おすわりで遊べるようになった次女。でも油断するとすぐ後ろに倒れるため、倒れそうな辺りにブランケットを敷くなど転倒対策をしていました。ところがある日、少し目を離した間に次女が思わぬ体勢になっていたのです！

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多忙な40・50代のなかには、「疲れがたまって休日は寝てばかり……」という、心身に元気が出ない人もいるのではないでしょうか？身体と心はつながっています。そのため、健康でいるためには両方のバランスが大切です。つやプラ日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラーである筆者が、心と身体のバランスを取るためのアプローチ方法をお伝えします。■心身が元気にならない理由は？年齢を重ねるにつれ、寝ても疲れが取れず、なかなか元気が出ないのは、運動の習慣がないからかもしれません。40・50代はトレーニングや運動をしないと、筋力が低下してくる年代。日頃から運動の習慣がないと、「疲れやすい」と感じる方が多い傾向にあるそうです。すると心も連動し、無気力・モチベーションの低下・集中力の低下など、負のループに陥ってしまいます。そうならないためにも、運動を習慣にしておきたいところです。運動をするメリット運動をすると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやドーパミンが分泌されます。男性ホルモンのテストステロンも運動をすることで増加し、やる気の向上にもつながります。これらのホルモンの作用もありますが、運動をすることで適度にストレスを発散できることも、心にとってのメリット。また、同時に筋力も使うので、体力アップもできます。さらに、運動をすると適度な疲労感を得られて、安眠できるようになるため、疲労回復にもつながります。■身体と心のバランスを整えるおすすめの運動は？以下でご紹介する内容は、運動や筋トレという部類に入りますが、「鍛えること」が目的ではありません。あくまで「気持ちいい」「スッキリした」と感じられる軽めの運動をイメージし、気軽に行ってくださいね。人によって「適度」の量は違います。自分が心地よいと思えるくらいの運動を試してみてくださいね。(1)ウォーキングやランニング心地よいと感じる有酸素運動を続けることで、セロトニンが活性化します。継続的に続けると、満足感や達成感も得られ、自信にもつながります。ただし、過度な運動は活性酸素を発生させ、身体の負担になってしまう可能性も。続けたいと思える運動量を心がけましょう。「ウォーキングもハードルが高い」という場合は、まず散歩からはじめるのも良いでしょう。(2)その場でスキップ部屋のなかで気軽にできる「スキップ運動」。大きく腕を振りながらリズム良くスキップしてみましょう。リズム運動はセロトニンを活性化してくれます。ちなみに、運動でなくても食べ物を噛む咀嚼運動や呼吸もリズム運動に含まれます。一定のリズムで行うのがポイントです。(3)すき間時間での「ながら運動」通勤や家事の合間は、最高の「ながら運動」タイムです。電車やバスの待ち時間におすすめなのが、「かかと上げ運動」。足を肩幅に広げ、かかとを上げてゆっくりと地面に着かないギリギリのところでストップ。これを1～3回ほど繰り返すだけです。また、「もも閉じ運動」もいつでも行えるのでおすすめです。この運動は座った状態で行います。少し浅めに椅子に腰かけ、両ももをギュッと閉じた状態をキープ。地味だけど意外としんどいこの運動。閉じた足の間にクッションやブランケット、本などを挟むと負荷をプラスできますよ。「最近疲れやすい」「やる気がでない」と感じている方は、運動を習慣に取り入れてみるのはいかがでしょうか？　まずは気軽なものから試してみてくださいね。大切なのは習慣にすること。身体と心のために心地よくできる運動習慣を身につけましょう。（美容ライター／心理カウンセラー　北口　慈子）

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ボッテガ・ヴェネタは、クリエイター集団「AirAfrique（エールアフリック）」とのパートナーシップにより、アフリカ系移民たちの創造性や対話を生むための新しいプラットフォームとして、カルチャーマガジ...

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Instagramやブログで、日々の出来事を絵日記にして発信しているわたせさん。数ある作品の中でも、今回はわたせさんの生理痛について描いた作品をご紹介します！

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いい感じの彼と念願の初デート。とっても楽しく過ごしていたのに、急な腹痛があり、トイレで確認すると生理に！ 生理予定日前でナプキンは持っていません。まだ付き合っていない男性に生理になったことを伝えるのは恥ずかしいと思っていましたが、勇気を出して「生理になった」と伝えると……。

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あの人が大事にしている、とっておきの一着とは。服好きならではの視点で、買い物にまつわる思い出と、お気に入りへの愛をたっぷり語っていただきました。ヴィンテージのサリー……コム...

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こんにちは。おいしいものとおしゃれが大好きリビングふくおか北九州web地域特．．．

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ゴールデンレトリバーの子犬さん、 そろそろお昼寝の時間です♪ お気に入りの場所で 飼い主さんの匂いに包まれて 気持ちよく寝れたら最高だな？ そんなことを思いついたのか、 飼い主さんが使っていたブランケットを 唐突にひっぱ […] The post 今日はこれでお昼寝するのっ！ どうしても毛布が欲しい子犬が可愛いー！ first appeared on いぬのこと。～犬がもっと好きになる動画紹介サイト～.

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おむつ姿で寝ている赤ちゃん。 ブランケットの上で寝ていて、 気持ちよさそうですが… 一緒に暮らしている犬さんは、 その様子がちょっと気になったみたい。 近くに駆け寄ってきて ブランケットを鼻先でえいっ！！ 優 […] The post おなか冷えちゃうよ！ 赤ちゃんに優しい犬さん♡ first appeared on いぬのこと。～犬がもっと好きになる動画紹介サイト～.

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これまで2021年のホリデー、2022年のハロウィンシーズンにコラボし話題を呼んできたタリーズとハリー・ポッター。2023年は、初のサマーシーズンにスペシャルコラボ！　「Discover the Wizarding World」をテーマに、本日2023年6月7日（水）より販売がスタートしました。早速チェックしてきたので、ドリンクやグッズなど全コラボ商品をお見せいたします！

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忙しいスポーツ選手の彼…告白もプロポーズも思い出の海でした【私たちが結婚するまで】【結婚連載】

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ファッション雑誌『VOGUE』の公式アパレルライン「VOGUE Collection」に、『2023年夏コレクション』が登場。 ポロシャツやショートパンツ、バケットハットなど、シティからリゾートまで幅広く活躍するアイテムの販売が、公式オンラインストアにてスタートしました。 「VOGUE Collection」の新作アイテムで、夏気分を盛り上げよう このたび「VOGUE Co

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パートナーへの誕生日プレゼントに悩むという人も少なくないでしょう。しかし世の中には、もっとハードルの高いプレゼント交換を行っている夫婦も存在します。そこで今回は知人から聞いた「誕生日プレゼントがいつしか大喜利合戦になった話」をご紹介します。

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ガールズグループT-ARAのヒョミンが意外な姿でファンを魅了した。 【写真】「そりゃ惚れる」ヒョミンの圧巻美脚 ヒョミンは最近、自身のインスタグラムに数枚の写真を公開した。

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5月20日（土）はおうし座で新月を迎える日！　おうし座の特性を生かして、金運アップや才能開花に導く開運アクションを紹介します。

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5月17日に木星が移動！　“おうし座パワー”を味方に付けて幸運体質に導く、心得から実践すべき開運アクションまで。

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