秋の食材といえば、きのこを思い浮かべる人も少なくないでしょう。きのこはさまざまな料理に使いやすく、低カロリーでダイエットにも役立つ魅力的な食材ですよね。今回は、きのこに含まれている栄養素や、おすすめの食べ方について解説しましょう。

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リグアが展開する、日常をケアするヘルスケアブランド「Dr.Supporter」は、10月1日(土)に「ぬくもりつづく足癒ソックス」を新発売した。 足湯に浸かっているかのようなぬくもりが続く 男性の4割、女性の8割が冷え性を自覚しており、そのなかでも全体のおよそ7割の人が手足の末端の冷えを感じているのだとか。 また、体温が1℃下がることで、免疫が30％、代謝が12％低下するとも言われている。 そこで、「体温の維持」に重要なはたらきを担う「血流」に着目してできた商品のひとつが「ぬくもりつづく足癒ソックス」。 パイル編みの肌触りの良い素材が採用され、集積機能性ミネラル結晶体IFMC.(イフミック)を含浸。その効果とあわせ、まるで足湯に浸かっているかのようなぬくもりが続くルームソックスだ。 100名のうち99名の医師が推奨 IFMC.とは、テイコク製薬社が温泉療法に着眼して製造した、ナノメーターレベルの非常に微小なミネラルの結晶体のこと。 数種類の鉱物を組み合わせて鉄分の多い温泉水に一定時間浸漬し、その溶出液を特殊処理して抽出された物質で、身体に装着することで血中の一酸化窒素を増加させる作用がある。 「Dr.Supporter」は、IFMC.成分を加工した一般医療機器製品を中心とした衣類・テープ等のヘルスケアブランドで、「ぬくもりつづく足癒ソックス」も同ブランドのアイテムだ。 年齢・性別を問わず、足先の悩みにあたたかく寄り添ってくれる。 7月に行われたAskDoctorsのWebアンケート調査によると、使用した内科医の100名のうち99名から「ぬくもりつづく足癒ソックス」を勧めたいと評価されたという。なお、あくまで医師個人の印象であり、効能等を保証するものではない。 朝晩の冷え込みが厳しくなった今日この頃、うれしい商品の登場だ。 ■「ぬくもりつづく足癒ソックス」商品詳細 素材：コットン48％・アクリル48％・ポリエステル2％・ポリウレタン1％・ナイロン1％ Sサイズ(23～25cm)：ライトグレー・ライトベージュ・サーモンピンク Mサイズ(25～27cm)：ライトグレー・ダークグレー・ネイビー 価格：税込価格2,980円 Dr.Supporter公式サイト：https://drsupporter.com/ ※「IFMC.」「イフミック」「集積機能性ミネラル結晶体」は株式会社テイコク製薬社の商標または登録商標 (fukumoto)

ストレートプレス

健康的で、お財布にもやさしい「お弁当」。仕事や外出先に持参するという人は多いかと思います。お弁当のおかずを少し意識するだけで、痩せ体質づくりに役立ちますよ。つやプラ管理栄養士の筆者が、ダイエット中のお弁当に入れるべきおかずを3つご紹介します。■痩せるために意識したい「おかずのルール」つやプラダイエット中のお弁当は、以下の項目が基本となります。低糖質糖質が多いとインスリンが過剰に分泌され、余分な糖は脂肪として身体に蓄積されてしまいます。「食物繊維」が多い食材食物繊維は、便秘を解消して代謝の良い身体づくりに役立ちます。食後血糖値の上昇を抑制する働きもあるため、痩せたいときは積極的に取り入れたいところです。痩せ効果が期待できる栄養素基礎代謝が低下してくる40・50代女性は、痩せ効果が期待できる栄養素を含む食材を意識して摂取することをおすすめします。■痩せたい人に◎！お弁当に入れるべきおかず3つ(1)巾着卵(油揚げ×卵)巾着卵は、油抜きした油揚げの中に卵を割り入れて巾着状にし、鍋で煮たもの。味が染みた油揚げに卵のなめらかさがマッチして、お弁当に入っていると気分が高まるヘルシーなおかずです。油揚げは糖質をほとんど含まない低糖質な食材です。脂質は多いですが、油抜きをすることで脂質量をカットすることができます。また、卵は高タンパク食材ですので、筋肉の材料となり基礎代謝アップに役立ちます。作り方だし汁に、大さじ1ずつの醤油・みりん・オリゴ糖を入れて煮立たせ、巾着を入れて5分煮ます。裏返してさらに5分、弱火で煮てください。15分ほど置いておくと味が染み込んで、さらに美味しくなりますよ。(2)ブロッコリーとこんにゃくのカレー粉炒めブロッコリーには、脂質の代謝に関わる「クロム」や、糖質の代謝の関わる「ビタミンB1」が含まれています。また、野菜類のなかでもタンパク質量が多いため、ダイエットにおすすめの食材です。こんにゃくには「グルコマンナン」という成分が含まれています。これは水に溶けてゲル状になり、便のカサを増やして便秘を解消する働きがあります。「食物繊維」も豊富に含まれるため、食後血糖値上昇の制御にも役立ちます。カレー粉に含まれる唐辛子には脂肪燃焼効果があります。また、“ブロッコリーとこんにゃく”という珍しい組み合わせは、お弁当のマンネリ化防止に役立ちますよ。作り方アク抜きしたこんにゃくを食べやすい大きさにカットし、茹でたブロッコリーとフライパンでサッと炒め合わせます。カレー粉と塩で味を整えたら完成です。(3)サバ缶のレモンマリネサバの油に含まれる「DHA（ドコサヘキサエン酸）」や「EPA（エイコサペンタエン酸）」は脂肪を燃やす細胞を増やし、体脂肪を減らす働きがあるのだそう。レモンを摂取すると、糖や脂質の代謝を正常に保つ働きや血流を良くする働きがある「アディポネクチン」というホルモンの分泌が増えることがわかっています。また、お酢を毎日大さじ1杯摂取すると内臓脂肪が減ることが報告されているため、“サバ×レモン×お酢”の組み合わせは痩せ効果が高いおかずになります。作り方サバを食べやすい大きさにほぐして片栗粉をまぶし、フライパンでこんがりするまで焼きましょう。玉ねぎ・パプリカを薄くスライスし、レモンはいちょう切りにカットしておきます。マリネ液は、お酢とはちみつを1：1で混ぜたものに、醤油を小さじ1程度とレモン汁をお好みの量足して、味を整えてください。焼いたサバと野菜、レモンをマリネ液に付けたら完成です。半日ほど置いておくと味が馴染むため、余裕があればお弁当を作る前の日から準備しておくことがおすすめです。もちろん、半日置かなくても美味しくいただけるので、ぜひ作ってみてくださいね。ご紹介したおかずは比較的簡単に作ることができるので、ぜひお弁当を持参するときの参考にしてみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

今年の夏は驚異的な暑さでしたね。あまりの蒸し暑さに、冷房の効いた室内にいた方がほとんどだったと思います。そんな暑さもようやく和らぎ、秋の気配が色濃くなってきました。“収穫の秋”という言葉があるくらい秋は美味しいものを食べる機会がたくさんあるので、太りやすい季節だと感じる方も多いかもしれません。ですが、実は秋はダイエットに向いている季節です。つやプラアラフィフ・フィットネス美トレーナーの筆者が、秋にダイエットをすべき理由と、秋の痩せる習慣をご紹介します。■秋にダイエットをすべき理由つやプラ「基礎代謝」とは、寝ている時にも消費されるエネルギーのこと。基礎代謝が高いほど、痩せやすい体質といえます。この基礎代謝は、季節によって変動します。例えば、気温が30〜36度になる夏は、私たちの体温と差が少ないので基礎代謝は低め。ですが、気温が下がると体温と気温の差が大きくなり必要なエネルギー量が上がるので、基礎代謝は上昇します。なので、気温が下がる秋は自然と基礎代謝が高くなりやすいため、ダイエットには絶好の季節なのです。寒い冬の方がもっと基礎代謝が高くなりそうなイメージですが、冬は寒すぎて身体が冷えきってしまいがち。身体が冷えると全身の血流が悪くなりやすいため、水分や老廃物が停滞しやすいです。そのため、冬ほど冷える心配がない秋がおすすめです。■秋にやるべき痩せる習慣3つ（１）薄着になるつやプラ秋はだんだんと気温が下がり、少しずつ肌寒くなってきます。ですが、代謝を上げるには、無理をしない程度になるべく薄着になることもおすすめです。これは、代謝を活発にさせるために体温を上げやすくすることが狙いです。特に、運動をする際は薄着になると良いでしょう。最初は肌寒く感じるかもしれませんが、運動をしているうちに身体がポカポカとしてきます。身体が温まってきたら、代謝が上がっているサインです。とはいえ、無理をして薄着で運動をした結果、風邪を引いてしまっては元も子もありません。自身の体調に注意して行ってくださいね。（２）秋の旬食材を食べる秋に旬を迎える美味しい食材はたくさんあり、ダイエットに役立つ食材も豊富です。キノコ・サツマイモ「食物繊維」が豊富で腹持ちもよく、血中コレステロールを下げる働きがあります。便秘防止にも役立つので、食べて痩せ体質を作るにはおすすめの食材です。サンマ秋といえば、サンマを思い浮かべる方も多いでしょう。魚には「たんぱく質」が多く含まれていますし、サンマに含まれている「オメガ3系脂肪酸」は血中の中性脂肪を減らす働きがあります。焼き芋焼き芋は、焼いただけでも十分甘くて美味しいですよね。サツマイモやカボチャは食べ応えがあるので満腹感がUPしますし、「食物繊維」も豊富なのでダイエットにぴったりです。カロリー制限はNG食べることを我慢するダイエットは、リバウンドを招きます。また、カロリー制限をしている時は身体が飢餓状態になっているので、その時に運動をしても、脂肪ではなく筋肉が消費されてしまうこともあります。秋の美味しい食材をうまく活用してバランスよく栄養をとりつつ、適度な運動を心がけましょう。（３）早歩きで散歩をするつやプラ蒸し暑い夏は外に出ることさえ億劫ですが、さわやかな気候の秋は外で散歩をするには最高のシーズンです。また、夏に比べると基礎代謝が上がりやすいので、運動が苦手という方でもダイエット効果を感じやすいでしょう。散歩をする時は、いつもよりもほんの少しだけ早歩きで20分ほど歩いてみてください。会話ができるくらいのペースです。これだけで、ただ歩いている時よりも、さらに脂肪が燃えやすくなります。また、秋は身体を動かすチャンスが豊富です。秋の美しい紅葉を見ながら散歩やハイキング、登山をすれば、楽しく身体を動かすことができます。「食欲の秋だから、秋は太りやすい」というイメージに変化はありましたか？　秋は気持ちが良い季節ですので、紅葉を見ながら散歩を楽しんでみてください。夏よりも基礎代謝が上がりやすい秋は、痩せ体質をつくるチャンスですよ。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

つやプラ

大きさや形など、自分のバストにコンプレックスを持っている方は少なくないのではないでしょうか。どちらにしても共通して意識してほしいことが「姿勢」です。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、3分以内で出来る簡単バストアップヨガを紹介します。ぜひ今日からお試しくださいね。

anan Beauty+

年齢を重ねるとともに「脚全体に贅肉が付きやすくなってきた」という方は少なくないと思います。その原因の１つが骨盤の歪みに起因する代謝の低下。そこで、“痩せやすい状態”をキープするべく習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを調えつつ下半身を引き締めるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲…

beauty news tokyo

今週（2022年9月26日～10月2日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg以上の減量を叶えた簡単ダイエット』、『１日30秒ペタンコお腹に導く簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 10kg以上の減量を叶…

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クレンジングカテゴリーで売上2年連続No.1（※1）の『DUO（デュオ）』より、温感クレンジングバームと炭（※2）配合の濃密炭酸（※3）泡で洗い上げる洗顔料が新発売。 気になる毛穴づまりや古い角質による肌のごわつきは、乾燥する季節が到来する前に整えておきましょう。 ※1：TPC マーケティングリサーチ（株）によるクレンジングブランド別シェアランキング調査（対象期間：2019年4月～2021年3月／調査時期：2020年6月および2021年6月） ※2：吸着成分 ※3：二酸化炭素（噴射剤）

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こんにちは！リビングふくおか・北九州Web地域特派員のゆーれんママです！食べ．．．

リビングWeb

札幌で続々登場する、最新グルメにスポット！ HBC「ブラキタ」に出演中のモデル・kanonがレポートします。 ＊＊＊ 中村夏音です！ kanon 今回は北海道出身でモデル・女優として活躍する花...

Sitakke

「自分の体つきに合ったベストな体型をめざすこと」がダイエットの理想とする形。そこで参考にしたいのが、そんなベストな体型を長年キープし続けていることで知られる海外セレブ、コートニー・カーダシアンが実践している【簡単ダイエット習慣】です。身長152cmながら体重40kg台を長年キープする秘訣…

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食欲の秋にグルメの秋。美味しいものが目白押しですが、胃腸がフル稼働しがちなので、胃腸の健康には気をつけたいところ。また我慢するより食べてカラダを健康に保ちたいものです。そこで腸活をしながら、健康に良い食生活を送るために、専門家のアドバイスと9月発売の発酵食品をご紹介します。

anan Beauty+

都心の家で暮らしている時、私は不眠症だと思っていました。夜になっても脳が落ち着かず、半分覚醒したまま朝を迎えることもしばしば。夜はスマホやPCを控えたり、スリープテックを駆使した枕を試してみたり、鎮静...

madame FIGARO.jp

忙しい毎日、気付かない内に体や心に疲労が溜まってしまうと体の巡りが悪くなり、代謝の低下や体型の崩れにもつながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが骨盤周りの巡りを整えて代謝を上げるヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】です。股関節を大きく開いてリンパの流れを改善していくポーズで、…

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同じ年齢でも、実年齢よりも若く見える人とそうでない人とがいます。その違いには遺伝的な要素や顔立ちも関係するところですが、習慣に違いがある場合も多々あります。つやプラアンチエイジングアドバイザーの筆者が、老けを招くNGな生活習慣と若々しさをキープするOK習慣について「運動・食生活・睡眠・スキンケア」といった項目に分けてご紹介します。■老けを招くNG習慣4つ(1)座りっぱなしの時間が長いコロナ禍でリモートワークが増え、デスクワーク中心の生活を続けている方も多いのではないでしょうか。座りっぱなしの時間が長く血流が悪くなると、代謝も悪くなってしまいます。そうなると太りやすくなるだけではなく、老化の加速を招く場合があります。また、デスクワークで猫背になると、たるみを引き起こすことにもなります。若々しさをキープするOK習慣仕事に熱中していると、あっという間に時間がたってしまいます。そのため、タイマーなどを利用し、30分に1度、最低でも1時間に1度は席を立つ習慣を身につけましょう<。全身の血流をよくするために、席を立ったタイミングでスクワットをすることもおすすめです。また、座っている間の姿勢についても見直す必要があります。猫背になりがちなので、椅子と机の高さを見直しつつ、姿勢を正すことを心がけましょう。可能であれば足を高く上げたり、立ってデスクワークしたりすることもおすすめです。(2)糖質過多、多量な飲酒、インスタント食品の出番が多い食生活糖質過多な食生活は、余分な糖と体内のタンパク質が結びつく“糖化”を招きます。そして、糖化の際に産み出される「AGE（終末糖化産物）」が蓄積すると、たるみやくすみなどの老化を促進することがわかっています。“早食い”も、急激な血糖値の上昇を招いて糖化につながる可能性があります。また、よく噛んで食べないことで表情筋が衰えると、たるみの原因につながる場合があります。このほか、インスタント食品などに多く含まれる“食品添加物”や“多量の飲酒”が酸化ストレスを高め、老化を早める場合があることが指摘されています。若々しさをキープするOK習慣糖質の高い食品を控え、良質な「タンパク質」や「ビタミン」「ミネラル」を豊富に含む野菜などを中心にした食生活を心がけましょう。食べる順番も重要で、急激な血糖値の上昇を防ぐためには糖質の低い食品から口にしましょう。飲酒は血行を促進する効果も期待できるので、糖質の低いジンや焼酎などを中心に、ほどほどを心がけてください。酸化を防ぐためには、抗酸化作用の高い「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」「ポリフェノール」などを豊富に含む食品を積極的に摂りましょう。(3)就寝間際までスマホが手放せない就寝間際までSNSをチェックするなど、スマホが手放せないという方は多いのではないでしょうか。しかし、スマホから発せられる「ブルーライト」は、睡眠の質を低下させる原因につながります。また、ブルーライトによって体内時計が狂うと、肌のターンオーバーに悪影響を及ぼす可能性があります。若々しさをキープするOK習慣日頃から、ブルーライトカットフィルムを貼ってスマホを使用することがおすすめです。それに加えて、少なくとも就寝1時間前にはスマホなどブルーライトを発する電子機器の使用は控えましょう。(4)紫外線対策や保湿対策を怠る老化の約8割は、紫外線によるものだといわれています。つまり、いかにして紫外線を防ぐかが老化のカギを握ります。なので、日焼け止めを毎日塗らなかったり、塗り直しを怠ると、シミやそばかす、シワ、たるみなどを引き起こす可能性が高まります。ベタつくのが苦手だからと保湿を怠ることも、肌の乾燥を加速させ、あらゆる肌老化の加速を招きます。若々しさをキープするOK習慣外出の有無や天候、季節に関わらず、紫外線対策の主役となる「日焼け止め」は、毎日欠かさず塗りましょう。塗り直しも重要で、汗や皮脂を抑えてから3時間を目安に塗り直しましょう。また、サングラスや日傘、帽子などを併用することも大切です。保湿対策は、肌状態に応じて行いましょう。例えば、「マイルドな洗浄力のアイテムで洗い、保湿成分が豊富に配合された化粧品を使用しながら、油分も十分に補給する」といったことなどです。ご紹介したNG習慣の他に、喫煙も見直してみてください。（アンチエイジングアドバイザー　遠藤　幸子）

つやプラ

濃密な泡が密着して、洗顔からパック、マッサージまで一度に完了。代謝が停滞しがちな大人肌をいたわりながら、古い角質や汚れを吸着して一掃。スキンケアの浸透もメークのりも最高の肌に。

美ST

食欲の秋。旬な味覚にビールって最強の組み合わせです。でも、それゆえに「ダイエットをしたいけど、大好きなビールだけは我慢したくない！」と思っている方も少なくないでしょう。カロリーが高いと思われがちなビールですが、実は「ビール＝太る」は誤解であり、気をつけて飲めば太りにくいことで知…

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