ヨガを実践する人の中にはサステナビリティに興味のある方や、実践中の方という方も多いかもしれません。持続可能性と言う意味を持つ「サステナビリティ」。地球にとっても、人にとっても、そして存在する全てのものにとって、これから先の未来が持続可能であるために大小関係なくまずはアクションを起こすことが重要です。今回は、ヨガを通してのサステナビリティの実践をご紹介します。

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生徒さんから圧倒的な支持を集め、メディアやイベントでもひっぱりだこのヨガ講師たち。そんな彼らに共通しているのは、「セカンドキャリア」としてヨガ講師を選んでいるということ。彼らの転身までの背景を知ることは、「どうしてヨガ講師として成功できたのか」に結びついているに違いない、そんな思いからスタートした企画。異業種からヨガ講師へ転身した彼らの、決意、行動、思いから、「本当に良いティーチャーとは」という講師の素質にも迫ります。

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おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。今回おこなうのは、「上半身のリンパ液の流れを促す」ビューティーストレッチ。リンパ液というのは、血液と比べて流れが滞りやすいのが特徴です。リンパ液の流れが滞ると、健康や美容面に悪影響があらわれやすくなりますが、ストレッチ、マッサージなどでケアをすることで次のような嬉しい効果に期待ができるでしょう。リンパ液の流れが良いと…老廃物や余分な水分が除去される：美肌効果、むくみ改善、疲労回復新陳代謝UP：血行促進、冷え性の改善リラックス効果：ストレス軽減、免疫力UP筋肉の硬さが和らぐ：凝りの軽減ここでおこなうのは、主に上半身のリンパ液の流れを促していくストレッチです。ヘソから上のリンパ液は、脇の下にある腋窩（えきか）リンパ節に送られるため、お腹や脇の下を中心に気持ち良く伸ばしていきましょう。※ただし、背中や腰の筋肉を痛めているときは、上体を反らせるこのストレッチは控えてください。上半身のリンパ液の流れを促す「ビューティーストレッチ」のやり方1）ひざ立ちになり、お尻をかかとに預ける朝時間.jp→脚を揃え、つま先は立てておきます。姿勢がツラい場合、ひざを開いてもOK。尾骨（背骨の延長線）をグーッと引き下げて骨盤を立てたら、頭頂～背中をスッと伸ばしましょう。2）【息を吐きながら】上体を右にねじり、右手を床につく。朝時間.jp→お尻の位置はできるだけ動かさずに、上体を右にねじります。右手指先を床についたら、左腕を持ち上げましょう。3）【息を吸いながら】左腕を頭上に伸ばす～【息を吐きながら】側屈をする朝時間.jp→吸う息に合わせて左腕を頭上に伸ばしてきたら、吐く息に合わせて上体を側屈。左腕は余計な力を抜き、ふんわりとカーブさせます。脇の下やお腹を大きく解放して、呼吸を繰り返しましょう。＜回数：5呼吸＞4）反対側も同様におこなう朝時間.jp→首・肩が疲れてきたり、違和感があったりする場合は、あごを引いて顔を下に向けてもOK。3と4は5呼吸ずつ、慣れてきたら2セットを目安に取り入れてみましょう。それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

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テラスハウスで人気のモデル島袋聖南さんが実践する、ヘルシー美ボディを保つ秘訣＆ヨガメソッドを大公開！ 今年の夏こそは、美ボディを手に入れて。今回紹介するのは、すらっとした「美脚」を作るヨガポーズです。

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今までと同じようなライフスタイルを送る事が難しい中、いつも以上にストレスを感じる機会も多いのではないでしょうか。気分転換に買い物やお友達とランチやショッピング、美術館や旅行など当たり前と思っていた事が出来ず、見えないウイルスとの戦いや連日のニュースで気分が滅入りストレスは溜まる一方。こんな時だからこそ前向きに、自分に合った新しいストレス発散方法を見つけてみませんか？

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生理が来るたび悩んでいたことが、オーガニックナプキンに変えてから悩まなくなりました。筆者が実際に体感した、オーガニックナプキンの魅力をお伝えします。

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ここ数年、日本の気候は急に変化することがあり、過ごしやすいと言われていた春や秋の期間が短くなっているように感じます。もしかしたら今年も春が来たらあっという間に夏になって薄着のシーズン到来なんてこともあり得るかもしれません。薄着のシーズンが来る前にボディメイクの準備をしておきましょう！

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おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。今回おこなうのは、「背中と腰」のストレッチ。猫背や反り腰、長時間立ちっぱなしの姿勢などによって、背中・腰の筋肉に疲れが溜まると、体の背面のダルさ・腰痛の原因になることがあります。新生活が始まり、デスクワークや立ち仕事が増えた方、その他にもライフスタイルに変化があった方は、知らず知らずのうちに姿勢も変わっていることが多いので、「腰を丸める～反らせる動き」を取り入れて腰痛対策をするといいかもしれません。さらに、ここでおこなうストレッチではお腹も動かすため、胃や腸などの働きを活性化する効果も期待できます。何かと調子を崩しがちな春、ストレッチをして体のコンディションを整えちゃいましょう！姿勢のクセからくる腰痛対策ストレッチのやり方1）正座からスタート！朝時間.jp→足は重ねず、かかとを自然に揃えて座ります。頭頂をスッと高くし、背筋を伸ばしましょう。2）両手を体の前につき、ヨガの「チャイルドポーズ」の姿勢をとります。朝時間.jp→手を体の前についたら上体を倒し、額を床につけます。ひじを緩めて、肩の力を楽にしましょう。3）【息を吐きながら】手で床を押し、背中を高くして丸める朝時間.jp→手のつけ根で床を強く押し、ひじを伸ばしましょう。目線はおへそ！ 首のうしろ～お尻までの広範囲を丸くします。4）【息を吸いながら】上体を前にスライドさせて、背中～腰を反らせる朝時間.jp→肩の下に手首がくるように、上体を前にスライドさせます。太ももを床につけて、上体をスッと起こしましょう。目線は斜め上！ 背中～腰は、無理のない範囲で緩やかに反らせます。ただし、普段から反り腰気味の方はカーブさせすぎないこと。背中を丸めた3の姿勢になり、2の「チャイルドポーズ」に戻ったら、呼吸に合わせて同じ動きを繰り返しましょう。＜回数：5回ほど＞ポイント●骨盤を意識し、そこから滑らかに腰・背中を動かす●吐く息でお腹を薄くし、吸う息で膨らませるそれでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

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25回目の『発酵適齢期』、テーマは「洋服を買うとき、失敗しないためには」です。

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美人読者３名に「タイパよくキレイになれるコツ」を聞いてみたら…

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「忙しくても美人」なあの人に聞いた…美の秘密は【ナチュラルメークでも完成度の高い美を実現】

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【ロッテシティホテル錦糸町】即完売注意！「ホテルでナイトヨガ」追加開催決定♪

beautyまとめ

寒い冬の季節からだんだんと春を感じられる時期となりました。春は気温差に加えて、環境が変わる季節でもあるためストレスを受けることも多いでしょう。ストレス解消に関わりが深いのが呼吸です。今回ご紹介するストレッチで呼吸を整え、季節の変わり目の不調を上手に乗り越えましょう！

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東京・自転車オシャレ美女SNAP３選【新しい生活様式で人気上昇中！】

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ヨガのレッスンで頻繁に出てくるポーズ・ダウンドッグ。体の回りが良くなったり気分がリフレッシュしたり良いことづくしですが、ダウンドッグのポーズがうまくできない…という方も多くいらっしゃいます。今回はダウンドッグを深めるためのストレッチをご紹介します。

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おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。今回おこなうのは、「肩甲骨と肩甲骨のあいだ」にある菱形筋（りょうけいきん）を緩めるストレッチ。菱形筋は、肩甲骨同士を中央に引き寄せて胸を開き、背筋をシャキッとさせるときに働く筋肉。実はこの筋肉、女性に多く見られる反り腰の姿勢をしているときにも強く緊張します。「肩甲骨のあいだが痛い・ダルイ・疲れている」と感じる方は、次のストレッチをして筋肉を緩めていきましょう！ストレッチのポイント背中を丸めて上体を左右に揺らすこと。「背中を丸めてゆらゆら」肩甲骨のあいだのストレッチ1）あぐらで座る朝時間.jp→手でお尻のお肉を外にかき分けます。それから、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せ、骨盤を立てて座りましょう。胸の前で手のひらを合わせ、合掌します。2）【息を吸いながら】両腕を天井方向に伸ばす朝時間.jp→手のひら同士を合わせたまま、スーッと息を吸いながら頭上へ。あごを軽く上げ、目線を高くするとさらに◎！3）【息を吐きながら】両腕を横から下ろし、体の前でクロスする朝時間.jp朝時間.jp→両腕を横に広げながら下ろしてきたら、体の前でひじを重ねてクロス！ 自分で自分のことをハグするように、手を肩甲骨のあたりに添えます。4）次の【吐く息に合わせて】背中を丸める朝時間.jp朝時間.jp→あごを引いて、首のうしろ～腰を丸くしましょう。肩甲骨と肩甲骨のあいだに広がりを感じたら、上体を左右に揺すって徐々に力みを手放していきます。ゆったりとした呼吸を5～10回ほど繰り返しましょう。手が肩甲骨に届きにくかったり、姿勢がツラかったりする場合、体の前で腕をクロスしてからひじをつかんでみてください。それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

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名品には数々の効力がある。 身に着けることで日々のモチベーションアッ...

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「ぽっこりお腹が気になる」「きれいなくびれを作りたい」そう思ったとき、真っ先に思いつくのが腹筋トレーニングではないでしょ…

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