体型をスッキリさせたい、健康的に過ごしたい、おしゃれを楽しみたいなど、さまざまな理由でチャレンジするダイエット。「続けたいけど挫折した…」なんてお悩みもよく聞きますが、そんな方は痩せやすい習慣を生活に上手に組み込むのがおすすめ。今回は、朝活で健康的に痩せた3人の実例をご紹介します♪【実例1】朝5分の運動とヘルシーな和食の朝ごはん産後-15㎏のダイエットに成功した、朝時間アンバサダーの紗加さん（@35sayaka）朝5分でできる運動とヘルシーな朝食を朝の習慣に取り入れているそう。【1】朝5分のウォーキング＆ストレッチウォーキングやストレッチなどの運動は5分でOK！短く感じますが、毎日忙しく過ごす紗加さんにとってはちょうどよい時間。朝日を浴びて脳内物質セロトニンが増えることでストレスにも強くなります。また、簡単なストレッチをセットにすると1日の体の動きがよりスムーズになるだけでなく、運気もアップするように感じるのだとか。朝時間.jp【2】ヘルシーな和食で朝ごはん朝食は抜かずにしっかりと食べます。朝はヘルシーな和食を作ることが多いそう。朝時間.jpひじきの煮物、大豆の煮物、えのき入りのミニハンバーグなど、忙しい日は作り置きを活用することも。ちょっとした工夫で、忙しい日でもヘルシーな朝食を楽しみつつ、朝から子供たちとゆっくりと会話の時間を持てるのだとか。この習慣を続けて、産後-15㎏のダイエット後もリバウンドせずに過ごせています。朝の運動習慣は、血行が良くなったり日中のエネルギーの消費量がアップしたりとメリットばかり。お腹を空かせてから食べる朝ごはんは格別ですよ！（参考：産後－15㎏！5年間リバウンドなし！体とココロに効く私の朝習慣2つ）【実例2】朝の白湯とこまめな筋トレ朝時間アンバサダーのえつこさんは、低グルテンな食事に加えて、朝に2つのことを習慣として取り入れているそう。【1】朝は一杯の白湯からスタート朝時間.jp冷えたお腹をじんわりと温めてくれる白湯は、胃腸に優しく誰でもできる習慣のひとつ。飲みにくい場合は少し麦茶を足す、ハーブを入れるなど、自分好みにアレンジするのもおすすめ。【2】朝晩の筋トレ＆ストレッチ朝時間.jpまた、筋トレやエクササイズで体を引き締めることも大切です。えつこさんは、朝晩に取り入れていますが、忙しく時間のない日はながら運動をすることも。例えば、歯磨きしながらちょいスクワット100回、CMを見ている間に腹筋20回、腰ねじり20回、伸ばしたり、揉んだりなど。なるべく、「立ったまま」「座ったまま」の時間をなくすように心がけています。特別な準備は要らないので、いつやるかを決めればすぐにマネできそうな習慣ですね。毎日コツコツと続けることを意識してチャレンジしましょう。（参考：5ヶ月で－○キロ！自己流・低グルテンダイエットの結果は？【運動・習慣編】）【実例3】早起き習慣で生活リズムを整える渋谷の朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのれいちぇる（@rei92x）さんは朝活を始めて生活リズムや食生活を変えたことで、体重-5kg/体脂肪率-5%の減量に成功！朝時間.jp生活リズムを朝型にシフトさせると夜に余裕ができ、自炊によって食生活を改善できたり、お風呂にゆっくり浸かることができたりと、ダイエットへの近道になります。とは言え早起きが苦手…そんな方は、翌朝が待ち遠しくなるようなものを用意するのがおすすめ。れいちぇるさんは、読みたい本を枕元に置いて寝る、翌朝に食べたい朝食を用意しておく、モーニングの予定を入れるなど、起きたくなるような工夫を楽しんでいるそう。また、睡眠の質が悪かったり睡眠時間が短いとホルモン分泌のリズムが崩れ、必要以上に食べてしまうという研究結果も出ています。寝る3時間以上前に夕ご飯を食べる、90分前に入浴をすませておくなど、良質な睡眠をとる工夫も大切です。有意義な時間を過ごしつつダイエットも叶うとまさにいいこと尽くし。ぜひ春からの習慣に朝活にチャレンジしませんか？（参考：早起きで-5kg！ダイエットに成功した私が考える朝活のメリットとは）＊＊＊朝習慣でダイエットに成功した3人の実例をご紹介しました。いきなり毎日続けるのはハードルが高いという方はまずは週末から始めてみるのもおすすめです。ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

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自分だけではなかなかダイエットやボディメイクがうまくいかない。そんな方におすすめなのがパーソナルジム。 　パーソナルジム…

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整理収納アドバイザーむらさき すいこです。「片づけても片づけてもスッキリしない」「片づけてもリバウンドしてしまう」という人はいませんか？今回は、片付けのプロとして、ご訪問整理収納サポートで多くのお客様の家に伺っている筆者が、「片付けてもスッキリしない原因と対策」について3ポイントをお伝えします。

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にしおかすみこさん（49歳）「『エンタの神様』一発屋の称号には感謝しかない」 東京での長いひとり暮らしに終止符を打ち、実家がある千葉に戻って４年目になるにしおかすみこさん。認知症のお母様、ダウン症のお姉様、酔っ払いのお父様と暮らしながら、「東京での生活に未練？タラタラですよ（笑）」と言って屈託なく笑うにしおかさんの表情は、悲壮感どころかすがすがしさを感じるほど。今回改めて、実家に戻ってから今に至るまでの暮らしを、美ST ONLILEで特別に振り返っていただきました！

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ダイエットに夢中になっていると、「ダイエット後も体重や体型をどのようにキープするか？」までは気が回らないもの。でも、ダイエット後のリバウンドを回避するためにも、ダイエット中からずっと続けられる痩せ習慣を身につけておきたいところです。そこで参考にしたいのが、15kgものダイエットに成…

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春は新しい気持ちで目標を立てたり、心機一転して活動したりすることが多いシーズンだと言えます。そんなときだからこそ、まず今のあなたにとって不要なもの、運を滞らせるものを断ってみましょう。そうすれば、今後やるべきことにエネルギーを収束させられるはずです。今回は、12星座別に「今年の春、あなたが断つべきもの」を解説します。

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おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。今回のテーマは、「夏までに着実に成果を出すための理想的な脳腸ダイエット」。薄着の季節を前に、体を引き締めたい！と感じている方、ぜひ参考にしてください。リバウンドしやすいダイエットとは朝時間.jpリバウンドしやすいダイエットは、一言で言えば「身体に負担がかかるダイエット」になります。例えば極端に食事量を減らすダイエットサラダだけ、豆腐だけ、など「○○だけ」を食べるような制限のあるダイエットこれらは、確かにはじめのうちは体重が減りダイエットが順調のように感じるかもしれません。けれど、身体の状態を一定に保持するという働きの『ホメオスタシス』によって、しばらく経つと食事を減らしても変化がなくなってしまうことがよくあります。その結果、ダイエットをやめてしまったり、また極端な食事制限はストレスを溜め込んでしまたりして、反動で食べ過ぎてしまうことにもつながります。何より、極端に食事制限をするダイエットは、栄養の偏りや筋肉量が落ちることで体調を崩す可能性もあるため、おすすめできません。反対に、リバウンドしづらいダイエットは、『自分に合う方法で無理なく続けられる』やり方です。次項では、脳腸セラピーの観点から考える、リバウンドしにくいダイエット法をお伝えします。無理なダイエットでリバウンドしがちな方は、無理なくできそうだと感じることから取り組んでみてください。着実に成果を出したいなら。リバウンドしにくい脳腸ダイエットのヒント3つ朝時間.jp（まずはサラダから！）【1】量の制限より「食べる順番」同じ食事内容でも食べる順番を変えることで血糖値の上昇に違いが出ます。血糖値が急上昇することで脂肪を溜め込みやすくなることがわかっていますので、食べる順番を意識して血糖値の急上昇を防ぎましょう。血糖値の急上昇を防ぐための理想的な食べる順番味噌汁などの汁物↓野菜、海藻、きのこなどの食物繊維↓魚肉や豆などのタンパク質↓パン、ご飯など主食の炭水化物このような順番で、咀嚼をしっかりして食べるようにしましょう。【2】きれいに痩せるためには「筋肉」が不可欠朝時間.jp適度な運動をして筋肉をつけることは、脂肪燃焼の効果はもちろんのこと、ダイエットを前向きに続けられるためのメンタル作りにも欠かせません。運動をすることで、前向きになったり精神を安定させる作用のあるセロトニンドーパミンテストステロンなどといった脳内ホルモンの分泌が促されます。激しい運動をする必要はなく、適度な運動でも充分です。全身の7割の筋肉がある下半身の筋トレを効率よく行えるスクワットは効率よく筋肉に刺激を与える運動になります。シンプルなスクワットエクササイズのやり方1）　まず、足幅を肩幅よりも広めにして立り、つま先を45°外へ向ける2）　膝の向きをつま先と同様に45°外側に向けながら腰を落とす3）　膝が90°になるまで腰を落とす※そこまで腰を落とすのが大変な場合はできるところまでで大丈夫です※背中は丸めずに伸ばした状態で行いましょう4）　3秒かけて（2）（3）のように腰を落として、3秒止めたら、3秒かけてまた元の位置に戻るこの動きを毎日10回～20回行いましょう！【3】「ご褒美」をもうける朝時間.jpダイエットにストイックになり過ぎてしまうと、自分を追い詰めてストレスが溜まってしまいます。ストレスを溜め込んでしまうと自律神経のバランスが乱れて代謝が落ちたり、自暴自棄になり暴飲暴食をしてしまうなど、心身共に悪影響が出てしまいます。そうならないためにも、ダイエット中こそ月に1、2度の開放日を設けるようにしましょう。もちろん食べ過ぎは良くありませんが、時には自由に食べたいものを食べたり運動を休んでもOKです。いつもがんばっている自分をきちんと褒めて、ご褒美をあげてくださいね。＊＊＊急激なダイエットはリバウンドの可能性を高めますが、ご紹介したような、無理なくできてライフスタイルの改善にもなるダイエットなら、心身を健康にしながら美ボディに近づけます。夏までに体型を整えたいと思っている方、まだじゅうぶん時間がありますので、マイペースで取り組んでみてください。★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）次回もどうぞおたのしみにしていてください。

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ダイエットは失敗続き……という人に朗報！　「痩せるためのコツさえつかめばダイエットの成功は難しくありません」とは、現役ボディビルダーで減量のプロ・岡田隆先生。ガマンせず無理なく痩せるために、ダイエットを始める前に知っておきたいポイントを教えてもらいました。

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冬の間にため込んだぜい肉が気になり始める今日この頃。ダイエットを始めようと意気込む前にやるべきは、これまでのダイエットの思い込みを見直すこと！　ダイエットに成功するための「正しい痩せ方」を、ボディメイクのプロに教えてもらいました！

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ダイエットは“我慢”との戦いですが、ストイックすぎて体調を崩してしまっては本末転倒です。韓国の歌手カン・ミナもそんな１人。ミナは過酷なダイエットに挑んで10kg以上の減量をしたそう。しかしながら極端なダイエットの反動から体重をキープすることは難しく、リバウンドと体調不良を経験したと言…

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食事制限ではなく、1日3食きちんと食べることで健康的に痩せる！ そんな夢のような食事の「黄金バランス」を編み出した管理栄養士の三田智子先生が、「食べ痩せ」に効く食事について解説。今日から実践できるメソッドとは？

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なかなかダイエットが続かない、太らないための習慣が身につかない…という方は多いと思います。厳しいルールにとらわれて諦めてしまう前に、「〜するべき」とストイックに思い込むのをやめてみましょう。今回は、ヨガインストラクターの筆者が実感している「やめてよかった体型キープ習慣」をお伝えします。

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紫外線を防ぐだけではなく、その先のダメージまでケアしたり、逆に紫外線を味方についけて美肌育成をしたり。日焼け止めという枠を軽々と超えた日中用スキンケアの最高峰がここに結集！

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5人の子どもがいる超多忙ママ、にーよんさんが一念発起して1年で20kg減のダイエットに成功！ 後編では、ジムに行く時間も余裕もない、運動が苦手でもヤセられた「にーよん流ダイエット」の秘密に迫ります。 この記事の【前編】を読む▶▶産後太り5児の母が20kgヤセた！運動ナシでリバウンドから成功できた「ス…

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朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。ダイエットに悩み20キロ痩せた経験をもつ、ヨガインストラクターのひるかわえみこさんが「自分らしいカラダ」の見つけ方について教えてくれます。（全4回/最終回）おはようございます。朝美人アンバサダーのひるかわえみこ（＠emikoyoga33）です。前回【食事環境】編では、「食との向き合い方」についてお話してきました。理解していても、1日3食、毎日当たり前に繰り返していると、雑になってしまいがちです。「常に自分にリマインドし、食べることを丁寧にしていくこと」これを繰り返していきましょう！最終回の今日は、ダイエットにおいて私がとても大切だと実感している、【自分を知ること】についてのお話です。「自分を知ること」とは？仕事や家事を効率よくこなすには、事前の準備や計画をします。マラソンであれば、大会までに体づくりをしたり、当日のペース配分を考えたりするかと思います。これと同じように、行き当たりばったりでは、ダイエットもなかなかうまくいきません。朝時間.jp私自身で言うと、真面目で完璧主義なところがあります。その気質が、短期ダイエットでストイックに自分を追い込み、大幅に痩せたと思ったらリバウンドして燃え尽きる、ということにつながります。それが悪い習慣となって繰り返されるうちに、リバウンドから抜けられなくなっていました。今はその真面目でストイックな部分を良い方に生かして、極端なことや無理なことをしない代わりに【羽目を外すこともしない、波のアップダウンをなくす】というのが自分にとって一番ストレスがかからない、と言うことに落ち着きました。ですが、これはあくまでも私にとっての心地良さ。思いっきり楽しむ時は食べて、その後しっかり調整するのが心地良い方もいます。その人の性格や、何を大切にしたいかによって変わり、正解はありません。もちろん消費カロリーに対して摂取カロリーがオーバーすれば太ってしまうので、運動をする、栄養バランスを意識した食事をすることは大前提です。「自分の性格」「生活スタイル」「何を大切にしたいのか」それによって自分で正解を探していくことが大切です。それを飛ばして、ダイエット情報をネットで探して実践しても、自分に合った方法に巡り合うのは難しいでしょう。朝時間.jp自分を知るために、私は【書くこと】を取り入れています。書き方に決まりはありません。何を書いたらわからない方は、テーマを決めても良いですね。書き出していくうちに、自分の好きなこと、苦手なこと、陥りやすい自分の傾向を俯瞰して知ることができます。そうして日々感度を磨いていると、悩んだり、迷った時も修正することができます。漠然としたストレスに、私たちは不安を感じます。不安を消したくて食べてしまったり、買ったり、ネットサーフィンしたりと、何かに依存してしまいます。朝時間.jpでも、自分の不安の正体を知っていると、【何だかわからないけどイライラ、モヤモヤする】なんてことはなくなります。【知る・気づく・修正】これが、ダイエットに限らず快適に生きていくことに繋がると思います。＊＊＊いかがでしたでしょうか？健康な心と体づくりは、これからずっと続いていきます。自分を俯瞰し、なりたい自分に近づいていくためのに、環境を整え、自分を知っていくこと。ぜひ参考にしてみてください。【こちらもおすすめ！】ひるかわえみこさんのコラム一覧・20kg痩せた私がたどり着いた、”自分らしいカラダ”の見つけ方【食事環境】編・20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ」の見つけ方【食欲のコントロール】編・20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ」の見つけ方。【自分の適量を知る】編・毎日5時前に起きる！わたしが朝時間を好きな理由と習慣・年齢を重ねるごとに変化してきたこと。私の朝時間と推しアイテム3つ・1日の過ごし方が変わる。心と体に向き合う私のモーニングルーティン3つ【プロフィール】ひるかわえみこさん／ヨガインストラクター/モデル朝時間.jp自身がダイエットに悩み、20キロ痩せた経験から、【本来の自分らしい心と体】を手に入れるための、ベースを整えるケアを伝えています。■Instagram:＠emikoyoga33■blog:https://www.youtube.com/@emikoyoga33■思考と体を整えるメールマガジン：https://resast.jp/subscribe/243423朝美人アンバサダーとは朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。朝美人アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2023コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

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更年期と言われる40代後半に突入したころから、みるみる体重が増加！ 今までのように簡単に減量コントロールができないことに気付きました。最終的に1年間で8kgも太ってしまい、それから焦ってダイエットをいろいろ試したものの1年間失敗続き。やっとたどり着いた自己流のダイエット法で、あと2kgというところまで減量に成功した体験談です。

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【魔女占い】３月３日　各星座の運勢は？

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