腹筋を縮ませる腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす運動の方が引き締め効果を得られるのをご存知でしょうか？　今回はヨガの定番ポーズ【木のポーズ】を紹介。腹筋だけでなく背筋や体幹も伸び、内臓の位置を適正な位置に戻す効果を期待できるので、ぜひ習慣化してみましょう。なお、本来は立ち姿勢で行うポ…

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下腹ぽっこりに悩まされている方こそ習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリブリッタ・パールシュバコナーサナ】です。お腹周りや下半身をしっかり使い、ねじりを入れることでくびれにも効果的なポーズで内臓機能を活性化。また、背中をまっすぐ伸ばすので、姿勢を整える効果も期待できます…

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そんなに体重が重いわけでもないのに「なんだか太って見える」という方は、骨格が崩れているのが原因かもしれません。今回はヨガインストラクターの筆者が、正しい姿勢に整えることで“痩せ見え”に繋がる簡単ケアをご紹介！　スキマ時間で行えるとっても手軽なエクササイズなので、ぜひ一緒にやってみてください。

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脂肪のなかでも「褐色脂肪細胞」が増えると、エネルギー消費量が増えて痩せやすくなるといわれています。つやプラ管理栄養士の筆者が、褐色脂肪細胞の働きや期待できる痩せ効果、活性化させる方法についてご紹介します。■褐色脂肪細胞とはつやプラ脂肪細胞には「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」の2種類があります。白色脂肪細胞は脂肪を貯蔵してエネルギーを蓄える役割がありますが、褐色脂肪細胞は脂肪を分解して燃やす働きがあります。そのため、減量を目指すのであれば褐色脂肪細胞が多い方が良いといえます。褐色脂肪細胞は成人になるほど減少していき、増やすことはなかなかむずかしいのだそう。ただし、ポイントを押さえれば褐色脂肪細胞の活性化につながるため、ぜひ取り組んでみてくださいね。■褐色脂肪細胞を活性化させる方法3つ(1)運動運動をすると特定のホルモンが分泌され、それらのホルモンが褐色脂肪細胞を増やしたり白色脂肪細胞に働きかけ、脂肪燃焼効果をもたらすのだそう。水泳やヨガ、ジョギング、ストレッチなどをして、身体を動かす習慣をつけましょう。(2)寒いところに出る褐色脂肪細胞は、寒さを感じると体内の栄養素から熱を生み出すことが報告されています。そのため、寒い季節ほど減量に向いているといえます。暖かい部屋にこもっているのではなく、寒い季節でも適度に外に出て運動することが大切だといえるでしょう。(3)食事内容を工夫する特定の食べ物を摂取すると褐色脂肪細胞が活性化することがわかっています。減量を意識するのであれば、積極的に食事に取り入れましょう。青魚青魚に豊富に含まれる脂肪酸である「DHA（ドコサヘキサエン酸）」と「EPA（エイコサペンタエン酸）」が交感神経の活動を活性化させることで脂肪細胞が褐色化されると、体脂肪が消費されるということがわかっています。DHAやEPAは加熱に弱い性質をもつため、刺し身や味噌汁などにすると効率よく摂取することができますよ。茶カテキン「茶カテキン」を継続して摂取すると褐色脂肪細胞が活性化され、脂肪燃焼量が亢進されたという報告があります。そのため、カテキンを含む緑茶やウーロン茶を日常的に飲むのがおすすめです。カテキンには、血糖値上昇を抑える働きや体脂肪を減らす働きも期待できるため、減量中の飲み物には最適だといえますね。トウガラシトウガラシに含まれる「カプサイシン」には白色脂肪細胞の褐色化を促す働きがあり、痩せやすい身体づくりに役立つのだそう。さらに、カプサイシンの摂取によって胃の神経が刺激されると、過食を防ぐ可能性があることも報告されています。トウガラシは料理のアクセントにもなるため、減量中は常備しておくと何かと使えるので便利ですよ。ニンニクニンニクについても、交感神経を活性化することで褐色脂肪細胞が活性化され、脂肪燃焼効果が得られるということがわかっています。ニンニクは野菜や肉類、魚類などのさまざまな料理に合うため、毎日の料理に取り入れると良いでしょう。褐色脂肪細胞の活性化を意識して、かしこく＆効率的に減量に取り組んでくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

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牡羊座　3/21～4/19 習い事、セミナー、イベントなど、知識を育む場で素敵な出会いがありそうです。少しでも興味のあることなら、積極的に参加するのがオススメ！ また、一時的にでも環境を変えることが運気を上げる秘訣なので …

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悪習慣を続けていると、いつかツケを払うときがやってくるもの。よくない習慣はなるべく早く卒業したいものですよね。そこで今回は、イラストが何に見えるかで「この春あなたが卒業したほうがいいこと」がわかる心理テストをご紹介します。

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霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直観で1つ選んで、１週間の運勢を占いましょう。3月20日〜3月26日の運勢です。

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「下半身に贅肉が付きやすくなった」と感じる原因の１つが、骨盤の歪みに起因する代謝の低下。そこで、しっかり痩せやすい下半身を手に入れるためにも習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを調える効果お期待できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】です。特に下半身や二の腕の引き…

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ユニクロの人気コラボ「UNIQLO and JW ANDERSON」の新作が3月24日（金）から発売されます。2023年春夏コレクションは英国の大学の伝統的なスポーツにインスパイアされたアイテムが勢ぞろい！今回は展示会でいち早く新作をチェックしてきたmichill編集部が注目アイテムをご紹介します。

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どっしりとしたお腹周りに悩ませれているだけでなく、「最近お腹に贅肉がつきやすい」と感じていませんか？　それは“体幹が弱まっているサイン”。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹と腹筋を効率良く強化できるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）】です。ぜひウエスト−５cmを…

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空前の「チル・ととのう」ブーム！サウナだけじゃない、おすすめリラックス法11選

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こんばんは、美人百花Flowers３期生の阿野いずみです。今回は、1日2800本完売したこともある100％グルテンフリー チーズテリーヌ専門店「h.u.g-flower（ハグフラワー）」から販売されている、画家・ヒグチユ […]

美人百花

骨盤の歪みは体型の崩れにつながってしまいます。つまり、痩せ体質やスタイルアップを叶えるためには「骨盤の歪みを整えることが大切」なのです。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】。脚痩せやヒップアップに効果を期待できます。 セツバンダーサナ （１）床に仰向け…

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こんにちは地域特派員のスミエンヌです。宜しくお願いします。今回は春になり、．．．

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忙しい毎日、気付かない内に体や心に疲労が溜まってしまうと代謝の低下にもつながってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのがダイエット痩せの鍵、骨盤周りの巡りを上げるヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】です。股関節を大きく開いてリンパの流れを改善していくポーズで、骨盤底筋の強化にもつな…

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腸内環境は、自律神経のバランスや免疫力と深く関わっているといわれています。花粉症をはじめ体調を崩しやすい春の時期は、腸のコンディションを整えることを意識してみて。今回は、腰をひねるだけで簡単にできる「腸活エクササイズ」をご紹介します。

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毎月12日前後更新！ 「怖いほど当たる！」と話題の西洋占星術師、ムーン・リー先生による12星座別の開運アドバイスをお届け！ 未来を切り拓くポジティブなメッセージは必読です。 【3月10日～4月11日の運勢】 牡羊座 ［3 […]

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女らしい丸みを感じさせつつも、引き締まった印象を与えたい下半身。そのためには適度な運動を習慣にすることが大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側の引き締めやお尻の引き上げに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】になります。 ガルダ・アーサナ （１）両脚を…

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