新学期を迎え、子どもたちは新たな生活にわくわくする一方で、不安な気持ちを抱いています。私たちの言葉がけ一つで子どもたちの心は良くも悪くも変化します。今回は、新学期を迎える子どもに「かけてはいけない言葉」「かけたい言葉」を心理カウンセラーの佐藤城人さんに解説していただきました。参考にしてみてください。

LASISA

よく「枕が変わると眠れない」と言われる方がいますが、旅行や仕事でホテルに泊まるときに眠れないと困ってしまいますよね。 「せっかくの旅行なのに…。楽しめない」「仕事なのに居睡りしたらどうしよう…。」そんなことを考えていたら

DO-GEN どうげん

1cm長くなると見た目が6歳老けるというデータもあるからなんとしてでも短く薄くしたいほうれい線。そんな美の天敵を撃退するための秘策を“ほうれい線バスターズ”が指南！　今回は20代に多いという皮膚からくるほうれい線のケア方法を徹底解説します。

VOCE

この季節悩ましい花粉症。「鼻が詰まって夜寝られない！」という方も多いのではないでしょうか？実は、夜に鼻水や鼻詰まりがひどくなるのには明確な理由があります。今回は花粉症の鼻水・鼻詰まりのメカニズム、なぜ夜に鼻詰まりが悪化するのか、そして今すぐ簡単に実践できる対策方法までご紹介します。

美ST

日常でもビジネスでも、何かを「交渉」しなければならない場面が誰しもありますよね。でも中には「話すのが苦手」「言葉の駆け引きは避けたい…」という人もいるはず。　『心理カウンセラー弁護士が教える 気弱さん・口下手さんの交渉術』は、そんな人にオススメの一冊です。本書ではあらゆる「交渉」の場面で使えるノウハウを紹介しています。　駆け引きの準備から、話の聴き方、自分の意見の伝え方、相手に花を持たせるおさめ方まで！ 　著者の保坂康介さんは心理カウンセラー資格をもつ弁護士。ご本人も口下手で、交渉の場では様々な苦労を経験してきたそうです。そんな著者が考え、実践し、成功を収めた交渉術を丁寧に解説していきます。※本記事は書籍『心理カウンセラー弁護士が教える 気弱さん・口下手さんの交渉術』（保坂康介/日本実業出版社）から一部抜粋・編集しました

ダ・ヴィンチWeb

3月は、「世界睡眠デー」(3月15日)や「春の睡眠の日」(3月18日)などがあり、眠りについて考え、見直すキッカケとなる...

ウォーカープラス

「4月から親子とも新しい環境になると思うと、期待と不安でドキドキです！」という方も少なくないと思い...

あんふぁんWeb

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。今回は、心身ともに乱れがちな季節の変わり目に、「自律神経のバランス」を整えるケアについてお伝えします。「病院に行くほどではないけれど、なんとなく調子が悪い」「気持ちが不安定」と感じている方は、ぜひ参考にしてください。自律神経のバランスを整えると、どうなるの？朝時間.jp季節の変わり目は、気圧の変動や寒暖差により自律神経バランスが乱れやすくなると言われています。自律神経には身体を活発に動かす『交感神経』とリラックスモードの『副交感神経』があり、このバランスが上手く保たれることで、体調が整いやすくなるのです。そのため、季節の変わり目には自律神経のバランスを整えることがとても大切です。次項では、朝・昼・夜に簡単にできる、自律神経を整える脳腸ケアをお伝えします。季節の変わり目。「自律神経を整える」朝昼晩の脳腸ケア3つ朝時間.jp【1】朝は交感神経をスイッチオン朝日を浴びてスイッチオン朝日を浴びることで幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』の分泌が促されます。それにより体内時計が整い、正常に働くようになります。朝はカーテンを開けてしっかりと太陽を浴びるようにしましょう。朝ごはんでスイッチオン朝ごはんを食べることで内臓が働き出し、寝ている間に下がっていた体温が上昇して行動力も上がります。バナナや味噌汁など、軽めの食事でもOKですので、朝ごはんを毎日食べるようにしましょう。熱めののシャワーでスイッチオン熱めのシャワーを5分ほど浴びることで交感神経を活発にできます。熱いお風呂に短時間入ることもOKです。これから温かな季節になっていきますが、朝のシャワーは「熱め」を心がけてください。【2】日中は「深呼吸」を意識朝時間.jp仕事や家事で忙しい時でも、一休みする時間をつくりましょう。休まず動いていると、つい呼吸が浅くなりがちです。そんな時は、深呼吸をするのがおすすめ。深い呼吸は、自律神経のバランスを整えてくれます。忙しい中でも、お茶を飲む時間やお手洗いに行く時間などを利用して、5秒かけて吸って10秒かけて吐くなど、ゆっくりとした呼吸を10回ほどしましょう。【3】夜は副交感神経優位でリラックス朝時間.jp湯船に浸かろう朝は熱めのシャワーがおすすめですが、夜は40度ほどの熱過ぎない湯船に10～15分つかりましょう。就寝1時間前に入ることで、良質な睡眠のへ向かう作用にもなります。間接照明で眼を休ませましょう就寝前1時間は徐々に身体を睡眠モードに持っていくのがベターです。間接照明を使うことで、眼への刺激も弱まり脳がリラックスし副交感神経が優位になります。朝時間.jp朝・昼・夜に簡単にできる、自律神経バランスを整えるケアをご紹介しました。季節の変わり目である今の時期、ぜひ取り入れてみてください。軽やかな気持ちで素敵な春をお過ごしいただけますように…★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）次回もどうぞおたのしみにしていてください。

朝時間.jp

朝、時間に余裕がない中でも、少しの工夫と意識で美しい心とカラダがつくられる。また、その日一日の体調に関わることも。内科・皮膚科医師の友利新さんのコメントと、漫画家・まんきつさんの描き下ろしを参考に、朝の美容ルーティンを即実践！

anan web

新年度が始まる春から初夏にかけては、学生や社会人にとっては環境の変化が多い時期。期待やわくわく感と共に、不安や緊張も少なからず感じているのではないでしょうか？　この時期は、体調も不安定になりがちといわれています。そこで活用したいのが「ハーブのチカラ」。今回は、リラックス効果のある“カモミール”のオススメ活用レシピを、ハーバルライフコーディネーターの堀久恵さんにご紹介いただきます。

GARDEN STORY

ハードな運動や食事制限なしで、ぽっこりお腹を解消できる「やせ呼吸」。今回は基本の姿勢、呼吸法を提唱者である山王病院（東京都港区）呼吸器外科医の奥仲哲弥先生に教えてもらいました！

GLOW Online

今回のテーマ：私たちの体のふしぎホラー映画。怖いシーンがでてくると、ぞーっと鳥肌が立つことありませんか。オフィスでちょっと気になる人。向こうからこちらへ歩いてくるだけで、ドキドキ、胸が高まります。ーーこんな体の自然な反応、考えてみれば不思議ですよね。自分で鳥肌を立てよう、とか、胸の高まりをどうこうしよう、とか、意図しているわけではないのに。時に私たちは、自分の体なのに、自由には動かせません。いつもは私たちは“心と体のつながり”をあまり意識しないから、感じる気持ちによってこうして自然な体の反応が出ることに、とても驚きます。今回はそんな体のメカニズムのなかでも特に「自律神経」に目を向けて、その働きと活用法を考えてみることにしましょう。自律神経とは？「交感神経」と「副交感神経」って聞いたことはあるでしょうか。どちらも自律神経といわれるもので、私たちの意思とは無関係に（自律的に）、自動的に働いてくれています。嬉しいとき頬が紅潮したり、緊張して胸がドキドキ、先ほどの鳥肌も、この自律神経によるものです。簡単には大きく２つ。交感神経と副交感神経です。キーワードをあげてみます。交感神経系：能動的、アクセル、緊張覚醒、制御可能性の神経、追い詰められると“戦うか逃げるか“に反応。副交感神経系：受動的、ブレーキ、環境が変わるのを待つ。持続可能性の神経、ゆったりリラックス、追い詰められると凍りつき、シャットダウンする。この両方、どちらも生きていくために大切な神経です。これらはシーソーのような、アクセルとブレーキのような関係で、自然界のさまざまなリズム（昼夜、季節、気圧など）と連動し、睡眠や食欲など私たちの大切な心身のバイオリズムを整えてくれています。ところが近年、このようなシーソー関係ではない新しい考え方（ポリヴェーガル理論）が出てきており、私たちの心身と神経との関係を、よりよく説明できるとして話題になっています。難しい言葉が多いので、簡単に色に例えて説明してみます。【赤】の神経（交感神経）危険への反応、心拍アップ、発汗アップ、酸素量アップ、戦うか逃げるかの防衛的反応、元気・活力の元でもある。【青】の神経（背側迷走神経複合体）生の脅威への反応、心拍ダウン、酸素量ダウン、凍りつき・失神・抑うつといった防衛的反応、生き延びるため、出力を下げて固まる感じ。【緑】の神経（腹側迷走神経複合体）安全への反応、心拍・酸素を状況により調整（±）、社会的行動（絆やコミュニケーション）、赤と緑を支える。ポリヴェーガル理論は、この3つの神経が調節し合ってバランスを取りながら私たちの心と体を整えている、という考えです。この理論を知ると「なるほど！」と納得することが多々あります。私たちの体を整える3つの大事な神経たち【赤】【青】【緑】この3つの神経について、それぞれもう少し詳しく説明しましょう。【青】の神経小動物のオポッサムが敵の脅威に「死んだふり」をするのは、【青】の働きによるもの。ほぼすべての脊椎動物が持つ、最も古い神経です。動物園のワニたちも、いつもジーっと低代謝で、この神経が優位ですよね。私たちがトラウマになるような出来事でフリーズ（凍り付き）して自分を守ったり、ストレスを受けすぎると抑うつ状態になってじーっと休息モードにはいるのもこの神経のおかげです。【赤】の神経【赤】は魚以降が持っている、“動く“ための神経。朝起きて元気に活動するときにも働く神経です。全身のエネルギーをフル活用し敵に戦いを挑んだり、迫りくる困難や危険を、頑張って乗り越えようとしたり。ここでいう“困難や危険“とは、例えば野生の動物だったら、“食うか食われるか“、”闘うか逃げるか”といった目の前の敵に対する物理的な行動ですよね。ですが私たち人間となると、もっと複雑です。いわゆる出世競争、受験勉強などの、社会的な地位や居場所を巡る目に見えない危機“社会的なもの”にも、私たちは日々、挑んでいくことを求めらます。物理的にも社会的にもつねに困難や危険に立ち向かわなければならない…。とかく現代社会は【赤】が優位、といえるでしょう。そう考えると、満員電車やお店などでイライラをぶつける人が増えているのも、無理もないことかもしれませんね。【緑】の神経そんななかで【緑】は、「安全と絆の神経」ともいわれます。ほ乳類以降に発達した特有の神経で、群れや仲間と共に生きるために大切な神経。この神経が、私たちの表情や声色までをもつかさどっているんですよ。群れで生きていくには、仲間とうまくやっていくことが求められます。敵から身を守る【赤】や【青】以外の神経が必要です。例えば、誰かに何かをお願いしたいとき。あなただったらどんなふうにお願いしますか？1.【緑】の神経がうまく働いているとき、私たちは表情豊かに、声のトーンも柔らかに、言いたいことを伝えられます。2. 一方、【赤】が強い場合は、語気荒く、力づくで言うことを聞かせようとする、といった感じになります。「北風と太陽」の寓話にもたとえられますが、太陽のほうが北風よりもより少ない労力で仲間とうまくやっていけますね。さらに【緑】は、【赤】や【青】がバランスよく働くための土台にもなっているんです。自律神経が状況に応じてうまく働くためには、この【緑】の神経をうまく調節できることが大切なのですね。これは私たちが心地よく生きていくうえで、とても大切な前提です。では私たちが日頃の生活で、【緑】を中心として3つの神経をうまく機能させるにはどうしたらいいのでしょうか。実はこれまで本コラムでご紹介してきたさまざまなテーマは、実はこれらの自律神経を整える作用があることが知られています。例えばセルフコンパッション、セーバリングもそうですし、マインドフルネスや瞑想、ヨガなども、ストレスや不安を軽減し、自律神経をうまく調整するのに効果的な方法です。また当たり前ですが、健康的な食生活や質の良い睡眠も、自律神経のバランスのために、とっても大事であることがわかっています。次回は、具体的な活用法をもう少し詳しく見ていくことにしましょう。参考文献『ポリヴェーガル理論への誘い』　津田真人 著／星和書店（2022）　『ポリヴェーガル理論入門』　ステファン・W・ポージェス 著／春秋社（2018）島田恭子（しまだきょうこ）医学や心理学の知見を、女性のウェルビーイングに役立てたいと活動中。東京大学大学院でこころの予防医学を学び、保健学博士となる。（社）ココロバランス研究所代表。https://customer-harassment.org/kyokoshimada/TEXT=島田恭子

GINGER

深夜残業や休日出勤で多忙を極めていた40代。慢性的な睡眠不足で、仕事の夢にうなされたり、夜中に何度も目を覚ましたり、いくら寝ても疲れが取れない日常を送っていました。目の下の黒クマ、かっさかさでくすみがちな肌、くっきり刻まれたほうれい線など、肌の老化はマックス状態。そんな私が、睡眠環境を改善するために実践した、超簡単にできる3つの安眠対策をお話しします。

ベビーカレンダー

今話題の短鎖脂肪酸とはエネルギー代謝のカギを握ったり脂肪の蓄積を防ぎ食欲を抑え悪玉菌を抑制し腸内環境を整えるなど様々な健康効果がある大腸で作られる腸内生成有機酸腸活には欠かせない成分なんです。

美ST

気象病は、雨の日など天気の悪い日に頭痛などの不調を引き起こす病気。ケア方法などを、せたがや内科・神経内科クリニックの久手堅先生に聞きました！

GLOW Online

目次 なぜ赤の他人が近くにいると落ち着かないの？親しい友人が正面にいると心拍数が下がる なぜ赤の他人が近くにいると落ち着かないの？ 私たちは誰かとコ...

ナゾロジー

ハードな運動や食事制限なしで、ぽっこりお腹を解消できる「やせ呼吸」。今回は基本の姿勢、呼吸法を提唱者である山王病院（東京都港区）呼吸器外科医の奥仲哲弥先生に教えてもらいました！

GLOW Online

カップ麺の王道、日清カップヌードル。実は、現在そのシリーズは全11種類もあることをご存じですか？　そこで今回は、管理栄養士の猪坂みなみ先生に、栄養バランスから見た日清カップヌードルのベスト3を教えてもらいました。 目次

サイゾーウーマン