二の腕周りの印象は見た目シルエットに大きく影響します。そこで二の腕のたるみ肉をスッキリ落としたい方こそ習慣に採り入れるべきが、腕肩周りの引き締めに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。ひじで体を支えながら、腕だけでなく、胸やお腹、肩甲骨…

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自然と肌の露出が増える夏。二の腕周りが気になる、という人も多いのでは？ そんなお悩みはお洒落で解決！ こなれ見えと体型カバーが叶うコーディネート術をピックアップ。

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薄着になるサマーシーズンはもうすぐそこ！　食事にエクササイズ、メンタルキープ術etc、独自の手法でナイスなバディを手に入れた、ボディメイクの精鋭たちの十人十色な実録を一挙お披露目！今回は人気ユーチューバーなるねぇがおすすめエクサを伝授！

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半袖1枚で過ごせる日が多くなってきたら、気になるのが「二の腕」。夏に向けて引き締めたいところだけど、とりあえずは服で隠したい！　そんなとき、今季も豊富な「フレア袖トップス」なら、華やかさも出て二の腕カバーもできて一石二鳥 […]

美人百花

見た目印象を良くするためには、真っ先に視界に飛び込むお腹周りや二の腕からおデブ感を出さないことが大切な要素。そんなスッキリとした体に整えるためにも習慣に採り入れたいのが、お腹と二の腕の引き締めに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】です。代謝UPも狙えるので、太りに…

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二の腕のたぷたぷ肉は「洋服でカバーすればいい」なんて考えていませんか？　でも、これから薄着になっていくので、重見え回避のためにも引き締めを図っていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕を中心に上半身のスタイルアップに効く簡単ヨガポーズ【ゴームカアーサナ】です。 ゴーム…

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運動不足を自覚している方こそリフレッシュを兼ねて習慣に採り入れたいのが、一気にくびれ作りと全身のスタイルアップが叶うヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】。太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を伸ばしつつウエストを引き上げてねじるポーズで、お腹、太もも、腕…

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女の子にとって特別な、＂ピーチ＂なパーツ＝おっぱいとおしり。質感をふわふわにしたり、フォルムを整えたり、今持っているものを最大限ピカピカにアプデするアイディアをぎゅっと詰め込み。今回は、目指せふわふわ♡簡単おっぱいトレーニングをどうぞ。

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華奢なのにふわふわで雪のように真っ白、思わず触れたくなる。そんなうさぎボディの持ち主・松村沙友理のボディケアのこだわりについて迫ります。

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最近は露出する機会は減ったとはいえ、いつでもほっそりとした二の腕はキープしておきたいもの。というのも、二の腕は冷えやすい上に日常生活で筋肉をあまり使わないため、放っておくと太りやすいパーツだからです。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締め効果の高いヨガの簡単ポーズ【チャ…

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外出を自粛しているという人も、美容室やエステなどで気分転換は必要だと思います。自分がきれいになって気分も上がった時に、「あれ、太った？」という言葉は絶対にいわれたくないと思います。ですが、久しぶりに再会した人からの言葉は正直です。失礼だなと誰でも思いますが、そこは大人女性として大事なメッセージだと捉えてみましょう。つやプラYOGAエクササイズディレクターの筆者が、二の腕・お腹・ヒップを引き締める少しキツめのエクササイズをご紹介します。■二の腕・お腹・ヒップを引締めるエクサのポイント3つ今回ご紹介するエクササイズは、肘をつけたプランクポーズポジションから膝を上下させ、太もも裏からヒップラインを引き締めます。この動作は土台が安定していないとバランスがとれず、「腰が痛い」「効いている気がしない」と感じる人が多いです。そこで、以下の3つのポイントを意識してください。（1）肘を肩幅に開き肩甲骨を真上に押しあげる意識で肩回りを安定させてください。この意識だけでも、二の腕から背中肉の引締め効果がアップします。（2）お腹を腰に引寄せて体幹を安定させてください。この時は、「おへそが床と平行になっているか」「その状態をキープできているか」を目安に実践してください。これで、ポッコリお腹が引き締まるでしょう。（3）最後に曲げた膝を上げ下げしますが、この時、動かしている膝から臀部までが動いているようにしてください。つまり、膝から臀部意外の部位がガタガタと動いたら、肘が開きお腹の力が抜けているので体幹の力も抜けているということになります。実際チャレンジすると少々ハードと思われるかもしれませんが、それだけ効果は抜群です。ぜひ実践して、きれいなボディラインを手に入れてください。期待される効果・太もも、ヒップラインの引き締め効果大・体幹の安定性が増し、姿勢、骨盤の調整による猫背や腰痛、首、肩こりの改善・基礎代謝が上がり、太りにくい身体づくりにつながる実践回数＆期間週に3〜4回を目安に3週間実践すると、身体の変化を感じられるはずです。「二の腕・お腹・ヒップ引き締めエクサ」のやり方 この投稿をInstagramで見るつやプラ – 40･50代女性の美容健康情報メディア(@tsuyaplus)がシェアした投稿つやプラ（1）両肘を肩幅に広げ、両脚を伸ばしてプランクポジションを作ります。お腹を腰に引寄せ、体幹を安定させてください。あごを軽く引き、肩甲骨を脚の付け根方向に下げるとさらに体幹が安定します。つやプラ（2）右膝を直角に曲げます。つやプラ（3）そのまま、膝を5回上げ下げします。反対側も同様に動作を繰り返します。つやプラ（4）さらに、両足を肘方向に近づけ、お尻を天井方向に押し上げて三角形を作ります。つやプラ（5）右足を天井方向に伸ばし、臀部を刺激します。反対側も同様に動作を繰り返します。つやプラ（6）正座姿勢から両手を前に伸ばし、チャイルドポーズでリラックスしましょう。少々ハードですが、動作中は首がすくまないようにし、お腹の力が抜けないように丁寧に動作を繰り返してください。（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）

つやプラ

暑い日はノースリーブが着たくなりますが、気になるのが「二の腕」ですよね。二の腕は放っておくとたるみやすい部位でもあります。そこでパーソナルトレーナーとして活躍中の前川哲成さんに、二の腕トレーニングを教えてもらいました。ポ

Sheage

読者からの「社外の猛暑に対応する真夏の通勤ファッションが知りたい！」の声に答えて、おしゃれで温度対策も万全なレディファッションをレクチャーします。 今回は、体型を隠せる“真夏の通勤ファッション”をご紹介♪   […]

美人百花

トレンドのシアーシャツでオバ見えさせちゃってないですか？体型カバーも叶うせっかくのおしゃれアイテムを素敵に着こなせるように、ここではNG・OKバランスコーデをご紹介していきます！シアーな透け感を楽しみながら、賢く体型カバーしちゃいましょう！

michill

肌の露出が増える夏には、気になる部位が増えてくるもの。中でも二の腕をカバーしたい、なんて人も多いのでは？ そんなあるあるお悩みは、お洒落で解決すれば良いのです！ 二の腕カバーとこなれ見えを両立したコーディネートテクニックをチェックしてみて。

MINE

二の腕太りは「むくみ」が原因の場合が多いので、むくみを改善するマッサージが効果的。リンパマッサージがとくに効果的ですが、お風呂タイムにマッサージすることでより効果を実感できます。 今回は、二の腕のむくみに効くリンパマッサージの方法をご紹介します。

byBirth

人気の定番アイテム「Ｔシャツ」。様々なコーデになじみやすく便利なＴシャツですが、選ぶ形やカラーを間違えると太って見えたり、子どもっぽい印象になってしまいます。「どんなＴシャツを選べば良いのか分からない」そんなあなたに、大

Sheage

薄着の季節に向けて代謝の良い“痩せやすい体”に整えていきたいところですが、同時にゆるみの生じたパーツも引き締められたら一石二鳥。そこでおすすめなのが、代謝を上げつつパーツの引き締めの叶う簡単なヨガポーズです。それでは、二の腕周りの引き締めに効果大の【ゴームカアーサナ】をチェックし…

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