肩こりの原因の１つが、肩甲骨周りの筋肉のこわばり。肩甲骨周りの筋肉のこわばりは姿勢の崩れにもつながり、ますます肩こりの症状が悪化していくという負のスパイラルに陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉をほぐす簡単ストレッチです。上半身をほっそりさせる効果も…

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問題１　「疲労」の予防と回復に関係の薄い栄養素は、次のうちどれ？ □ビタミンB1 □カルシウム □鉄 □食物繊維     「食物繊維」です ゴールデンウイークなど、いつもと異なる生活リズムで過ごしがち …

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日差しがどんどん強くなってきている今欲しいのは、日焼け対策しながらおしゃれ度アップも狙えるハット。今回は【studio CLIP（スタディオクリップ）】でおすすめのハットをご紹介します。春夏コーデと相性バッチリのクロシェハットや、トレンド感が一気にアップするバケットハットなどがラインナップ。

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この先も続く長い人生を、誰もがいつまでも元気に若々しく過ごしたいと願っています。老化に負けずに健康な体と心を保つにはどうすれば良いのでしょうか。近著の『「一生老けない」にいいこと超大全』が話題となっている、テレビ番組などでもおなじみの白澤卓二先生に老けないための体作りと心構えについてうかがいました。

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この先も続く長い人生を、誰もがいつまでも元気に若々しく過ごしたいと願っています。老化に負けずに健康な体と心を保つにはどうすれば良いのでしょうか。近著の『「一生老けない」にいいこと超大全』が話題となっている、テレビ番組などでもおなじみの白澤卓二先生に老けないための食習慣についてうかがいました。

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自分の親やパートナーの親が要介護に、という現実はそう珍しくないでしょう。元気だった親が歩けなくなったり、認知能力が落ちたりする姿を見ると、「将来、要介護にはなりたくない」と思ってしまいます。健康寿命を延ばそうと国でもいろいろな施策をおこなっていますが、今回は国も注目する、日本人に不足しがちな栄養素を紹介します。産婦人科医の駒形依子先生にアドバイスをいただきました。

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意外とむくみやすい太もも周り。そこでスッキリとした美脚をめざすためにも習慣に採り入れたいのが、贅肉を溜めない太ももに導くピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】です。太ももの中でも特に贅肉が付きやすい“内もも”を強化でき、O脚やX脚の予防にもつながります。 ツイスト （１）背筋を伸ば…

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頑固な肩コリに悩まされている方は少なくないと思いますが、その元凶の１つが「腕を前にしている姿勢」。長時間その姿勢でいると肩の横側にある「三角筋」が凝り固まって内巻き肩になってしまい、姿勢の崩れや体型のゆるみにつながる恐れもあります。そこで習慣に採り入れたいのが、「三角筋」にアプ…

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姿勢が悪いと自覚している方は少なくないと思いますが、自覚していてもクセになった姿勢はなかなか直すことができないもの。でも、慢性的に首肩のコリや腰痛などの症状に悩まされているなら、首の骨と肩甲骨をつなげ、肩甲骨を上方へ引き上げる「肩甲挙筋」にアプローチする簡単ストレッチを習慣に採…

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ほっそり感のある下半身をキープしていきたいものですが、少しでも油断していると贅肉がついたり、むくみやすいのが悩みどころ。だからこそ毎日のケアが肝心となります。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身太りの予防に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】。血行を促進するので、下半…

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ゲーム・スマホ依存の基礎知識と、マンガによるケーススタディを紹介する『マンガ ケーススタディ ゲーム依存』1870円(税込)が好評発売中だ。 ゲーム依存からの脱却のヒントを探る ゲームを過剰に使用して生活に支障を来してしまう「ゲーム依存」。 ゲームを楽しんでいる人はたくさんいるのに、度を越してコントロールができなくなってしまう人との違いはどこにあるのだろうか。依存は理解されにくい病気で、一度依存状態に陥ってしまうと、本人の意思に任せていても回復は難しいものがあるという。 スマホやネット環境はさらに普及し、必須の存在となっている。誰もが使っているインターネット技術だが、多くの人が便利に活用する一方で、のめり込んでバランスを失い、リアルの生活が破綻するほど没頭してしまう人がいる。 また、ゲーム依存に陥ってしまう事情や環境は人それぞれだ。 『マンガ ケーススタディ ゲーム依存』は、依存症治療専門の医療機関である久里浜医療センターで長年患者・保護者のカウンセリング、支援にあたってきた著者が、その経験から、多くの事例から個人を特定できないようにはしてあるものの、キーとなるエピソード・エッセンスを抽出してマンガによるケーススタディとして紹介。 それらのポイントを解説することで、さまざまな家族模様から見えてくる悪循環からの脱却のヒントを探る。 家族のほうが悩んでいるケースも多い ゲーム依存は家族の問題でもある。放置せず、なんとかしようと働きかけを行っている家族も多い。効果があるかないかは家庭によって異なるため、対処に悩んでいるケースは多い。 基本的な知識も詳しく紹介 『マンガ ケーススタディ ゲーム依存』では、基本的な知識も詳しく紹介。また、それぞれのケーススタディには著者による、ポイント解説ある。 いろいろなケースを見ることで、依存による影響を理解することができる。さらに、ゲーム以外の治療事例もあり、家庭ごとのゲーム・スマホ使用のルールを考える際の参考になる。 十人十色で正解のないゲーム依存への対処法・回復へのきっかけを見出すヒントとなる、『マンガ ケーススタディ ゲーム依存』をチェックしてみては。 法研公式サイト：https://www.sociohealth.co.jp/ (角谷良平)

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贅肉やむくみが原因で、だるい、重い、痛いといった背中の不調に悩まされていませんか？　そんな背中の悩みを解消していくためには、背中の筋肉を動かす習慣を採り入れるのが一手。そこでおすすめが、普段使えていない背中の筋肉をしっかり動かすヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。続ける…

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座り姿勢は立ち姿勢よりも体への負担が大きく、首や肩、背中などの筋肉が固まってしまうため、気づかぬ内に姿勢の悪化や呼吸が浅くなるといった影響を及ぼすことも。そこで習慣に採り入れたいのが、「脊柱起立筋」や「僧帽筋」など肩甲骨周辺の筋肉にアプローチする簡単ストレッチです。姿勢と呼吸を…

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太もも、お尻、お腹など下半身太りに悩まされている方は少なくないと思います。実は多くの場合、その原因は“骨盤の開きや歪み”です。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤を正しい位置に整える簡単ストレッチです。 骨盤を正しい位置に整える簡単ストレッチ （１）壁に片手をつけて立ち、壁側の脚を体…

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むくみや体の冷えはダイエットの大敵。だからこそ、下半身の巡りを上げるケアを習慣にしたいところ。そこでおすすめがハムストリングス（太ももの裏の筋肉群）の柔軟性を高める簡単ストレッチです。 むくみ＆体の冷えを予防する簡単“ハムストリングス”ストレッチ （１）仰向けになり、片方の脚のひざ…

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お腹がぽっこりしてきたと感じていませんか？　もしそうなら、その原因は骨盤が前傾した“反り腰”である可能性大。そのため、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸める簡単ストレッチを習慣にして対策をしていきましょう。お腹ぽっこりの解消にもつながっていきます。 反り腰を予防＆お腹ぽっこりを解消する…

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お腹周りは生活習慣の乱れが如実に現れてしまいやすいパーツの１つ。実際、何となく不調を感じていると、いつの間にかお腹がぽっこりしていたという経験はありませんか？　そんな、悩ましいぽっこりお腹を予防するためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサナ】です。お腹の内部…

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季節の変わり目は体に不調になりやすいもの。中でも気付きにくいのが腸内環境の不調です。そんな腸内環境の不調に対策すべく習慣に採り入れたいのが、体の内側からお腹の巡りを良くするヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】になります。腹筋強化につながるのも魅力です。 パ…

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