女性にとって必要なミネラルの「鉄」が不足すると、疲労感や肌の乾燥、シミやシワ、手足の冷えなどを招きやすいといわれています。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、鉄が豊富な食材と効果的な食べ方、おすすめのレシピをご紹介します。■40・50代の悩みとリンクする！？鉄分の必要性「鉄不足＝貧血」ということだけではありません。鉄不足により酸素が全身に十分に運搬されないと筋肉や内臓の働きが低下しやすく、その結果、基礎代謝が落ち痩せにくい身体になってしまうといわれています。体内で熱をつくる力も低下するので、平熱が下がり、冷えやむくみの要因にもつながってしまいます。ダイエットしているのになかなか痩せないという人や食事制限をしている人は、もしかしたら「鉄」が不足しているかもしれません。血色保持にも欠かせない！鉄は「コラーゲン」の合成に関与するので、肌の乾燥やシミ、シワ、ハリの低下などの肌のコンディションにも大きく関わっていると考えられています。40・50代は若いときよりも痩せにくく、ハリの低下やシミの増加が気になる年代。肌の血色を保ち、ターンオ―バーを正常に保つためにも役立つ「鉄」を意識してとりたいですね。■鉄が多く含まれる食材＆吸収率を高める組み合わせ鉄は、肉や魚（動物性食品）などに多く含まれる「ヘム鉄」と、野菜や大豆製品に多く含まれる「非ヘム鉄」があり、比較するとヘム鉄の方が体内へ吸収されやすいことがわかっています。非ヘム鉄は「ビタミンC」や動物性の「タンパク質」と一緒にとると吸収率が高まるので、食材の組み合わせを工夫しましょう。“栄養素の組み合わせ”と聞くとむずかしいような気もしますが、肉や魚などのタンパク質を含む主菜に野菜のおかずを組み合わせると、無理なく食事に組み込めます。非ヘム鉄は、納豆や油揚げなどの大豆製品に多く含まれているので、食事に加えるといいですね。ヘム鉄・レバー・牛肉（赤身）・カツオ・イワシ・あさり・しじみ・サーモン非ヘム鉄・ホウレンソウ・コマツナ・大豆・油揚げ・納豆・青海苔■鉄分を効率的に摂るためのおすすめレシピホウレンソウとサーモンの豆乳クリーム煮材料（2人分）・ホウレンソウ　3～4株・タマネギ　4分の1個・サーモン　2尾・豆乳　200ml・顆粒コンソメ　小さじ1・オリーブオイル　適宜作り方（1）ホウレンソウを水洗いして食べやすい大きさに切り、タマネギは皮をむいて薄切りにします。サーモンは塩、コショウ、薄力粉（分量外）の順番でふり、3等分に切ります。（2）オリーブオイルを敷いたフライパンにタマネギを入れて、しんなりするまで炒めます。そして、サーモン、ホウレンソウを入れてさらに炒めます。（3）（2）のフライパンに豆乳、顆粒コンソメを入れて煮込みます（強火にしない）。とろみがつき、具材に火が通ったら完成です。40・50代はかしこく「鉄」をとって、キレイや健康に役立てましょう。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

2023.2.20

毎日使える角質ケア！アップラボのマイルドピーリング美容液をチェック！

beautyまとめ

2023.2.20

冬の乾燥で肌がピリついたり、敏感になってしまった時、どんなスキンケアアイテムで「保湿ケア」したらいいか悩みませんか？肌が不安定な時ほど、スキンケアは慎重に選びたいですよね。 ということで今回は、敏感肌の方も安心してうるおいケアができる「“低刺激タイプ”の保湿クリーム」を、厳選してご紹介します！

byBirth

2023.2.19

春が近づくにつれ寒暖差を感じる日も増え、体調がすぐれないことも多いですよね。身体だけではなく、肌もストレスを感じるとシミが増えやすくなってしまうことをご存知ですか？つやプラ肌育美容家の筆者が、紫外線本番の季節がくる前にできるシミ対策をご紹介します。■季節の変わり目には要注意！寒暖差が肌にストレスを与える一度できてしまうと、消すことがむずかしい「シミ」。代表的な原因として紫外線や摩擦による刺激が挙げられますが、実は「寒暖差」がシミを作る要因になることがわかってきました。ポーラの2022年の研究発表でも、肌が温度差にさらされると表皮細胞でのメラノサイト刺激因子の一種の遺伝子発現が増え、メラノサイトでのメラニン（色素）の産生が促進されると報告されています。気温の寒い屋外と暖房の効いた屋内を行き来することや、毎日のように気温がコロコロと変わる季節の変わり目は肌がストレスを感じ、メラニン色素が発生してしまうのです。保湿ケアに力を入れがちな2月ですが、実は冬から春にかけては美白ケアにも最適なシーズン。この時期は、日中の紫外線量が少ないため夏のダメージをリカバーしやすく、これからの季節に向けてシミを作らせない肌の土台作りに適しています。40・50代は肌の透明感が若見えのコツなので、シミケアを頑張りたいですよね。■冬の終わり〜春先にやっておきたいシミ対策3つ寒暖差のストレスから肌を守るためには、朝昼晩、多方面から働きかけることが大切で、基本のスキンケアを徹底することが一番の防御法です。また、40・50代の肌にぴったりな機能性をもったアイテムを使って、プラスワンのお手入れができたら完璧です。基本的な3つをおさえておきましょう。(1)肌の土台を整えたうえで、美白成分を重ねる40・50代の肌はバリア機能が乱れ、ストレスに負けやすくなっています。なので、まずはしっかりと保湿し、そのうえで美容成分がきちんと働く土台作りが肝心です。美白だけに集中するのではなく、まずはバリア機能を回復させる「セラミド」を補い、ターンオーバーを正常に整えましょう。薬用リンクルハリスチャー／マナラつやプラ40・50代の味方ともいえるこちらのアイテムは、洗顔後、スキンケアの最初に塗るシワ改善美白美容液です。ハリを与える「リポソーム化セラミド」が肌の土台を整え、有効成分ナイアシンアミドが乾燥による小ジワやシミの生成にアプローチします。40・50代のしぼみがちな肌に、まずは独自成分「ハリスチャー」が導入の役割を果たします。その後、美容成分が集中ケアをする新しい発想です。つやプラとろみのあるテクスチャーで、塗っていて気持ちが良いためお手入れが苦になりません。（30ml　通常購入税込価格5,500円）(2)メラニンを過剰に作らせない、溜め込まないケアをする40・50代は、シミの元となるメラニン色素を生成しやすい肌状態。それが寒暖差などの刺激を受けると、黒いシミになるというサイクルです。実は、肌の奥には顕著化していないシミの元をたくさん溜め込んでいるのです。一度、シミとして現れてしまってからではもう遅いともいえるので、過剰にメラニンを作られない、溜め込ませないケアがこの時期のマストな対策です。サクラエ ダブルアクションセラム／サクラエつやプラ「メラニンクリアサイクル」による、メラニンを過剰に作らない薬用美白美容液。メラニンの生成と蓄積をダブルで抑え、シミ・そばかすを防ぐ美容液です。つやプラサラリとしたテクスチャーは顔全体にスルスルと伸び、ベタつきはゼロ。ほのかに桜の香りが広がります。澄み渡るような肌を目指すために大人が使いたい逸品です。春に間に合うよう、朝晩使ってください。（33g　税込価格13,000円）(3)日中は紫外線対策プラス保湿にも気を遣う日中の紫外線から肌を守るためには、1年中日焼け止めは欠かせません。ですが、寒暖差から肌を守るためには、それプラスの機能が欲しいもの。SPFとPAの数値も大切にしながらうるおいを与えつつ、肌への刺激を起こさないUVアイテムを選びましょう。ヘパリシエ モイスト UVシリーズ／ヘパリシエつやプラヘパリシエから発売されたこちらの3種の日焼け止めは、スキンケアも同時に叶うハイブリットなアイテムです。肌のバリア機能をサポートする「ヘパリン類似物質」を配合し、日中の日焼けを防ぎながら保湿ケアをしてくれます。加えて、「グリチルリチン酸ジカリウム」が肌あれを防ぎ、寒暖差のストレスからも肌を守ります。自分の肌の状態に合わせて3種から選べます。つやプラ「モイストUV」は家で過ごす時にも嬉しいSPF35・PA＋＋＋と、やさしい仕様となっております。つやプラ「モイストUV＋」は、SPF50・PA＋＋＋＋なので外出に最適です。なめらかなテクスチャーで、塗っていることを忘れてしまうほど。つやプラ「トーンアップUV」は、薄いピンク色で顔に血色を与えてくれます。40・50代にはトーンアップタイプが特におすすめです。（ヘパリシエモイストUV SPF35 PA＋＋＋／ヘパリシエモイストUV＋ SPF50 PA＋＋＋＋／ヘパリシエトーンアップUV SPF50 PA＋＋＋＋　各30g　各税込価格5,500円）春はそこまでやってきていますが、まだまだ三寒四温で安定しない季節。寒暖差に負けない肌作りを目指して、シミのない若見え肌を作りましょう。本記事での美白とは、メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスができにくい肌を目指すことを意味しています。（肌育美容家　今泉　まいこ）

つやプラ

2023.2.19

クレンジング要らずで肌にやさしい「石けん落ち」アイテムは、これからの花粉の季節で大活躍間違いなし！今回紹介するのは、ツヤ感やトーンアップ効果はもちろん、ブルーライトカットや大気汚染カットなど多機能な「UVコスメ」。これを読んで、お気に入りの相棒UVコスメを見つけよう♡

Ray

2023.2.19

ラウンドに持参したり、ゴルフのあとにおうちでセルフケアをしたりといったシーンで大活躍の『ヴェレダ ボディオイル』。1月30日に数量限定で『ハーバルフレグランス オイルコレクション』(￥2,970)が登場し、自分好みのオイ

Regina

2023.2.19

GUERLAIN（ゲラン）は2023年3月・4月に、ブランドの3つの柱〈スキンケア〉〈フレグランス〉〈メイクアップ〉からそれぞれ新製品を発表。 ハチ由来成分と先進の科学の融合でハリのある美しい肌へ導くスキンケアライン〈アベイユ ロイヤル〉からアイセロム・UVプライマー、メゾンを象徴するファンデーションライン〈パリュール ゴールド〉からプライマーが発売するほか、メイクアップの限定コレクション、フレグランスのエクセプショナルピースも登場します。※一部数量限定・限定店舗発売

byBirth

2023.2.18

乾燥が避けられない今の季節だからこそ、お肌だけではなく、“髪”にも潤いケアが大事なんです！今回はドラ...

FUDGE

2023.2.18

【Waphyto（ワフィト）】デリケートゾーン専用保湿クリームをレポ！

beautyまとめ

2023.2.18

まだまだ寒い2月ですが、「もう冬は飽きた！」という方も多いのではないでしょうか？ 寒くブルーな気分になりがちな時にも、トレンドのピンクを身近に取り入れ...

MYRALS

2023.2.17

元美容師マンガ家の飛鳥時代さんは、自身の経験から得た髪の毛に関する知識を日々発信中。知っているとタメになる「ズボラでもできる」ヘアケア＆髪の豆知識とは——！？

ベビーカレンダー

2023.2.17

「ザ パブリック オーガニック」から、髪の3大悩みを解決しつつ、スタイリングもできる日中用ヘアオイル全3種と、精油の香りを堪能できるクレンジングバームが2023年3月1日（水）に発売されます。

LASISA

2023.2.17

春はすぐそこまで来ていそうですが、まだまだ寒い日はしばらく続きそうですよね。できることなら暖房だけに頼らず節電を心がけたいという人に、寒い日を乗りきるちょっとした防寒対策、防寒グッズをご紹介します。

Sheage

2023.2.17

世界中の人々に愛読されている名作「星の王子さま」にも登場する、バオバブ。 今回は、そんな聖なる巨樹の恵みが凝縮されたヘアケアプロダクトを展開する海外ブランドをお届けします。

byBirth

2023.2.16

乾燥の季節に欠かせない「ハンドクリーム」。毎日持ち歩き必須な方も多いのではないでしょうか。そんなハンドクリームについて、世代を超えて愛される「トラディショナルスタイル」と、話題の「モダンスタイル」でどのような違いがあるのかを検証してみました！　今回ご紹介するのは1,000円以下のプチプラ商品のみ。気になるアイテムはぜひ気軽に試してみてください。

anan Beauty+

2023.2.16

暦の上では春を迎え、ファッションや食べ物などでは、春らしいアイテムがたくさん出てきましたね。 季節ごとに新しいアイテムが出てくる...

キレイ研究室

2023.2.16

今回は、話題の最新のボディケアアイテムをリサーチ。お風呂でお部屋で、最愛スペックなボディケアアイテムたちで愛でて愛でてニャンともキティなボディになっちゃお。

ar Web

2023.2.16

あの人の笑顔が見たい。お世話になっている友達や家族、恋人に贈りたい、ちょっと楽しいプレゼントを毎日紹介。前回の「〈ディー・エー・アール〉のストーンクリップ」も読む。

BRUTUS

2023.2.16