 とはいえ、炭水化物が多いご飯や麺類は、多いと感じていても食が進みやすいものなので、つい食べ過ぎてしまうかもしれません。無理をせずにかしこく糖質をカットするためには、どう工夫すれば良いのかをご紹介します。■無理なく糖質量を抑えるコツ3つ(1)かさ増しをするご飯を炊く際に、しらたきやカリフラワー、おからを混ぜ込んで“かさ増し”をしましょう。これらの食材は「食物繊維」が豊富なため、便秘解消にもおすすめですよ。食感や味も想像以上に自然なため、無理なく続けることができるかと思います。(2)温かい飲み物と一緒に食べるご飯や麺類、パンなどの糖質が多いものを食べるときは、必ず温かい飲み物も一緒にとりましょう。温かい飲み物と一緒に食べることで、早食いを予防できます。特に、コーヒーに含まれる「カフェイン」や、緑茶に含まれる「カテキン」には、脂肪を燃やす効果や体脂肪を減らす効果が期待できるため、糖質が多いものを食べるときは温かいコーヒーか、緑茶がおすすめです。GI値が低いものを選ぶ食後の血糖値上昇を示す指標である「GI値（グリセミック指数）」が、なるべく低いものを選びましょう。例えば、糖質を含む食品でも、「食物繊維」が豊富な玄米やライ麦パンはGI値が低いことがわかっています。GI値が高いと、血糖値を下げるために「インスリン」がたくさん必要になり、余分な糖質が脂肪として蓄積されやすくなります。健康やダイエットのためにも、GI値が低いものを選ぶようにしましょう。誰しも、身体に負担を与えることなくダイエットや健康維持に力を入れていきたいですよね。懸念されがちな「糖質」ですが、身体には欠かせない栄養素です。ご紹介した工夫を参考にして、糖質をかしこく食事に取り入れてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

夏に向けて体を絞りたい・・けど何をどうすればいいの？ リバウンドをしないダイエットのポイントや成功のコツについて、医療法人社団三...

キレイ研究室

雨の日にやりたいダイエットは？ 今日は雨。こんな日にダイエットをするとしたら、何がオススメだと思いますか？ Ａ あえて遠くの店まで歩いて買いもの Ｂ 家で筋トレ Ｃ ファスティングに挑戦     &n …

fytte

役者として目覚ましい進化を遂げるイム・シワンとアイドルから女優へ躍進中のキム・ソリョンが初共演した極上のヒーリング・ラブストーリー『なにもしたくない～立ち止まって、恋をして～』が、U-NEXTにて独占先行配信中、6月2日（金）よりDVDリリース開始となる。 【関連】『なにもしたくない』主演イム・シワン、本当は人生のストライキ希望？ このたび、人見知りだが心優しい青年デボムを演じたイム・シワンのオフィシャルインタビューが公開された。

韓ドラ時代劇.com

「体型や体重が気になる」「ダイエットがなかなか続かない」など、ダイエットに関するお悩みを持つ方は多いはず。ダイエットと上手に付き合っていくなら、自分に合うダイエット法を見つけることが大切です。そこで今回は、20代～30代の女性が集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人や、ヨガインストラクターに聞いた、おすすめのダイエット法やエクササイズをご紹介します。

anan Beauty+

ダイエットや健康のために有酸素運動が効果的ならば、簡単にできるのが「ウォーキング」ではないでしょうか。とはいえ、ただ歩くだけだからこそ、始めるきっかけがつかめずにいるという人もいるのではないでしょうか。つやプラYOGAエクササイズディレクターの筆者が、今すぐ実践したくなる「散歩しながら痩せ体型につながるコツ」をご紹介します。■ウォーキングの効果とはウォーキングは有酸素運動の代表的な運動であり、エネルギーを燃やしながらスリムボディをつくる運動です。溜まった体脂肪をどんどん燃やして減量したい、内臓脂肪を減らしたい場合は、有酸素運動がおすすめです。仕組みは、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼させ、ゆっくりとエネルギーを生み出します。動き始めて20分くらいからエネルギー源が体脂肪に切り替わっていくので、乳酸が溜まらず長時間運動を続けることが可能です。また、歩く際に下半身の大きな筋肉を使うため、それによって血の巡りがよくなると、むくみや美肌効果、足腰強化につながります。■ウォーキング効果を上げるコツ歩幅を大きくしペースを上げる歩き方の基本として気をつけていただきたいのが、“心拍数もあまり上がらず体力的にもラクなペースで長く歩いても、さほどシェイプアップ効果は見込めない”ということです。汗ばんで、少しキツイと思う程度の負荷で歩くことがおすすめです。具体的には、少し歩幅を大きめにしてペースを上げるくらいです。そうすることで、ハムストリングスやふくらはぎなどもしっかりと使えます。頭の中で「イチ、ニ、サン」と繰り返し数えながら歩き、サンの時（3歩目）にグッと大股にすると、リズムよく歩幅とペースが伸びていきます。大きく吐くことを意識大きく息を吐けば、自然と吸う（酸素を多く取り込む）ことにつながりますので、有酸素運動効果が増していきます。声を出す＝息を吐くことですので、「イチ、ニ、サン」と声に出しながら歩くと息を吐くことになります。周りに気を遣う必要がないときは、ぜひ実践してみてください。軽く肘を曲げて、肘を大きく前後に振るガニ股にならないよう一本のラインをイメージして太ももが真っすぐになるようにして歩くと、さらに効果がアップします。姿勢に注意歩き方によっては、背中や二の腕、ふくらはぎの引締め効果を上げたりと、さまざまなプラス効果が期待できます。そこで大事なポイントは、姿勢。つやプラつやプラ画像のなかで、あなたの姿勢はどれですか？　鏡に映った姿勢や、壁を背にして調整してみてください。歩く時の基本姿勢として、お腹を腰に引き寄せ、おへそを数字の1にするイメージを持ちましょう。そして、お腹から脚を前に出す、つま先で地面を蹴り太ももやお尻の筋肉を刺激して歩いてみてください。■効果底上げ！モチベーションアップ方法モチベーションアップ術として、ウォーキングをしながら「お気に入りの音楽」を聴きくことをおすすめします。筆者がランニングをする時はテンポの速い曲、筋トレをする時は元気の出る曲、ヨガをする時は気持ちが落ち着く曲など、それぞれの目的に合ったプレイリストを作っています。運動習慣を継続させるコツのひとつとして、気持ちを動かすことも大切です。皆さんもお気に入りのアーティストのプレイリストなどがあれば、「一駅分歩いてみようかな」「気になっていたあのお店まで歩いてみようかな」と、自然と気持ちが前に進むかもしれません。ぜひ、気候のいい日が多くなる時期を上手に活用して、痩せボディを作ってみてくださいね。（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）

つやプラ

※本稿は、道江美貴子『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局、これを食べるが勝ち』（ワニブックス）の一部を再編集したものです。喫茶店でコーヒーを注文する時、本当はカフェラテを飲みたいけれど、なんとなくカロリーの低そうなブラックコーヒーを頼むという人。じつは、すごくもったいない選択をしているかも……⁉　確かにカロリーだけを見れば、乳製品が入ったラテは高め。ですが栄養価は各段に高く、さまざまな美容健康効果を得ることができるんです。

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お腹やせを目指して腹筋を始めてみても、そもそも腹筋が鍛えられてないから体をなかなか起こせず、全く続かない......そのせいで嫌になってすぐやめてしまう。こんな負の連鎖を断ち切るのが、腹筋の力をほとんど使わずに鍛えられるというメソッド「ズルい腹筋」だ。

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