ミシュランに掲載されたレストランに行ったり、グルメ旅に出かけたり、とにかく私は食べることが大好き。料理教室にも通って、食べることがまさに生きがいと言わんばかりの生活をしていました。しかし、40歳を過ぎたころから豪華ディナーの翌朝はあまりおなかが減らないと感じるようになったのと同じくして、体形も全体的に丸くなったと気になり始めました。そんな私が5kgの減量に成功した方法を紹介します。

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痩せたいときに、パスタは避けたい食材でしたが、もう我慢する必要はありません。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、ダイエット中でも安心していただける市販のパスタと、そのおすすめの食べ方についてご紹介します。■低糖質、高たんぱく質のパスタならOK！パスタがダイエット中におすすめできない食材である理由は、やはり糖質の多さです。糖質を過剰に摂ってしまうと、体内で体脂肪に変わるために太りやすくなってしまいます。そこで利用したいのが、糖質の含有量の少ない、豆類で作られたパスタです。豆類は、痩せたいときに摂りたいたんぱく質や食物繊維も含まれているため、ダイエット中に打ってつけの食材。ぜひ取り入れてみてください。■痩せやすくなる食材を使って食べようさらに、具材に痩せやすくなる食材を使うと、いっそうダイエットサポートが期待できます。糖質や脂質の代謝をうながしてくれるビタミンB2を含んだ食材、腸内環境の改善に役立つ食物繊維が摂れる食材を具材に使って食べましょう。■痩せたい人が選ぶべき市販のパスタ(1)ゼンブヌードル／ZENB JAPANつやプラ小麦やつなぎを使わず、黄えんどう豆100%で作られた、グルテンフリー、糖質30％オフのパスタです。食物繊維、たんぱく質を豊富に含み、ダイエット中に不足しがちな鉄分も摂れます。おすすめの食べ方は、納豆と卵を使ったパスタです。どちらもビタミンB2とたんぱく質を含んでいるため、痩せやすくなる栄養素がしっかり摂れます。（1食80g×4食　税込価格792円）ゼンブヌードルの納豆パスタ材料（1人分）ゼンブヌードル　1食分納豆　1パック卵黄　1個白だし　小さじ1オリーブオイル　大さじ1きざみ海苔　適宜作り方（1）「ゼンブヌードル」は表示の茹で時間通りに、6分間茹でておきます。（2）納豆に白だしを入れて混ぜ合わせておきます。（3）（1）をオリーブオイルで和えておきます。（4）（3）に（2）と卵黄を乗せ、きざみ海苔を振りかければ完成です。(2)キッコーマン　大豆麺　濃厚ボロネーゼ／キッコーマンつやプラ麺に大豆を50％ブレンドしたことで、糖質が40％カットされた低糖質・高たんぱく質のパスタです。濃厚な味わいのボロネーゼソースが添付されているので、忙しいときにも手軽に作れて便利な一品です。ボロネーゼソースにはビタミンB2を含むきのこを加えるといいでしょう。食物繊維も摂れるのでおすすめしたい食べ方です。（123g〈めん65g　めん用ソース58g〉 希望小売税込価格334円）きのこ入りボロネーゼの大豆麺材料（1人分）キッコーマン　大豆麺　濃厚ボロネーゼ　1人分お好みのきのこ　80gオリーブオイル　小さじ1塩、こしょう　少々作り方（1）「キッコーマン　大豆麺」は、表示の茹で時間通りに、5分間茹でておきます。（2）きのこは石づきを取って食べやすく切り、オリーブオイルをひいたフライパンでさっと炒め、塩、こしょうで味を調えておきます。（3）（1）にボロネーゼソースを加えて和え、（2）を乗せれば完成です。パスタはダイエット中でも食べたくなるもののひとつですが、気にせずいただける商品があるのはうれしいですね。痩せ体質になれる食材を具材として組み合わせて、上手にお楽しみください。※各商品の情報は記事公開時のものです。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

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海外のSNSで話題を呼ぶ朝の習慣「30/30/30 モーニングルーティン」を知っている？ 無理なく実践できてボディメイクにつながる、「30/30/30 モーニングルーティン」について解説。（フロントロウ編集部）

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オンラインストアで大人気のフードシェイク「epono＜エポノ＞」が12月5日(火)より「ナチュラルローソン」にて先行発売。海外ではすでに定番化しているフードシェイクですが、「epono」は日本初のスイーツ感覚で楽しめるボトルに入った完全栄養食です。これまで通販でしか買えなかった商品がオフラインで買えちゃいますよ～。

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20代から60代まで！年代別おすすめ筋トレをプロが伝授

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12月1日(金)に「シアンジム 辻堂店」が神奈川県藤沢市にオープンする。 加圧サイクルトレーニングを取り入れたパーソナルジム シアンジムは、米国FDAより医療機器として認可されている加圧サイクルトレーニングを導入した、有資格者のトレーナーが指導するダイエット・ボディメイク専門パーソナルジムだ。 トレーニングメニューは、すべてオーダーメイド。これまで数多くの利用者のトータルボディメイクを実現してきた。 「すべてのお客さまへ、最良のサービスを。」をミッションとして、より安全で効果的なダイエット・ボディメイクを広めていくべく、神奈川県を拠点に全国展開を目指しているシアンジム。「シアンジム 辻堂店」は、「シアンジム 戸塚店」に続く2号店となる。 パワーラックやハイ/ロープーリーマシン、米国KAATSU Global社製の空圧式加圧デバイスを導入しており、ダンベルは36kgまで。レンタルウエアやミネラルウオーターは無料となっている。 加圧サイクルトレーニングについて 加圧サイクルトレーニングは、専用のデバイス・ベルトを使用し、適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法だ。 軽い負荷でも高負荷のトレーニング以上に乳酸を発生させるため、成長ホルモンの分泌が増加するという。成長ホルモンは脂肪の燃焼を促進し、ダイエット・ボディメイクをより効果的なものにする。 トレーナーは有資格の現役競技者 シアンジムのトレーナーは、大手ジムでの指導歴が3,000人以上と確かな実績があり、全員が有資格者だ。カラダのことを知り尽くした現役競技者のトレーナーが、利用者のトータルボディメイクをマンツーマンで実現する。 アプリで食事管理をサポート シアンジムでは、理想のカラダを実現するため、トレーニングだけでなく食事面もサポート。無料アプリを使用し、担当トレーナーに24時間いつでも相談することができる。高度な知識を持ったトレーナーが、食事管理を強力にサポートしてくれる。 利用者の声 30代の女性利用者は、「55kgから自力で落とすことができずにいたのですが、指導通りに週2の筋トレと食事管理を守っていたら驚くほどスムーズに念願の40kg台になりました！筋肉を落とさずにほとんど脂肪で落とせたので、ウエストの大幅なサイズダウンができました。トレーニング初心者で迷ってる人こそパーソナルを選んでほしいです。私は自己流で無駄にした時間をもっと早くシアンジムに費やしたかったと後悔してます」と話している。 また、20代の男性利用者は「最初はダイエット目的だったのですが、トレーニング自体にどっぷりハマってしまい、フィジークの大会に出場しました。体脂肪を落とすだけでなく、大会で評価されるカラダを作るためのトレーニングを徹底指導していただいた結果、フィジークの大会で入賞することができました！カッコいいカラダを作りたい方におすすめできるジムだと思います」とコメントしている。 ダイエットやボディメイクに興味のある人は「シアンジム 辻堂店」をチェックしてみては。 ■「シアンジム 辻堂店」 住所：神奈川県藤沢市辻堂神台2丁目4-43-203 営業時間：10:00～22:00 定休日：不定休 URL：https://www.cyangym.com/tsujido/ ※「加圧サイクル」はKAATSU JAPANの登録商標 (yukari)

ストレートプレス

30代のころと比べ約8kgの体重増加。若いころなら少しの食事制限で体重減少したのに、47歳となる今では同じ方法では体重が落ちない。このままではまずい、何か運動をしようと思いましたが、いきなりハードな運動は無理。まず思い付いたのがウォーキングです。けれど、天候に左右されるのは、根性のない私には厳しく断念。室内でできる適度な運動はないか、そう考えたときに出合ったのが……。

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今回ご紹介するのは、「Eufy Smart Scale P2 Pro」というアンカーの体重計。つるんとしたスタイリッシュな見た目が気に入っています。 値段は、公式サイトで見ると現在は4,790円（元値は6,990円）。5 …

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当時は趣味のスポーツを10年以上続けていて、体形をある程度、維持できていると自負していた私。しかし、20代半ばから代謝が悪くなってきたのか、おなか周りが気になりだし、とうとうパンツが入らなくなってきたのです。

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ダイエットに取り組み始めると、「あれもこれも食べたいけれど、カロリーが高すぎる」「１日に制限しているカロリー総数を超えたくない」など、とにかく食べ物のカロリーばかり気にしていませんか？　でも、ヘルシーに痩せるためにはもっと大切なことがあるのです。そこで今回は、ヘルシーに痩せるが…

beauty news tokyo

おしゃれに敏感な韓国人インフルエンサーに、現地ならではの流行を徹底取材！今回は、韓国美女が飲んでるドリンクやクチコミで人気のサプリなど、ダイエットに最適な4品を教えてもらったよ。つねにキャッチーで優秀なアイテムが次から次へと登場する韓国の美容事情をいち早くキャッチして♡

Ray

こんにちは、編集おこめです。 度々、Omezaトークでご紹介しているMCTオイル。 私は以前から、プロテインや朝ごはんのTKGにMCTオイルをかけて使っていますが、最近ではMCTオイルが入ったチョコやカップスープ、サラダ …

fytte

辛いダイエットも、成果が出てきたサインが見つかるとモチベーションが上がりますよね。ダイエット中の方にチェックして欲しい5つのサインと、シェイプアップを加速させるためのトレーニングを、トレーナー歴10年の東急スポーツオアシ

Sheage

薄くしなやかなボディは女性の憧れ。一方で、「体脂肪を落としたのに身体が厚いまま」という声も。身体をすっきり見せるためには正しい姿勢作りが重要なんです。今回は東急スポーツオアシススタッフおすすめの、華奢な身体つきを目指せる

Sheage

目には見えないけれど、私たちの体で分泌され美に貢献したりメンタルや健康を左右している存在・ホルモン。そんなホルモンとの上手な付き合い方やおすすめアイテムを、美容の大先輩・君島十和子さんにお聞きしました。

MAQUIA ONLINE

有酸素運動をするとき、心拍数はどこまで上げるのがベスト？専門家が明かす、その目安をご紹介。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

アサヒ飲料は、「カルピス由来の乳酸菌科学」シリーズから、清涼飲料水「ラクトスマート200」を2023年9月5日に発売する。

J-CASTトレンド

30代で高止まりした体重。年を重ねた諦めもあり、高止まりのまま何とか維持していましたが、40代に入り突如増加傾向に。増える数字に焦りつつ、運動と縁のない40年を過ごした私にいまさら激しい運動などできません。食事制限だけでは、維持はできても減ってはいかず、40代の痩せにくさを痛感していました。そんな私が2kgの減量に成功したダイエットの体験談をお話しします。

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