こんにちは！韓国料理大好きなのにまだ一度も韓国に行ったことないユメグルメです。いつか行きたいです、、今回は渋谷で韓国料理を食べるならぜひ行ってほしいおすすめのお店を紹介します！

fashion trend news

2023.8.5

もうすぐお盆休み。なかには、久しぶりに会う友人との食事会などを計画している人もいるのではないでしょうか。しかし、たびたび話題になるのは「ママが子ども置いて遊びに行くのはいかがなものか？」という意見です。子どもを預けて出かけることや、「たまにはひとりになりたい」と思うことは、母親である以上許されないのでしょうか？

ベビーカレンダー

2023.8.3

こんにちは。リビングWeb特派員のオレンジです。暑い日が続きますので、今回は．．．

リビングWeb

2023.8.1

夏は肌の露出も増えるため、なるべく太りたくないですよね。ですが、ヘルシーそうに見えても、実は太りやすい「夏のおやつ」があります。つやプラ管理栄養士の筆者が、ダイエット中に気をつけたい「夏のおやつ」をご紹介します。■太りやすい！？ダイエット中に注意すべきおやつの特徴太りやすいおやつとは、「食物繊維が少ない」「糖質が多い」ものをいいます。食事をすると血糖値が上がりますが、血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンが分泌されます。身体に余分な糖質が多い場合、インスリンは糖質を体脂肪として体内に蓄積させてしまうため、ダイエット中には糖質が多い食べ物に注意が必要です。食物繊維は食後の血糖値上昇を抑える働きがあります。そのため、食物繊維が少ないおやつも要注意です。■実は太りやすい！夏のおやつ4つ(1)フルーツポンチ清涼感があり、夏に食べたくなるフルーツポンチ。ですが、食べ方次第では太ってしまう可能性があります。フルーツポンチを作る際に缶詰のフルーツを使う方もいらっしゃると思いますが、ダイエットを考えるのならばそれはNG。缶詰のフルーツは手軽で便利ですが、シロップ漬けされているため、カロリー・糖質ともに生のフルーツより高くなっています。その分、血糖値が上がりやすく太りやすいといえます。おすすめの食べ方なるべく生のフルーツを使ってフルーツポンチを作ることをおすすめします。シロップは「炭酸水＋レモン汁」でヘルシーに作ることができますよ。甘みが足りない場合は、はちみつをプラスして調整しましょう。また、「食物繊維」を含むナタデココや寒天ゼリーをプラスして食べると、血糖値上昇を抑えることにつながり、ダイエット効果が期待できます。(2)フルーツゼリーフルーツポンチと同じく、缶詰のフルーツを使ったゼリーは血糖値が上がりやすいため、太りやすいおやつといえます。おすすめの食べ方フルーツゼリーも、なるべく生のフルーツを使ったものをいただきましょう。同じゼリーでも、寒天で作られたゼリーがおすすめです。寒天には「食物繊維」が豊富に含まれているため（100グラムあたり1.5グラム）、食後の血糖値上昇を抑える働きが期待できます。また、食物繊維は水を吸って膨らむ性質があるため、満腹感を得やすいというメリットもあります。フルーツ寒天ゼリーは、ご自宅でも簡単に作ることができます。市販のものが見当たらない場合は、ぜひ好みのフルーツで作ってみましょう。(3)あんみつあんみつは、フルーツやあんこ、白玉団子などの糖質が多いもので構成されているため、血糖値が上がりやすいおやつです。アイスや黒蜜がトッピングされているものは、さらに糖質摂取量が多くなるため注意が必要です。おすすめの食べ方なるべくシンプルな具材でできたものや、生のフルーツを使っているものを選びましょう。また、緑茶と一緒に食べることをおすすめします。緑茶に含まれる「カテキン」という成分には、血糖値の上昇を抑える効果があります。カテキンが唾液などに含まれる消化酵素の働きを抑えることで、食べ物がゆっくりと消化され血糖値が急激に上がりにくいのだそう。カテキンは高い温度で抽出されやすいため、なるべく温かい緑茶を用意してください。あんみつと緑茶は味の相性も良いため、ぜひ試してみてくださいね。(4)スムージー(市販)冷たくヘルシーな印象が強いため、夏の間食にも飲むことが多いスムージー。ですが、フルーツやシロップ、甘味料などを使って作られている市販のものは血糖値が上がりやすいため、太る原因につながる可能性があります。自宅で作る場合は、シロップや甘味料の量を控えることを心がけましょう。おすすめの飲み方市販のものを選ぶ際は、豆乳やアーモンドミルクなどの「タンパク質」を含むものがおすすめです。全体のカロリーとしては高くなることが多いですが、糖質だけのスムージーを飲むよりは血糖値上昇を抑えることができるでしょう。ご紹介したいずれのおやつも、ポイントを押さえれば美味しくヘルシーに食べることができます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

2023.7.28

「恋愛してないと自分が自分じゃないみたい」そんな気持ちから、いつも恋愛モードが途切れない女性がいます。しかし、こうした惚れっぽすぎるタイプには、好きになった相手と、毎回短期間にトラブルが起き、結果として痛い目を見ている女性もいます。今回は惚れっぽすぎて失敗してばかりの女性に共通する、恋愛体質のクセと解消方法を解説します。

anan web

2023.7.27

「香り」で心地の良い毎日を送るコツとは？｜「香り」が持つ働きをご紹介

beautyまとめ

2023.7.25

じめじめした梅雨が明けて、夏がやってきましたね。うだるように暑い夏は、胃腸のトラブルが起きがちですが、実は胃腸の不調はメンタルにもネガティブな影響を及ぼすことをご存知でしょうか？私たちの腸は、私たちの...

madame FIGARO.jp

2023.7.24

【ダイソー】時短×料理上手になるアルミケースって一体なに！？「これアウトドアにも最高！」

beautyまとめ

2023.7.13

最近「金運が下がってきたかも…」と思う場合、もしかしたら”金運が急降下してしまうヤバい行動”をしている可能性があります！収入が激減してしまう”ヤバい行動”について、あなたはいくつ当てはまりますか？ 行動①　挨拶をしない 人間関係の歪みは金運…

みのり

2023.7.12

年齢を重ねると、さまざまな変化が訪れますが、できればネガティブな気持ちにとらわれず、イキイキと過ごしたいですよね。つやプラ日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラーである筆者が、40・50代の変化をポジティブに受けとめて日々を楽しむコツをお伝えします。■40・50代をポジティブに過ごすコツって？40・50代は更年期もはじまり、心身の変化があることから、気持ちの浮き沈みがおこりやすい時期。そんなとき、どのように対処するのがいいのでしょう？ポジティブに過ごすためのコツを、3つご紹介します。(1)不要なモノを手放して身軽に仕事やプライベートでがんばってきた40・50代は、いつのまにかいろんなモノを抱えすぎているかもしれません。そのため、これからの自分にとって必要なモノと不要なモノを理解するのも、ひとつのコツ。というのも、要らないモノにこだわって、そこにエネルギーを費やすと疲れてしまうから。それはモノだけでなく、人間関係も同じです。取捨選択をして、手放したあとに執着をしないことも大切です。執着するということは現実を受け入れられず、悲しい気持ちに囚われている状態。そんな気持ちでは、イキイキと過ごせないので、潔く手放しましょう。「今までありがとう」と伝えて、執着心を手放してくださいね。(2)熱中できるものを見つける心から好きなものに熱中をすると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌します。更年期は、女性ホルモンが減少するとともにセロトニンも低下します。すると、イライラしたり情緒が不安定になったりすることに……。だからこそ熱中できるものを見つけることが大切！好きな俳優の映画を見るのも良し、新しく習い事を始めるのも良し。セロトニンの分泌だけでなく、熱中できるものを見つけるとストレス発散にもなるので、心にゆとりも持てるでしょう。(3)自分のことを大切にする子育てや仕事など、さまざまなことに忙しい40・50代。自分自身のことを後回しにしていませんか？　自分への愛情が不足している状態では、他人からの愛情を求めてしまいがちです。しかし、他人からの愛情を求めてばかりだと「依存」状態になってしまうかも。また、期待どおりの愛情が返ってこないと、満たされず、ネガティブな感情に囚われてしまうかもしれません。イキイキと過ごすためにも、まずは自分自身のことを大切にしましょう。いつもより、少しおしゃれをするのも良し、美容院で髪をキレイにするのも良し。鏡を見たときにパッと目に入る外見は、キレイにしておくと自信にもつながります。食べるものを変えてみるのも、「自分への投資」になるのでおすすめですよ。そして、大切なのは自分自身を褒めてあげること。一日頑張った自分に「今日もありがとう」と寝る前に伝えてくださいね。今の年齢を楽しめるかは自分の考え方次第！　今回お伝えしたコツを、ぜひ取り入れてみてくださいね。（美容ライター／心理カウンセラー　北口　慈子）

つやプラ

2023.7.7

梅雨や夏場はお弁当を作る際、食材が痛まないように気を付けますよね。食中毒はとてもこわい病気です。実は食中毒の危険は、夏場だけでなく、通年あるということを皆さんはご存じでしたか？尾持トモ(@o0omotitomo0o)さんの体験を元にした漫画『ホルモン食べて救急車を呼んだ話』をダイジェストでごらんください。

ママリ

2023.7.6

整理整頓や片づけは、少しでも生活を快適にするために避けては通れない課題の１つですが、いざ取り組んでみたところで「なかなか片づかない…」という方は少なくないようです。そこで、整理収納アドバイザーとライフオーガナイザーの資格取得の際に学んだ内容から、仕事や家事、気持ちを片づけるときの…

beauty news tokyo

2023.7.6

金曜日は一週間の終わりを告げる特別な日です。華金と聞くと胸がドキドキしませんか？一週間頑張った自分にご褒美。恋人や同僚、友人と羽目を外して飲みに行こう。今回はお酒大好き、華金を生きがいとしている私が第2弾として中目黒にある女子会からデートまで使える優秀な飲み屋さんを10店ご紹介します。

RETRIP

2023.7.1

多忙な40・50代のなかには、「疲れがたまって休日は寝てばかり……」という、心身に元気が出ない人もいるのではないでしょうか？身体と心はつながっています。そのため、健康でいるためには両方のバランスが大切です。つやプラ日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラーである筆者が、心と身体のバランスを取るためのアプローチ方法をお伝えします。■心身が元気にならない理由は？年齢を重ねるにつれ、寝ても疲れが取れず、なかなか元気が出ないのは、運動の習慣がないからかもしれません。40・50代はトレーニングや運動をしないと、筋力が低下してくる年代。日頃から運動の習慣がないと、「疲れやすい」と感じる方が多い傾向にあるそうです。すると心も連動し、無気力・モチベーションの低下・集中力の低下など、負のループに陥ってしまいます。そうならないためにも、運動を習慣にしておきたいところです。運動をするメリット運動をすると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやドーパミンが分泌されます。男性ホルモンのテストステロンも運動をすることで増加し、やる気の向上にもつながります。これらのホルモンの作用もありますが、運動をすることで適度にストレスを発散できることも、心にとってのメリット。また、同時に筋力も使うので、体力アップもできます。さらに、運動をすると適度な疲労感を得られて、安眠できるようになるため、疲労回復にもつながります。■身体と心のバランスを整えるおすすめの運動は？以下でご紹介する内容は、運動や筋トレという部類に入りますが、「鍛えること」が目的ではありません。あくまで「気持ちいい」「スッキリした」と感じられる軽めの運動をイメージし、気軽に行ってくださいね。人によって「適度」の量は違います。自分が心地よいと思えるくらいの運動を試してみてくださいね。(1)ウォーキングやランニング心地よいと感じる有酸素運動を続けることで、セロトニンが活性化します。継続的に続けると、満足感や達成感も得られ、自信にもつながります。ただし、過度な運動は活性酸素を発生させ、身体の負担になってしまう可能性も。続けたいと思える運動量を心がけましょう。「ウォーキングもハードルが高い」という場合は、まず散歩からはじめるのも良いでしょう。(2)その場でスキップ部屋のなかで気軽にできる「スキップ運動」。大きく腕を振りながらリズム良くスキップしてみましょう。リズム運動はセロトニンを活性化してくれます。ちなみに、運動でなくても食べ物を噛む咀嚼運動や呼吸もリズム運動に含まれます。一定のリズムで行うのがポイントです。(3)すき間時間での「ながら運動」通勤や家事の合間は、最高の「ながら運動」タイムです。電車やバスの待ち時間におすすめなのが、「かかと上げ運動」。足を肩幅に広げ、かかとを上げてゆっくりと地面に着かないギリギリのところでストップ。これを1～3回ほど繰り返すだけです。また、「もも閉じ運動」もいつでも行えるのでおすすめです。この運動は座った状態で行います。少し浅めに椅子に腰かけ、両ももをギュッと閉じた状態をキープ。地味だけど意外としんどいこの運動。閉じた足の間にクッションやブランケット、本などを挟むと負荷をプラスできますよ。「最近疲れやすい」「やる気がでない」と感じている方は、運動を習慣に取り入れてみるのはいかがでしょうか？　まずは気軽なものから試してみてくださいね。大切なのは習慣にすること。身体と心のために心地よくできる運動習慣を身につけましょう。（美容ライター／心理カウンセラー　北口　慈子）

つやプラ

2023.6.28

※本稿は、矢本治『なぜミーティングで決めたことが実行できないのか』（日本実業出版社）の一部を再編集したものです。人間の脳は自分の生命を安定維持するため、できるだけ変化を避けて現状維持をしようとする防衛本能が働いています。身近な具体例は以下のとおりです。・気温にかかわらず、体温を一定に保つ ・軽いけがをしたり、かぜをひいたりしても、時間が経てば健康な状態に戻る ・体内の水分量を一定に保つ ・ダイエットを始めても体重は簡単には減らない

PRESIDENT WOMAN Online

2023.6.28

晩ごはんを食べ損ねた夜や、空腹で眠れないとき。太りがちな時間の食事でも、タンパク質をちゃんと摂れるレシピなら、“キレイ”になれる！　正しい知識がすぐ身についてすぐ作れる、夜の“瞬食”メソッドに挑戦！

anan web

2023.6.24

京都駅前のランドマーク「京都タワー」の地下１階から２階の商業施設【KYOTO TOWER SANDO（京都タワーサンド）】が2023年4月にリニューアル。カフェエリアの拡大やパブリックアートも設置して、京都の街の今に出会えるスポットにアップデートしています。 京都タワーが新感覚にリニューアル！ 今回の…

beauty news tokyo

2023.6.22

誰しも落ち込んでしまうときはあるものです。でもなかには、「一度落ち込むと、なかなか気持ちが切り替えられない」という方もいらっしゃるでしょう。つやプラ日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラーである筆者が、そんな方に試してほしい、気持ちをなるべく早く切り替えるコツをご紹介します。■気持ちを切り替えにくい人の特徴は？一度落ち込むと、なかなか気持ちを切り替えられない方もいますよね。どのような方に多いのか、その特徴をご紹介します。気持ちの切り替えができにくい方の特徴・言いたいことが言えない・失敗を引きずってしまう・気になることをずっと考えてしまう・怒ってはいけないと思っている当てはまったらストレス注意報！適度に気分転換を相手のことを思うばかりに、自分の気持ちが言語化できなかったり、真面目すぎるがゆえに必要以上に責任を負ってしまったり……。当てはまる方は、ストレスを感じやすい傾向にあるので、適度に気分転換をして気持ちを切り替えるようにしましょう。■気持ちを上手に切り替えるには「気持ちを切り替えたいけれど、どうしたら良いかわからない」という方のために、「気持ちを切り替えたい！」と思ったときに、すぐ実践できる方法を3つご紹介します。(1)今の気持ちを整理するずっと同じ感情や考えがグルグル頭の中を占めている場合は、気持ちを紙に書き出してみるのが良いでしょう。悩みを話せる人が身近にいる場合は良いですが、時間帯によってはすぐに話せないこともありますよね。そんなときは、真っ白の紙に思っていることを書き出しましょう。誰かに見せるものではないので、取りつくろう必要もありません。ありのままの気持ちを書き出しましょう。そこから自分が本当に思っている感情が出てくることもあります。紙に吐き出すことで、自分と向き合えるだけでなく、頭をクリアにすることができますよ。(2)音楽を聴く・歌う気持ちの切り替え方として、音楽を聴いたり歌ったりするのもおすすめです。音楽選びで気を付けていただきたいのは、落ち込んでいるからといって無理に明るい音楽を聴こうとしないこと。今の自分の気持ちに寄り添ってくれる音楽を選びましょう。怒っているとき・悲しいとき・ストレスがたまっているときなど、場面に応じて聴く曲や音楽を決めておくと、すぐに聴いて気分転換ができるのでおすすめですよ。(3)咀嚼運動ができる食べ物を食べる気持ちを切り替えるために大切になってくるのが、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」。セロトニンを分泌するためにおすすめなのが、一定のリズムで繰り返すリズム運動です。スクワットやウォーキングなどの運動でも良いですが、手軽に行えるのが「咀嚼」です。ガムやあたりめ、スルメなど、ある程度の噛み応えのある食材を選び、食べるだけ。もちろん普段の食事でもOKです。ですが、食事時でないときは、先ほど挙げたものを噛むのが手軽でしょう。気持ちが落ち込むことは、生きていればあることです。落ち込むことが悪いことではありません。ただ、落ち込んだ気持ちを長引かせるのも、心の健康にはよくありません。そのため、自分の気持ちと向き合ったうえで、紹介した気持ちの切り替え方を試してみてくださいね。（美容ライター／心理カウンセラー　北口　慈子）

つやプラ

2023.6.20