夜の睡眠は美肌と深い関係があります。その理由や、夜に摂取することで美肌効果を得られる食べ物＆飲み物を7つ、管理栄養士の筆者がご紹介しています。

byBirth

2023.1.17

美容アディクトな人たちが、リアルに使っている私的ベスコスを発表。きちんと理論を知って、肌で実感しない限りは納得しない主義の石井美保さん。厳しい目利きが選ぶ「この悩みにはこれ！」という逸品をお届け。

MAQUIA ONLINE

2023.1.17

「クオリティファースト」から、レーザー美容発想の美容液とジェルクリームが2023年1月22日（日）に発売されます。2000円台で本格的な毛穴ケアができる優秀アイテムの使用感をレポします。

LASISA

2023.1.17

根菜の美味しい季節になりましたね。根菜は、食物繊維が豊富で腸が喜ぶ食材でもあります。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、今が旬の根菜の中から、腸が喜ぶ大根、ニンジン、レンコンの簡単レシピをご紹介します。■腸が喜ぶ根菜3つ(1)大根善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維が豊富な大根。また、消化を助ける消化酵素アミラーゼも含まれているため、胃腸が疲れている時にも優しい根菜です。冬の大根は甘みが増して、生で食べても火を通して食べても美味しいのですが、アミラーゼは加熱に弱いため、消化のためには生で食べるとよいでしょう。(2)ニンジンヨーロッパでは、おなかを壊したときにはニンジンスープを飲む習慣があるくらい、ニンジンはおなかに優しい根菜です。ニンジンに含まれるオリゴ糖には、ビフィズス菌を増やす働きがあるため、腸内環境を整える効果が期待できます。(3)レンコンレンコンを加熱すると粘り気が出てきますが、ねばねばは水溶性食物繊維の仲間です。また、レンコンにはビタミンCが多く含まれています。ビタミンCには腸内で悪玉菌の増殖を防ぐ働きがあり、腸活にかかせないビタミンです。寒い季節は、生野菜を食べる機会が減ってしまいますから、根菜でビタミンCが取れるのはよいですね。■腸が喜ぶ簡単レシピ3つ(1)大根おろしタレ市販のドレッシングやポン酢に、お好みの分量の大根おろしを加えるだけ！肉や魚のソースとして、湯豆腐やお鍋のタレとしても活用できます。(2)ニンジンのホイル包焼きスティック状にカットしたニンジンと、オリーブオイルやバターなどお好みの油分を加えてホイルに包み、グリルで焼いて出来上がり。さっぱりと食べたいときはオリーブオイル、ほっこりとしたニンジンの甘みを味わいたいときはバターがおすすめです。(3)レンコンのゴマ油炒め薄くスライスしたレンコンをごま油で炒め、塩や醤油でお好みの味をつけて出来上がり。一度に食べきれないときは、炒めたレンコンを酢漬けにしておいても美味しくいただけます。今が旬の美味しい根菜を食べて、腸内環境を良い状態に保ちたいですね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

2023.1.12

元美容部員の美容ライター仲有美です。メイクしても気になるのが、毛穴のたるみや毛穴の詰まり。つるんとした赤ちゃんのような毛穴レスな肌は、みんなの憧れですよね！毛穴のタイプは詰まりタイプ、開きタイプ、たるみタイプの3つあります。今回は「毛穴」のタイプの見つけ方とお手入れ方法をご紹介します。

michill

2023.1.11

国民的フェイスマスクブランド「ルルルン」から、新登場した“化粧水フェイスマスク”シリーズ「ハイドラシリーズ」。 シリーズ第1弾は、7種類のビタミンを配...

MYRALS

2023.1.10

お肌も心もめぐりがよさそうで血色感のある人ってヘルシーで、同性から見てもとっても魅力的。 もこもこグッズを愛用したり、インナーケアをするなどの冷え対策はもちろん、ココロもポカポカになるルーティンで真冬をしっかり乗り切りましょ♥ 今回は、内側からポカポカあったまるインナーケアアイテム10選のご紹介です♡

ar Web

2023.1.9

ダイエット中はお米の量を少なくするなどしがちでですよね。でもそれでは満足感が得られず、かえってストレスがたまるのではないでしょうか？つやプラナチュラルフードスタイリストの筆者が、豪華にバランスよく具材の量を増やして、忙しいときでも手軽に食べられるヘルシーなおにぎりをご紹介します。■豪華にバランスよく具材の量を増やす方法おにぎりは、普通に炊くと1個当たり80gのごはんを使います。そんなおにぎりを豪華にヘルシーにするコツは、ご飯と一緒に低脂肪でアミノ酸バランスの良いたんぱく質や、ビタミン・ミネラルの多い食材を組み合わせることです。具材には、40・50代が不足しがちなたんぱく質を補える卵、小魚、大豆、ささみ肉などの食材を積極的に使いましょう。他にも、ビタミンCやミネラルが豊富なシソやナッツ、ブロッコリー、人参などを一緒に合わせると、色彩りもよくなり見た目にも楽しめ満足感がありますよ。■1個のおにぎりでPFCのバランスをよくするPFCバランスとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のバランス（エネルギー産生栄養素バランス）のことです。ダイエットを意識した場合には、摂取エネルギー量におけるPFCの比率は、2：3：5（タンパク質20％：脂質30％：炭水化物50％）が理想的とされています。■栄養バランスよく具材たっぷり！ご馳走おにぎりレシピ3つ以下の3つのご馳走おにぎりレシピは、いずれもPFCバランスが良く、包丁を使わずに具材をお米と一緒に炊飯器に入れるだけでできます。忙しい時も簡単に作れるので、ぜひお試しください。(1)ササミ＆ブロッコリーのおにぎりつやプラこのおにぎりは、低脂肪、高たんぱくのささみ肉を使い、PFCバランスを良くしたおにぎりです。お米よりも糖質の少ないブロッコリーを使うことで、ボリュームがアップし満腹感を得られますよ。材料（8個分）米　2合ささみ肉　100gブロッコリー　1/2個昆布茶　6g塩　小さじ1作り方（1）洗って水気を切った米を炊飯器に入れます。（2）分量2合分に合わせて水を入れます。（3）ささみ肉、ブロッコリー、昆布茶、塩を入れます。（4）普通炊きで炊きます。（5）よく混ぜて8等分にして、8個のおにぎりを作り完成です。(2)キャロットエッグおにぎりつやプラ卵（たんぱく質）＋人参（食物繊維）を一緒に炊き込んで作るおにぎりで、PFCのバランスをよくしています。レタスなどの葉物野菜で包んで食べると、食物繊維やビタミンも補えて栄養バランスもUPします。トマトケチャップ味なので、上にチーズをのせてグラタン風にも、また卵で包んでオムライスにもできるので、作り置きしておくと便利です。材料（8個分）米　2合鶏卵　2個小さめの人参　1本トマトケチャップ　大さじ3固形ブイヨン　1個塩　小さじ1作り方（1）洗って水気を切った米を炊飯器に入れます。（2）分量2合分に合わせて水を入れます。（3）洗った人参を丸ごと入れて、さらにトマトケチャップ、固形ブイヨン、塩を入れ軽く混ぜます。（4）最後に割った卵をのせ、普通炊きで炊きます。（5）よく混ぜて8等分にして、8個のおにぎりを作り完成です。（お米と一緒に炊き上がった人参は、しゃもじでつぶせるほどやわらかくなっているので、つぶしながらご飯に混ぜ込むことができますよ。）(3)小魚カリカリ梅MIXおにぎりつやプラコンビニでも買えるナッツが入った小魚ミックスと、カリカリ梅を炊きこんで作るおにぎりです。塩おにぎりでは不足しやすい必須アミノ酸のリシンを小魚で補って、たんぱく質の利用率を上げ、痩せ効果を高めます。また冷凍の枝豆を使って、手軽に大豆由来のたんぱく質を増やします。ナッツには若々しさを保つのに必要な抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので、更年期の女性にもぴったりのおにぎりです。材料（8個分）米　2合小魚ミックスナッツ　80g冷凍むき枝豆　100g小梅　8個しょう油　大さじ2作り方（1）洗って水気を切った米を炊飯器に入れます。（2）分量2合分に合わせて水を入れます。（3）小魚ミックス、冷凍むき枝豆、しょう油を入れ軽く混ぜます。（4）普通炊きで炊きます。（5）よく混ぜて8等分にして、8個のおにぎりを作り、小梅をのせて完成です。すべてのおにぎりが冷凍保存ができます。ラップで包んで冷凍しておき、食べる際に600wの電子レンジに2～3分かけるだけで美味しく召し上がれますので、忙しい時期に作り置きするのをお勧めします。（ナチュラルフードスタイリスト　松下　和代）

つやプラ

2023.1.8

今年の開運ポイントである“笑顔”のために、今日から“プロテイン美容”を取り入れよう。体の中にあるプロテインの質や量を高めれば、肌の弾力がアップ。笑顔に自信が持てるはず！

anan web

2023.1.7

北海道のお土産といえば、六花亭やロイズのスイーツなど思い浮かぶものがたくさんありますが、「よいとまけ」もその一つ。ロールカステラには北海道産ハスカップジャムが使われ、甘みと酸味が融合したほかでは味わえない風味が魅力です。今回は、北海道土産「よいとまけ」を紹介します。

TABIZINE

2023.1.7

植物性の原料のみを使用した韓国発のスキンケアブランド「ONE THING（ワンシング）」。時代に合わせたシンプルなパッケージは環境保護の面からもメッセージ性のあるもので、SNSを中心に高い評価を受けています。今回は全アイテムの中から、美容ライターが愛用する“マストバイな優秀アイテム”を２つ紹…

beauty news tokyo

2023.1.4

寒い日が続きますね。 今回は、寒い季節を乗り切るためのコツについて、一般社団法人ファイブツーダイエット協会の木村理事にお話を伺い...

キレイ研究室

2023.1.4

年が明け、いよいよ新しい1年がスタート。 ゆったりできるお正月休みも束の間、あっという間にいつもの日常が戻ってきます。忙しい日々を乗り越えるには、ちょっとしたご褒美を用意しておくのもひとつの手かもしれません。 毎日ちょっとずつ蓄積されていくお肌の疲れを癒すため、そして自分自身の気分を上げるため、ゲットして損なしの“名品スキンケア”を厳選してご紹介します！ DECORTÉ「リポソーム

isuta

2023.1.1

あけましておめでとうございます。今年最初の投稿は、お正月にふさわしいかなと．．．

リビングWeb

2023.1.1

Rayに来た頃から変わらないピュアさは今も健在。“りほてぃ”ことわれらが中村里帆。最近、女っぽさが増して、どんどんキレイになってる！と、撮影現場で注目の的。今回は、りほてぃの「美のヒミツ」をお届けするよ。憧れボディやお肌について解明しよう♡

Ray

2023.1.1

【お手頃価格でハイレベル】2022年の傑作・大容量シートマスク5選

beautyまとめ

2022.12.31

今回はどこに居てもスキンケアには手を抜きたくないという方におすすめしたい、“ミニマルサイズ”のプロダクトを展開する海外スキンケアブランドを一挙にご紹介します。

byBirth

2022.12.30

年末年始のお休み期間は気持ちがゆったりとして、夜ふかしする日が増えてしまいますよね。ですが、ちょっとした生活の乱れが原因となり、40・50代の肌は元気がなくなることもあります。“肌疲れ”は、翌朝のケアが肝心です。つやプラ肌育美容家の筆者も行っている「夜ふかし後の朝のスキンケア」をご紹介します。■夜ふかしは楽しいけれど、翌朝の肌は大丈夫？夜ふかしをしてしまった翌朝、自分の肌を鏡で見て以下の状態になっていたら要注意です。顔がパンパンにむくんでいる夜ふかしをすると顔がむくみやすくなり、翌朝の顔がパンパンになっていることがあります。これは、前日に摂った水分がきちんと排出されていない状態です。夜遅くまで起きていると、食べ物をつまんだりアルコールを多く飲んでしまったりと、年末年始は普段の生活と違うサイクルになりやすいです。なので、夜の飲食には少しだけ注意が必要です。目元がショボショボしている録画しておいた映画やドラマ、配信番組などを夜遅くまで楽しめるのも年末年始の醍醐味。ただし、いつも以上に目を使うと瞬きの回数が増えて、それだけでも目元の肌の乾燥を招きます。「目元を温めてから寝る」「涙型の目薬をこまめにつける」など、ちょっとした配慮を意識してみてください。肌がカサカサ・ゴワゴワしている寝不足も相まって肌の乾燥が進むと、肌のカサカサやゴワゴワを感じるようになります。そんな朝は、とにかく保湿が一番。いつもより丁寧な保湿を心がけて、「化粧水を多めにつける」「時間のある時は、朝パックで水分補給をする」などの対策をしてください。■40・50代が取り入れるべき！夜ふかし後の朝のスキンケア筆者も、夜ふかしが続き朝の肌がしょんぼりとくすんで、慌てることが何度もありました。「やってしまった」と思った時に、筆者が行っているリカバー方法を3つお伝えします。(1)洗い流すパックで肌の土台を整える肌に元気がない時は、保湿パックを取り入れたいもの。ですが、何かと忙しい朝は、優雅にシートマスクをする時間がありません。そんな時には、“洗い流すパック”がおすすめです。洗い流すタイプにもさまざまな種類があります。「炭酸パック」は血色感を与え、「グリセリンが主成分のもの」はエモリエント効果により肌を柔軟にする働きが期待できます。「クレイタイプ」はくすみ改善効果が期待できます。時間を置かずに洗い流せるものを選べば、ひと手間が面倒になりません。ミネラルオーレ フェイストリートメント IP／エレクトーレつやプラミネラル豊富な「天然鉱石」を砕いて作られた、クレイ状のパック。しっとりとして、ハリのある肌へ導いてくれます。つやプラ洗顔後、タオルドライした肌に塗ってすぐに洗い流すだけなので手間がかかりません。朝の肌がワントーンアップする印象です。（100g　通常購入税込価格5,995円／200g　通常購入税込価格9,988円）(2)ショボショボした目元は、美容液でマッサージ乾燥による小ジワやまぶたの腫れぼったさが気になる時は、しっかり保湿とむくみのケアを。美容液によるマッサージは、アイケアにもおすすめです。アプリケーター付きの美容液なら、力を入れすぎずデリケートなパーツをしっかりとお手入れすることができます。乾燥からくるショボショボ目元や寝不足によるむくみを、朝のやさしいマッサージでケアしましょう。エリクシール アドバンスド エステティックエッセンス AD／エリクシールつやプラ資生堂独自開発のマッサージローラー付き美容液。コロコロと転がる2つのローラーがやさしく目元をほぐし、むくみ解消に導きます。つやプラ力を入れずに、肌の上を滑らせるのがコツ。気持ちよく目元のケアができるうえ、乾燥による小ジワも目立たなくなる印象です。（40g　税込価格6,050円／つけかえ40g　税込価格5,500円）(3)朝のビタミンCケアで、ハリ感を取り戻す肌全体のカサカサ、ゴワゴワには「ビタミンC」配合の化粧水と美容液でケアをしましょう。ビタミンC配合のコスメは毛穴ケアに特化しているものが多いですが、実は万能成分です。寝不足でくすみがちな肌にも、透明感を与えてくれます。ミシャ ビタシープラス 美容液／ミシャつやプラクッションファンデで有名な「ミシャ」は、スキンケアも優秀です。発売されたばかりのビタシープラスシリーズは、美容液（写真左）・化粧水（写真右）とも日本処方。ビタミンC系のコスメは刺激が強いと思うかもしれませんが、こちらはマイルドな成分で作られています。つやプラ美容液はとろみのあるテクスチャーで肌に広げやすく、化粧水はたっぷり使えるサラサラ感が魅力。どちらも柑橘系のさわやかな香りで、朝の目覚めの助けにもなります。（美容液30ml　税込価格2,200円／化粧水200ml　税込価格1,980円）夜ふかししてしまった翌朝のレスキューケアをご紹介しました。規則正しい生活は大切ですが、年末年始くらいは少し自分を甘やかしてあげたいもの。そんな時、朝の対策を知っていれば慌てずにすみます。寝不足が続かないよう、楽しいお休みを過ごしてください。（肌育美容家　今泉　まいこ）

つやプラ

2022.12.30