早いもので、まもなく年末年始。クリスマスや忘年会、お正月とイベントが続き、つい食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまう時期ですよね。そんな状況を続けていると、もちろん太ります。筆者も、つい最近4年ぶりにハワイに2週間行ってきたのですが、1.5キロ太って日本に帰ってきました。つやプラ健康運動指導士の筆者が、年末年始に意識すべき「ダイエットの基本」をご紹介します。■ダイエットの基本は「運動と栄養のバランス」つやプラ年末年始は、普段の生活と比べると不規則な生活になりがちです。家族や友達と集まる機会も増えるので、普段よりも高カロリーな料理を食べ過ぎてしまったり、お酒を飲みすぎてしまったりしますよね。さらに、のんびり家で過ごしてばかりいると、運動量が少なくなります。食べる量や飲む量は増えるのに活動量は減るので、これが太る大きな原因として考えられます。なので、「食事」と「運動」の2つに気をつけることが“年末年始ダイエット”のカギとなります。■最も太る組み合わせとはつやプラ太りやすい組み合わせとは、「糖質」＋「脂質」です。例えば、ケーキはまさに糖質と脂質の組み合わせです。また、フライドポテトも糖質と脂質の組み合わせで、コーラ＋ポテトチップスも控えるべき組み合わせです。私たちの身体は糖質を摂るとインスリンが分泌され、血糖値が上がります。そうすると、脂質は体脂肪として蓄積されやすくなってしまうのです。■タンパク質と食物繊維をしっかりととる正月ダイエットの食事ポイントは、「タンパク質」と「食物繊維（野菜）」をしっかりと摂ることです。タンパク質つやプラタンパク質は三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のなかで一番太りにくい栄養素で、筋肉量の増加にも関係しています。「タンパク質＝身体を作る」ということを忘れないようにしてください。菓子パンやお餅をたべるよりも、タンパク質をしっかりととった方が満腹感を得やすいです。食物繊維をとるつやプラ野菜に多く含まれる食物繊維は、便秘対策に関係しています。脂質や炭水化物（糖質）が多いものをメインに食べるより、まずはタンパク質や野菜（食物繊維）を優先的に食べましょう。■こまめな運動を心がけるつやプラ年末年始に仕事がお休みの人は、運動量が減りがち。通勤や家事は、意外と良い運動になっています。リモートワークになって運動不足を感じている人も多いでしょう。そんな時は、少し意識して運動量を増やしてみてください。「初詣や買い物に出かける時、なるべく階段を使う」「マンションに住んでいる人は、降りる時だけ階段を使う」などです。出かける時はスニーカーを履いて歩幅を広めにし、いつもよりも少し早めに歩いてみましょう。つやプラ筋トレをするのなら、下肢の大筋群を使うスクワットがおすすめです。立ち上がるたびに、3回スクワットをしてみてください。毎年、年末年始に太ってしまうという人は、今回ご紹介した「年末年始に意識すべきダイエットの基本」を頭の隅に置きながら過ごしてみてくださいね。運動と栄養のバランスも忘れずに、2023年も心と身体の健康美を目指しましょう。「美は1日にしてならず」です！（フィットネス美トレーナー　MIKA）

つやプラ

2022.12.30

松下村塾で多くの志士を育て、明治維新に多大な功績を残した吉田松陰。そんな吉田松陰のお顔がパッケージになったポテトチップスを山口県で見つけました。萩のゆず塩が使われているので、キリっと効いた塩味に柚子の余韻がさわやかに残る、ご当地ポテチ。全国ご当地ポテトチップスNo.1決定戦優勝の一品だそうです！　マストバイな山口土産「吉田松陰のポテトチップ」を紹介します。

TABIZINE

2022.12.29

年末年始は「家飲み」予定という人は、今から成城石井へ！ちょっと贅沢、でもやっぱり食べ出したら止まらなくなる、そんなおいしいチップスに注目です！ 気軽につまめるお菓子って、時々無性に食べたくなりますよね。 特に、ホームパーティーなど人が集うときって、おしゃべりしながら、ついつい手が伸びてしまうもの。 買ってきて、食卓に出すだけでいいから、料理が出来上がる前までのつなぎにもちょうどいいし、食事を一段落終えた後のまったりとした時間にも、包装を開けるだけでいいからとっても便利。 お家にいつでもストックしておきたい、おいしいが止まらない魅惑のお菓子。 今回は『成城石井』で買える、大人向けチップスを4つご紹介します。

mamagirl

2022.12.27

注目のショップやレストランが集うカカアコの複合施設「SALT（ソルト）」内にある「ブッチャー&バード」は、スタイリッシュな精肉店兼デリレストラン。上質な熟成肉をはじめ、自家製ソーセージやベーコンを取り扱っているほか、高級ステーキ肉の切り落としを使ったハンバーガーが絶品と評判です。一度食べたら虜になること必至の激うまメニューをご紹介します！

るるぶ＆more.

2022.12.25

＜アメリカのスーパーで息子が大失態！？→まさかの結末が待っていた＞いきなりアメリカで子育て[#12]

英語の達人WORLD

2022.12.24