ダイエット中なのに食欲が止まらない、食べすぎてばかりで太ってきたなどと悩んでいませんか？ 食欲が止まらないのには原因があります。ダイエット中でもそうでなくても、食欲をコントロールして体重増加を阻止しましょう。 食欲暴走の原因5つと対策を紹介します。

byBirth

2023.3.29

あなたが太るか痩せるかは、すべて朝食で決まるって本当？

Women's Health

2023.3.25

座り姿勢は立ち姿勢よりも体への負担が大きく、首や肩、背中などの筋肉が固まってしまうため、気づかぬ内に姿勢の悪化や呼吸が浅くなるといった影響を及ぼすことも。そこで習慣に採り入れたいのが、「脊柱起立筋」や「僧帽筋」など肩甲骨周辺の筋肉にアプローチする簡単ストレッチです。姿勢と呼吸を…

beauty news tokyo

2023.3.24

2023年WBC（ワールド・ベースボール・クラシック）での惨敗劇を受けて、韓国野球に提案したいことがある。 【写真】「日本の球場名物」韓国を虜にした美女ビール売り子 それは危険と言えば危険な提案かもしれない。

スポーツソウル日本版

2023.3.24

「痩せやすい季節は冬」「冬は寒さで脂肪を溜め込むから太りやすい」「夏は暑いから痩せる！」…いったい、何が正解なのでしょうか。痩せやすい季節があるなら、ダイエットに有効に活用したいですよね。 季節ごとに痩せやすさに違いがあるのかを知り、ヤセ体質のためにやりたいことをチェックしましょう。

byBirth

2023.3.21

毎日パソコンやスマホを長時間使用していると、いつの間にか胸椎や腰椎に大きく負荷がかかってしまい、ボディラインの崩れや姿勢の悪化など、さまざまな悪影響が出てくるもの。だからこそ普段から、肩甲骨周りの柔軟性をキープすることが大切です。そこで今回は、美姿勢な痩せやすい体作りにピッタリ…

beauty news tokyo

2023.3.12

季節の変わり目を迎え、ダイエットへの意識が今まさに高まっている方は少なくないと思います。せっかくダイエットするなら「体重＆体型をキープしていく方法」を身につけておきたいもの。そこで参考にしたいのが、理想的な体重＆体型を長年キープしている女性たちが実践している【太りにくい体を作る…

beauty news tokyo

2023.3.11

毎日忙しい朝、しっかりと朝食を摂ることが難しい日も多いのではないでしょうか。しかし朝食をしっかり摂ることは、健康的に美しい体作りにとって、とても重要なのです。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、「痩せ確実」なおすすめの朝食のポイントを紹介します。■ハム・ツナ・納豆・ヨーグルトなどタンパク質を固形物で摂るつやプラ「痩せ確」な朝食のポイントの一つは、ハム・ツナ・納豆など固形物でタンパク質を摂ることです。タンパク質は美しい体作りにとても重要な栄養素。引き締まった美しい体を作るために大切な筋肉をキープし、スタイルを改善する助けをしてくれます。また、適切な量のタンパク質を摂ることは食欲を抑えることにつながります。適切な量のタンパク質摂取で、午前中のおやつやお昼のムダ食いを防ぎ、体重の増加を増やすことを防ぎます。「固形物」のタンパク質がおすすめの理由なぜプロテインなどの液体でなく、固形物で摂った方が良いのか？液体だと腹持ちが良くなくお腹が空きやすいため、固体に比べて食欲が抑えにくいからです。また、プロテインはタンパク質しか摂ることができず、他に必要な栄養素を摂ることができません。例えばロースハムですが、タンパク質の他に、糖質・脂質・タンパク質の代謝を助けるビタミンB群が多く含まれています。また、納豆にはイソフラボンはもちろん、カルシウムや鉄分が豊富に含まれており、体の健康を助けてくれる役割があります。朝食を抜くと、1日に必要なタンパク質量を確保することが難しくなります。食べることが難しければプロテインでもOKですが、できるだけ固形物でタンパク質を摂ることを意識しましょう。■豆・きのこ・野菜を多く摂るつやプラ朝食には、豆やきのこ、野菜などを多く摂るようにしましょう。豆やきのこ、野菜にはビタミン・ミネラル、食物繊維が多く含まれています。ビタミン・ミネラルは代謝を助け、体型作りや身体の調子を保つのに役立ちますし、食物繊維も腸内環境を改善し消化吸収を改善するためにとても重要です。含まれているカロリーも少なく、多く食べても太りにくいため、朝食にタンパク質系の食品と一緒に食べるのにもとても相性が良いのです。グリーンサラダもいいけれどレタスだけなど少ない種類の野菜でも悪くないですが、できるだけ豆・きのこ・野菜を揃えるようにしましょう。様々な食品を摂ることで多様な栄養素を摂取し、代謝や身体の調子を改善してくれるのに役立つと考えられます。お味噌汁で食べても良し、サラダに入れても良し、自分の食べやすいスタイルで豆・きのこ・野菜をたくさん摂りましょう。■パンやお米などを決めた量摂るつやプラダイエットの敵と考えられがちなパンやお米。しかし朝食にこそしっかりと摂るべきです。糖質は、脳と体にとってとても大事なエネルギー源。不足すると体がだるくなるなど、1日を気持ちよく過ごすことができません。また、低すぎる糖質摂取量は筋肉を分解し、体力低下と体型崩れの原因になります。ですから、健康的で美しい体を作るためには、適切な糖質摂取量が大切。しかし、朝食で糖質を摂らないと、1日全体で必要な糖質摂取量に満たないことが多くなります。体重の変化を見ながら調節を一方で、摂りすぎも体重を増やしてしまうことがあります。体重の変化を見ながらご飯の量を調整し、適正体重を保てる量を食べるようにしましょう。忙しく時間がない朝食は、栄養などを考えず、ついつい口の中に詰め込んでしまいがち。しかし、タンパク質を固形物から摂ったり、野菜、糖質など必要な栄養素をしっかりと摂ることで、効果的に健康的で美しい体型作りを進めることができます。まずはできるところから取り入れてみてくださいね。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

2023.3.9

美しい体型作りには食事と運動が欠かせません。それに役立つのがスマホアプリ。今では様々な食事管理アプリや運動アプリが出ています。しかし数が多すぎて、何を選べば良いのか迷ってしまいますよね。つやプラそこで、女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が選ぶ、40・50代におすすめの食事管理と運動アプリを3つ紹介します。■おすすめ食事管理アプリ2選健康的にダイエットを行うために大切なのが栄養。健康的な食事を摂っていくことで美しい体作りをすることができます。健康的な食事をする上で役に立つのが食事管理アプリ。おすすめの食事管理アプリを2つ紹介します。手軽に始められるのが「あすけん」食事管理アプリで最も歴史があるのが「あすけん」。多くの人に支持をされている定番の食事管理アプリです。あすけんのメリットは知識0でも使いやすいこと。AIの未来さんが1日の食事のアドバイスをしてくれたり、食事コラムが充実していたりして、ダイエット初心者を手厚くサポートしてくれます。つやプラ操作性も良く、食事入力はトップページの右下「＋」ボタンから簡単にできます。特に特徴的なのが食材を1度に10個検索できるため、手間なく食べたものを見つけることができます。つやプラコンビニ食品などはバーコードを読み込むことで簡単入力。外食メニューも豊富で、食べ過ぎが心配な時でも正確に入力できるのは安心ですね。このように入力できる情報が多く、様々な入力方法があるのがあすけんです。デメリットがあるとすれば、無料プランだと、食事毎の栄養素グラフやAI栄養士のアドバイスが見られないことでしょうか。3食記録をしないと見られないので、1日の中で、次の食事での挽回がしずらい点です。また、1日のタンパク質・脂質・糖質摂取量などの詳細の確認も、有料プランに入る必要があることでしょうか。しかし、知識0からダイエットを始める初心者には、手軽に始められ、とても使いやすい仕様なのでおすすめです。少し詳しく見たい人は「カロミル」より「栄養情報を詳しく見たい」という人は、健康管理アプリ「カロミル」を選ぶと良いでしょう。摂取カロリー情報のほか、タンパク質・脂質・糖質などの摂取量も無料プランで見られます。つやプラ画面の見やすさや操作性もとても良く、トップページで、主要な栄養成分と目標摂取量とその日に食べた食品の栄養情報が一目でわかります。食品の入力もとてもやりやすく、右下の食事を記録から食品を検索して入力するほか、AIによる食品判定も無料で使えます。摂取エネルギー量は、おまかせにも自分に合ったようにカスタムにもできますから、お好みで設定できます。つやプラデメリットとして、シンプルで使いやすい操作性の代わりに知識0の人には助けが少ないため、何をどうやって食べて良いのかわかりにくいところ。また、表示される情報量が多いため、初心者は何を優先すれば良いのかわかりにくいという点があります。少しダイエットになれてきた人や、より詳しく情報を見たいという人に、カロミルはおすすめです。■運動初心者におすすめ！「Nike Training Club」健康的に体型作りをするために運動を行いたいという人は、運動アプリ「Nike Training Club」（以下NTC）をおすすめします。YouTubeなどでエクササイズを探さなくても、Nikeが提供している自分のレベルにあった効果のあるワークアウトプログラムを、スマホで動画を見ながら実施することができます。プログラムでできるから細かいことを考えなくて良いNTCの良いところは、プログラムで提供されており、何をどれくらいすればいいのかがとてもわかりやすいところです。例えば、運動の知識に自信がないと、腹筋をつけるために何をすれば良いのか調べなければいけませんよね。しかしNTCは目的別にプログラムが作られており、目標達成のためにどんなエクササイズ・ワークアウトを行えば良いのかを教えてくれます。ですから自分の目的に応じて迷うことなくワークアウトを行えます。つやプラ※画像はNTCアプリより抜粋レベルが表記されているから何を選べば良いかわかりやすい体力に自信がない人の不安は、「運動が上手く出来るかな？」という点だと思います。その点、NTCでは心配無用です。プログラムにレベルが明記されていて、自分にあった体力レベルのワークアウトプログラムを選ぶ事ができます。トレーナーのコーチングがわかりやすい専門家としてプログラムをやってみて、トレーナーのコーチングが、丁寧でとてもわかりやすく、気持ちよくできると感じました。動画共有サイトなどでアップされているエクササイズ動画は、出演者がモクモクとやっているエクササイズを真似するだけで、細かい説明がないものも多くあります。しかし、NTCはさすがです。NIKEが作ったプログラムをコーチングするトレーナーですから、一つ一つのエクササイズを丁寧に説明。動作もどこに気をつけたら良いのかわかりやすく、不安なくエクササイズを行うことが可能です。つまらなくなりがちなダイエットですが、アプリを利用することで目標を立てやすく、何をすれば良いのかがわかりやすくなるため、楽しく継続しやすくなります。スマホアプリを活用して、楽しくダイエットを進めていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

2023.3.4

あこがれボディを目指すには、メリハリボディを作るプロテインや、燃焼をサポートするサプリメントを取り入れて。 シャツ￥22,000（カルバン・クライン 205W39NYC／カルバン・クライン カスタマーサービス） メリハリ […]

SWEET WEB.JP

2023.3.2

山田裕貴主演、TBSの金曜ドラマ『ペンディングトレイン―8時23分、明日　君と』に若き消防士役で赤楚衛二の出演が決定した。

ムビコレ

2023.2.22

話題を呼んだドラマ『エルピス』に出演し、可憐でシャープな存在感が注目されている華村あすかさん。スラリとしたボディが印象的だが、もとは太りやすい体質なのだそう。

anan Beauty+

2023.2.19

下半身のボリューム感に悩まされているなら、日頃からきちんと下半身のラインをケアしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】です。続けるほど引き締め効果とともに代謝UP効果も得られます。 ハヌマーン・アーサナ （１）…

beauty news tokyo

2023.2.18

「太極マークを記憶し、最善を尽くして投げます」 【写真】大谷翔平を生観戦した韓国長身美女 初めてWBC（ワールド・ベースボール・クラシック）韓国代表に選ばれ、夢に描いた国際舞台に立つ。同時に責任と負担も感じたが、さらに成長できるという考えで胸がいっぱいになった。

スポーツソウル日本版

2023.2.8

ダイエット中でもお米を食べたい人におすすめ！「糖質13.2g白がゆ」「糖質15.6g玉子がゆ」 オリジナルヘルスケアブランド「matukiyo LAB」では健康維持やダイエットのために糖質を控えたい人向けに低糖質商品が多 …

fytte

2023.2.7

コーデを考えるとき、太もも周りをカバーすることを優先していませんか？　でも、理想はムチっと感の出やすい太ももをきちんとケアして、細見えする下半身を手に入れたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンを促進する簡単ストレッチです。下半身の中でも特に大きい太ももの…

beauty news tokyo

2023.2.7

締まるところが締まっていて、出るところはきちんと出ている。そんなメリハリのあるボディラインを手に入れたい方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣化したいのが、お腹と太ももを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。「腹斜筋」と「内転筋」、そして「…

beauty news tokyo

2023.2.7

軽やかな見た目印象を手に入れるためにも、お腹周りのゆるみをきちんと引き締めていきたいところ。そこで誰もが羨む腹筋＆くびれが目に見えるお腹周りを育むためにも習慣に採り入れたいのが、腹筋の強化やくびれ作りに効果の高いピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】…

beauty news tokyo

2023.2.2