「お腹が痩せない」と悩んでいるなら、今すぐ強化すべきが“腹筋全体”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動きをプラスするエクササイズで、続けるほど“痩せやすい理想のお腹”に…

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自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。 そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズ…

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30代は小さなお子さんのお世話で手一杯でも、お子さんが小学校・中学校に入学した40代になってからは、少し自分の時間を持つことができますよね。中には「やっと自分の時間ができたから習い事を始めてみたい」と

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スラリとした印象の細脚をめざすためにも習慣に採り入れたいのが、脚全体のむくみ＆贅肉対策に効果的なピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】です。脚の中でも特に贅肉が付きやすい“太もも内側”にアプローチするエクササイズで、O脚やX脚の予防にもつながります。 ツイスト （１）背筋を伸ばして…

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スッキリとした見た目の下半身をキープしておきたいと感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ太ももの引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション】です。お尻＆太もも裏の筋肉を集中強化できるエクササイズで、ヒップアップや下半身全体の引…

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25万フォロワーがいるインフルエンサー・石井里奈さん…実は現役バリバリのOLです。【等身大のインタビュー】

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「ウエストのくびれを取り戻したい」と感じているなら、まずは姿勢と呼吸を見直しましょう。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を大きく伸ばすことで脇腹が開いて深い呼吸ができるようになるので、続けるほど姿勢と…

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下半身の贅肉に悩まされているなら、強化すべきが“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】。一般的なスクワットはお尻を落として下半身全体の筋肉を鍛えるものですが、このエクササイズは股関節を折り曲げることで、太もも裏やお尻な…

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金銭感覚の違いって、すりあわせがなかなか難しいですよね。夫婦でも感覚の違いに戸惑うことがあるほどです。しかし、だからといって高圧的に相手を責めていい理由にはなりません。今回はお金の使い方で夫と揉めたエピソードを友人が聞かせてくれました。

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西武新宿線の花小金井駅近に、心と身体を癒す新店舗、MADOKA YOGA BEAUTY OFFICE「緑の隠れ家サロン」がオープンする。 健康的な美しい身体を創造 MADOKA YOGA BEAUTY OFFICE「緑の隠れ家サロン」は、“健康的な美しい身体を創造する”をテーマに、リラックスできる空間で、プライベートピラティス、プライベートヨガ、バレエダンスコンディショニング、タイ古式、ベッドストレッチ、チネイザンのほか、 紅茶スクール、紅茶マインドフルネスなどのレッスンを提供。 講師は、 身体の使い方を熟知したエキスパート・madokaさんと、肩こりに悩み続けたことでエキスパートになったYORIさんだ。 セルフケアを独自で開発するmadokaさん madokaさんは、幼少からバレエを始め、高校を卒業後カナダのバレエ学校へ留学。バレエのさらなる飛躍とともに、この時に経験するケガなど身体のコンディション維持に苦労したことで解剖学にのめり込み、そして疲労回復させるセルフケアを独自で開発していった。 さらに、バレリーナ達の切磋琢磨する環境の中で表現することの身のこなしを習得。そのための筋力バランス、姿勢ポイントを独自の視点で捉えている。 カナダ留学中はあらゆるダンスジャンルもマスターし、スクール世界ツアーにも参加。 帰国後は劇団四季に入団し4年間、様々な舞台を経験してきた。 その後はOLも経験しデスクワークの身体への悪影響にも悩み、ヨガやピラティスも習得して、今の“MADOKA YOGA”のメソッドを確立。現在はサロンでの完全プライベートレッスンと、月4回のグループレッスンの効果が高いと人気だ。 肩こりに悩んできたYORIさん 学生時代に野球と陸上競技に打ち込んできたYORIさんは、社会人からなかなか運動する機会がなくなり20年ほど肩こりに悩み続けることに。「常に肩が凝り固まり痛い」「首周りも苦しく頭痛は頻繁」「眠りは浅く、よく目が覚める」「しゃべるのが辛い時がある」など、辛い肩こりの中コロナ禍になり、さらに健康の大切さを実感したことで、この後の人生、健康を作る仕事で一生働き続けたいと思い脱サラした。 それからヨガと出会い、そしてタイ古式、パーソナルストレッチを学び解剖学の大切さを知ったYORIさん。肩こりの改善へは姿勢改善と体幹を整えること、固まってしまったことろはほぐし、筋肉バランスを整えること、そして歪まないように姿勢改善することと考え、さらには呼吸とマインドフルネスまで大事であると独自のメソッドを持っている。 また、YORIさんは紅茶講師でもある。 12月3日(日)にプレママ向けイベント開催 MADOKA YOGA BEAUTY OFFICE「緑の隠れ家サロン」では、12月3日(日)10:00～15:30に「ママと赤ちゃん、プレママのティーパーティー」を開催。申込受付中なので、興味がある人は参加してみては。 ■MADOKA YOGA BEAUTY OFFICE「緑の隠れ家サロン」 住所：東京都小平市花小金井南町2-13-3 1F メニュー詳細・申込：https://tol-app.jp/s/madoka-yoga ママと赤ちゃん、プレママのティーパーティー：https://mosh.jp/services/146179 (佐藤ゆり)

ストレートプレス

ゆるんだウエストを引き締めたいなら、習慣に採り入れたいのがストレッチ効果と基礎代謝を高める効果を期待でき、くびれ作りにおいて重要な「腹斜筋」を集中強化するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。猫背などの姿勢の改善にも効果も期待できるので、続けるほど見た目印象がス…

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整理整頓や片づけは、少しでも生活を快適にするために避けては通れない課題の１つですが、いざ取り組んでみたところで「なかなか片づかない…」という方は少なくないようです。そこで、整理収納アドバイザーとライフオーガナイザーの資格取得の際に学んだ内容から、仕事や家事、気持ちを片づけるときの…

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自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。 そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズ…

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節約は大切ですが、節約ばかりしていては窮屈ですよね。今回は、美容や健康、エコに関心が高いanan Beauty+ clubのメンバー約100人に「節約せずにお金をかけていること」についてリサーチ。 女性たちは、何を節約をしていて、どんなところにお金をかけているのでしょうか？ 参考になること間違いなしです！

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韓国語がわかれば、旅行やK-POPライブがもっと楽しくなる！！クイズ形式で単語を覚えてぜひ日常で使ってみてくださいね♪

mamagirl

メリハリの利いた効いたボディラインは永遠の憧れ！ そんなMEGUMIさんのカラダ作りの秘密をたっぷりお聞きしました。愛用するアイテムやダイエットに対するマインドも参考になります。

MAQUIA ONLINE

腰周りの贅肉が気になっているという方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】です。「腹直筋（お腹）」、「大臀筋（お尻）」、「大腿筋（太もも）」、そして「体幹（インナーマッスル）」を“丸ごと”強化。お腹＆太ももの贅肉を丸ごと引き締めることが…

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やれば変わる！幅広の四角いお尻からキュッとした小尻を作るピラティス 「あれ、私のお尻、丸じゃなくて四角いお尻になってる!?」こんなお悩みを感じていませんか？　お尻は脂肪の下に大きな筋肉がかくれており、お尻の筋肉に刺激が入 …

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