くびれた腰周りはあこがれですが、脇腹周辺は痩せにくいパーツの１つ。一朝一夕でくびれを取り戻すことは叶いません。そこで習慣に採り入れたいのが、丁寧にをウエストをねじる動きで腰周りのラインを整えるヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラアーサナ】になります。 マッチェンドラアーサナ （１）床…

beauty news tokyo

2023.2.19

40・50代女性なら誰もが気になる「ダイエット」。“趣味はダイエット、特技はリバウンド”という人もいるのではないでしょうか。脂質制限や糖質制限、カロリー計算、PFCバランスなど、今の時代はさまざまな情報があふれているので、どんなダイエット方法がよいのか迷ってしまっている人も多いと思います。つやプラ健康運動指導士でもある筆者が、効率的に痩せるダイエット法について解説します。■自分の「BMI」の値を知るつやプラ筆者はアメリカに住んでいたことがあるのですが、アメリカから日本に帰国したとき「日本は細すぎる人が多い」と感じました。細いのにもっと痩せたい、痩せたいから食べないと考える人が多いのではないでしょうか。あなたは、自分の“BMI”を知っていますか？　Body Mass Index（ボディ マス指数 体格指数）というのがあり、「体重（kg）÷身長（m）の2乗」で算出される値で、肥満や低体重の判定に用いられます。日本肥満学会の定めた基準では、18.5未満が「低体重」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」となっています。例えば、160cm 50kgの人は「50÷（1.6×1.6）＝19.5」で、日本肥満学会の定めた基準では「標準体重」となります。あなたは今以上に痩せる必要があるのでしょうか？　まずは、自身のBMIを計算して知っておくことをおすすめします。■ダイエットの基本は「健康の3要素」つやプラあなたは「健康の3要素」について知っていますか？　これは「運動・栄養・休養」のことで、日常生活でこの3つのバランスがとても重要となります。ダイエットにも同じで、食べないダイエットは体調不良を招くだけでなく、肌や髪のダメージにつながります。そして、ほとんどの人がリバウンドしてしまうでしょう。リバウンドしないためにリバウンドしないためには、筋肉を作る運動が必要です。カロリー制限をしている時に脂肪を燃やす有酸素運動をしても、身体が飢餓状態になっていると脂肪ではなく筋肉が減ってしまいます。脂肪を落としたいのならば、有酸素運動（ウォーキングやジョギング、スイミング等）を会話がギリギリできるくらいのペースで20分以上行い、それと並行して、筋肉を落とさないための筋トレも行いましょう。特に、下肢の大筋群を使う「スクワット」がおすすめです。食事はバランスよくしっかりとおにぎりを1つだけ食べてお腹が空いてしまい、チョコやクッキーなどを食べるのなら、肉や魚、もしくはプロテイン飲料等でしっかりと「タンパク質」をとってみてください。タンパク質をしっかりと取ると、満腹感が得られやすくなります。反対に、食事をしてもまだお腹が空いている場合は、タンパク質が足りていない可能性が考えられます。良質な睡眠を日々のストレスによって、たくさん食べたり飲んだりしてしまう人も多いと思います。しっかりと休養を取り、質のよい睡眠やストレス発散ができていますか？　睡眠やストレス発散は、心と身体、美容のためにも欠かすことのできないことです。ヨガやダンス、運動でストレスを発散させたり、海でのんびりして癒されたり、愛犬とお散歩したりと、自分なりの上手な休養の仕方を見つけましょう。「運動・栄養・休養」のバランス、そして消費カロリーと摂取カロリーの差で体重は落ちていきます。ご紹介したダイエットの基本をコツコツと実行していくことが大切です。リバウンドを繰り返さないためにも、皆さんのライフスタイルのなかに取り入れてみてくださいね。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

つやプラ

2023.2.18

春を感じ始めた時期に…デニムで「大人のカジュアルコーデ」【着回しDiary】

CLASSY.ONLINE

2023.2.17

運動しているのに“ぽっこりお腹”から抜け出せない、手脚は細いのにお腹だけ出ている…なんてお悩みの方は多いのではないでしょうか。もしかしたらその原因は「骨盤底筋」にあるかもしれません。今回はヨガインストラクターの筆者が、骨盤底筋を鍛えて“ぽっこりお腹解消”を目指す簡単習慣をご紹介します。

anan Beauty+

2023.2.16

こんにちは！　ホテルステイが大好きな美人百花Flowers3期生の阿野いずみです。今回は、京都で行った「ROKU KYOTO LXR Hotels & Resorts」があまりにも素敵だったので、そのレポートをし […]

美人百花

2023.2.14

「お腹や下半身に贅肉がつきやすい」という悩みを抱えている方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹＆下半身の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】。体幹の強化にもつながるので、続けるほど太りにくい体に変わっていきます。 ウッティタ・アシュ…

beauty news tokyo

2023.2.14

2歳の息子さんがいる、アラフォーイラストレーターの村澤綾香さん。アラフォーになり、若いころとのギャップを実感する日常マンガを紹介します。

ベビーカレンダー

2023.2.14

みなさん、夜はよく眠れていますか？ 快眠にまつわる情報の中には、眠りにつきやすい姿勢というのがあり、それはヨガに出てくる『屍（しかばね）のポーズ』とよく似ているようです。 今回はそんな屍ポーズの良さを、漫画家のことり野デス子（@DEATHc…

FUNDO

2023.2.14

毎週月曜8時更新、占星術師・七嶋ナオさんによる12星座別「ブルータス週間占い」。仕事や人間関係に活かせるアドバイスをロジカルにお届け。今週の射手座（11/23～12/21生まれ）の星模様は？

BRUTUS

2023.2.13

肩や肩甲骨の凝りのせいで、背中がもたついてしまっていませんか？　ヨガインストラクターの筆者が、背中痩せを目指す簡単習慣をご紹介します。脇の下にある“前鋸筋”をほぐして、凝りなし背中美人を目指しましょう！

anan Beauty+

2023.2.12

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直観で1つ選んで、１週間の運勢を占いましょう。2月13日〜2月19日の運勢です。

anan Beauty+

2023.2.12

日頃頑張っている自分へごほうびが欲しいってコ必見♡ 今回は、いま話題の美活スポットを4つ、加藤ナナとともにご紹介。新感覚フィットネスからデトックス効果バツグンな温活スポットまで、ボディメイクにぴったりなスポットばかり。学校帰りやショッピングの最中に寄れるのもうれしいポイント◎。

Ray

2023.2.11

暖かな春に向けて、【GU（ジーユー）】の「新作アクティブウェア」が使えそう！ 春色カラーがかわいく、おしゃれで機能的なアイテムが揃っています♡ 今回は、中でもおすすめなアクティブウェアを4点ご紹介。おしゃれなウェアで、鈍った身体を目覚めさせちゃいましょう♪

fashion trend news

2023.2.10

米国GPS・GNSS機器メーカー「Garmin」の新作スマートウオッチ「vivomove Trend」登場。睡眠スコアやフェムテック機能も搭載した“ハイブリッドスマートウオッチ”！

LASISA

2023.2.9

彼氏に愛される女性には、皆ある特徴があります。もちろん、そんな女性の多くはその習慣を無意識に実践しているわけですけど、これを意識的に実践することであなたも愛されること間違いなし！今回は、そんな愛され習慣第1位〜第3位をご紹介していきますので、ぜひみなさんも真似してみましょう。

ハウコレ

2023.2.9

メリハリのあるボディラインを手に入れるために欠かせないのが、キュッと引き締まったウエスト周りです。そこで、そんな理想的なウエスト周りに整えるべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】。姿勢を正してお辞儀をする簡単な動きで、腹筋と体幹を一気に強…

beauty news tokyo

2023.2.9

同じ体重であっても姿勢や体のシルエットによって周囲に与える印象は変わります。そこで見た目印象をブラッシュアップすべく習慣に採り入れたいのが、腰周りの筋肉の柔軟性を高めつつ、姿勢を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】です。 ウシュトラーサナ（…

beauty news tokyo

2023.2.8

何をやっても肩が“鉄板”だという方にぜひ試してほしい！　“寝起き”と“就寝前”にベッドの上でできる「簡単ストレッチ」を、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。

anan Beauty+

2023.2.7