「ダイエット中だけど、パンが食べたい……！」そう思うことはありませんか？　特に、外でささっと買って済ませたい時には迷いますね。主食だけでなくおやつにもなるパンは、気軽に食べられるので、忙しい女性の味方です。つやプラ管理栄養士の筆者が、「パンは太るから食べてはいけない」と思っている方にオススメしたい、コンビニで買える低糖質パンをご紹介します。■なぜ「パン」はダイエットの敵なのか？パンを作るときに使われる「強力粉」は小麦粉の一種で、精製されたものになるため、食物繊維の含有量が少なめです。さらに、砂糖やバターが多く使用されるパンもあり、食物繊維の少なさから血糖値が上がりやすく、お腹がすきやすいため、ダイエットにはおすすめできません。■ダイエット中に食べるべきパンとはつやプラでは、ダイエット中はどういうパンを食べれば良いのでしょうか。低カロリー、低糖質が望ましいのはもちろんですが、さらに、食物繊維が多く含まれているふすま（ブラン）、ライ麦、全粒粉を使用しているパンを選ぶとよいでしょう。「ふすま（ブラン）」とは、小麦の粒の表面にある表皮部分のことです。表皮部分には食物繊維、一部のビタミンやミネラルが含まれています。一般に売られている小麦粉は、表皮部分を削いでしまっているため、食物繊維が少なくなっています。例えば、セブンプレミアムの「やさしい甘さのメロンパン」は、１個に含まれる食物繊維が1.2gです。それに対して、ナチュラルローソンの「ブランパン」では、食物繊維が2個（1食分）に10.8g含まれています。■ダイエット中でも食べられる！コンビニで買える低糖質パン3選以下でご紹介するパンは、どの商品も1食で2個食べていただくことが前提です。2個食べても、エネルギー200kcal、糖質25gを越さない商品をご紹介しています。先に紹介したセブンプレミアムの「やさしい甘さのメロンパン」が、１個で371kcal、糖質が53.3gあるのに比べると、ダイエット向きなのがわかるでしょう。ただし、パンだけでなく、ほかの食品とも組み合わせて栄養バランスを整えていくことも必要となります。たんぱく質として手軽に食べられるサラダチキン、ビタミンや食物繊維としてサラダを追加するとよいでしょう。(1)ブランパン／ナチュラルローソンつやプラ大豆粉、小麦ふすま、オーツブラン粉末を使用しているため、エネルギー、脂質が抑えられています。ふわっとして食べやすく、ほのかな甘味があります。エネルギー63kcal、たんぱく質5.7g、脂質2.3g、炭水化物7.6g、糖質2.2g、食物繊維5.4g（１個当たり）（2個入り　税込価格120円）(2)もち麦のミルクボール／ナチュラルローソンつやプラ大豆粉、もち麦粉を使用しているパンです。ほかのパンに比べ、食物繊維が多く含まれていることが特徴です。エネルギー94kcal、たんぱく質3.8g、脂質5.3g、炭水化物10.0g、糖質5.7g、食物繊維4.3g（１個当たり）（2個入り　税込価格140円）(3)全粒粉入りくるみパン／セブンプレミアムつやプラ全粒粉とくるみが香ばしいパンです。もっちりとしているので食べ応えがあり、満足できます。エネルギー89kcal、たんぱく質3.0g、脂質2.8g、炭水化物13.3g、糖質12.5g、食物繊維0.8g（１個当たり）（4個入り　税込価格138円）ダイエット中も、食べたいものを我慢したくないですよね。そんな時は低糖質なパン、食物繊維が多いパンを意識して選んで、心もお腹も満足させるようにしましょう。（管理栄養士／おやこ食育プランナー／美食ライフプランナー　やなぎさわ　えりな）

つやプラ

春と夏の間を行き来できる、これからの季節にふさわしい「適度なぬくもり」にフォーカス。素肌をスタイリングの一部ととらえて、ざっくりニットや小さなファーを呼び戻す。夏への正解は１つじゃない。「季節はずれ」の発想を、新たなアイディアとして迎えたい・・・

GISELe

もぐナビニュース今週もやってまいりました。2021年5月第2週、コンビニサンドイッチ・パンランキングのコーナーです。それではさっそく、今週人気のコンビニサンド…

もぐナビニュース

ニトリ商品を使ってパントリーをスッキリと整理しませんか？今回はパントリー収納にニトリグッズを使用したおすすめのアイデアを大特集♪便利なのに見た目がスッキリさせられて一石二鳥な収納方法を集めました。参考にしてくださいね。

folk

組み合わせ方や注目のアイテム、さらにはこれから着たい服探しにも役立つ、最新コーディネートを毎日更新してお届け中！【明日なに着る？】一覧はこちら【♯015】「特別なスカートを日常に」下の重さと上の肌感による抜け感。欲しいバランスを補いあう組み・・・

GISELe

映画『ナイブズ・アウト』のシリーズ2作目に出演するキャストたちが、1作目に負けじと豪華！ 出演者の顔ぶれが続々と明らかに。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

組み合わせ方や注目のアイテム、さらにはこれから着たい服探しにも役立つ、最新コーディネートを毎日更新してお届け中！【明日なに着る？】一覧はこちら【♯013】コンパクトな黒Ｔ視点のボトム選びミニマルな黒の力を抜くサイドプリーツの適度な甘さたとえ・・・

GISELe

4都府県では緊急事態宣言も発令されて、なかなか旅行などを楽しむのが難しそうな今年のGW。それならいっそ、おうちで旅気分を味わっちゃいましょう！今回は鳥取県のおいしいお取り寄せグルメを4選ご紹介。魅力いっぱいの商品は、鳥取に行った気分になれるものばかり。せっかくのGW、自粛中も幸せな気分で過ごしませんか？

イエモネ

札幌藻岩山ロープウェイ駅から徒歩3分の所にある「カフェブラン」はそのたたず．．．

リビングWeb

もぐナビニュース今週もやってまいりました。2021年3月第3週、コンビニサンドイッチ・パンランキングのコーナーです。それではさっそく、今週人気のコンビニサンド…

もぐナビニュース

深みがあって落ち着いているブラウンは、秋のイメージが強いカラー。でも、今年は春もブラウンを取り入れたコーディネートが大人女性から人気なんです。落ち着きがあるからこそ、カジュアルコーデもきれいめコーデも品良く見えるのが魅力ですよね。

folk

今回は、オールシーズン着回し可能な最旬ボトムスを紹介します。 着回しが自由自在な長く使えるボトムス

CoordiSnap

これからのスタイルをつくる軸は、それ1つで品がそなわる育ちのいい正統派。そんな新定番をきちんと着る。70年代を彷彿させるトラッドがベースのなつかしさが逆に、新鮮に映るカジュアル。【画像一覧】新定番「育ちのいい正統派」6点NEW RELATI・・・

GISELe

もぐナビニュースこんにちは、もぐナビ編集部です。今回は、ダイエット中の人も健康を気にする人にも人気な低糖質食品の新作をご紹介！さっそくチェックしていきましょう…

もぐナビニュース

ローソンのスイーツやパンはクリームがたっぷり入っていますよね。 その中でも、さらに美味しいクリーム

MOREDOOR

3月1日から14日まで、パレスホテル東京はペストリーショップ「スイーツ＆デリ」とオンラインショップにて、ホワイトデー限定商品を販売。あまりにも可愛くて、自分のために買いたくなる！ハイヒール型のショコラ...

madame FIGARO.jp

コンビニのスイーツやパンって続々と新作が登場しますよね♡今回はそんな新作の中でも、とくに注目が集まっている商品をご紹介していきますよ♪期間限定販売なのでぜひチェックしてみてくださいね。

lamire

おうち時間も増えて、趣味を探しているコも多いかもしれません。そんな時は新たな分野の勉強をしてみるのはどうでしょうか？今回のテーマは「フランス語」です。実は、身近な「スイーツ」にはフランス由来のものが多いんです。意外な意味もあったりするので、一緒に学んでみましょう♡

Ray