朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。自分自身が「心地よく」＆「ごきげん」でいることを大切にしているRicaさんが、「丁寧な暮らし」のために続けている朝の習慣を紹介してくれます。（第2回）おはようございます。朝時間アンバサダーのRica（@everydayhappy_life）です。先月から、シリーズ「丁寧に暮らす」を綴っています。第1回：シリーズ「丁寧に暮らす」～40代から。私が丁寧に暮らしたい理由 ～Instagramのアカウントにメッセージを寄せてくださった方もいらっしゃり、本当にありがとうございます！とてもうれしいです。頂いた質問には、今後、私なりの方法をお伝えしますね。今回は、私がとっても大事にしている「朝の5分間」について、お話したいと思います。朝時間.jp（この日の「おめざ」は、大好きな浅草にある粉花さんのマロンパウンドケーキと蔵前にある蕪木さんのコーヒー。絶妙な組み合わせ）「空っぽな時間」でリセット！皆さん、何も考えない時間ってありますか？？日々、仕事や家事に追われ、次に何をしよう、どうやったら効率的なのか、と頭を巡らせていませんか？？そして、時間があるときも手元にはスマホがあり、無意識にSNSを開く…。なにをかくそう、私が数年前まで（今もときどき…）そんな暮らしをしていました。タイパやコスパ、そんなことを意識した結果…と～っても疲れた！逆に、何かに追われるようになってしまったように思います。頭がいつも何か考えているような、そんな状態から抜け出したい。1日のうち一瞬でも「追われていない時間」を作りたい。と始めたのが、夜と朝にぼーっとする時間を作ることでした。が、意外に「ぼーっ」とするのって難しい！何も考えずに、頭を真っ白にするのは技術が必要。しかも、夜だと疲れていて、そのままで寝落ちしてしまったり…。そこで、私は、朝に空っぽになる時間を設けることにしたのです。朝時間.jp（朝、リクライニングチェアに座り、風を感じながらぼーっとする時間が至福の時）朝の「空っぽ時間」を作るようになり、1日のスタートが軽やかになりました。たった数分だけですが、昨日から今日へ、うまく気持ちを切り替えられるようになったように感じています。「空っぽ時間」を作るポイントは2つ【1】朝、窓をあけて換気して、深呼吸する【2】朝の1杯を大事にする私は起きてすぐリビングに向かい、窓を開けます。そして、空に向かって深呼吸を3回ほど。思いっきり酸素を吸うと、「ふだん呼吸が浅いんだなぁ…」と気づかされます。朝時間.jp（この日は、朝焼けが美しく、おもわずパチリ。写真を撮影する余裕が生まれたのも「空っぽな時間」のおかげです）そして、朝の1杯を。家にあるハーブや紅茶、コーヒーなどから、その日の体調に合わせて選んでいます。朝時間.jp鉄瓶でお湯を沸かして、ゆっくり淹れる時間。ひと口ひと口味わいながら頂きます。ひと口に全集中！他は何も考えない！香りを楽しんだり、あたたかなお湯が喉を通る瞬間を味わったり、と五感を使います。2～3分と短い時間でも効果抜群です。頭がすっきりして、新たな気持ちで1日をスタートすることができるんです。朝時間.jp（最近購入した、ガラスのポットとフォーマー。この日は、週末に訪ねた青山ファーマーズマーケットで購入したフレッシュなホーリーバジルをハーブティーにして）毎日繰り返していると、日々の体調の変化にも気づくようになりました。コーヒー大好きなのですが、身体が疲れていたり、心が元気なかったりすると、選ばないんです。そんな時は「きょうは無理しないでおこう」と思うように。ちなみに、最近のマイブームは、お抹茶。朝、無心でお抹茶をたてる時間がなんとも心地よく。すっかりハマってしまいました。朝時間.jp（キッチンで立ってたてています。しっかり習ったわけではありませんが、それでもおいしく！お抹茶ならではの口当たりにほっこりします）＊＊＊昨日から今日へ切り替えることで毎日新たな気持ちでスタート。そんな日々が「丁寧な暮らし」の土台を築いてくれています。深呼吸して、ゆっくり1杯をいただく。たった数分ですが、日々のリセットには充分！ぜひ、自分の身体と心に目を向ける時間を作ってみてくださいね。朝時間.jpシリーズ「丁寧に暮らす」～40代から。私が丁寧に暮らしたい理由 ～おはようございます。朝時間アンバサダーのRica（@everydayhappy_life）です。今まで「丁寧」や「ごきげん」をテーマにコラムを書いてきました。「ていねい…記事を読む【プロフィール】Ricaさん／会社員（広報）/野菜ソムリエ朝時間.jp暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。Instagram：@everydayhappy_life朝時間アンバサダーとは朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2024コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

朝時間.jp

2024.11.13

今日の月は月は満ちていく期間に入っています。満月まであと3日。　月は牡羊座で満ちていきます。情熱に満ちた牡羊座の月の日は、何物にも負けない勇気やパイオニア精神…

CREA

2024.11.13

11月13日：今日は「いい瞳の日」パソコンやスマホを長時間操作する機会が多いと、「目が疲れたなあ」と感じやすくなるもの。健康な瞳を保つためには、日々のこまめなケアが大切ですよね。今日は、疲れ目ケアのヒントについて調べてみました。簡単！疲れ目を防ぐ「アイケア方法」朝時間.jp全国健康保険協会のホームページによると…目の疲れは頭痛や肩こり、目の渇きなど体の不調につながるそうです。手軽にできるアイケアとして、こまめな休憩をとる、モニターとの距離を広くするなどが挙げられています。ほかには「まばたき」をすることや「目の体操」もおすすめといいます。じっと画面を見て集中しているとまばたきが減ってしまいがち。目の乾燥を防ぐためにも日々まばたきを意識するとよいそうですよ。まばたきと一緒に目を左右に動かす体操を取り入れるのも◎目を大きく開けたり、ギュッとつむったり、遠近を交互に見るのもよいといいます。また「食事」も疲れ目対策に影響してきます。ビタミンBやEなどの栄養は目の疲労回復にいいんですって！豚肉やナッツ類などを積極的に取り入れてくださいね。ちなみに私の場合は「目薬」をよく使っています。こまめに使うことで眼精疲労が緩和されてきましたよ。頭痛や肩こりなどを防ぐためにも、目を労る習慣を身につけていきたいですね。（参考：全国健康保険協会 令和6年9月 ≪目の疲れ対策おススメ法≫ | 都道府県支部）朝時間.jp老けて見えるシワやクマ…原因は眼精疲労!?簡単にできる「目元ケア」3つスマホやパソコンなど目を酷使して、眼精疲労を感じている人も多いはず。実はそういった目の疲れの蓄積は、目元の血行不良や目周りの筋肉のこわばり、瞬きの現象につながります。…記事を読む「いい瞳の日」とは？大阪府大阪市の千寿製薬株式会社が制定。同社のOTC目薬ブランド「マイティア」では「ひろがれ、瞳のチカラ。」というメッセージを発信している。健やかな瞳（いい瞳）は、世の中を明るく元気にするチカラがあることを広く知ってもらい、アイケアのきっかけとしてもらうのが目的。日付は「い（１）い（１）ひと（１）み（３）」の語呂合わせから１１月１３日を記念日に。出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

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2024.11.13

保育園は、一般的に小学校に就学する前までの0～5歳児を預かってもらう施設ですが、何歳から預けるかは子どもの状態や、保護者が職場復帰するタイミングなどによって異なります。一方で保育園に預ける時期についてはママパパだけの意見と周囲の意見がぶつかる場合があり、トラブルになることも…。今回は、保育園入園を義母に反対されている方へ先輩ママから寄せられたアドバイスをまとめました。

ママリ

2024.11.12

もし配偶者や恋人、パートナーから暴力を振るわれたらどのように対処したらよいのでしょうか。臨床心理士に聞きました。

オトナンサー

2024.11.12

お金は多いに越したことはありませんよね♪今回は霊媒師の視点から、和室に置くと『金運』が上がるとされるアイテムを5つご紹介します。

4yuuu

2024.11.12

私立恵比寿中学や超ときめき宣伝部らスターダストプロモーションの女性アイドルが一同に会するショーケースライブイベント「ST...

WEBザテレビジョン

2024.11.12

並外れたビジネスの才覚を持つ天性の人たらし“ハル”こと天王寺陽(CV.大塚剛央)と、パソコンオタクで人付き合いが苦手な“...

WEBザテレビジョン

2024.11.12

『ポーション、わが身を助ける』（岩船晶：原作、戸部淑：漫画/主婦の友社）第1回【全10回】　目が覚めるとそこは…獣人やエルフ、ドラゴンがいる不思議な世界⁉ 突如、異世界に放り出された17歳の女子高生・カエデは、リュックに見覚えのない本が入っていることに気が付く。読んでみると、持ち主からのメッセージとともにポーションの作り方が書かれていた。カエデは元の世界に帰るため、そしてまずはこの世界で生きる糧を手に入れるため、作ったポーションで生計を立てることに。そしてある一行との出会いによって状況が大きく変わり始める――。普通の女子高生が異世界で奮闘する『ポーション、わが身を助ける』をお楽しみください！

ダ・ヴィンチWeb

2024.11.12

※本稿は、福田遼、秋山仁志『先生、どうする⁉子どものお悩み110番』（PHP研究所）の一部を再編集したものです。Q　癇癪を起こして、泣き止まないA　子どもの「モード」を変えてみようお悩み 息子は、うまくいかないことがあると大泣きをします。 隣の家に聞こえるほど大きな声で泣き、一度泣いてしまうと全然泣き止まないので困っています。どうしたらいいでしょうか？

PRESIDENT WOMAN Online

2024.11.12

ウィリアム皇太子とキャサリン妃の長男で、将来はイギリス君主となることが約束されているジョージ王子。この夏に11歳の誕生...

クランクイン！

2024.11.12

コミックの映像化や、ドラマのコミカライズなどが多い今、エンタメ好きとしてチェックしておきたいホットなマンガ情報をお届けす...

WEBザテレビジョン

2024.11.12

マッチングアプリでの出会いがあたりまえになっている今、ただアプリを使っているだけでは、なかなか理想の相手と出会うのは難しいものです。そこで今回は、マッチングアプリで無双するためのコツを体験談やインタビューをもとにご紹介します。このコツを活かして、あなたも理想の相手と出会えるチャンスを手に入れましょう。

Ray

2024.11.12

コミックの映像化や、ドラマのコミカライズなどが多い今、エンタメ好きとしてチェックしておきたいホットなマンガ情報をお届けす...

WEBザテレビジョン

2024.11.12

アニメシリーズ『デッドデッドデーモンズデデデデデストラクション』のオープニングテーマに、原作者・浅野いにおが作詞・作曲...

クランクイン！

2024.11.12

介護従事者のみなさんへ感謝の気持ちを届けたい！「介護の日プロジェクト2024」始動

beautyまとめ

2024.11.12

1984年にBEAMS初のウィメンズレーベルとして誕生した【Ray BEAMS】。長年おしゃれが好きな女性たちから支持されるその理由と魅力に迫ります。

fashion trend news

2024.11.12

「普通でいなくちゃ」そんな気持ちを抱えたことはありませんか？ 筆者の知人Aさんは、みんなと同じが安心と考え周囲と必死で合わせながら生きてきたそうです。そんなAさんですが、子育てをしてみて「もっと自由に自分らしく生きてよかったんだ」と思えるようになったそう。Aさんが子育てを通じて得た学びとはどのようなものだったのでしょうか。

fashion trend news

2024.11.12