みなさん、こんにちは。牛は食べるより飲む派！牛乳ごくごく選手です。明けまし．．．

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2023.1.8

ダイエット中はお米の量を少なくするなどしがちでですよね。でもそれでは満足感が得られず、かえってストレスがたまるのではないでしょうか？つやプラナチュラルフードスタイリストの筆者が、豪華にバランスよく具材の量を増やして、忙しいときでも手軽に食べられるヘルシーなおにぎりをご紹介します。■豪華にバランスよく具材の量を増やす方法おにぎりは、普通に炊くと1個当たり80gのごはんを使います。そんなおにぎりを豪華にヘルシーにするコツは、ご飯と一緒に低脂肪でアミノ酸バランスの良いたんぱく質や、ビタミン・ミネラルの多い食材を組み合わせることです。具材には、40・50代が不足しがちなたんぱく質を補える卵、小魚、大豆、ささみ肉などの食材を積極的に使いましょう。他にも、ビタミンCやミネラルが豊富なシソやナッツ、ブロッコリー、人参などを一緒に合わせると、色彩りもよくなり見た目にも楽しめ満足感がありますよ。■1個のおにぎりでPFCのバランスをよくするPFCバランスとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のバランス（エネルギー産生栄養素バランス）のことです。ダイエットを意識した場合には、摂取エネルギー量におけるPFCの比率は、2：3：5（タンパク質20％：脂質30％：炭水化物50％）が理想的とされています。■栄養バランスよく具材たっぷり！ご馳走おにぎりレシピ3つ以下の3つのご馳走おにぎりレシピは、いずれもPFCバランスが良く、包丁を使わずに具材をお米と一緒に炊飯器に入れるだけでできます。忙しい時も簡単に作れるので、ぜひお試しください。(1)ササミ＆ブロッコリーのおにぎりつやプラこのおにぎりは、低脂肪、高たんぱくのささみ肉を使い、PFCバランスを良くしたおにぎりです。お米よりも糖質の少ないブロッコリーを使うことで、ボリュームがアップし満腹感を得られますよ。材料（8個分）米　2合ささみ肉　100gブロッコリー　1/2個昆布茶　6g塩　小さじ1作り方（1）洗って水気を切った米を炊飯器に入れます。（2）分量2合分に合わせて水を入れます。（3）ささみ肉、ブロッコリー、昆布茶、塩を入れます。（4）普通炊きで炊きます。（5）よく混ぜて8等分にして、8個のおにぎりを作り完成です。(2)キャロットエッグおにぎりつやプラ卵（たんぱく質）＋人参（食物繊維）を一緒に炊き込んで作るおにぎりで、PFCのバランスをよくしています。レタスなどの葉物野菜で包んで食べると、食物繊維やビタミンも補えて栄養バランスもUPします。トマトケチャップ味なので、上にチーズをのせてグラタン風にも、また卵で包んでオムライスにもできるので、作り置きしておくと便利です。材料（8個分）米　2合鶏卵　2個小さめの人参　1本トマトケチャップ　大さじ3固形ブイヨン　1個塩　小さじ1作り方（1）洗って水気を切った米を炊飯器に入れます。（2）分量2合分に合わせて水を入れます。（3）洗った人参を丸ごと入れて、さらにトマトケチャップ、固形ブイヨン、塩を入れ軽く混ぜます。（4）最後に割った卵をのせ、普通炊きで炊きます。（5）よく混ぜて8等分にして、8個のおにぎりを作り完成です。（お米と一緒に炊き上がった人参は、しゃもじでつぶせるほどやわらかくなっているので、つぶしながらご飯に混ぜ込むことができますよ。）(3)小魚カリカリ梅MIXおにぎりつやプラコンビニでも買えるナッツが入った小魚ミックスと、カリカリ梅を炊きこんで作るおにぎりです。塩おにぎりでは不足しやすい必須アミノ酸のリシンを小魚で補って、たんぱく質の利用率を上げ、痩せ効果を高めます。また冷凍の枝豆を使って、手軽に大豆由来のたんぱく質を増やします。ナッツには若々しさを保つのに必要な抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので、更年期の女性にもぴったりのおにぎりです。材料（8個分）米　2合小魚ミックスナッツ　80g冷凍むき枝豆　100g小梅　8個しょう油　大さじ2作り方（1）洗って水気を切った米を炊飯器に入れます。（2）分量2合分に合わせて水を入れます。（3）小魚ミックス、冷凍むき枝豆、しょう油を入れ軽く混ぜます。（4）普通炊きで炊きます。（5）よく混ぜて8等分にして、8個のおにぎりを作り、小梅をのせて完成です。すべてのおにぎりが冷凍保存ができます。ラップで包んで冷凍しておき、食べる際に600wの電子レンジに2～3分かけるだけで美味しく召し上がれますので、忙しい時期に作り置きするのをお勧めします。（ナチュラルフードスタイリスト　松下　和代）

つやプラ

2023.1.8

プロテインをケアして美肌や美ボディを目指す“プロテイン美容”は今年の美容トレンドに躍り出そう。早くもプロテイン美容に取り組んでいるモデル、タレント・衛藤美彩さんからそのメソッドや効果実感を教えてもらいました！

anan web

2023.1.7

【ファミリーマート】では、ホイップ好きなら沼確定！？な「ホイップ入りスイーツ」が続々と新登場♪ そこで今回は、特におすすめしたい4つの商品を厳選してご紹介します。甘～い味わいに柔らかな食感が、疲れた体を癒やしてくれるかも♡

fashion trend news

2023.1.7

スイーツ食べたい！ そんな日は【びっくりドンキー】に「極上のデザート」を食べに行きませんか？ 今回は、思わず沼りそうなデザートの数々をご紹介します。キャラメルやコーヒー、いちご、チョコ好きな方は要チェックですよ。

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2023.1.7

【びっくりドンキー】といえば、ハンバーグが代表ですよね。無性にガッツリと肉を食べたくなることはありませんか？ 心と体を肉汁で満たすために【びっくりドンキー】で爆食いしてきました。実際に食べてきたガッツリとしたボリュームのあるメニューやスイーツを紹介しますね♪

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2023.1.7

いよいよ冬本番！寒い日は家族で集まって、温かい煮込み料理はいかが？今回はmichillレシピの中から厳選した毎日の献立にぴったりな煮込み料理20選をご紹介します♪今夜のおかずは煮込みに決まり！

michill

2023.1.7

手土産に喜ばれる！見た目が可愛すぎる「クッキー缶」４選

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2023.1.7

1月7日は七草粥を食べる習慣がありますね。春の七草が入ったお粥を朝に食べると1年間を無病息災で過ごせるとされています。そこで今月の『あゆのこどもごはん』では、こどもにも食べやすいようにアレンジした七草入りのミルク粥をご紹介します。やさしい味であゆさん（@a.jinja）のお子さんたちにも大人気！ぜひお試しください。

おうちごはん

2023.1.6

旅の楽しみのひとつ駅弁。そんな全国のおいしい駅弁が一堂に会する「元祖有名駅弁と全国うまいもの大会」が2023年1月7日（土）～22日（日）の期間、京王百貨店 新宿店にて開催されます。「想い出の味、ふるさとの味。」をテーマとした今大会では、44都道府県の駅弁約300種類が集結。ネットによる事前予約では人気のため品薄になっているものもあるのでチェックしてみてくださいね！

TABIZINE

2023.1.6

【セブン-イレブン】がこの冬提供するスイーツは、見た目をとっても味をとっても、どれも専門店に引けを取らないクオリティの高さが魅力です♡ そんなセブンスイーツの中から今回は、特にオススメの4品をご紹介します。

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2023.1.6

【びっくりドンキー】では、思わず感動してしまう「絶品ハンバーグ ＆ デザート」が勢ぞろい♪ 今回は、その中でも特におすすめしたい4つのメニューをご紹介します。一度食べたら病みつきになってしまうかも？

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2023.1.5

ファストフードとは思えないような、丁寧で上品な味わいが魅力の【モスバーガー】。アツイのは、なんといっても「定番バーガー」！ 今回はモスバーガーで揺るぎない人気を獲得した、定番ロングセラー商品をご紹介します♪

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2023.1.5

関東最大級のバラのテーマパーク、京成バラ園では、昨年オープンしたいちご狩り施設をバージョンアップし、今年も期間限定で「オズの国のストロベリーハント」がオープンします。（なお情報は記事掲載時点のものです。詳細は公式サイトなどでも事前確認することをおすすめします。）

RETRIP

2023.1.5

プロテインをケアして美肌や美ボディを目指す“プロテイン美容”は今年の美容トレンドに躍り出そう。早くもプロテイン美容に取り組んでいる5人からそのメソッドや効果実感を教えてもらいました!

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2023.1.5

【ICHIBIKO×ローソン第2弾】 いちびこ監修ベーカリー・調理パン・スイーツ発売

beautyまとめ

2023.1.5

名古屋発のフルサービス型喫茶店として、老若男女問わず人気の【コメダ】。今回は実際食べたftnレポーターも絶賛する、コメダの「超推しフード」をご紹介します。どこか懐かしい昔ながらの味わいや、お店の雰囲気を堪能したい人も、ぜひコメダへ足を運んでください♪

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2023.1.5

こんにちは。地域特派員の もふり です。実は私、以前はハンバーガー屋さんで10．．．

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2023.1.5