シンプルコーデもお洒落に見せてくれるヘアアレンジ。 今回は、オフィスで使えるシックなアレンジから、パーティーのお呼ばれにピッタリな豪華なアレンジまでロングヘアの方におすすめのアレンジヘアをご紹介します。 セルフアレンジが出来るスタイルもありますので、是非トライしてみて下さいね♡

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あと1ヶ月でクリスマス。クリスマスプレゼントを贈り合うカップルも多いですね。 そんな待ち遠しいクリスマスですが、気分が盛り上がっているだけに「コレジャナイ」というものをもらった時の絶望感はショックがハンパないですよね。 […]

愛カツ

いよいよ2018年を締めくくる12月がやってきました。 イベントが多くたくさんの人が動く12月は、運気が高まり星からのパワーも大きく作用する傾向があります。 この、運命的な出会いの可能性が高まる時！ 運命の3DAYSを活 […]

愛カツ

寒い冬は脚を出さずにあたたかいボトムスで隠せばOK！なのですが、すぐに暖かい春そして夏はやってきます。その時に自信をもって脚を出せるようトレーニングしましょう！ 細いだけじゃダメ！程よい筋肉のついた脚にしよう すらりとした美しい脚は、“しなやかなカラダ”の象徴。ただし細いだけの脚はヘルシーさに欠けるため、美しく筋肉をつけながら、引き締めるのがポイント。 内もも ひじを直角に立てて横になったら、片側の脚を曲げて、写真のようにもう片方の脚の前に置く。 立てたひじは方の真下にくるように 伸ばしている方の脚を、上に上げる。上げられるところまで上げたら下ろして、プロセス１の状態に。 片側の上げ下げが終わったら反対側も同じように これを一日10set！ ひざ回り 写真のようにしゃがんだ状態になったら、手をつま先の前に。脚に効くように、手で身体を支えないように注意。 手で身体を支えない。床を触る程度に。 かかとを上げてつま先立ちに。このときも、手で身体を支えないように意識して、床に軽く触れている程度で。 かかとからお尻を少し話して、写真のような状態に。ここからエクササイズがスタート。 お尻をプロセス3の位置から10cmくらいあげ、あげたところからプロセス3の位置に戻る。上げ下げをゆっくり繰り返す。 手は身体を支えずに床を触れるだけ。 これを一日5set！ ふくらはぎ まっすぐに立った状態で準備。かかとをくっ つけて、つま先を少しだけ開く。 親指のつけ根に体重を乗せるように意識し、 3秒かけてかかとを上げて、つま先立ちに。 かかとは3秒かけてゆっくりとあげる かかとを床のぎりぎりまで下げる。下げると きも3秒かけてゆっくりと下げるのがコツ。 ゆっくりとした上げ下げでムキムキにならず引き締め これを一日5set！ 垂れた大尻だけは避けたい お尻を引き締めるとキュッと上に上がり、お尻の形がよく見えるだけでなく、 脚が長く見えるというメリットも。一年中パンツ姿が様になります。 大臀筋 手を腰にやり、まっすぐに立った状態で準備。頭を上から引っ張られているようなイメー ジで立ち、背筋を伸ばす。 まっすぐな姿勢をキープしたまま、片足を後ろに引いて、つま先を伸ばす。ここからエクササイズスタート。 引いた脚を真上に上げる。上げられるところまで上げたら下げる。脚が横に開かないように注意しリズミカルに行う。 脚を下げるときは床ギリギリでストップ これを一日10set！ 中臀筋 まっすぐに立った状態で準備。エクササイズの最中に腰が傾くと効かないため、腰に手を やり、骨盤の水平をキープ。 骨盤の位置は必ずキープして。 片足を真横に上げ、上げられるところまで上げたら下げる。骨盤の位置をキープし、股関節から脚を上げるように意識。 ひざ頭を前に向け股関節から上げ下げ これを一日10set！ 骨盤底筋群 女性ホルモンのバランスを整えてくれると言われるのが骨盤底筋群。ここの筋肉を意識して使うことによって、身体だけでなく心までも健やかに。 筋肉を使う 内ももの内転筋を使うことで、そことつな がっている骨盤底筋群を鍛える。まず、ひざを曲げて床に座り、ボールなどを膝の間に挟む。 膝でボールをつぶす。つぶしているときに、膣を閉めたりおしっこを止めるように意識すると、骨盤底筋群を効果的に使うことが可能。 つぶしているときに膣を締めるように意識 これを一日10set！ 刺激する 背筋をピンと伸ばして、ボールやクッションなどの上に座る。お尻ではなく、会陰周りに当たるように座るのがポイント。 ボールやクッションが会陰周りに当たるように。 上体を上げ下げする。上げるときはボールを吸引するような感じで行って。背筋を伸ばし、お腹をへこませながら上げ下げを。 上げるときはボールを吸引するイメージで。 これを一日10set！ 冬の筋トレエクササイズ成功させる３つのポイント 気になる部位だけピックアップ もちろん、すべてのエクササイズを行ってもいいけれど、長く続かなければ本末転倒。無理にがんぱるよりも、できることを毎日続ける方が大切。簡単なものや引き締めたい部位をピックアップして、自分のペースで毎日行うようにして。 引き締めたい部分を意識 引き締めたい部分を意識しながら行うのは、エクササイズの鉄則。何も意識しないで行うと、どうしても楽な動作になりがちで、筋肉に効いていないことも……。ターゲットとする筋肉に意識を集中することで、筋肉がきちんと使われて、効果もアップ。 １ヶ月を目安にできるだけ毎日 効果がでてくるまで個人差があるけれど、１ヶ月くらいが目安。スマホを手にしてしまう時間をエクササイズに充てるように心がけてみるのはいかが？ 美味しいものはたくさん食べたい。でも、太りたくない。これは多くの女性の願いです。美は一日にしてならず。冬こそ筋トレをして夏に自信の持てるボディでお出かけしましょう！ kiitos vol.9より

PeLuLu

シンプルなコーディネートを、おしゃれにするもしないもヘアスタイル次第！ 今日は、そんな抜け感のある旬なヘアスタイルとヘアアレンジをご紹介します。 ヘアスタイルを少し変えるだけで、いつものコーデの雰囲気をガラリと変える事が出来るので是非試してみてくださいね♪

folk

ショートヘアの方もヘアアレンジをたのしみたいですよね。普段のヘアアレンジだけでなく、これからは特にイベントが多くなるのでお呼ばれヘアスタイルをする機会が多くなるという方もいらっしゃるかもしれません。髪が短くてもできるヘア […]

GATTA

簡単でおしゃれなヘアアレンジを楽しみたいなら三つ編みがおすすめ！ 親しみのある三つ編みの様々なアレンジで、いろんなバリエーションを楽しめます。 スタイル別に三つ編みのヘアアレンジをご紹介していきます。 簡単だから、今日からあなたもヘアアレンジ上手になれるはず！

folk

ニットなど首まわりがボリュミーになる冬場は、コーデ×ヘアのバランスが重要。トップスありきのヘアスタイルなら、いざ家を出るときに野暮ったいなんて心配なし♡ 今回ご紹介するのは、背中見せニットに合わせるお団子ヘア♪ 肌見せの […]

美人百花

この心理テストでわかるのは…【あなたが周囲から浮いてしまう原因】 今回の回答からわかるのは、ずばり「あなたが周囲から浮いてしまう原因」です。さて、その原因とは何だと思いますか？　おそらく、自分ではあまりピンと来ない人も多 […]

fytte

冬の暗くなりがちなコーディネートを華やかにしてくれる、一風変わったバッグを見つけました。その名は「革切子」。まるで切子ガラスのような独特の立体感をもつバッグです。中でも上品な輝きを放つメタリックカラーの小ぶりなバッグは、 […]

Sheage

セルフスタイリングで簡単にイメチェンできる方法といえば、ズバリ「前髪チェンジ」！せっかく伸ばしたロングの長さは変えなくても、前髪を少し変えるだけで印象はかなり変わります♪ちょうどイメチェンしたいと思ってた！という方は必見です。

folk

たった一枝でも、いつもの暮らしにお花やグリーンがあれば、ホッとしますよね。大袈裟な花束ではなく、小ぶりな花や、実のついた枝などを飾るのだったら、手軽に気負いなく、楽しみながら出来ます。今回は日常に小さな花のある暮らしの風景や、いろいろなフラワーベースをご紹介します！

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カジュアルかつ女っぽい印象が楽しめる、外ハネボブがブレイク中...

MAQUIA ONLINE

小さいからこそより可愛く見えるのが豆皿。お値段も手ごろなものが多いので、ついつい集めたくなりますよね。とはいえ、たくさん集めた豆皿を食器棚の中にしまいっぱなしにしてはいませんか？そこで今回は、そんな豆皿を使った料理の盛り付けやインテリアでの使い方をまとめてみました♪

folk

風がすっかり冷たくなって、冬本番、ついにクリスマスが近づいてきましたね！今回、編集部では【セリア】で実際にチョイスしたアイテムを使って、少し早いクリスマスパーティーを開催しました♪使用したアイテムや実際にコーディネートしている様子をご紹介しますので、クリスマスインテリアや、パーティー準備の参考にしてみてくださいね！

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とにかく時間がない! 59秒でできる【時短ヘアアレンジ】3選時間がなくても、不器用でも、おしゃれをあきらめないで！　とにかく時間がないときの時短ヘアアレンジ3選をお届けします。

＠BAILA

ヘアスタイルに垢抜けた印象をプラスするには、簡単に耳掛けするだけ！スタイルによって髪の毛の耳掛けのやり方に変化は必要です。スタイル別に、簡単に垢抜けヘアが作れる耳掛けヘアのポイントをご紹介します。

folk

クリスマス当日まで残り1ヵ月となりました♡ いつもより気合が入るクリスマスデートには、ヘアアレンジでおしゃれ度アップを目指してみてはいかがですか？ 今回は、isuta GIRLの外川礼子ちゃんに、初級編のお団子アレンジ、中級編のベレー帽アレンジ、上級編のハーフアップアレンジの3つに挑戦してもらいました！ 早速デートにぴったりな簡単ヘアアレンジをご紹介します♡ ＼　まずは下準備

isuta