野菜をごま油と塩で和えるだけで完成のナムルは子どもも大好き。多数あるナムルレシピの中から、生のまま作れたり、レンジで出来るナムルをご紹介します。

Eレシピ

運気の流れが大きく変わる今週、ラッキーウェーブに乗って幸せをつかむのは誰でしょうか？　今回も占い師の月風うさぎさんに、暦や西洋占星術、数秘術など様々な要素が凝縮された生まれ月に基づいて「5月15日から5月21日の運勢とワンポイントアドバイス」をランキング形式で占ってもらいました。あなたの生まれ月は何位なのか、ぜひチェックしてみてください！

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5月5日は「端午の節句」です。子どもの日として知られるこの日、邪気を払って将来的に開運アップへつなげるための開運アクションを紹介します！

LASISA

皆さんは「睡眠不足が太る原因になるかもしれない」ということをご存じですか？　実は睡眠は、ダイエットをするうえでとても重要なものと言えます。そこで今回は、現役ヨガ講師の筆者が「睡眠不足とダイエットの関係性」について解説します。薄着になる夏に向けてボディメイクをしたい、ダイエットをしたいという方は参考にしてみてくださいね！

anan Beauty+

春は生活の変化が起こりやすい季節。この機会に、何か新しいことを始めたいと考えている方も多いのではないでしょうか？　今回は、ヨガ講師でもある筆者が、夏に向けて無理なく痩せるための「痩せ習慣」のポイントをご紹介します。薄着の季節になる前に、生活習慣を見直して痩せ体質を作っていきましょう！

anan Beauty+

スピリチュアルメッセージは全ての人に対して届いている自分自身の魂からのメッセージです。受け取りやすくする為にどうしたら良いのかを厳選してお伝えしていますので、悩みや迷いを解決する為のヒントとしてご覧ください。 そもそもスピリチュアルメッセー…

みのり

私たちは少しのストレスで肌にトラブルを抱えます。美容液を変えたりエステに行ったりする前に、肌にいい食べ物を意識した食生活を取り入れてみてはいかがでしょう。この記事では肌にいい食べ物をたくさんご紹介します。にきびや毛穴など...

cyuncore

雑誌やテレビで紹介されたり、Instagramで使っている様...

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春の兆しが感じられるにつれ、何となくからだの重さが気になる方もいらっしゃることでしょう。春は身も心も軽くしたいものです。旬の山菜で、美味しくデトックスしませんか？つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、おすすめの山菜とその効果的な食べ方をご紹介します。■山菜はどうしてデトックス効果があるの？旬の山菜の特徴に、ほろ苦い味わいがあります。この苦味のもとになっている代表的なものは、強い抗酸化作用があることで知られる「植物性アルカロイド」という成分。これには腎臓のろ過機能を活性化させて、要らない老廃物をからだの外に出してくれる働きがあります。また、気温が上がりはじめる春は、活動量が増え、代謝が活発になる季節です。このタイミングで山菜を摂ることで、よりいっそうデトックス効果が期待できると考えられます。■40・50代が食べたい春の山菜3選(1)ふきのとうさわやかな香りや苦みが春らしさを感じさせるふきのとう。むくみを和らげるカリウムや、腸内環境を整えてくれる食物繊維も含まれています。常備菜として「ふき味噌」を作り置きしてはいかがでしょう。ごはんのお供はもちろん、野菜スティックに添えたり、納豆の味付けにしたりするのもおすすめです。ふき味噌のレシピ材料（作りやすい分量）ふきのとう　10個味噌　大さじ5みりん　大さじ5はちみつ　大さじ5ごま油　小さじ1作り方（1）ふきのとうはひと晩水につけて、あく抜きしておきます。（2）味噌、みりん、はちみつはよく混ぜ合わせておきます。（3）（1）を粗めに刻み、ごま油で炒めます。（4）（2）を加えてさらに水気が飛ぶまで炒めれば完成です。(2)たらの芽苦み成分のもと、エラトサイドには、血糖値の上昇を防ぐ効果があるといわれています。カリウムやマグネシウムも含んでいます。ビタミンやミネラルがバランスよく含まれたくるみと一緒に、和え物にしてはいかがでしょう。たらの芽のくるみ和えのレシピ材料（作りやすい分量）たらの芽　300gくるみ　50gはちみつ　大さじ2みりん　大さじ1しょうゆ　大さじ1作り方（1）たらの芽はハカマの部分をむき、さっとゆがいて粗く刻んでおきます。（2）くるみはミルで挽き、はちみつとみりんとしょうゆと混ぜ合わせておきます。（3）（1）を（2）で和えれば完成です。(3)セリビタミンCや食物繊維、βカロテンも含むセリは、生でサラダにしていただくのもおすすめです。独特の風味を生かしたシンプルなレシピをお試しください。しらすでカルシウムも補えます。セリとしらすのサラダ材料（作りやすい分量）セリ　1束しらす　大さじ1ごま油　大さじ1塩　小さじ1/2酢　小さじ1/2作り方（1）セリは根を落とし、3cm幅に切り揃えておきます。（2）ごま油、塩、酢を混ぜ合わせておきます。（3）（1）と（2）をよく和え、しらすを振りかければ完成です。冬の間にたまってしまった毒素は、早めに一掃したいものです。心もからだもリニューアルして、軽やかに新しい季節を楽しんでくださいね。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

太ももはなかなか引き締めにくいパーツでもあるので小まめにケアしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、“立ち仕事をしている方”や“よく歩く方”が特に凝り固まりやすい脚の付け根の外側にある「筋膜張筋」に効かせる簡単ストレッチです。太ももの引き締め効果や蓄積したむくみや老廃物のデ…

beauty news tokyo

春はすぐそこ！ だけど寒い日はもうしばらく続きそう、ということで。今回は意外にも冷えが悩みという小嶋さんの温活について特集。

MAQUIA ONLINE

もぐナビニュースこんにちは、もぐナビ編集部です！さくら味の新商品情報をお届けします。今週新発売の#さくら味ドトール ふんわり香る 桜のケーキもぐナビニュース桜…

もぐナビニュース

「ダイエット中でもしっかり食べたい」という方におすすめなのが、野菜をたっぷり使ったダイエットスープです。別名「脂肪燃焼スープ」とも言われ、カロリーを抑えながら、満腹感を得られるのが最大のメリット。そこで今回は、ダイエットスープのレシピを【15選】ご紹介します。

Eレシピ

もうすぐバレンタインデー。日頃の感謝と愛を込めたギフトを男友達や彼氏に贈って、スウィートな気分を楽しんじゃおう♡「喜んでもらいたい♡」を叶える厳選ギフト5選をご紹介します。 内側からキレイと健康を叶える「nicohas […]

SWEET WEB.JP

性別に関係なくパートナーとも共有することができる、ジェンダーレスなスキンケアブランドをご紹介します。

byBirth

これからますます冷え込んでくる今の時期。話題の酵素風呂（酵素浴）で体を温めてみませんか？今回は、関東を中心におすすめの酵素風呂スポットをピックアップ。ポカポカに温まるだけでなく、日頃の疲れも癒してくれる酵素風呂の魅力を合

Sheage

朝に代謝をあげるための行動を意識する人は多いかと思いますが、実は日中でも代謝アップにつながる行動があることをご存知ですか？つやプラヨガインストラクターである筆者が、午後に代謝UPが望める理由と、日中にできる代謝UP法をまとめていますので、ぜひ参考にしてくださいね。■午後は効率よく代謝を上げるのに効果的な時間帯「基礎代謝」とは、呼吸や体温維持、血液の循環など生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのこと。基礎代謝が高いとカロリーを多く消費できるため、太りにくい体質を作るのに重要なエネルギーといえます。効果的に上げるためには、筋肉量を増やすことはもちろん、体を温めることも重要なことの1つです。体温が１℃上がると基礎代謝はおよそ12～13％上がるといわれているため、運動嫌いの方でも体を温める習慣を身につけることで代謝UPが望めます。効率的に代謝を上げるには、体温が上がりやすく活動時間の長い午後がおすすめ。「午前だと体が温まりにくい」という方や、「夜は疲れて動きたくない」という方でも楽に習慣づけしやすいでしょう。■日中に意識すると良い代謝アップの習慣4つ毎日でもできる代謝UP法をご紹介しますので、ぜひ活用してくださいね。(1)できるだけ歩くようにする筋肉量が多いほど基礎代謝が増えるため、日中はできるだけ筋肉を鍛えるように意識したいところです。特に太ももやお尻は体の中で大きな筋肉なので、下半身を鍛えることでスムーズに代謝UPが望めます。日中、エレベーターを使わず階段にするとか、買い物ついでに散歩するだけでも十分なので、積極的に歩くようにしてみましょう。(2)末端のストレッチをする末端には毛細血管が多く集まっているため、ストレッチすることで全身の血流が改善されます。日中、座りっぱなし、立ちっぱなしの方は特に筋肉が凝り固まって下半身が血行不良になりやすいため、かかとを上下に動かしたり、足首をストレッチしたりをこまめに行いましょう。(3)末端のマッサージをする日中は下半身に血液やリンパが滞りやすいため、不要な水分が溜まって冷えやすい傾向にあります。マッサージを日中にすることで血行やリンパの流れが促進され、全身の代謝を上げることができます。マッサージは服の上から優しくさするだけでOK！心臓に向かうイメージで行うと、不要な水分が流れやすくなります。午後のむくみが気になる方にも◎。(4)温かい飲み物を飲む温かい飲み物は内臓を温めるため、消化力を上げたり、全身の血流を良くしたりするのに効果的です。特に白湯は余分なものが入っていないため、体内に吸収されやすくデトックス効果も期待できるので、食後に飲むのがおすすめです。日中にできる代謝UP習慣をご紹介しました。場所を選ばず手軽にできる内容なので、できることから習慣にしていきましょう。（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士　mayu3）

つやプラ

不規則な生活習慣や運動不足によって「すぐお腹周りに贅肉が付いてしまう」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、くびれ作りやお腹＆背中の引き締めをサポートするヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】になります。 マリーチアーサナ （１）床に脚を伸ばして座る …

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