片栗粉はあんかけなどの「とろみ」をつけるために使われる調理用粉の1つです。江戸時代、ユリ科のカタクリという植物から作られていたことから名づけられた片栗粉ですが、現在はジャガイモから作られるものが一般的となり、実は糖質・カ...

cyuncore

2023.6.13

普段、何気なく摂っている「糖」と「塩」。摂り方次第で体や肌にマイナスにもプラスにも働くから正しい方法を知っておくべき。今回は、「糖」の基礎知識とダイエットとの関係を解説します。

MAQUIA ONLINE

2023.6.10

本格的な夏になる前に、体を引き締めたいと思っている方は多いのではないでしょうか？ ダイエットに効果的なヨガのポーズについてヨガ講...

キレイ研究室

2023.6.9

午後眠くなる人必読。眠くならないための昼食の掟

Women's Health

2023.6.8

寝起きでむくんでどんよりした顔に、びっくりしたことはありませんか？　お顔のむくみ、出かける前になんとかしたいですね。つやプラエステティシャンの筆者が、時間のない朝でもできる、むくんだ顔の簡単なケア方法3つを紹介させていただきます。■顔のむくみスッキリ！朝の簡単ケア3つ(1)炭酸アイテムを投入してスッキリ！つやプラ炭酸系のアイテムは、血液循環をよくする働きがあるといわれているため、むくみやくすみが気になる人におすすめです。写真左の「est アクティベート サーキュレーター」は、塗布して簡単マッサージを行うだけで、むくみだけではなくトーンアップもかなえます。1分パックして放置してもOKです。（170g　税込価格4,950円）右の「リアボーテ　エキスパートローション」は、5種のヒト幹細胞培養液配合の炭酸美容液。エステ業界で話題になり、美容の専門家にも愛用者が多いアイテムです。シュワシュワの強めの炭酸がクセになります。頭皮にも使用可能です。（150g　税込価格9,350円〈※サロン専売品〉）(2)首のストレッチでむくみケア朝起きて、お顔が重かったり、むくみを感じたりするときは、首のストレッチを行いましょう。首のストレッチのやり方つやプラ（1）天井を向いて、しっかりと首の前側を伸ばします。滞りがある人は、これだけでも首の前側に引っ張られるようなつっぱり感を感じるはずです。余裕のある方は、手を首の下部分の真ん中に起き、少し下に下げるように軽く圧をかけて。ゆっくり10秒キープしましょう。つやプラ（2）前側を伸ばしたら、そのまま上を向いた状態で斜め後ろに首を倒しましょう。痛い方は無理のない範囲で。余裕のある方は首の下側に手を起き下方向に、顎にひっかけるように反対の手を置き、上方向に軽く圧をかけて伸ばしていきましょう。10秒キープ後、反対側も行いましょう。(3)温冷ケアを味方につけるつやプラ朝シャン派の人は、温冷ケアもいいでしょう。むくみは体内に余分な水分が溜まった状態ですが、筋肉や血流を刺激すると、リンパが流れ解消しやすくなります。温める、冷やす、温める、冷やすを繰り返すことで、血液循環が促され、むくみは解消しやすくなります。また、温冷繰り返しが難しい人は、冷タオルや洗面器に水と氷を入れて冷やすことでも変化を実感できるでしょう。大人世代のむくみの放置は、即「たるみ」の悪化につながります。「たかがむくみ」と放置せずに、ケアする習慣をつけてくださいね。余計な水分がたまらないように、運動や湯船に浸かるなど汗をかく時間をつくったり、筋肉をつけておくことでリンパの流れをサポートしたり。日々コツコツと積み重ねることが、10年後の美容年齢を分けていきますよ。（美容家・エステサロン＆スクールSUHADA主宰　永松　麻美）

つやプラ

2023.6.8

ナスは夏野菜の代表格であり、和洋中あらゆる料理に使える万能食材です。栄養があまりないと思われがちですが、カリウムによって体内の余分な塩分や水分を排出し、体温の上昇を緩和する効果があります。実は、夏にピッタリの栄養が含まれた野菜なんです。

Eレシピ

2023.6.7

「最近疲れが溜まってきたな」と思うことがよくありますよね。そんな時に、ゆっくり気兼ねなく過ごしたい時間が欲しいもの。今回は、一人でもリラックス＆ゆっくりできる、女性専用スパ・サウナ、岩盤浴をピックアップしました。日々の疲れを癒しに、是非訪れてみてくださいね。

RETRIP

2023.6.6

〇に入る文字は分かりますか？脳内トレーニングをスタートしましょう。意外と聞き覚えのある単語が完成しますよ。

mamagirl

2023.6.6

菅本裕子さんがプロデューサーを務めるプロテインブランド「La protein」から限定フレーバー2種が発売中。定番人気の4フレーバーも含め、全種を飲み比べした感想をレポします♪

LASISA

2023.6.3

赤い色味が特徴の「ビーツ」は、むくみ解消や抗酸化作用、整腸作用などが期待できる野菜のひとつ。最近は、ビーツを購入できるお店も増えてきましたね。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、ビーツの効果を高める食べ方や組み合わせるべき食材をご紹介します。■40・50代女性に嬉しいビーツの特徴ビーツの特徴的な赤紫の色素には、すぐれた抗酸化作用をもつ「ベタシアニン」というポリフェノールの一種が含まれており、エイジングケアに役立ちます。血管系の健康に重要な働きをする「一酸化窒素」は、エイジングケアや代謝UPへの効果が期待される成分です。この成分は赤ビーツに豊富に含まれる硝酸塩によって、体内での産生が促進されると考えられています。その他、余分な塩分を排出してむくみの改善を助ける「カリウム」も含まれており、腸内環境を整える「食物繊維」や「オリゴ糖」も含まれているので腸活にもおすすめです。■ビーツの食べ方下処理の仕方新鮮なものなら、皮を厚めに切って生でも食べることができます。レモン汁やお酢、塩を加えたお湯で、皮付きのまま柔らかくなるまで茹でたり、洗ったビーツを皮ごとアルミホイルで包んだりして、オーブンでじっくり加熱していただくのもおすすめです。下処理が面倒という人は、市販の加工品を使ってもOKです。無理なくとり入れてみましょう。■おすすめのビーツの食べ方2選(1)ビーツのスムージービーツの風味が苦手という方でも、バナナとヨーグルトをあわせてスムージーにしてみると、飲みやすくなります。お好みで、はちみつを入れても◎。ビーツに含まれる「食物繊維」や「オリゴ糖」と、ヨーグルトなどの発酵食品の組み合わせは、腸内環境を整えるベストな組み合わせでもあります。満足感があるので、おやつや朝ごはんにもおすすめです。材料（1人分）・ビーツ（下処理したもの）　15〜20g・バナナ　1本・ヨーグルト　100ml・はちみつ　大さじ1〜2作り方下処理したビーツと皮をむいたバナナ、ヨーグルトをミキサーに入れて、全体がなめらかになるまで攪拌したら完成です。お好みで、はちみつを加えていただいてください。(2)ビーツのサラダ抗酸化作用が高い「ベタシアニン」を含むビーツ。「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」を含む他の野菜と組み合わせることで、抗酸化作用をより高めましょう。今回は生で食べられるパプリカやトマトと組み合わせましたが、水菜やコマツナ、アボカド、キウイフルーツなどを組み合わせても美味しいですよ。ぜひ、試してみてください。材料（1人分）・ビーツ（下処理したもの）1／2・パプリカ　1／2・ミニトマト　4個A・マヨネーズ、醤油、オリーブオイル　各小さじ1〜2（ビーツの大きさによって加減してください）作り方（1）下処理したビーツを1センチ角に切ります。パプリカは洗ってビーツと同じく1センチ角に切り、ミニトマトは洗ってへたをとったら、4分の1サイズに切ります。（2）Aの材料をよく混ぜ合わせます。（3）（1）に（2）をからめたら完成です。「ビーツ」の魅力と簡単な食べ方をご紹介しました。エイジングケアや代謝UPへの手助けとなるビーツを無理なく食事にとり入れて、40・50代のキレイと健康に役立てていきましょう。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

2023.6.2

世界中で話題沸騰のAIチャットサービス“chatGPT”。インターネット上にある膨大な情報をもとに、質問に対してチャット形式で回答をしてくれる高度な技術を持ったサービスをご存知ですか？mamagirlでは「実験」と銘打って、噂のchatGPT活用に挑戦！非現実的な質問から、噂の都市伝説、今さら聞けないあんなコトやこんなコトをドシドシ投げかけちゃうコーナーを設置しました♪回答文はchatGPT原文をそのまま掲載。いったいどんな回答を出してくるのか、ぜひ読んでみてくださいね。

mamagirl

2023.5.29

若い頃はいまいちピンとこなかったコスメの底力を実感したり、経験を重ねる中で、自分にとって合う美容法がわかってきたり……。ことビューティの世界においては、年齢を重ねることがアドバンテージになる面がたくさん。神崎 恵さんとMEGUMIさんに、キレイのために必要なことを聞きました。

MAQUIA ONLINE

2023.5.27

メンダコは、世界中に生息しているタコの中でも「一番可愛い」ともいわれます。 その見た目は通常のタコとは大きく異なり、どこかマスコットキャラクターのような珍妙な姿形をしています。 そして見た目だけでなく、生態もいわゆるタコとは違うのだとか。 …

FUNDO

2023.5.25

ダイエットや健康のために有酸素運動が効果的ならば、簡単にできるのが「ウォーキング」ではないでしょうか。とはいえ、ただ歩くだけだからこそ、始めるきっかけがつかめずにいるという人もいるのではないでしょうか。つやプラYOGAエクササイズディレクターの筆者が、今すぐ実践したくなる「散歩しながら痩せ体型につながるコツ」をご紹介します。■ウォーキングの効果とはウォーキングは有酸素運動の代表的な運動であり、エネルギーを燃やしながらスリムボディをつくる運動です。溜まった体脂肪をどんどん燃やして減量したい、内臓脂肪を減らしたい場合は、有酸素運動がおすすめです。仕組みは、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼させ、ゆっくりとエネルギーを生み出します。動き始めて20分くらいからエネルギー源が体脂肪に切り替わっていくので、乳酸が溜まらず長時間運動を続けることが可能です。また、歩く際に下半身の大きな筋肉を使うため、それによって血の巡りがよくなると、むくみや美肌効果、足腰強化につながります。■ウォーキング効果を上げるコツ歩幅を大きくしペースを上げる歩き方の基本として気をつけていただきたいのが、“心拍数もあまり上がらず体力的にもラクなペースで長く歩いても、さほどシェイプアップ効果は見込めない”ということです。汗ばんで、少しキツイと思う程度の負荷で歩くことがおすすめです。具体的には、少し歩幅を大きめにしてペースを上げるくらいです。そうすることで、ハムストリングスやふくらはぎなどもしっかりと使えます。頭の中で「イチ、ニ、サン」と繰り返し数えながら歩き、サンの時（3歩目）にグッと大股にすると、リズムよく歩幅とペースが伸びていきます。大きく吐くことを意識大きく息を吐けば、自然と吸う（酸素を多く取り込む）ことにつながりますので、有酸素運動効果が増していきます。声を出す＝息を吐くことですので、「イチ、ニ、サン」と声に出しながら歩くと息を吐くことになります。周りに気を遣う必要がないときは、ぜひ実践してみてください。軽く肘を曲げて、肘を大きく前後に振るガニ股にならないよう一本のラインをイメージして太ももが真っすぐになるようにして歩くと、さらに効果がアップします。姿勢に注意歩き方によっては、背中や二の腕、ふくらはぎの引締め効果を上げたりと、さまざまなプラス効果が期待できます。そこで大事なポイントは、姿勢。つやプラつやプラ画像のなかで、あなたの姿勢はどれですか？　鏡に映った姿勢や、壁を背にして調整してみてください。歩く時の基本姿勢として、お腹を腰に引き寄せ、おへそを数字の1にするイメージを持ちましょう。そして、お腹から脚を前に出す、つま先で地面を蹴り太ももやお尻の筋肉を刺激して歩いてみてください。■効果底上げ！モチベーションアップ方法モチベーションアップ術として、ウォーキングをしながら「お気に入りの音楽」を聴きくことをおすすめします。筆者がランニングをする時はテンポの速い曲、筋トレをする時は元気の出る曲、ヨガをする時は気持ちが落ち着く曲など、それぞれの目的に合ったプレイリストを作っています。運動習慣を継続させるコツのひとつとして、気持ちを動かすことも大切です。皆さんもお気に入りのアーティストのプレイリストなどがあれば、「一駅分歩いてみようかな」「気になっていたあのお店まで歩いてみようかな」と、自然と気持ちが前に進むかもしれません。ぜひ、気候のいい日が多くなる時期を上手に活用して、痩せボディを作ってみてくださいね。（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）

つやプラ

2023.5.20

デスクワーク続きで身体がこわばったり、集中していると、うっかり呼吸を忘れていた……ということってありませんか？そんな毎日がんばる人におすすめしたいのが、シゲタのワークショッ...

madame FIGARO.jp

2023.5.17

夏に向けてダイエットにチャレンジしている人や、これからダイエットを始めようかと考えている人は多いのではないでしょうか。今回は、約2か月で6kg痩せた筆者が、ダイエットを経験した中で感じた「NGダイエット」についてご紹介します。

anan Beauty+

2023.5.14

食事制限中で口さみしいとき、ついつい口に含んでしまうガム。ダイエット中にはできるだけ余計なカロリー摂取はしたくないですよね。おやつを食べたいときも、ガムを食べれば我慢できるほか、口臭対策などで日ごろからガムを食べている人...

cyuncore

2023.5.13

ダイエット中に食べたい食材といえば、こんにゃくを挙げる方も多いのではないでしょうか。低カロリーで食べ応えもあるこんにゃくは、痩せたいときに大いに活用したい食材のひとつです。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、こんにゃくのダイエッターにとってうれしい働きと、ぜひ試していただきたい食べ方をご紹介します。■食前に食べるとダイエットの効率がアップ痩せたいときには、こんにゃく料理を食事の前に食べることをおすすめします。こんにゃくの主成分であるグルコマンナンは胃の中でふくらむので、満腹感が得られ、その後の食事量が自然に抑えられる働きがあります。さらにグルコマンナンには、糖の吸収を抑えて血糖値の上昇を緩やかにする作用もあるので、太りにくいからだに導くことも期待できます。■腸内環境が整うサポートも腸内に老廃物がとどまった状態でいると、血流が滞る原因につながります。すると、からだにとって必要な栄養が巡りにくくなり、脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。こんにゃくに含まれる食物繊維は、体内の老廃物をからだの外に出して、腸内環境を整えてくれる働きがあります。痩せたいときには積極的に摂っていきましょう。■痩せたいときのこんにゃくレシピ3選いずれもメイン料理の前に食べるのに向く、前菜的なレシピです。(1)ビシソワーズ風こんにゃくスープ材料（作りやすい分量）こんにゃく　100gじゃがいも　100g牛乳または豆乳　100ml水　200ml顆粒コンソメ　大さじ1/2塩、こしょう　適宜作り方（1）こんにゃくはひと口大にちぎって耐熱容器に入れ、ラップをふんわりとかけたら電子レンジ（600W）で2分ほど加熱し、水気を切ってあく抜きをしておきます。（2）じゃがいもは皮をむいてさいの目に切り、鍋で水、顆粒コンソメとともにやわらかくなるまで煮て、粗熱を取っておきます。（3）ミキサーに（1）と（2）、牛乳または豆乳を入れて攪拌し、塩、こしょうで味を整えます。その後冷蔵庫で冷やして完成です。(2)こんにゃくの和風カルパッチョ材料（作りやすい分量）刺身こんにゃく　100gオリーブオイル　小さじ2しょうゆ　小さじ1酢　小さじ1砂糖　小さじ1/4こしょう　適宜作り方（1）刺身こんにゃくは薄く切っておきます。（2）オリーブオイル、しょうゆ、酢、砂糖、こしょうをよく混ぜ合わせ、（1）にかけて20分ほど置き、味がなじんだら完成です。(3)こんにゃくとアボカドのごま和え材料（2～3人分）こんにゃく　100gアボカド　1個オリーブオイル　大さじ1めんつゆ（ストレート）　大さじ1いりごま　大さじ1作り方（1）こんにゃくはひと口大にちぎって耐熱容器に入れ、ラップをふんわりとかけたら電子レンジ（600W）で2分ほど加熱し、水気を切ってあく抜きをしておきます。（2）アボカドは皮と種を取り、ひと口大に切っておきます。（3）オリーブオイル、めんつゆ、いりごまをボウルに入れて混ぜ、（1）と（2）を加えて和えれば完成です。こんにゃくのメリットは、きちんと満足感が得られることです。ダイエット中にありがちな「食べられないストレス」から解放されるレシピをどうぞお試しください。ちなみに5月29日は「こんにゃくの日」だそうです。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

2023.5.13