国民的フェイスマスクブランド「ルルルン」から、新登場した“化粧水フェイスマスク”シリーズ「ハイドラシリーズ」。 シリーズ第1弾は、7種類のビタミンを配...

MYRALS

2023.1.10

ダイエット中はお米の量を少なくするなどしがちでですよね。でもそれでは満足感が得られず、かえってストレスがたまるのではないでしょうか？つやプラナチュラルフードスタイリストの筆者が、豪華にバランスよく具材の量を増やして、忙しいときでも手軽に食べられるヘルシーなおにぎりをご紹介します。■豪華にバランスよく具材の量を増やす方法おにぎりは、普通に炊くと1個当たり80gのごはんを使います。そんなおにぎりを豪華にヘルシーにするコツは、ご飯と一緒に低脂肪でアミノ酸バランスの良いたんぱく質や、ビタミン・ミネラルの多い食材を組み合わせることです。具材には、40・50代が不足しがちなたんぱく質を補える卵、小魚、大豆、ささみ肉などの食材を積極的に使いましょう。他にも、ビタミンCやミネラルが豊富なシソやナッツ、ブロッコリー、人参などを一緒に合わせると、色彩りもよくなり見た目にも楽しめ満足感がありますよ。■1個のおにぎりでPFCのバランスをよくするPFCバランスとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のバランス（エネルギー産生栄養素バランス）のことです。ダイエットを意識した場合には、摂取エネルギー量におけるPFCの比率は、2：3：5（タンパク質20％：脂質30％：炭水化物50％）が理想的とされています。■栄養バランスよく具材たっぷり！ご馳走おにぎりレシピ3つ以下の3つのご馳走おにぎりレシピは、いずれもPFCバランスが良く、包丁を使わずに具材をお米と一緒に炊飯器に入れるだけでできます。忙しい時も簡単に作れるので、ぜひお試しください。(1)ササミ＆ブロッコリーのおにぎりつやプラこのおにぎりは、低脂肪、高たんぱくのささみ肉を使い、PFCバランスを良くしたおにぎりです。お米よりも糖質の少ないブロッコリーを使うことで、ボリュームがアップし満腹感を得られますよ。材料（8個分）米　2合ささみ肉　100gブロッコリー　1/2個昆布茶　6g塩　小さじ1作り方（1）洗って水気を切った米を炊飯器に入れます。（2）分量2合分に合わせて水を入れます。（3）ささみ肉、ブロッコリー、昆布茶、塩を入れます。（4）普通炊きで炊きます。（5）よく混ぜて8等分にして、8個のおにぎりを作り完成です。(2)キャロットエッグおにぎりつやプラ卵（たんぱく質）＋人参（食物繊維）を一緒に炊き込んで作るおにぎりで、PFCのバランスをよくしています。レタスなどの葉物野菜で包んで食べると、食物繊維やビタミンも補えて栄養バランスもUPします。トマトケチャップ味なので、上にチーズをのせてグラタン風にも、また卵で包んでオムライスにもできるので、作り置きしておくと便利です。材料（8個分）米　2合鶏卵　2個小さめの人参　1本トマトケチャップ　大さじ3固形ブイヨン　1個塩　小さじ1作り方（1）洗って水気を切った米を炊飯器に入れます。（2）分量2合分に合わせて水を入れます。（3）洗った人参を丸ごと入れて、さらにトマトケチャップ、固形ブイヨン、塩を入れ軽く混ぜます。（4）最後に割った卵をのせ、普通炊きで炊きます。（5）よく混ぜて8等分にして、8個のおにぎりを作り完成です。（お米と一緒に炊き上がった人参は、しゃもじでつぶせるほどやわらかくなっているので、つぶしながらご飯に混ぜ込むことができますよ。）(3)小魚カリカリ梅MIXおにぎりつやプラコンビニでも買えるナッツが入った小魚ミックスと、カリカリ梅を炊きこんで作るおにぎりです。塩おにぎりでは不足しやすい必須アミノ酸のリシンを小魚で補って、たんぱく質の利用率を上げ、痩せ効果を高めます。また冷凍の枝豆を使って、手軽に大豆由来のたんぱく質を増やします。ナッツには若々しさを保つのに必要な抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので、更年期の女性にもぴったりのおにぎりです。材料（8個分）米　2合小魚ミックスナッツ　80g冷凍むき枝豆　100g小梅　8個しょう油　大さじ2作り方（1）洗って水気を切った米を炊飯器に入れます。（2）分量2合分に合わせて水を入れます。（3）小魚ミックス、冷凍むき枝豆、しょう油を入れ軽く混ぜます。（4）普通炊きで炊きます。（5）よく混ぜて8等分にして、8個のおにぎりを作り、小梅をのせて完成です。すべてのおにぎりが冷凍保存ができます。ラップで包んで冷凍しておき、食べる際に600wの電子レンジに2～3分かけるだけで美味しく召し上がれますので、忙しい時期に作り置きするのをお勧めします。（ナチュラルフードスタイリスト　松下　和代）

つやプラ

2023.1.8

プロテインをケアして美肌や美ボディを目指す“プロテイン美容”は今年の美容トレンドに躍り出そう。早くもプロテイン美容に取り組んでいる5人からそのメソッドや効果実感を教えてもらいました!

anan web

2023.1.5

寒い日が続きますね。 今回は、寒い季節を乗り切るためのコツについて、一般社団法人ファイブツーダイエット協会の木村理事にお話を伺い...

キレイ研究室

2023.1.4

今回、ご紹介するのは、Pororoca（ポロロッカ）のナチュラルグラノーラ（１箱200ｇ）。 “薬膳の視点で身体を内側から整えていく”ことをコンセプトに作られていて、食物繊維たっぷりの有機オートミールをベースに、たんぱく …

fytte

2023.1.3

地球を大切に守り続ける使命を掲げる100％ヴィーガン（※2）ヘアケア ブランド『AVEDA（アヴェダ）』は2023年1月に、8年間におよぶ頭皮研究に基づいて開発された、スキンケアのように頭皮をケアし、頭皮のエイジングサイン（※1）にアプローチする新シリーズ「スカルプ ソリューション」全6種を発売開始。芯から生命力に満ちた髪のためのシリーズです。 ※1：過剰な皮脂による汚れ、乾燥、フケ悩みなど ※2：動物実験を行わず、動物由来の成分を配合していません。

byBirth

2022.12.31

栄養価が高い上に、体にも環境にもやさしい「植物性ミルク」、皆さんのお気に入りは何ですか？今回は今注目されている「植物性ミルク」について気になるイベントが開催されたので、その様子をご紹介します。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

おうちごはん

2022.12.28

乾燥によって、肌だけでなく髪もパサつきがちな冬。乾燥しやすい季節だからこそ、髪にも保湿ケアが大切になってきます。そこで今回は、乾燥する冬でもツヤ髪になれる“保湿系のヘアケアアイテム”を5つ紹介します！

michill

2022.12.28

「毛穴キレイ・・・♡」2022年、使って正解だったスキンケアBEST5

beautyまとめ

2022.12.27

「ドラッグストアの隠れた名品！」2022年使って正解だったスキンケアBEST5

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2022.12.27

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beautyまとめ

2022.12.26

【2022年版】美容ライターがお世話になったおすすめスペシャルケア4選！

beautyまとめ

2022.12.22

ハイフ感覚で引き上げ×うるおす！「ルルルン新作のフェイスマスク」をレポ！

beautyまとめ

2022.12.20

スキンケアブランド「MAGNIFF（マグニフ）」がデビュー。 天然由来成分100％のスキンケアアイテムが登場しました。 2種類の希少な植物オイルを使用したアイテムは、乾燥しがちなこれからの季節の強い味方になってくれるはず。 スキンケアブランド「MAGNIFF」がお目見え 「MAGNIFF」は、“日常の中の小さなラグジュアリー”をコンセプトに掲げるスキンケアブランド。厳

isuta

2022.12.19

忙しい毎日、手軽に美容や健康をサポートできるアイテムを上手に生活習慣に組み込んでいきたいですよね。今回はずぼらな筆者も実際に取り入れている、1日1回食べるだけで健康・美容のサポートになるアイテム3つをご紹介します。

anan Beauty+

2022.12.18

アーモンドのパイオニアでもある江崎グリコのアーモンドミルク「アーモンド効果」。ヘルシーで栄養価の高さから注目されています。今回はそんな「アーモンド効果」を使ったレシピの人気ランキングを発表！　フードクリエイターのおかちまいさんが教えてくれる冬のレシピも紹介しますよ。七草粥のアレンジレシピや、あまりがちなお餅を使ったメニューをチェック！

イエモネ

2022.12.17

JR東京駅のお土産で話題になるお菓子が集まる東京駅一番街「東京おかしランド」。2022年12月15日（木）に敷地面積を1.4倍に拡大しリニューアルしました。「江崎グリコ」のアーモンド専門店、「亀田製菓」の初常設店、「カルビー」と「森永製菓」のキッチンメニューなど、その場で楽しむ体験型が大充実。ここでしか買えない限定商品は？　早速チェックしました！

TABIZINE

2022.12.16

連載第35回目は、フライパンでつくる、お家で簡単にできるホットサンドです。今回は大葉を使って、ちょっと和風テイストのさっぱりサンドイッチです。ヘルシーな鶏ささみを使い、たっぷり野菜を挟んでボリューム満点のサンドイッチに仕上げます。お好みの具材をサンドして、ぜひ作ってみてくださいね。

anan Beauty+

2022.12.12