電車の中やカフェ、そして家の中でもスマートフォンを手放せない今、スマホユーザーを悩ませているのが“猫背”や“肩こり”です。 今回はヨガインストラクターである筆者が、“スマホ猫背”と“スマホ肩こり”を撃退するために、姿勢の […]ヨガインストラクターが教える「姿勢の整え方」はWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。

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ヨガをライフスタイルに取り入れて15年、プロとなって12年になる筆者は、健やかな心身を維持するために、体に取り入れるものにも気を使っています。 今回は筆者がレッスン前後に意識して取り入れているものについてご紹介したいと思 […]ヨガインストラクターがレッスン前後に飲んでいるものはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。

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ヨガインストラクターとして活動を始めてから、ダイエットとは無縁の健康的な生活をしています。太らないのは人より運動量が多いからだと思われがちですが、仕事としてのレッスンと運動とは全くの別物です。筆者を含めたヨガインストラク…

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これまでよりも長い時間、自宅で過ごすようになったという人は多いでしょう。 だからこそ“おうち時間”をより快適に、心地よく過ごせるようにいろいろな工夫をしていきたいところ。これを機にインテリアや香りに凝ってみるのもいいかもしれませんね。ですが、ここで気を付けたいポイントが！インテリアと香りには相性があるのです。

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アーユルヴェーダの中で大切にされている考え方をシンプルに言うと、"体に毒を溜めない/毒を排出する"という『毒出し』。「大きな声ではちょっと言えない」「身近な存在の人には知られたくない」と言った悩み事を抱えていませんか？ 体調や心の悩み、人間関係やら恋愛、夫婦やパートナー間のあれこれまで、皆さまの悩ませている毒を溜めずに排出するべく、アーユルヴェーダアドバイザー/ヨガ講師の桑子麻衣子がアーユルヴェーダとヨガの智慧をベースにお悩みに答えます！

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感染症予防で毎日マスクをする毎日。すると、肌にトラブルが...！季節の変わり目でもある今はマスクを付けることで肌にトラブルが生じているという悩みが急増しているようです。そんな「マスク肌荒れ」に悩む人におすすめの、ナチュラルコスメをご紹介します。

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「自粛太り」「コロナ太り」「Stay Home太り」……。不要不急の外出を控えた生活も2か月近くが経とうとしています。体型の変化が顕著にあらわれ始めてきたという人は少なくないでしょう。運動不足や溜まっていくストレスによるコントロールできない食欲。それはヨガインストラクターである筆者も感じています。現に、1か月半で2kgほど太りましたから。 ですがそろそろ、自粛が明けたあとの生活に戻る準備を始めなくては！　そのために今、やっていることをお伝えしましょう。

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ヨガを実践する人の中にはサステナビリティに興味のある方や、実践中の方という方も多いかもしれません。持続可能性と言う意味を持つ「サステナビリティ」。地球にとっても、人にとっても、そして存在する全てのものにとって、これから先の未来が持続可能であるために大小関係なくまずはアクションを起こすことが重要です。今回は、ヨガを通してのサステナビリティの実践をご紹介します。

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生徒さんから圧倒的な支持を集め、メディアやイベントでもひっぱりだこのヨガ講師たち。そんな彼らに共通しているのは、「セカンドキャリア」としてヨガ講師を選んでいるということ。彼らの転身までの背景を知ることは、「どうしてヨガ講師として成功できたのか」に結びついているに違いない、そんな思いからスタートした企画。異業種からヨガ講師へ転身した彼らの、決意、行動、思いから、「本当に良いティーチャーとは」という講師の素質にも迫ります。

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おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。今回おこなうのは、「上半身のリンパ液の流れを促す」ビューティーストレッチ。リンパ液というのは、血液と比べて流れが滞りやすいのが特徴です。リンパ液の流れが滞ると、健康や美容面に悪影響があらわれやすくなりますが、ストレッチ、マッサージなどでケアをすることで次のような嬉しい効果に期待ができるでしょう。リンパ液の流れが良いと…老廃物や余分な水分が除去される：美肌効果、むくみ改善、疲労回復新陳代謝UP：血行促進、冷え性の改善リラックス効果：ストレス軽減、免疫力UP筋肉の硬さが和らぐ：凝りの軽減ここでおこなうのは、主に上半身のリンパ液の流れを促していくストレッチです。ヘソから上のリンパ液は、脇の下にある腋窩（えきか）リンパ節に送られるため、お腹や脇の下を中心に気持ち良く伸ばしていきましょう。※ただし、背中や腰の筋肉を痛めているときは、上体を反らせるこのストレッチは控えてください。上半身のリンパ液の流れを促す「ビューティーストレッチ」のやり方1）ひざ立ちになり、お尻をかかとに預ける朝時間.jp→脚を揃え、つま先は立てておきます。姿勢がツラい場合、ひざを開いてもOK。尾骨（背骨の延長線）をグーッと引き下げて骨盤を立てたら、頭頂～背中をスッと伸ばしましょう。2）【息を吐きながら】上体を右にねじり、右手を床につく。朝時間.jp→お尻の位置はできるだけ動かさずに、上体を右にねじります。右手指先を床についたら、左腕を持ち上げましょう。3）【息を吸いながら】左腕を頭上に伸ばす～【息を吐きながら】側屈をする朝時間.jp→吸う息に合わせて左腕を頭上に伸ばしてきたら、吐く息に合わせて上体を側屈。左腕は余計な力を抜き、ふんわりとカーブさせます。脇の下やお腹を大きく解放して、呼吸を繰り返しましょう。＜回数：5呼吸＞4）反対側も同様におこなう朝時間.jp→首・肩が疲れてきたり、違和感があったりする場合は、あごを引いて顔を下に向けてもOK。3と4は5呼吸ずつ、慣れてきたら2セットを目安に取り入れてみましょう。それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

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テラスハウスで人気のモデル島袋聖南さんが実践する、ヘルシー美ボディを保つ秘訣＆ヨガメソッドを大公開！ 今年の夏こそは、美ボディを手に入れて。今回紹介するのは、すらっとした「美脚」を作るヨガポーズです。

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今までと同じようなライフスタイルを送る事が難しい中、いつも以上にストレスを感じる機会も多いのではないでしょうか。気分転換に買い物やお友達とランチやショッピング、美術館や旅行など当たり前と思っていた事が出来ず、見えないウイルスとの戦いや連日のニュースで気分が滅入りストレスは溜まる一方。こんな時だからこそ前向きに、自分に合った新しいストレス発散方法を見つけてみませんか？

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生理が来るたび悩んでいたことが、オーガニックナプキンに変えてから悩まなくなりました。筆者が実際に体感した、オーガニックナプキンの魅力をお伝えします。

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ここ数年、日本の気候は急に変化することがあり、過ごしやすいと言われていた春や秋の期間が短くなっているように感じます。もしかしたら今年も春が来たらあっという間に夏になって薄着のシーズン到来なんてこともあり得るかもしれません。薄着のシーズンが来る前にボディメイクの準備をしておきましょう！

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おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。今回おこなうのは、「背中と腰」のストレッチ。猫背や反り腰、長時間立ちっぱなしの姿勢などによって、背中・腰の筋肉に疲れが溜まると、体の背面のダルさ・腰痛の原因になることがあります。新生活が始まり、デスクワークや立ち仕事が増えた方、その他にもライフスタイルに変化があった方は、知らず知らずのうちに姿勢も変わっていることが多いので、「腰を丸める～反らせる動き」を取り入れて腰痛対策をするといいかもしれません。さらに、ここでおこなうストレッチではお腹も動かすため、胃や腸などの働きを活性化する効果も期待できます。何かと調子を崩しがちな春、ストレッチをして体のコンディションを整えちゃいましょう！姿勢のクセからくる腰痛対策ストレッチのやり方1）正座からスタート！朝時間.jp→足は重ねず、かかとを自然に揃えて座ります。頭頂をスッと高くし、背筋を伸ばしましょう。2）両手を体の前につき、ヨガの「チャイルドポーズ」の姿勢をとります。朝時間.jp→手を体の前についたら上体を倒し、額を床につけます。ひじを緩めて、肩の力を楽にしましょう。3）【息を吐きながら】手で床を押し、背中を高くして丸める朝時間.jp→手のつけ根で床を強く押し、ひじを伸ばしましょう。目線はおへそ！ 首のうしろ～お尻までの広範囲を丸くします。4）【息を吸いながら】上体を前にスライドさせて、背中～腰を反らせる朝時間.jp→肩の下に手首がくるように、上体を前にスライドさせます。太ももを床につけて、上体をスッと起こしましょう。目線は斜め上！ 背中～腰は、無理のない範囲で緩やかに反らせます。ただし、普段から反り腰気味の方はカーブさせすぎないこと。背中を丸めた3の姿勢になり、2の「チャイルドポーズ」に戻ったら、呼吸に合わせて同じ動きを繰り返しましょう。＜回数：5回ほど＞ポイント●骨盤を意識し、そこから滑らかに腰・背中を動かす●吐く息でお腹を薄くし、吸う息で膨らませるそれでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

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25回目の『発酵適齢期』、テーマは「洋服を買うとき、失敗しないためには」です。

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美人読者３名に「タイパよくキレイになれるコツ」を聞いてみたら…

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「忙しくても美人」なあの人に聞いた…美の秘密は【ナチュラルメークでも完成度の高い美を実現】

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