『最強脳のつくり方大全』（ジェームズ・グッドウィン：著、森嶋マリ：翻訳/文藝春秋）第6回【全8回】日々の「習慣」を変えれば「脳力」は伸ばせる！ 脳トレは役に立たない。ビーガンの8割が疲れやすい理由。長時間座り続けると死亡率が上昇するなど…“自分史上最高の脳”になるために役立つ最新メソッドが詰まった決定版。本作は、運動、食事、睡眠、性欲、知力など…科学によって証明された「脳にとっていいこと」をすべて網羅できる一冊です。「習慣」を変えて「脳」も変えていく――。アメリカ大統領の健康アドバイザーも推薦する『最強脳のつくり方大全』をお楽しみください。

ダ・ヴィンチWeb

皆さんが抱えている「なぜ？」「どうして？」を調査する、HBC「もんすけ調査隊」。 今回の依頼人は、きょんさん（50代・札幌在住）。 「もし真冬の札幌で大地震が起きても大丈夫なのか？知りたいです」 ...

Sitakke

ボールがまっすぐ飛ぶよりも、左右に曲がった方が飛距離は落ちます。ということは、その曲がりを抑えてしまえば、自動的に飛距離がアップすると思いませんか？　そこで今回は、松下奈央プロに、曲がりを抑えるコツを聞いてみました。 飛

Regina

家電製品や自動車製造での需要増や、新型コロナウイルス禍で、半導体の供給に支障が出ている。スマートフォンやゲーム機の生産に打撃を与えているが、音楽機材にまで影響が及んでいるようだ。

J-CASTトレンド

コスパ抜群の大容量食材が多数販売されている【業務スーパー】。他のお店では手に入らないような独自のラインナップも特徴です。今回は、そんな【業務スーパー】の商品の中から“ご飯のお供”になりそうなアイテムをピックアップ！ ついついお箸が止まらなくなる、魅力的な商品をご紹介します。

fashion trend news

彼氏がいるのに、ちゃんと愛されているのか不安になることもあるのではないでしょうか。 寂しさゆえに彼にそのまま当たってしまうと、「重い女」認定されてしまうこともあるようです。 そこで今回は、「愛され不足」を解消する3つのポ...

愛カツ

40歳を超えると体型の変化が目立つようになります。「体重はほとんど変わっていないけれど、お腹が出てきた」「お尻が垂れてきた」ということが気になり始める人も多いでしょう。それには、日々の生活習慣が深く関係しています。つやプラ体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、年齢により太りやすくなった身体を痩せやすい身体に導く生活習慣をご紹介します。■体型が変化する原因運動不足体重があまり変わらないのに体型が大きく変わってしまう最も大きな原因に、運動不足が挙げられます。定期的な運動をしていない場合、加齢とともに筋肉量も筋肉の柔軟性も低下していきます。体重が変わらないで筋肉量が減るということは、その部分に脂肪が増えるということです。脂肪は筋肉と同じ重量でも20％ほどサイズが大きく、柔らかく下に垂れるという性質があります。そのため、昔は平らだったお腹もぽっこりと出てきたり、背中に余計な肉が乗ってしまうということが起こります。つやプラまた、筋肉が固くなると姿勢が崩れ、猫背や反り腰といった姿勢になりやすくなります。反り腰になるとお腹を前に突き出す姿勢になるので、ぽっこりとお腹が出てきてしまいます。ですから、日々の運動やストレッチが不足している場合、筋肉量や姿勢・骨格の乱れから体型が崩れてきてしまいます。「タンパク質」が少ない食事つやプラ体型が崩れる原因として筋肉量の減少や姿勢の変化が主に考えられますが、それに最も大きな影響を与えるのは定期的な運動習慣です。しかし、定期的な運動習慣があっても、筋肉量の減少や姿勢の変化を招くことがあります。その大きな原因として食事内容が考えられます。特に、「タンパク質」が不足した食事内容では、十分な運動をしていても徐々に筋肉量が低下しやすくなります。筋肉量の低下が起こると身体を支える力が弱くなるため、骨盤や背骨を正常な位置で保つことがむずかしくなります。その結果、姿勢の変化も同時に起こると考えられます。ですから、普段の食事でタンパク質が不足してる場合は、体型が崩れやすくなってしまうでしょう。睡眠不足あまり注目されない項目ですが、体型に対して睡眠は非常に大きな影響を与えます。睡眠時間が短すぎると、運動をして十分なタンパク質を含んだ食事をしても、筋肉量を保つことがむずかしくなります。例えば、シカゴ大学医学部の研究者Nedeltchevaらが行った調査では、8.5時間と5.5時間の睡眠時間グループの身体の変化が比較され、両グループともに約3kg体重が落ちたものの、5.5時間グループの脂肪は0.6kgしか落ちず、それ以外の筋肉などの組織が2.4kg落ちたという結果が発表されました。つやプラ睡眠研究の学術研究を行っているNational Sleep Fundationは、成人女性に対しては7〜9時間の睡眠を推奨しています。十分な睡眠時間を確保するように意識しましょう。■体型を保つための毎日の習慣ながら運動・ストレッチつやプラ定期的に週2回程度運動する時間がとれるなら問題はありませんが、現実的にはなかなか時間はとれませんよね。ですが、ちょっとしたスキマ時間に行う「ながら運動」や「ストレッチ」をすると、体型崩れを防ぐことにつながります。ポイントを抑えて行うことで、体型を改善する効果が期待できます。つやプラのインスタグラムにはながらエクササイズやストレッチが多数掲載されていますので、ぜひ行ってみてください。長時間座っているなら、立ち座りやストレッチつやプラ長時間座りっぱなしでいると身体全体が固くなりやすく、姿勢を悪くさせる大きな原因につながります。背筋が伸びた姿勢でいたとしても、ずっと同じ姿勢でいることで特定の筋肉に刺激が偏ってしまい、姿勢を崩しやすくなります。これを防ぐためには、時間を決めて定期的に姿勢を変えたり、ストレッチをして固くなった身体を柔らかくすることがおすすめです。筆者はパソコン作業が続く時は50分作業：10分休憩をし、タイマーをセットして10分休憩の時にストレッチをしています。定期的に身体を動かすように意識してみましょう。毎食、肉か魚を食べるつやプラタンパク質を十分にとるために最も効果的なのが、肉や魚を食べることです。太りやすいというイメージが強い肉や魚ですが、脂質の少ない部位や種類を選ぶことで、非常にヘルシーな食材となります。毎食（生の状態で）100g程度の肉や魚をとることで、十分なタンパク質を摂取することができると思います。もし、肉や魚が苦手というのであれば、プロテインサプリメントを活用しましょう。寝る前のスマホやテレビの使用をやめるつやプラ7〜9時間の睡眠時間確保がむずかしくても、寝つきを早くして実質的な睡眠時間を長くすることで、体型改善効果を上げることにつながります。そのなかで最も手軽に行えることが、寝る前のスマホやテレビの使用をやめることです。強い光には覚醒作用があり、眠りにつくまでの時間を長くする場合があります。特に、スマホやテレビなどの光を目の前で受け続けると覚醒しやすく、眠るまでの時間が長くなりがちです。ですから、寝る30分前ぐらいからスマホやテレビの使用をやめて、寝室へ向かいましょう。筆者は寝る30分前にスマホをキッチンで充電し、寝室には本や雑誌を置いて寝る前に読んでいます。起きる時は目覚まし時計を使っています。スマホを遠ざけるだけでも大きく変わりますので、ぜひ試してみてください。寝る直前のストレッチつやプラ寝る直前のストレッチも入眠を良くします。ストレッチは副交感神経を優位にする働きがあるので、身体全体をリラックスさせ、寝つきを良くさせる効果が期待できます。姿勢改善や運動不足改善も行えて一石二鳥ですので、ベッドの上で寝る前にストレッチを試してみてください。健康的で美しい身体を保つためには、運動・食事・睡眠が非常に大切です。できることから生活習慣を見直して、スッキリとした美しい身体を作っていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

20代の頃に比べてお肌がカサついている、小皺が目立つようになったと感じたら、セラミド不足が原因かもしれません。 セラミドは若々しく潤いのある美肌をキープするためには欠かせない存在です。乾燥を感じたときに使用したい、セラミド配合の化粧水をご紹介します。

byBirth

「5歳で熱性けいれんになった話」第四話。長女あーちゃん（当時5歳3カ月)が、ある日急に発熱。その後、突然白目をむいて意識を失ってしまい、救急要請！救急車が到着しました。

ベビーカレンダー

スポーツの秋に、リズムに乗って楽しく体を動かせる「和太鼓」にトライしては。

J-CASTトレンド

小じわ、顔全体のくすみにシミ。エイジングサインが増えるほど老け顔に。ですが、女子たるもの、若さと美しさを保った肌をでいたいもの。 美しい肌に欠かせないのが水分です。肌内部の水分量をキープするのは、透明感あふれるふっくら肌の基本。まずは、うるおい不足はどうして肌を老けさせるのかを知っておきましょう。

byBirth

感情とは人の目に見えないものです。特に女性は彼氏がいるのに愛されているのかどうか、不安に駆られてしまう方結構いるんですよね。 彼氏がいるのに寂しいという方は結構いるのですが、あまり自分の欲に溺れてしまうと重い女だと思われ […]

愛カツ

アンジェリーナ・ジョリー（43）が、ブラッド・ピット（53）から十分な養育費を支払われていないと訴えた。

VOGUE

たんぱく質をとりましょう、とは最近よく聞く話。個人的にはお肉も好きだし、大豆製品なども好きなので、ふつうに食事ができれば足りないということはない、と思います。 ただ、忙しいと、途端にとれなくなってしまうのがたんぱく質。手 […]

fytte

シティリビングWeb

空調の発達により、肌の乾燥は外気の乾燥する冬のみのお悩みではなくなりました。気温が上がる春以降も、日中乾燥ジワが気になったりお肌がカサついたりはしていませんか？それらのお悩みをメイクでカバーするには、どんな形状のファンデーションを選べば良いのでしょうか。

byBirth

最近ダイエットをしても以前のように痩せない。仕事で集中力が続かない、疲れが翌日に持ち越されるようになった。ちょっとでも夜ふかしをすると翌朝の化粧ノリが最悪で、疲れ顔に見える。 「あれ、こんなんじゃなかったハズだけど……」…

Woman Wellness Online

2024年4月17日より、マッシュビューティーラボの新業態「Biop(ビオップ)」が、JR新宿駅構内にオープン。 “立ち寄るお店で、からだは変わる。”をコンセプトにした新たなセレクトショップで、クイックに取り入れられるショットドリンクや、ワンハンドで食べられるフードなど、エキナカ店舗ならではの新商品が取り揃えられています。

InRed web