全員が美容マニアのイケメンアーティスト、WOLF HOWL HARMONY。前回に引き続き、彼らの体づくりについてお届け！　彼らが目指す理想のボディやこだわり。トレーニング方法などを紹介します。

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美容好きのイケメン集団、WOLF HOWL HARMONY。スキンケアからメイク、香りなどなど、さまざまな美容を紹介しているこの連載。今回のテーマは、体づくり。実はメンバー全員、日々トレーニングに励んでいるというウルフの、筋トレ事情に前後編で迫ります。

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メリハリのあるヘルシーなボディが魅力の小嶋さん。社長業などで多忙な中、どうやって憧れのボディラインを保っている？

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デスクワークで「１日中座りっぱなし」という方ほど身体が縮こまりやすく、お腹周りに贅肉がついたり、内臓の機能が低下したりなどの不調が出やすいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを伸ばして内臓の働きを活性化するヨガの簡単ポーズ【アルダマツィエンドラーサナ】です。 アルダマツィ…

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山崎賢人さんが「ザバスMILK PROTEIN」シリーズの新テレビCMで筋トレする様子を披露しています。

オトナンサー

巨大歓楽街に生きる男たちを描く、人気ゲームシリーズを基にしたクライム・サスペンスアクション『龍が如く ～Beyond the Game～』。配信が始まったばかりの話題作から、物語の軸となる熱き2人の男を演じた、竹内涼真さん、賀来賢人さんが登場。対談を通して、作品の魅力に迫ります。

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巨大歓楽街に生きる男たちを描く、人気ゲームシリーズを基にしたクライム・サスペンスアクション『龍が如く ～Beyond the Game～』。配信が始まったばかりの話題作から、物語の軸となる熱き2人の男を演じた、竹内涼真さん、賀来賢人さんが登場。対談を通して、作品の魅力に迫ります。

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おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します！今日の主役は、鶏ひき肉。朝時間.jp今日は「鶏ひき肉」を使った簡単レシピです。以前もちらっとこの連載の記事で書いたかもしれませんが、私は今年の7月からふと体づくりに目覚めてパーソナルジムに通い始めました。そこで知った現実は、想像以上に基礎代謝が低くランチにちょっと豪華な中華定食とかを食べたら、それで1日の総消費カロリーを消費してしまうという身体の状態。昼食後に食べたものは、体重増加にしかならないということ…。歳と共に運動の必要性を感じていました。かといって、何がなんでもやせなくなちゃ！と焦ることもなく、「ダイエットしなくちゃ」「やせたい」という口癖とともに、日々を過ごしているました。そんな中、ある日仕事帰りに娘と待ち合わせをして洋服を買いに行った時に「ママはここの服を買う資格ない、似合わない」と辛辣な意見が。実際、洋服は似合いませんでした。家族って遠慮なくそういうことを言ってくれる、ありがたい存在ですよね。その時にスイッチが入り、運動と食事改善を意識し始めたこの数ヶ月です。「意識する」って大事。運動よりなにより、自分の身体に入るもの全てをしっかり意識する。少しでも歩く、姿勢を正す。これこそ健康につながるのだと。かといって「鶏胸肉しかたべません」は嫌！おいしいを諦めたくない、だって反動でバカ喰いしてしまいそうだから。今日ご紹介するのは、体を意識し始めてから作った、ヘルシーで高タンパク、だけど冷めてもおいしい「つくね」です。それまで豚肉で作っていたのを鶏肉に替えただけですが、豆腐入りでヘルシーですし、高タンパクに仕上がります。子供のお弁当にもよく登場していて、子供たちも大好きなつくねです。（って随分長く語りすぎてしまいました！）今後はこの連載でも、よりおいしくよりヘルシーに、を意識して紹介していきます。たまに筋トレのことも書くかも？今日のつくねはお弁当や朝食にもいいし、もちろん夕食のメインにもなる一品。ダイエット中の方も、ぜひお試しください。【高タンパクでヘルシー！冷めてもやわらか♪「鶏ひき肉と豆腐のつくね」】朝時間.jp材料・分量（調理時間：5分：2人分）鶏ひき肉　300g絹ごし豆腐　150g玉ねぎみじん切り　100g（1/2個くらい）大葉みじん切り　3枚（あればでOK）油　小さじ2（a）片栗粉、酒　各大さじ1（a）おろし生姜　小さじ1（a）塩　ふたつまみ（b）酒、醤油　各大さじ1（b）みりん　大さじ2作り方・手順1）　鶏ひき肉、絹ごし豆腐、たまねぎ、大葉、（a）をビニールに入れよく揉み混ぜる。2）　フライパンに油を入れて熱し、（1）をお好みの大きさに丸めて並べる。（我が家は大小さまざまなサイズにしています）3）　中火で焼き片面香ばしい焼き色がついたら裏返し、酒（分量外・大さじ3。水でもOKです）を入れて蓋をして、3分ほど蒸し焼きにする。4）　ようじをさし、中まで火が通っていたらフライパン内の油をふきとる。（b）を加えて煮立たせ、全体にからめてできあがり。朝時間.jp焼肉のたれで簡単！「豚つくねピーマン」「にんじん卵焼き」2品弁当冷蔵庫に少し残った「焼肉のたれ」のびんがあるご家庭も多いかもしれません。今回の「つくね」は、焼肉のたれで簡単！忙しい朝とっても重宝します。卵焼きは、にんじんとマヨネー…記事を読むバックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェックしてくださいね♪※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※毎日更新中！ http://ameblo.jp/tarragonインスタグラム（おいしい日常を日々更新♪） http://instagram.com/junko_ok/☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

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30thシングルが発売中のNMB48・小嶋花梨さんをCLOSE-UP！仲がいい、andGIRLのレギュラーモデルでNMB48卒業生の渋谷凪咲からの質問にも答えてもらいました！スタイル維持の方法や美肌の秘訣とは・・・？

andGIRL

飲み会などでつい食べすぎてしまった…そんな経験を持っている方もいるでしょう。食べすぎた分を取り戻そうと積極的に運動をしたり、翌日の食事に気を使ったりするのはとてもいいことですが、あまり極端な方法で行うと体調を崩してしまうことも。今回は、食べすぎた後に運動する際の注意点や、効果的なストレッチと筋トレについてご紹介します。

イチオシ

今日の運勢やアドバイス、ラッキーアイテムをチェックしよう！ハッピーに過ごすためのヒントが見つかるかも♪

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筋トレを始めるとなると、週にどれくらいの頻度で取り組めばいいのか悩む方もいると思います。特に初心者の場合、毎日ジムに通う必要はなく、続けられる範囲の頻度でメニューを組み立てることが、長く継続するためのコツといえるでしょう。今回は、筋トレ初心者でも続けやすいトレーニングの頻度や、結果が出やすいメニューの作り方をご紹介します。

イチオシ

管理栄養士のともゆみです。NHKの朝の情報番組『あさイチ』を見ていたら、フランス料理の巨匠・谷昇シェフが出演していて、「ブフ・ミロトン」という伝統的なフランスの煮込み料理を作っていました。材料は牛肉と玉ねぎだけ、調味料もとてもシンプルですが・・・

あたらしい日日

お得な価格で気軽にジムが利用でき、忙しい人にも人気のchocoZAP。追加料金無しの月額3278円（税込）で利用できるので、コスパの高さも業界No.1！ 便利なジム、手軽に運動できるといったイメージが強いかもしれませんが、実は他のサービスも充実していて、賢いユーザーほどお得に利用しているんだとか。今回は、イチオシ編集部が中の人に取材！ 賢い使用例をまとめてみました。これを読めば、chocoZAPの魅力がまるわかり！ ぜひチェックしてみてください。

イチオシ

ピラティスが痩せる理由って？5つのダイエット効果とピラティスで効率的にダイエットするためのポイント、効果的な頻度や期間を詳しく解説！インナーマッスルを強化し、基礎代謝を高められるピラティスでしなやかで引き締まった体に！

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竹内涼真が21日、都内で行われたAmazon Originalドラマ『龍が如く ～Beyond the Game～』（...

クランクイン！

世界70か国で展開する英国発のスポーツ栄養ブランド『マイプロテイン』から、紅茶にインスパイアされた『マイプロテイン プロテインドリンク200ml（ミルクティー風味）』を日本全国のコストコで発売開始（製造者：エルビー）。優しい甘味と香り豊かな・・・

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