朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！おはようございます。朝時間アンバサダーの山下枝利子（@eri_k_o_）です。アンバサダー歴も今期で9年目。とにかく朝と朝食が大好きという気持ちは変わらず衰えず、ここまで続けさせてもらえていることに感謝致します。「朝の過ごし方次第で、その日一日が決まる」とよく言われますが、これは真実だと私は思います。朝の数時間を効果的に使うことで、その日の仕事の生産性や精神的な余裕が格段に向上します。今回は、私が実践している＆してきた、朝を最大限に活用するための5つの方法をご紹介させていただきます。【1】 前日の夜に準備を整える朝の時間を有効に使うためには、前夜の準備が欠かせません。翌日のタスクをリストアップしたり、服や持ち物の準備を済ませておくことで、朝からスムーズに行動を開始できます。朝ごはんの準備もできることはしておきます。リラックスできるように、アロマやキャンドルを焚いてストレッチをしたり、早めにデジタルOFFしていいこと日記を書いて眠る前の脳をポジティブに持っていったり、照明をおとしてハーブティーを飲んだり。フィジカル的にも、翌日のコンディションが良くなるように寝る前から準備を整えています。朝時間.jp（自分が心地良いと思える空間に身を置くことも大切ですね。）【2】 早起きして静かな時間を確保する朝早く起きることで、静かで集中できる時間を確保できます。この時間帯に読書や自己啓発、手帳時間、仕事に取り組むと、強力な一日のスタートを切ることができます。最近の私は朝の時間を使って、自己成長や仕事に役立つ書籍を5分でも10分でも読むことを習慣にしています。朝時間.jp　（キレイな朝焼けを見れることも、早起きの特権！）【3】朝の運動でエネルギーをチャージする軽い運動を朝のルーティンに取り入れることで、身体が目覚め、エネルギーが湧いてきます。私は毎日ではないけど、週に3～4日は、10分程度のストレッチやヨガ、ラジオ体操や散歩を行うようにしています。やはり、やるとやらないとでは気持ちよさが全然違い、これが1日のエネルギーを高め、集中力を維持するために非常に役立っているのを実感しています。朝時間.jp朝時間.jp（朝の空気は澄んでいて、最高に気持ちがよいです。）【4】栄養バランスの取れた朝食をとる朝食は一日のエネルギーを補給する重要な食事です。栄養バランスの取れた朝食を摂ることで、血糖値が安定し、集中力や体力が持続します。フルーツやオートミール、ナッツを取り入れた朝食やご飯お味噌汁にお漬物、またはパンとサラダなどをしっかり摂ることで、頭と体の両方がしっかり目覚めます。朝時間.jp朝時間.jp朝時間.jp（家で食べる朝ごはんも大好き）また、友人と朝食を食べにいくことも大好きな趣味のひとつです。（もちろんひとりでも行きます！）【京都】「喫茶喜心 kyoto」朝時間.jp朝時間.jp（友人との外朝ごはん。朝ごはんを外で食べるって最高に優雅な時間）◆お店情報：喫茶喜心 kyotoInstagram：＠kishin.kissa/HP：https://www.kishin.world/kissa【品川】台湾式朝ごはん専門店　「東京豆漿生活」朝時間.jp朝時間.jp◆お店情報：台湾式朝ごはん専門店　東京豆漿生活Instagram：＠tokyodoujanseikatsu【5】朝のルーティンを確立する一定の朝のルーティンを持つことで、心を落ち着かせ、毎日を計画的に過ごすことができます。日々いろいろなことがあるけれど、深呼吸や短時間の瞑想、その日のToDoや目標を確認する、今日達成したい感情のゴールを決める、お花の水替えをするなど、シンプルなものが効果的です。こうすることで、心の安定感が得られ、焦らずに一日をスタートできます。朝時間.jp＊＊＊「早起きは三文の徳」とのことわざがあるように、朝の時間を有意義に使うことで、一日全体の充実感が変わることを体感しています。みなさまもぜひ朝時間を最大限に活用して、より豊かな毎日を手に入れてみてください。最後までお読み下さり、ありがとうございました。山下枝利子さんのコラム一覧・少しの工夫でいつもの朝が変わる！わたしが好きな朝時間・「心地よい朝」を過ごすためにしている、寝る前の習慣・どの器で食べたい？朝10分で簡単「きのこの和風リゾット」レシピ・器選びで、朝ごはんがもっとおいしく！体が温まる「根菜の豆乳スープ」・器のスタイリングも、あたたかく。簡単「アップルチーズトースト」レシピ・田舎暮らしならでは♪ハーブや花と共に楽しむわたしの朝食スタイル・ダイエットも美肌も◎朝1杯でキレイをつくる新習慣「レモン白湯」【プロフィール】山下枝利子さん／栄養士/べジフルビューティーアドバイザー朝時間.jp「ライフスタイルに寄り添うお菓子」をテーマに、オリジナルグラノーラや植物性素材のクッキーなどの製作販売や、レシピ開発、コラム執筆、不定期で料理教室も行っています。 朝が大好きで応募させて頂いた朝美人アンバサダーへの就任も2024年で9期目となりました。今期も五感が喜ぶ朝時間の過ごし方を楽しく発信していきます。■Instagram：@eri_k_o_朝時間アンバサダーとは朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2024コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

朝時間.jp

今回の心理テストでは「あなたの近い将来、自分を変えるためのきっかけ」がテーマ。 仕事帰りに疲れたとき、スーパーで何を買うか迷うことってありますよね？...

心理テストのシンリ

忙しい中がんばって作ったご飯なのに、子どもが食べてくれないと悲しく感じるママやパパもいるでしょう。せっかく作ったのに…という気持ちもありつつ、子どもの健康状態も気になるところ。もしかしたら子どもが偏食なのは親のせい？と自分を責めてしまうパパやママはいませんか。他の親は子どもの偏食をどのように受け止めているのでしょうか。食事の工夫についても含め、ママリに寄せられた声を紹介します。

ママリ

市民の憩いの場「梅小路公園」内にある市電カフェをご紹介します。名物のつりわパンは他にはないかわいさ、美味しさです。

キョウトピ

FUDGE.jpの人気連載「WORLD SNAP」ではロンドンとパリのオシャレなスナップを毎日紹介し...

FUDGE

□に入る漢字は…？ 隙間時間で脳トレしよう！ □に漢字を一つ入れて、完成する二字熟語は何でしょう？ それぞれ４つ考えてください！ □に入れられる漢字は1つだけです。 まずはヒントを見ないで考えてみましょう。 左のヒント

DO-GEN どうげん

『おくりものコンシェルジュ』（メクチハナ/KADOKAWA）第6回【全6回】とっておきのあなたに、とっておきの一品を――。地方出身の新人編集者・美瑠町やす子は、初めての撮影現場で差し入れ選びを任される。憧れの人気モデルに喜んでもらおうと、張り切って人気店のパンを用意するが、彼女には食べてもらえず大失敗。さらに編集長からは「センスないのね」と追い打ちの一言。次は絶対に喜んでもらえる贈り物をしたい！ そう思ったやす子は、どんな難しい相手でも喜ばせられるという天才ギフトコンシェルジュ・永禮カオルと出会い――。『おくりものコンシェルジュ』にて、贈り物センスを磨いていく新米編集者の奮闘ストーリーをお楽しみください。

ダ・ヴィンチWeb

「蔵で醸す酒のすべてを純米酒だけにする」。その決意と共に酒造りの道を歩み始めた神亀酒造の蔵元・小川原良征さん(=センム)が願いを叶え、戦後初の全量純米蔵となるまでの歳月は平坦ではなかった。 そのデコボコ道を共に走ってきたのは、妻の美和子さん。仕事の場でも家庭でも。 41年間にわたりセンムの心の支えであった人に、出会いから永別までを振り返っていただいた。

dancyu

今回のテーマはド直球！【コストコ】の大容量グルメです。中でも大人数が集まるパーティーにおすすめのスイーツとパンに注目。どれも、期待の上をいくボリュームでコスパ良し！ 美味しさはマニアさんのお墨付きです。

fashion trend news

甘い系パンなら「あんバターサンド」が大好き。体型を気にしなくて良いのなら、毎日でも食べたいくらいです。以前、TBS『マツコの知らない世界』であんバター特集が組まれていました。どれも本当に魅力的だったのですが、中でも特に惹かれたものを買いに行ってきたのでご紹介します。

ヨムーノ

埼玉県深谷市の「花園フォレスト」の魅力や見どころを詳しく紹介します。「花園フォレスト」の見どころは、なんといっても豊富なスイーツ！季節のフルーツを使ったケーキから、贈答用の焼き菓子、埼玉の銘菓までありとあらゆるスイーツが揃います。さらにはお得にスイーツが買えるアウトレットコーナーも多数あり、スイーツ好きには天国のようなスポットです！

ヨムーノ

【成城石井決算還元セール】オンライン限定のお得な“セット商品”に注目♡おすすめ8選

beautyまとめ

「もしも・いつもそばに、備えておきたい」をコンセプトに掲げる3COINS（スリーコインズ）の防災グッズライン「SOBANI（ソバニ）」では、おしゃれなパッケージが目を引く非常食缶詰も販売されています。この記事では、SOBANIの非常食缶詰「キングサーモン中骨水煮」を紹介します。

イエモネ

9/10(火)から全国のローソンで発売中の「とろサクっ！クリームメロンパン」について実食したレビューを詳しく紹介しています。ローソンで人気のメロンパンシリーズからの新商品で、とろけるカスタードクリームと甘いメロンパン生地がマッチしていて、味も折り紙付き！気になる方はぜひ参考にしてください。

ママテナ

宝島社の人気ファッション雑誌otona MUSE（オトナミューズ）の公式サイト。ファッション、ビューティ、カルチャー、話題の人物、撮影秘話など大人の女性の「知りたい」が詰まってます

otonamuse.jp

ソフトなフランスパンにミルク風味のクリームをサンドした「ミルクフランス」。ほどよい弾力のフランスパンと優しい甘さのクリームは相性抜群！朝食に、おやつに食べたい菓子パンです。今日は、パンマニアの片山智香子さんおすすめ！朝のおめざにもぴったりな「ミルクフランス」が美味しい関東のベーカリーをご紹介します。※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。もっちり感があるミルクフランス♪「根津のパン」朝時間.jp東京メトロ千代田線の根津駅より徒歩2分ほどで到着する「根津のパン」。国産小麦を自家製酵母で長時間発酵させたパンが楽しめるお店です。食欲をそそるさまざまなパンが並ぶ中で人気が高いというのが「ミルクフランス」。朝時間.jpパリッとした食感よりも、もっちり感が強いパン生地が特徴です。挟まっているミルククリームは、練乳のクセが強くなく美味しかったそうですよ♪じゃりっとした食感もあり、ちょうどよい大きさだったと言います。お店へお越しの際は、根津だけではなく谷根千エリア（谷中・根津・千駄木）を散策するのも楽しいですよ！根津のパン住所：東京都文京区根津2-19-11電話番号：03-5834-2883営業時間：10:00～19:00定休日：月曜日・木曜日＋不定休日あり公式Instagram：＠nezunopan（参考：【根津】ビールにも合うパン“七味チーズ”が最高！ベーカリー「根津のパン」）練乳がたっぷり！「オパン」朝時間.jp京王線の笹塚駅より徒歩3分ほどで到着する「オパン」。オパンのパンは、特別な日のパンではなく、毎日食べることができるパンを目指しているそう。素材と手間を惜しまずに作り上げたパンは多くの方に愛されています。一番人気が「ミルクフランス」。朝時間.jpバゲットとは違うパンだそうですが、焼き色が濃くさっくりとした食感だったそうですよ。朝時間.jp中心部に練乳がたっぷり入っているものの、甘すぎずしつこくない味わい！重たくないのでぺろりと食べられますよ。他にも、お店の名前がついたオパンドッグや、あんぱんやチョココロネ、焼きそばパンなど昔から愛されているラインナップも揃っていておすすめ。毎日通いたくなるお店です♪オパン住所：渋谷区笹塚1-9-9電話番号：03-6407-8507営業時間：8:00〜19:00定休日：月曜・火曜日　※詳細な営業日時は公式HPの営業カレンダーをご確認ください公式HP：https://opan-bakery.com/index.htmlInstagram：＠opan_bakery（参考：【笹塚：オパン】朝8時からオープン！軽い食感なミルクフランスが絶品！）クリームの美味しさ引き立つ！「セテュヌボンニデー」朝時間.jp小田急線の向ヶ丘遊園駅から徒歩3分ほどで到着する「セテュヌボンニデー」。“そうだ、あそこへ行こう！”と思える場所でありたいという願いが込められたお店で、国産小麦のみでパンやお菓子を焼いています。片山さんによると昔からミルクフランスが人気なお店なのだそう。朝時間.jpこの日食べたのは「イチゴのミルクフランス」（※現在販売していない可能性もあります。詳しくはお店にお問い合わせください）朝時間.jpセテュヌボンニデーのバゲットは、練乳の美味しさを引き立たせるために、あえて主張をしてこない美味しさがあるのだそう！なのでクリームの美味しさをしっかりと楽しめるそうですよ。片山さんはかなりお気に入りになったと話します。ランチもあるそうなので、こちらもチェックしてみてくださいね。セテュヌボンニデー住所：神奈川県川崎市多摩区登戸 1889 今野ビル 1F電話番号：044-931-6910営業時間：10:00〜19:00定休日：月曜・火曜日公式HP：https://cestune-bonneidee.com/Instagram：＠cestune_bonneidee（参考：【向ヶ丘遊園】ミルクフランスが絶品！カフェ併設のパン屋さん「セテュヌボンニデー」）＊＊＊「ミルクフランス」がおいしい、人気の関東ベーカリーを紹介しました。お店によって生地やクリームが違うので、ぜひお気に入りを探してみてくださいね！

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YouTube「なかよしだいかぞく」は、パパとママと10人のお子さんとの生活を見ることができるチャンネルです。登録者数はなんと約50万人！ 100万回再生超えの動画も多数ある人気の大家族チャンネルですよ。 今回は大家族のモーニングルーティーン動画をご紹介します。 一番下の子は当時まだ0歳。夜も起きたりとなかなか熟睡できる日も少ないママですが、早朝から起きて、お弁当や朝食作りはもちろん、掃除や洗濯、子どもたちの身支度の準備などやることがたくさん！ 無事、忙しい朝を乗り切ることができのでしょうか……！？

ベビーカレンダー

日新化工は、人々がより安心して過ごせる社会を願って、「チョコレートで、人にいいこと。社会にいいこと。」をテーマに、SDGsに配慮したオーガニック＆サステナブルチョコレートを、公式オンラインストアと小売店にて、9月20日(金)より販売する。 2つのシリーズを新発売！ 日新化工は、業務用チョコレート製造のパイオニアとして、製菓のプロフェッショナルに愛される各種食品原料を作り続けてきた。 そんな同社が新商品として、2つの新シリーズを発売。「オーガニックジョイ チョコレート」4種類、「サステナブル チョコレート」3種類を、9月20日(金)より発売予定だ。各商品は、同社の公式オンラインストアに加え、今後さらに販売先を増やしていく予定だという。 「オーガニックジョイ チョコレート」880円(税込)は、4種類を販売。 厳選した素材を使用し、製造から包装まで全ての工程で厳しい有機JAS認証を取得したオーガニックチョコレートだ。なお、乳化剤・香料は使用されていない。 「サステナブル チョコレート」は、3種類を販売。「Do well by doing good.(※)」の活動に賛同し、カカオ農家の労働環境改善や森を守る植樹活動、アップサイクルなど、SDGsに配慮したサステナブルなチョコレートとなっている。 価格は、2種が726円(税込)。1種は605円(税込)。発売日は9月20日(金)だが、一部商品の発売日は異なる。 渋谷ヒカリエのイベントに出店 9月21日(土)・22日(日)11:00～19:00に、渋谷ヒカリエにて開催される「Tokyo Chocolate Salon 2024(東京チョコレートサロン)」に、NISSHIN KAKOが出展。 今回紹介した各商品を出品する。詳細は、イベントHPを確認しよう。 「チョコレートを通じてたくさんの笑顔を。」 マーガリンの製造会社として1948年に設立された日新化工は、製菓のプロフェッショナルに愛される各種食品原料をつくり続けてきた。 「チョコレートを通じてたくさんの笑顔を。Chocolate makes you smile.」をブランドメッセージに定め、豊かな食文化を支える存在であり続けるため、様々な取り組みを進めている。 同社は、持続可能なカカオ産業(サステイナブル・カカオ)の実現を目標に設立された、「開発途上国におけるサステイナブル・カカオ・プラットフォーム」に参加。自社工場は、FSSC22000の認証を取得している。 日新化工が販売する、SDGsに配慮したオーガニック＆サステナブルチョコレートをチェックしてみては。 ■「Tokyo Chocolate Salon 2024」開催概要 会期：9月21日(土)・22日(日) 時間：11:00～19:00 会場：渋谷ヒカリエ9階 ヒカリエホール ホールB 住所：東京都渋谷区渋谷2-21-1 イベントHP：https://tokyo-chocolate-salon.com 日新化工：https://nisshinkako.co.jp オンラインストア：https://nisshinkako.com ※1 「いいことをして世界と社会をよくしていこう」を合言葉に、持続可能な社会の実現を目指している活動 ※2 テンパリング(温度調整)なしで、融かすだけで使える製菓用チョコレート。洋菓子やパンのコーティング用チョコレートとして利便性の高い商品 (江崎貴子)

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