お腹や腰回りに余計な脂肪がつき浮き輪のように見える「浮き輪肉」。男女ともにお悩みの方も多いのではないでしょうか。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、浮き輪肉にアプローチする簡単トレーニング方法をご紹介します。ぜひチャレンジしてみてくださいね！

anan Beauty+

2023.2.18

運動しているのに“ぽっこりお腹”から抜け出せない、手脚は細いのにお腹だけ出ている…なんてお悩みの方は多いのではないでしょうか。もしかしたらその原因は「骨盤底筋」にあるかもしれません。今回はヨガインストラクターの筆者が、骨盤底筋を鍛えて“ぽっこりお腹解消”を目指す簡単習慣をご紹介します。

anan Beauty+

2023.2.16

肩や肩甲骨の凝りのせいで、背中がもたついてしまっていませんか？　ヨガインストラクターの筆者が、背中痩せを目指す簡単習慣をご紹介します。脇の下にある“前鋸筋”をほぐして、凝りなし背中美人を目指しましょう！

anan Beauty+

2023.2.12

体重は変わらないのにお腹がぽっこり出てきた…とお悩みの方も多いのではないでしょうか。今回は、ぽっこりお腹解消を目指す「簡単エクササイズ」を、現役ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね！

anan Beauty+

2023.2.10

何をやっても肩が“鉄板”だという方にぜひ試してほしい！　“寝起き”と“就寝前”にベッドの上でできる「簡単ストレッチ」を、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。

anan Beauty+

2023.2.7

朝に代謝をあげるための行動を意識する人は多いかと思いますが、実は日中でも代謝アップにつながる行動があることをご存知ですか？つやプラヨガインストラクターである筆者が、午後に代謝UPが望める理由と、日中にできる代謝UP法をまとめていますので、ぜひ参考にしてくださいね。■午後は効率よく代謝を上げるのに効果的な時間帯「基礎代謝」とは、呼吸や体温維持、血液の循環など生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのこと。基礎代謝が高いとカロリーを多く消費できるため、太りにくい体質を作るのに重要なエネルギーといえます。効果的に上げるためには、筋肉量を増やすことはもちろん、体を温めることも重要なことの1つです。体温が１℃上がると基礎代謝はおよそ12～13％上がるといわれているため、運動嫌いの方でも体を温める習慣を身につけることで代謝UPが望めます。効率的に代謝を上げるには、体温が上がりやすく活動時間の長い午後がおすすめ。「午前だと体が温まりにくい」という方や、「夜は疲れて動きたくない」という方でも楽に習慣づけしやすいでしょう。■日中に意識すると良い代謝アップの習慣4つ毎日でもできる代謝UP法をご紹介しますので、ぜひ活用してくださいね。(1)できるだけ歩くようにする筋肉量が多いほど基礎代謝が増えるため、日中はできるだけ筋肉を鍛えるように意識したいところです。特に太ももやお尻は体の中で大きな筋肉なので、下半身を鍛えることでスムーズに代謝UPが望めます。日中、エレベーターを使わず階段にするとか、買い物ついでに散歩するだけでも十分なので、積極的に歩くようにしてみましょう。(2)末端のストレッチをする末端には毛細血管が多く集まっているため、ストレッチすることで全身の血流が改善されます。日中、座りっぱなし、立ちっぱなしの方は特に筋肉が凝り固まって下半身が血行不良になりやすいため、かかとを上下に動かしたり、足首をストレッチしたりをこまめに行いましょう。(3)末端のマッサージをする日中は下半身に血液やリンパが滞りやすいため、不要な水分が溜まって冷えやすい傾向にあります。マッサージを日中にすることで血行やリンパの流れが促進され、全身の代謝を上げることができます。マッサージは服の上から優しくさするだけでOK！心臓に向かうイメージで行うと、不要な水分が流れやすくなります。午後のむくみが気になる方にも◎。(4)温かい飲み物を飲む温かい飲み物は内臓を温めるため、消化力を上げたり、全身の血流を良くしたりするのに効果的です。特に白湯は余分なものが入っていないため、体内に吸収されやすくデトックス効果も期待できるので、食後に飲むのがおすすめです。日中にできる代謝UP習慣をご紹介しました。場所を選ばず手軽にできる内容なので、できることから習慣にしていきましょう。（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士　mayu3）

つやプラ

2023.1.31

ボディメイクトレーナーや全米ヨガアライアンス200などの肩書を持つ、S字ボディメソッド・コーチのEllyさん。自身のYouTubeチャンネルでは、美を保つためのさまざまな情報を発信しています。今回紹介するのはEllyさんが発信している、顔痩せマッサージ法です。40代や50代を迎え、顔が四角くなったり以前より二重顎が気になったりしている方も多いのでは？ Ellyさんの顔痩せマッサージをすれば、顔の血色が良くなり目鼻立ちもはっきりする効果が得られるかも！ 老け顔が気になる方は、ぜひトライしてみてくださいね。

ベビーカレンダー

2023.1.30

立ち姿勢は意識できても、座ったときの姿勢は崩れがち。その“崩れた座り姿勢”が、実は下半身太りにつながっている可能性もあります。今回は脚痩せにもつながる、「座り姿勢」を整える方法を、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。とっても簡単なので、ぜひ試してみてくださいね。

anan Beauty+

2023.1.29

「座ったときにぽってり広がる太ももが気になる」「正面から見ると下半身が太く見える」そんなお悩みの原因は、内ももの“もたつき”にあるかもしれません。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、座ったついでに脚を上げるだけでOKな”簡単内ももケア”をご紹介します！

anan Beauty+

2023.1.28

筋肉の中には動かずにサボっている“ぐ～たら筋”なるものが存在！　これを目覚めさせれば、メリハリボディへ。そこでここでは、脚のぐ～たら筋にフォーカスしたボディメイク術をヨガインストラクター・廣田なおさんに教えていただきました。

anan web

2023.1.26

筋肉の中には動かずにサボっている“ぐ～たら筋”なるものが存在！　これを目覚めさせれば、メリハリボディへ。そこでここでは、ボディラインに大きな影響を与えるお腹のぐ～たら筋にフォーカスしたボディメイク術を伝授！　教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさんです。

anan web

2023.1.25

サボりぐせがついた“ぐ～たら筋”を刺激して、痩せスイッチオン！

anan web

2023.1.25

ピラティス・ヨガインストラクターの金原麗子（きんばら・れいこ）が、毎月、お悩み別に簡単エクササイズをレクチャー。たった3分でできるので、おうちはもちろん、仕事の合間など、気軽にトライしてみて。

Hanako

2023.1.25

まだまだ寒い時期ですが、薄着の季節に“理想の体”になるためには、今からボディメイクを始めておくことが大切です。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、体が温まって基礎代謝アップにも繋がる、冬にピッタリの「簡単エクササイズ」をご紹介します。

anan Beauty+

2023.1.22

私たちの体を守る“免疫機能”は、加齢とともに低下するともいわれていますが、その他に生活環境や習慣にも大きく影響されると考えられます。そこで今回は、現役ヨガインストラクターの筆者が、免疫力を保つために意識しているポイントや簡単ストレッチをご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

anan Beauty+

2023.1.13

【佐々木依里のメディテーションジャーニー】太陽礼拝は動く瞑想

Women's Health

2023.1.12

年末から年始にかけて、ついつい食べすぎたり飲みすぎたりして、胃や腸に負担がかかりやすいこともあるのではないでしょうか。暴飲暴食が習慣になってしまうと、腹痛や便秘、下痢などの様々なトラブルを引き起こす可能性があります。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、腸活におすすめの簡単トレーニングとストレッチをご紹介します。

anan Beauty+

2023.1.10

疲労が溜まったときほど、適度に体を動かすのがおすすめです。体を動かさないことで体が冷えてしまい、疲労が蓄積している可能性が。疲労でだるさが残るときは、体を休ませるのではなく動かしてみましょう。今回はヨガインストラクターの筆者が、体を温める「温活エクササイズ」をご紹介します。

anan Beauty+

2023.1.7