下半身をシェイプアップさせるトレーニング ＜１＞「ワンレッグヒップリフト」で上向きヒップを作る♡ 【１】あお向けになり、両ひざを曲げる。 【２】片脚を伸ばしたままお尻を床から持ち上げる。 10回×３セットが目安です。 ★ …

fytte

この春、「カラダを変えるためにトレーニングを始めよう！」とお考えの方もいらっしゃるのでは。 トレーニングを始める前に、是非行って欲しいことがあります。それは「姿勢の状態をチェックすること」です。 ではなぜ姿勢をチェックする必要があるのか、チェックはどのようにして行うのか、詳しくお伝えしたいと思います。

byBirth

コロナ禍による運動不足やストレスによる影響で、筋トレ・キックボクシング・ランニングなど、幅広いジャンルの運動を行う女性が増えている今。「免疫力を上げるため」という目的はもちろんのこと「体型維持のため」や「気分転換のため」など、人によって理由は様々ですが、その目標に向けて全力で追い込んでいるという方も少なくありませんよね。 そこで今回は、忘れがちな筋肉のアフターケア方法についてご紹介します。

byBirth

お笑い芸人の小島よしおさんはキッズコーディネーショントレーナーという資格を持っています。今回は小島さんのギャグ「ウェ～イ」を使った運動神経を鍛えるトレーニング方法を教えてもらいました！

ベビーカレンダー

通勤と仕事だけで14時間……睡眠とトレーニングを犠牲にしないためには？

Women's Health

ただ体重を落とすだけのダイエットは、キツい内容が多く、モチベーションも続かないもの。でも、着たい服を素敵に着るための「ポジティブなダイエット」ならがんばれる!! 今回は、短時間でも、ちゃんと続ければ引き締まる「下腹ダイエ […]

美人百花

バレリーナ金子仁美さんが、ベールに包まれたバレリーナの生活と、日常でできる簡単ストレッチやトレーニングをご紹介します。第11回は、自宅でできる体幹と足首を強化するトレーニングをレクチャーします。

Hanako

こんなご時世の到来で、急速に普及しつつある家トレ。とはいえ、トレーニンググッズは重量のあるものやサイズが大きいものが多く、部屋の中ではかさばるのが難点である。そんなスペース不足問題への最適解ともいえるのが、「ミズノ」が手掛けるオットマン「モニョン」。部屋になじむデザインでありながら、効果的なトレーニンググッズとして活躍してくれる逸品だ。

Harumari TOKYO

やせたいパーツだけをせっせと鍛えるなんて、もはや過去の常識！ カラダの土台「おしり」を伸ばして整えてあげればダイエットはバビューンと加速するんです。 土台がゆがんだままムリなトレーニングをしていらないところにいらない筋肉つけちゃう前におしり・・・

S Cawaii!

「筋肉ついたら太く見えるから筋トレはイヤ」なんて時代遅れ！ 弱冠23歳、ファッションの広告などで活躍し、フィジークでも優勝を果たす、新世代の超イケメンパーソナルトレーナー「あもん君」から女子にとって“都合のいい”トレ・・・

S Cawaii!

つい食べ過ぎる冬。油断していると、ジーンズのウエストにお肉がのってる…なんてことになりかねません。腹筋は鍛えているけどくびれができない、と悩んでいる方は「腹斜筋」を意識したエクササイズがおすすめ。効率的に腹斜筋を鍛え、す

Sheage

キュッと引き締まった足首を作る！ こんにちは！ バレリーナのような体をつくるボディメイク講師の城山珂奈見（かなみ）です。 今回も、動画シリーズでのご紹介です。今日は、キュッと引き締まった足首の作り方をご紹介します。ふだん …

fytte

腹筋ローラー（アブローラー）と呼ばれる器具で筋力トレーニングをしたことがあるだろうか。ホイールに付けられたハンドルを握り、床やマットの上で前後に動かすことで腹筋を鍛えることができる。

J-CASTトレンド

産後太り解消！ 忙しい子育て中にもできるながらトレーニングの方法とは？

Women's Health

小尻を目指すヒップアップエクササイズ！ こんにちは！ バレリーナのような体をつくるボディメイク講師の城山珂奈見（かなみ）です。 今回も、動画シリーズでのご紹介です。キュッとお尻を引き締めながらヒップアップを目指します。こ …

fytte

「仕事でミスが多い」「物忘れが増えた」、そんな人は必見！医学博士が考案した「コグトレ」を漢字パズル形式で作成した『1日5分で認知機能を鍛える！ 大人の漢字コグトレ』が、東洋館出版社から11月13日(金)より発売中だ。 認知トレーニング「コグトレ」 累計60万部突破の新潮社『ケーキの切れない非行少年たち』で注目された「コグトレ」は、認知トレーニング(Cognitive Training)の略称。認知機能(記憶、知覚、注意、言語理解、判断・推論)の強化に適しているという。 小中学生を中心に、楽しく認知機能を鍛えるトレーニングとして人気を博している。 悩みの背景には認知機能の弱さがあるかも 「勉強や仕事のミスが多く、何をやってもうまくいかない」「物忘れが増えた」「集中力が持続しない」「認知症予防に何か取り組みたい」といった悩みをもつ人は、背景に認知機能の弱さがあるかもしれないという。 認知機能の強化に有効な「コグトレ」を漢字パズル形式で作成した同書は、子どもから大人まで楽しく認知機能を鍛えられるようになっている。 漢字コグトレの4つのワーク 漢字コグトレの「数える」「写す」「見つける」「想像する」という4つのワークは、記憶・知覚・注意・判断などの認知機能に対応している。 情報を早く、正確に処理する力を養う問題、ものの形の認知力や論理性を養う問題、ものの形の構成を理解する力などの思考力を養う問題など、バリエーション豊かな問題がたくさん。一部の課題を除き、漢字や熟語の知識がなくても取り組めるので、気軽に挑戦できそうだ。 『1日5分で認知機能を鍛える！ 大人の漢字コグトレ』は1200円(税抜)。認知機能を鍛える「コグトレ」に、子どもも大人もこの冬チャレンジしてみては。

ストレートプレス

美尻にしようとトレーニングしていると、もう少し丸くしたい、もう少し高さが欲しいなどパーツの壁にぶち当たるもの。理想の形に近づけるには足りない部分を鍛えることが大切。そこでお尻のパーツごとに3種類の美尻トレーニングをご紹介。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

「お腹のお肉や太ももをスッキリさせたい」そんなとき、やみくもに腹筋やスクワットをするのはNG。引き締めたい部位にしっかりアプローチできていなかったら意味がありませんよね。 そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさん […]

GATTA