パッと見の印象を重視するなら、真っ先に視界に飛び込む上半身の華奢感は必須と言っても過言ではありません。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や二の腕の引き締めを一気に叶えるピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ】です。体幹も一段と強化できるので、続けるほどに“太りにくい体”に近…

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第１問目は、お米をおかゆに置き換えて、カロリーオフを図りたいあなたに向けたクイズです。 おかゆは、炊けたご飯を煮込んで手軽に作ることもできます。次の中で、ふつうに炊いたご飯1杯（約150ｇ）を食べたときと、ほぼ同じカロリ …

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腰周りの贅肉の予防やくびれのキープは年齢を重ねていくと徐々に難しくなっていくものですが、それを予防するためにも習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり】です。整腸効果によって代謝が促進され、むくみの予防や贅肉がつきやすい状態からの改善を期待できます。 ヴァーター…

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下半身のムチっと感が悩みの種という方は少なくないと思いますが、そんな気になる下半身全体を引き締めるだけでなく、代謝の良い“痩せやすい下半身”まで手に入れられると嬉しいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の中でも特に大きな太ももやお尻の筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【…

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「下半身が太りやすくなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。太ももやお尻の引き締めはもちろんのこと、体幹が一段と…

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「夏場は特にむくみが気になる」という方が多いようです。エアコンで身体が冷えて血流が滞ることが原因のひとつとして考えられますが、そんな時こそ身体の水はけをよくする必要があります。つやプラそれには、「ゆで小豆缶」の活用がおすすめです。身近な食材ですが、むくみケアにはとても効果が期待できます。ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、小豆の効果とゆで小豆缶を使ったヘルシースイーツのレシピをご紹介します。■体内の水分をコントロール小豆に含まれる「カリウム」は体内のいらない水分を外に出す作用があるので、むくみの軽減にとても役立ちます。また、血流をよくする「サポニン」も豊富に含まれているので、相乗効果で身体のなかのめぐり改善が見込めます。■デトックス効果でいっそうすっきり小豆からは「食物繊維」が豊富なので、腸活にも役立ちます。腸内の老廃物をスムーズに体外へ出できると、さらに身体が軽やかに感じるでしょう。そして、腸内環境が整えば皮膚の新陳代謝アップも期待できるので、澄んだ透明感のある肌に育ちます。■ダイエットのサポートも小豆には、糖質の代謝に役立つ「ビタミンB1」も含まれています。夏場は冷たい麺類など思いのほか糖質をとりがちですので、ゆで小豆をとり入れて糖質を効率的にエネルギーに変えていきましょう。■「ゆで小豆缶」のメリット今の時期、暑いキッチンで小豆を煮るというのはたいへんなことです。そこで利用したいのが、市販の「ゆで小豆缶」です。糖度の低いものを選ぶことがポイントで、何より手軽に小豆の栄養素がとれるのでおすすめです。さらに、脂質も低いのでダイエット中でも安心してお召し上がりいただけます。■「ゆで小豆缶」で作るヘルシースイーツのレシピ3選(1)小豆豆乳スムージー疲れて甘いものが欲しい時や、朝食の代わりにもどうぞ。材料（2人分）・ゆで小豆　150g・豆乳　150ml・氷　50g作り方全ての材料をミキサーに入れて、攪拌すれば完成です。(2)ゆで小豆アイスダイエット中でも安心していただけます。材料（作りやすい分量）・ゆで小豆　1缶（400g）・生クリーム　200ml作り方（1）生クリームは、角が立つまでしっかりと泡立てておきます。（2）（1）にゆで小豆を加えて混ぜ合わせます。（3）（2）を容器に移し、冷凍庫で冷やせば完成です。固まるまで、途中で2～3回かき混ぜると食感がなめらかになります。(3)ゆで小豆ミルクプリン低カロリーで満足感も得られるダイエットスイーツです。材料（作りやすい分量）・ゆであずき　200g・牛乳　400ml・ゼラチン　1包（5g）作り方（1）鍋に牛乳を注ぎ、弱火でゆっくり温めていきます。（2）（1）にゆで小豆を加えて、よく混ぜ合わせながら沸騰しないように温めていきます。（3）（2）にゼラチンを加えて混ぜ、沸騰する前に火を止めます。（4）（3）を器に流し、あら熱がとれたら冷蔵庫で冷やし固めて完成です。小豆は女性の身体にとてもうれしい食材です。暑さからの疲労回復にも役立ちますので、ぜひゆで小豆缶をストックしてみてはいかがでしょう。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

胃が重かったり、もたれたりと、胃腸の調子が悪いのに食欲はある…。夏になるとそのような人が増えるそう。そこで、漢方薬剤師の大久保愛先生が、代謝や胃腸の働きを改善する方法を教えてくれます！

anan web

意外と知られていませんが、「くるみ」はコレステロールゼロ、低糖質な食材です。オメガ3や食物繊維、たんぱく質などを含むスーパーフードとしての認知も高まっています。太りにくい身体作りに好意的に働く食材といえるでしょう。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエットを助けるくるみの食べ方と活用法をご紹介します。■美と太りにくい身体づくりにおすすめの「くるみ」の栄養コレステロールゼロで低糖質な食材でもある「くるみ」。糖と脂肪の代謝に好影響を与えることが期待されている他、善玉菌を増やし腸内フローラを整える働きがあることもわかっています。抗酸化作用も高く、ひとつかみ（約28g）のくるみの「ポリフェノール」の量は赤ワインよりも高いといわれています。美容と健康効果を高めるといわれる「オメガ3」の含有量はナッツのなかで1番多く、アンチエイジングにも役立つ食材です。■ダイエット中におすすめのくるみの食べ方口さみしい時にそのまま食べるダイエット中に口さみしくなる時もありますよね。くるみはよく噛まないと飲み込むことができない食材です。よく噛むことは満腹中枢を刺激して暴飲暴食予防に役立つ他、血糖値の上昇を穏やかにすることが知られています。口さみしい時はくるみを食べて、食欲を調整しましょう。栄養豊富なくるみですが、ひとつかみで約200カロリー弱あるので量にはくれぐれも気をつけてください。緑茶と一緒に食べる健康効果が高い飲料として注目されている「緑茶」ですが、くるみと組み合わせるとダイエットによい影響を与えることが報告されています。一緒に食べることで、糖と脂肪の代謝をサポートする働きが高まるのだそうです。ダイエット中のおやつに、緑茶とくるみの組み合わせも試してみるとよいですね。くるみで空腹感を和らげるくるみを食べると空腹感が和らぎ、少量の食事でも満足できると考えられています。おやつとしてそのまま食べてもよいですが、料理に活用することもおすすめです。くるみはクセがなく料理に活用しやすいので、サラダや冷やっこにちょい足ししても美味しくいただけます。ダイエット中は家にくるみを常備して、さまざまなシーンで使いたいですね。暴飲暴食対策に役立ち、空腹感を和らげてくれる「くるみ」。ダイエット中は口さみしくなりがちなので、くるみを上手に活用して食欲をコントロールしたいですね。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

年齢とともに落ちていくといわれる「基礎代謝」ですが、食事のとり方や選び方で代謝を高めることができるとも考えられています。特に、ビタミンB群は糖質や脂質、タンパク質の代謝を助けるのに有効だといわれる栄養素です。組み合わせる食材や食べ方を工夫して、痩せやすい身体を作りましょう。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、ビタミンB群を多く含む食材とおすすめの組み合わせをご紹介します。■痩せやすい身体に導く！代謝を高める「ビタミンB群」糖質の代謝をサポートする「ビタミンB1」、脂質の代謝をサポートする「ビタミンB2」、タンパク質の代謝をサポートする「ビタミンB6」などに代表される“ビタミンB群”は、代謝を高めることに役立ちます。特に、ビタミンB1は米を主食にしている日本人にとっては必要不可欠な栄養素といえるでしょう。素麺や清涼飲料水、アイスクリームなど、糖質の摂取が意識せずとも多くなる夏場は、ビタミンB1を意識してとるようにするといいですね。不足すると疲労の要因につながるともいわれています。■「ビタミンB群」を多く含む食材3つ(1)豚肉「ビタミンB1」をはじめ、バランスよくビタミンB群をとることができます。ダイエット中なら脂肪が少ない“ヒレ肉”がおすすめです。ビタミンB1の利用効率を高めたいのなら、タマネギやニラ、ネギ、ニンニクなどと組み合わせましょう。夏バテ防止にも役立ちますよ。(2)かつおかつおも、ビタミンB群をバランスよく含む食材です。刺身用のかつおをタマネギやレタスの他、お好みの野菜と一緒にサラダ仕立てにしてもよいでしょう。レタスなどの野菜に含まれる「ビタミンC」は、かつおに含まれる「鉄分」の吸収を高めます。(3)納豆手軽にビタミンB群をとりたいなら、納豆がおすすめです。さっと茹でたモロヘイヤを納豆と一緒に混ぜ込んでみましょう。抗酸化作用の高い「ビタミンA」や「ビタミンC」をとることができますし、納豆に含まれる「ビタミンE」との相乗効果も期待できます。「ビタミンB1」の吸収を高めたいのなら、刻みネギと一緒にいただくことが吉です。野菜と相性がよいのでアレンジしても楽しいですね。■食事のポイント冷えは、基礎代謝を低下させる要因とも考えられています。冷たい飲み物や食事を過度にとることは控えるようにしましょう。身体を温める食材に分類される根菜類や、温かい飲み物を意識してとるようにするとよいですね。バランスのよい食事生活をできることから実践してみましょう。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

夏バテ対策で代謝をあげるお茶に最近ハマって、買い込んでいます。「ポンパドール」のオリエンタルチャイ！かなり美味しい。砂糖不使用なのですが、ステビアが入ってるのでほのかに甘味も感じます^o^わたしは仕事が昼過ぎに終わった時とか、昼間にエネルギー入れたいなって時に飲みます。体がスパイスでポカポカして活力に溢れたかんじがして良いですよ！スパイスたくさん家にあるので、お茶だけじゃなくてスパイス料理にもトラ

Tarzan

パン好きの方にとって、ダイエット中の我慢はツライものですよね。ですが、選ぶドリンクに注意することで、太りにくく痩せやすいパンの食べ方ができます。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、パンと一緒にとりたい飲み物のレシピをご紹介します。■パンが太りやすい理由パンが太りやすいのは、ご存知の通り「糖質」が多く含まれている食材だからです。さらに、美味しいと感じるものほどバターや乳脂肪分の高い牛乳が多く使われていることが多く、糖質と脂質を同時にたくさんとってしまうことで体脂肪がつきやすくなってしまうのです。■パン食の際は、糖質と脂肪の代謝をうながす食材をパン食の時は、糖質の代謝と脂肪燃焼を促進してくれる食材を一緒にとるようにしましょう。糖質の代謝を助ける「ビタミンB1」、糖質と脂質の代謝をうながす「ビタミンB2」を含む食材がおすすめです。これらを不足することなくとることで太りにくい身体に導き、ダイエット中の食事としても合格点がとれます。■パン食の時におすすめのダイエットドリンクのレシピ2選(1)バナナヨーグルトドリンクビタミンB1とビタミンB2が豊富な「バナナ」と、ビタミンB2を含む「ヨーグルト」を使った満足感もあるジュースです。材料（1人分）・バナナ　1/2本・ヨーグルト　大さじ2・牛乳　180ml作り方材料をすべてミキサーに入れ、なめらかになるまで攪拌すれば完成です。(2)ソイミルクセーキビタミンB1とビタミンB2を含む「卵」とビタミンB2が豊富な「豆乳」で作る簡単なドリンクです。材料（1人分）・卵黄　1個分・豆乳　180ml・はちみつ　大さじ1/2作り方（1）卵黄とはちみつをよく混ぜ合わせておきます。（2）（1）と豆乳をしっかり混ぜ合わせれば完成です。スープもおすすめアボカドと豆乳の冷製スープビタミンB1がとれる「アボカド」を使った、冷たい夏向きのスープです。材料（2人分）・アボカド　1/2個・豆乳　200ml・レモン果汁  小さじ1/2・塩　小さじ1/2・オリーブオイル　少々・ブラックペッパー　少々作り方（1）アボカドは皮と種をとってひと口大に切っておきます。（2）（1）と豆乳、レモン果汁、塩をミキサーでなめらかになるまで攪拌します。（3）（2）を器に移し、オリーブオイルとブラックペッパーをかけたら完成です。ダイエットの一番の敵は、実は糖質ではなくてストレスです。食べたいものをある程度楽しむことが、ダイエットを長続きさせるコツです。ぜひ、ダイエットを応援するドリンクレシピをお試しください。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

おうち時間が増えて、運動量が減ったけれど食事量はそのままだったり、逆に多くなったりして以前より体がたるんでいませんか。そこで、漢方薬剤師の大久保愛先生が、代謝を上げてダイエットをサポートする方法を教えてくれました！

anan web

夏本番、なる早でお腹や下半身をスッキリ引き締めようとダイエットに試行錯誤を繰り返している方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、たった１ヶ月で体重54kg→47kgと７kgの減量に成功した韓国のベテラン女優チョ・ウンスクが実践した【簡単ダイエット】のポイントです。 ポイントは“カプ…

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コストコマニアの舞さんに、日ごろから取り入れているおすすめアイテムを教えてもらいました。今回は、40代に入り代謝・免疫力をアップさせたい舞さんが愛用しているしょうがシロップを紹介します。

ベビーカレンダー

汗っかきの男性に対して「彼は代謝がいいから」と言い、低血圧の女性に「彼女は代謝が低そう」と言う。「代謝」というワードは元気そうに見えるかそうでないかの指標でなんとなく使われがち。じゃそもそも代謝って一体何？　そう問われて正しく答えられる人は案外少ない。

Tarzan

春はデトックスの時期といわれています。冬の間に低下した新陳代謝が春になり活発になることで、冬に滞っていたものを排出しやすくなります。このデトックス期間を有効活用して、代謝を高めてスッキリした体を手に入れましょう！ 今回は […]

美人百花

快眠に向けた入浴法とそのアフター、睡眠自体のポイントを専門家の監修のもと時系列でまとめてみた。6つの快眠法、ぜひお試しを。

Tarzan

「普通に生活しているだけで痩せられたら…」。そんな憧れの代謝の良い体を叶えるためには体の柔軟性をキープしていくことは欠かせない要素です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももや背中の筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】になります。 プラサリータ…

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