朝起きて、鏡を見て自分の顔色の悪さにおどろくことはありませんか？　40・50代は寝ている間に血行が悪くなりやすく、よく寝たはずなのに顔が疲れて見えるということが多くなります。つやプラ肌育美容家の筆者が、時間のない朝でも簡単に顔色の血色をアップさせる方法をご紹介します。■なぜ、朝は顔の血色が悪く見える？つやプラ40・50代の顔悩みに多いのが、土気色（つちけいろ）になるタイプ。もともとの肌よりも1〜2トーンダウンして、少し日焼けしたように見える顔色です。血色不良だけが原因ではなく、巡りが悪くなり滞っている場合もあります。朝は時間がないので、ヨガやストレッチ、スチーマーで優雅にケアはしていられません。洗面所だけで簡単に済む方法を試してみてください。■時間のない朝にも◎！顔色の血色をアップさせる方法つやプラ筆者のサロンでは、フェイシャルマッサージの後の仕上げに、冷やしたタオルを顔に乗せクールダウンをしていました。トリートメントで熱をもった肌を鎮静する役割と、毛細血管を冷やしてその後の血流を促す効果が期待できるからです。同じように顔を温めてから冷やすと、バラ色の肌に導きます。簡単なので、ぜひ試してみてください。「ホットタオル＆冷タオル」のやり方(1)いつもと同じように洗顔をする洗顔料を使っている人は、普段と同じように洗顔をしてください。ぬるま湯洗顔のみの人は、（2）から始めてください。(2)お湯を40度ほどにして、タオルを温めるホットタオルはレンジでも作れますが、キッチンとの往復は面倒です。お湯を高温にしてフェイスタオルを温め、しっかり絞ります（火傷に注意してください）。(3)タオルを1分ほど顔にのせる温度が冷めるまで、顔全体にタオルをのせます。(4)冷タオルで顔を冷やす同じタオルを冷水で冷やして、再度顔全体にのせてください。熱いお湯や冷水で洗い流して必要な皮脂を取りすぎないよう、タオルを使ってくださいね。■頭皮と鎖骨周りのマッサージつやプラ血行不良だけが原因ではない場合は、頭皮と鎖骨周りをもみほぐすことがおすすめです。指でピースサインを作って鎖骨を挟み、“イタ気持ちいい”くらいの圧で撫でます。首中心から、肩に向かって3回ほど流すだけでも顔のリンパが流れるでしょう。洗面所に小さめのカッサやローラーを置いておくと、歯を磨きながら鎖骨周辺のケアができます。その後、指の腹を使って頭皮のマッサージをしてみてください。先に鎖骨のリンパを流しておくと、頭皮マッサージをするだけで血色感がアップします。ポイントローラー／ハリフトつやプラ小さめサイズのポイントローラー。美容鍼発想でローラーに突起がついています。肌あたりは痛くないので、スキマ時間にコロコロできてとても便利です。（税込価格3,960円）■時間がない場合は、下地で血色作りつやプラ何もかも面倒という時は、ケアではなくメイク下地で血色作りをしましょう。ブルベにはピンク系、イエベにはアプリコット系の下地がおすすめ。自分のパーソナルカラーがわからない時は、アプリコット系を使ってください。最近は、“トーンアップ下地”と呼ばれるベースが流行しています。この下地には、「酸化チタン」という成分が入っている場合が多いです。これは、40・50代の血色のない肌にはかえって、白さだけを悪目立ちさせてしまう可能性があるので注意してください。ほんのりと紅潮したような肌作りには、色付きのメイク下地でごまかすのも大人のかしこい方法です。ミネラルインナートリートメントベース／エトヴォスつやプラ写真左のアイテムは、クリアベージュとラベンダーベージュの全2色展開。血色を作るためには、ラベンダーベージュがおすすめです。血管が透けたときのようなラベンダー色で、顔がほんのりと明るくなります。やりすぎ感のない色味と高保湿が叶う下地なので、40・50代にぴったりでしょう。（全2色　25ml　SPF31 PA＋＋＋　税込価格4,950円）N by ONLY MINERALS ミネラルコンプリートベース 01 YES!／オンリーミネラル写真右のアイテムは、40・50代の肌に自然な血色感を与える優秀下地です。アプリコット系の色味が沈んだ顔色を持ち上げてくれます。（30g　SPF15 PA＋＋　税込価格3,850円）時間のない朝の血色ケアは、簡単にすむ方法が一番。自分に合ったやり方で、若々しい血色肌を作ってください。（肌育美容家　今泉　まいこ）

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忙しい毎日で運動不足になったり、食生活が不規則になったりと“ぽっちゃり化”が進んでいる方こそ体の巡りを高めることを習慣に採り入れたいところです。それでは、続けるほど見た目まで変わっていく２つのヨガの簡単ポーズをチェックしてみましょう。 ジャーヌシールシャアーサナ （１）背筋を伸ばし…

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オンナらしさを感じさせるメリハリ感のあるボディラインを手に入れるためにも、代謝を高めつつ、お腹周りや下半身を引き締めていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませや下半身の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です。子宮を含めた内臓機能まで整える効…

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「最近痩せにくくなってきた…」とお悩みではありませんか？　それは“体幹が弱まっているサイン”。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体幹とお腹周りの筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）】です。続けるほど、お腹が細くなっていくのを実感できます。…

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マンション暮らしということもあり、宅トレをするときはヨガマットが欠かせません。ところが、ヨガマットをタテに敷くか、横に敷くかで迷うことが多くあります。たとえば私がここのところハマっているボクササイズは、足を肩幅に開くこと …

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スタイルを良く見せるために欠かせないことの１つが、ほっそりとした下半身をキープすること。でも、実際のところ下半身はなかなか引き締めるのが難しいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎなど下半身全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】になります…

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「若い頃と同じ食事や生活をしているのに、40歳を過ぎてからなんだか以前よりも太りやすくなった気がする」と感じてはいませんか？　それは代謝の低下が関係しているかもしれません。つやプラフィットネス美トレーナーの筆者が、太りにくい身体を作るための代謝アップエクササイズをご紹介します。■朝の運動で「代謝アップ」のスイッチをオンつやプラ基礎代謝とは、体温調整や呼吸など、私たちが座っていたり寝ていたりするだけでも必要になるエネルギー消費のことです。その基礎代謝は、残念ながら年齢を重ねるにつれてどんどん低下していきます。一般的に10代（男性は15～17歳、女性は12～14歳）をピークに年齢とともに筋肉量が減少し始め、各臓器のエネルギー消費率も低下します。私たちの身体のリズムは「交感神経」と「副交感神経」の2種類の“自律神経”によって支配されています。活動的にしている時には「交感神経」が優位になり、寝ていたりリラックスしているときには「副交感神経」が優位に働いている状態です。活動的な交感神経が優位に働くと血流が良くなり、体内のエネルギーを消費する基礎代謝もアップします。なので、朝にこうした交感神経への刺激となる運動をすることによって、基礎代謝アップが期待できます。■朝は無理せず長く続けられる運動をつやプラ「今日から朝の運動を始めるぞ」と意気込みすぎて、3日坊主で終わってしまっては意味がありません。そのためにも、自分にとって無理なくできる範囲の運動から始めることがとても大切です。朝のジョギングや散歩から始めても良いですし、それらが朝からはハードだと感じるのであれば、起きてから部屋のなかでストレッチをすることから始めても良いでしょう。大切なのは、どれだけハードに運動したのかではなく、朝の運動を自分の生活パターンの一部として長く続けることです。まずは各自のレベルに合わせて、長く続けられることを行ってみてください。■おすすめの「代謝アップエクササイズ」つやプラ朝の運動を何から始めたら良いのかわからないという人もいるでしょう。代謝アップのための朝のおすすめ運動は以下です。・ウォーキング・ストレッチ・ヨガ・ジョギング・スクワット朝起きたばかりの時は、交感神経の働きが鈍く身体もまだ覚醒していない状態です。その状態で無理に身体を動かすと大きな負担になったり、怪我をしてしまう可能性もあります。なので、ジョギング等をする場合は、まずはストレッチ等の準備運動も忘れないようにしてください。朝の運動は代謝アップのスイッチとなるので、健康のためにはとても良い習慣です。「普段よりも1時間早く起きよう」「朝からヨガスタジオに通ってみよう」といきなり無理をするのではなく、まずは30〜20分早起きして何かを始めてみてください。自分の生活リズムに合った運動を、ぜひ取り入れてみてくださいね。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

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スタイルの崩れ、体の倦怠感や不調は“姿勢の悪さが原因”と思いがちですが、実は“股関節”が根本的な原因になっていることも。もし運動不足や長時間座っていることが多いと自覚しているなら、ぜひ「股関節周りをほぐす」ヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を習慣にして“痩せやすくて細い脚”に…

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腰周りを引き締める鍵は“腸内環境を整えること”と耳にすることが多く、「まずはインナーケア」をイメージしがち。もちろん、それも大事ですが、同じく重要なのが“運動”です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】になります。数あるヨガポ…

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“姿勢”によって同じ体重であっても見た目印象は大きく変わります。実際、猫背で丸まった姿勢は太見えにつながるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や胸など上半身の筋肉の柔軟性を高め、姿勢を整えつつ細い腰周りに導くヨガの簡単ポーズ【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】です。 ウシュト…

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寒さで凝り固まった体は、ナマケモノに教わるヨガで、ゆるりとほぐしていこう。

BOOKウォッチ

西三河地方のソウルフード、「キリマルラーメン」が、可愛すぎるビッグトートバッグになって登場しました。

BOOKウォッチ

座りっぱなし、立ちっぱなしなど、自分で考えている以上に腰周りを動かすことって少ないもの。だからこそ、少しストレッチをするだけでも大きな刺激となり、腰周りの引き締めにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りのストレッチ効果の高いヨガの簡単ポーズ【立位の三日月…

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私たちの体を守る“免疫機能”は、加齢とともに低下するともいわれていますが、その他に生活環境や習慣にも大きく影響されると考えられます。そこで今回は、現役ヨガインストラクターの筆者が、免疫力を保つために意識しているポイントや簡単ストレッチをご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

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太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツは重点的に引き締めケアしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度と手軽にできて、足首、ふくらはぎ、太ももと脚全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。背筋や体幹の強化にもつながるので、代謝UP効果も期待…

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運動不足や食べ過ぎなどによって「腰周りに贅肉が付いてきた」とお悩みの方は少なくないと思います。腰周りに贅肉が付いているということは、お腹にも背中にも贅肉が付いているということ。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りを全方位から引き締めるヨガの簡単ポーズ【ラクダのポーズ】です。続け…

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運動不足や食べ過ぎによって「ウエストのくびれが失われつつある…」なら、効率の良いエクササイズを習慣に採り入れてウエスト周りのスタイルアップに取り組んでいきたいもの。そこでおすすめが、ウエストのくびれ作りや全身のスタイルアップに効くヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・ア…

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オバ見えする自分の写真を見てショックを受けたことがある人も多いのではないでしょうか。つやプラ53歳でミセスコンテストに初出場し、日本大会のファイナリスト、そしてシニアモデルでもある筆者が、わざとらしくならない「40・50代の写真写りが良くなるコツ」を伝授いたします。■脱おば見えの鉄則5つつやプラ(1)真ん中で写真を撮るつやプラ写真嫌いな人にありがちなのですが、友達や家族で写真を撮るときに遠慮をして端に立っていませんか？実は、写真の左右の端は、ゆがんだり横に伸びて写りやすいのです。なので、複数人で写真を撮るときに端に立つと、太って見えたりゆがんだりして、おば見えを招く場合があります。写真を撮るときに脱おば見えしたいのならば、恥ずかしがらずになるべく自分のポジションが真ん中になるようにしましょう。(2)斜め上から撮るスマホで撮った自分の写真を見たときに、二重あごにショックを受けたことがある人も多いでしょう。そのとき、下方向から写真を撮りませんでしたか？遠めの全身撮影で脚を長く見せたいときは下方向から撮っても良いのですが、上半身や顔をアップで撮るときに下方向から撮るのはNGです。脱おば見えを狙うのならば、必ず斜め上方向から撮るようにしましょう。その方が断然、目がぱっちりと大きくなり、小顔に写ります。(3)写真を撮るときに息を止めないつやプラ写真に写る自分の顔が、いつも怒っているように見えたり、なんだか怖いと感じているあなた。写真を撮るときに息を止めてはいませんか？ヨガやストレッチのレッスンで、インストラクターが「息を止めず、吐くように意識しましょう」と言いますよね。写真も同じです。例えば、写真をとるときに定番の言葉「ハイ、チーズ」の合図で写真を撮るとしたら、「ハイ」で息を吸って「チーズ」のときに息を吐きましょう。息を止めるよりも、息を吐いているときの方がリラックスした表情で写りやすくなります。(4)自分の「愛おしいもの」を思い浮かべるつやプラ写真を撮るときに、自分の「愛おしい」と思うものを思い浮かべてみてください。これは昔、筆者がモデルの仕事現場で緊張して表情が硬くなってしまったときに、撮影しているプロのカメラマンの方に言われた一言です。写真を撮るときに緊張して表情が引きつってしまう人は、ペットや好きな芸能人などを思い浮かべてみてください。ですが、このときにほほ笑み過ぎて、目が細くならないように注意しましょう。目をしっかり開ける意識を忘れないようにしてください。(5)目力アップが大切つやプラ年齢を重ねると、目力が弱くなりがちです。写真を撮るときは、いつもよりも「目力アップ」を意識したメイクにしましょう。筆者の普段メイクは眉毛を描くだけのナチュラルメイクですが、宣材写真等を撮るときは、アイラインやつけまつげが欠かせません。「少しメイクが濃すぎたかな？」と思うくらいが、実は写真では丁度良いくらいなのです。写真を気軽に撮る時代になったので、写真を撮る機会が増えていると思います。写真は何年も思い出として残り、一目にも触れるものですので、できるだけ若々しくキレイに写りたいですよね。今回ご紹介した「脱おば見えの鉄則」を、ぜひ参考にしてみてくださいね。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

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