日常では何かと理不尽なことも多く、モヤモヤするような出来事はありませんか？ 今回は実際に募集したそんなモヤモヤを吹き飛ばしてスカッとさせてくれるエピソードをご紹介します！

lamire

良好な関係を築くために、日々努力をしているカップルは多いのではないでしょうか？ 中には、関係性を保

Grapps

ダイエット中の大敵が、午後のおやつ時間です。仕事で疲れてきたタイミングで、ちょっと小腹が空いてしまうと、ついつい食べてしまいますよね。かといって、我慢ばかりするのはストレスが溜まって、帰宅中や夕食での爆食いにつながってしまいます。つやプラそんなときに食べたい、低カロリーで美味しくお腹を満たしてくれるスーパーで買えるおやつを、女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が紹介します。■小腹が空いたときに！スーパーで買える痩せるおやつ4つ(1)焼きさつまいもつやプラスーパーの入り口付近でいつも売っている焼き芋は、ダイエット中にとてもオススメ。甘みがあってボリュームもあるのにカロリー抑えめで、ダイエット中の小腹をしっかりサポートしてくれます。さつまいものカロリーは100gあたり151kcal。これは普通のチョコ菓子よりも、かなりカロリーが低くなっています。例えば、定番商品のチョコ菓子が1箱276kcalで食品としての重量が約47gとすると、1gあたりのカロリーに直したものは5.89kcal。焼き芋は1gあたり1.51kcalですから、チョコ菓子に比べて約1/4という低カロリーの食品です。甘みも強く、炭水化物欲もしっかりと満たせます。食物繊維も豊富で、満腹感を長時間持続させてくれます。(2)カットフルーツつやプラスーパーで買える商品の中で、おやつにオススメなのはカットフルーツ。甘みが強く低カロリーなので、しっかりと食べて、美味しくお腹を満たすことができます。例えば、よくカットされて売っているメロンは、100gでたった40kcalしかありません。カップ味噌汁を1杯程度の低カロリーです。他にパイナップルもおすすめです。100gあたり54kcalと超低カロリー。それでいてしっかりと甘みもあり、食物繊維・ビタミン・ミネラルを補給することが出来ます。カットフルーツはスーパーに入ってすぐにある野菜・果物コーナーで販売されていることが多いため、お菓子コーナーに向かうまえに、まずカットフルーツをバスケットに入れてしまいましょう。(3)ヨーグルト全般つやプラスーパーで買えるおやつでオススメなのは、ヨーグルト全般です。高タンパク・低脂質のギリシャヨーグルトは、ダイエット食としてとても有名になりましたが、実は普通のヨーグルトの栄養価もとても優秀です。例えば、「明治ブルガリアヨーグルト脂肪0ブルーベリー＆3種のベリー」は118kcalで、たんぱく質は7.7g。ギリシャヨーグルトの代表格である「オイコス　高タンパク質ブルーベリー」は92kcalで、たんぱく質は10gですが、わずかな差と言っていいでしょう。このように普通のヨーグルトでも、低カロリーで十分に高タンパクと呼べる商品がたくさんあります。成分表示を見ながら、150kcal以下でたんぱく質が10gに近い商品を選んでいくと、ダイエット中でも安心して食べることが出来るでしょう。(4)ZEROアイスケーキ／ロッテつやプラ個別の商品でオススメしたいのが、ロッテの「ZEROアイスケーキ」。アイスケーキだからカロリーが高そうですが、実は1個で97kcalしかない超低カロリーのアイスです。ケーキ部分がとても食べ応えあって、小腹をしっかりと満たしてくれます。多くのスーパーで販売されていますので、ついついアイスコーナーを除いてしまった場合はこちらを探してみてください。このように、スーパーには低カロリーでも美味しくお腹を満たしてくれる商品がたくさんあります。ダイエット中におやつをどう摂るかは、とても大切。スーパーを上手に使って、効果的にダイエットを勧めましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

おでんなどでおなじみのコンニャク、その原料となる蒟蒻芋は「こんにゃく」という植物の球茎にあたります。 このこんにゃく、蒟蒻芋などのイメージが強いですが、実は花を咲かせる植物です。 ところがその花は、数年に一度しか咲かないため、なかなかその姿…

FUNDO

料理研究家・野菜ソムリエのsachiです。暑い夏のビールのおつまみといえば、枝豆が定番ですが、枝豆は塩茹でするだけじゃなく、スープにしてもとっても美味しいんです。今回は暑い日にぴったりな、枝豆の冷製スープのレシピをご紹介します。

michill

ダイエット中の食事といえば、「低糖質・高タンパク質」が定番ですよね。

東京バーゲンマニア

節約のために食材費をカットしたい人は多いかもしれません。しかし、無理に食事量を減らしてしまうとストレスもたまりやすく、十分に栄養が摂れず不健康になる恐れもあるので、できれば満足感のある食事を維持したいもの。そこでおすすめなのが、低コストで満足感が得やすい「かさ増し食材」をうまく取り入れることです。今回は、管理栄養士の筆者が、かさ増しに向いている食材をご紹介します。食材の具体的な使い方についても解説するので、あわせてチェックしてください。

anan Beauty+

「ハマった落とし穴からわかった！　ダイエット成功のカギは......意思の力に頼らずやせる食習慣をルーティン化すること」

BOOKウォッチ

ダイエット継続の秘訣は「調理の時短化！」 オートミール米化ダイエットを続けられた秘訣のひとつは調理がラクなことです。これまで数々のダイエットに失敗してきた経験から、「めんどくさい」と思ったら続きません。 じつは僕は、ずぼ …

fytte

オートミール米化がザセツもリバウンドもしない理由 僕は約2年で105kgから65kgまで40kgの減量に成功しました。２年というと長く感じるかもしれませんが、お米のようにアレンジができるオートミール米化は飽きることがなか …

fytte

不足しがちなたんぱく質を補給 1日に必要なたんぱく質量は18歳以上の女性で約50gとされており、１回の食事で20g弱とれるとよいのですが、とれていない人のほうが多いようです。特にランチは炭水化物中心のメニューになりがちな …

fytte

「間食したいけど太るのでは…」なんて思っていませんか？実はその考え、間違いです！むしろ痩せたいのならば、間食を上手に摂るべきです。 それでは、痩せるためにはどういった点に気をつけて間食を摂ればよいのか、詳しくお伝えしたいと思います。

byBirth

話題の食材「オートミール」を使ってヘルシーなスコーンを作ってみませんか？オートミールは栄養豊富で小麦粉に比べて低糖質。たんぱく質も取ることができダイエット中の食材としてもおすすめです！今回は、オートミールとホットケーキミックスを使ってワンボウルでできる簡単チョコチャンクスコーンのレシピをご紹介します。

michill

ダイエット中は、主食となる白いご飯やパスタなどの“炭水化物”に罪悪感を覚えることも多いですよね。そんな時におすすめしたいのが「オートミールを米化して食べる方法」です。オートミールは白米と比べると1食分のカロリーや糖質も少ないですし、白米やパスタよりも栄養価が高いです。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエット中におすすめしたい「オートミールのアレンジレシピ」をご紹介します。■1食分で比較する「オートミール」と「白米」オートミールと白米のカロリーを同じグラム数（100g）で比較した時、オートミールは約380カロリー、白米は約168カロリーです。しかし、オートミールをご飯のように調理した時の1食分は、だいたい50〜60gになります。1食分として比較すると、オートミール50gで約190カロリー、白米はお茶碗1杯分（160g）で約269カロリーなので、オートミールの方が少しカロリーを抑えることができます。オートミールの食物繊維は白米の約10倍栄養面も1食分で比較してみると、オートミールの糖質は29.85g、白米の糖質は58.88gと、オートミールの方が糖質量が少ないですね。タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルのバランスや含まれている量もオートミールの方が多く、栄養豊富ということがわかります。特に、食物繊維はオートミールの方が約10倍（1食分）も多く含まれています。脂質は白米よりも多いオートミールですが、お腹の中で膨らんで満腹感を保ちやすいことからダイエット食としてもおすすめです。■オートミールのアレンジレシピ2選(1)リゾットオートミールを使ったリゾットをご紹介します。オートミールを米のように使う“米化”が初めての人でも、リゾットは失敗なく美味しく作ることができますよ。お好みでタマネギやきのこを加えても美味しいです。具材を入れる場合は、オートミールを入れる前に具材に火を入れておきましょう。市販のスープなどに加えて即席リゾットにするのも手軽です。材料（1人分※量は加減する）・オートミール　50g・豆乳、水　各100g・顆粒コンソメ、塩、コショウ、チーズ　適宜作り方（1）オートミールと水を鍋に入れて火にかけます。（2）オートミールがふやけてきたら豆乳を入れ、顆粒コンソメで味をつけたらチーズを入れます。（3）全体にとろみがついてきたら塩、コショウで味を整えて完成です。(2)卵とネギの炒飯炒飯もオートミールでヘルシーに作ることができます。レンジで米化したオートミールは下味をつけておきましょう。最初はなかなかほぐれないオートミールですが、フライパンに広げて切るように炒め続けるとほぐれてきます。がっつりでもヘルシーなオートミール炒飯。お家時間のお昼ご飯としてもおすすめです。「オートミールの米化」基本のやり方耐熱容器にオートミール５０gと水１００g（1人分）を入れ、ラップをして600Wのレンジで1分20秒加熱します。使用する容器やレンジによって仕上がりが異なるので、水分量や加熱時間はお好みで調整してください。材料（1人分※量は加減する）・長ネギ　4分の1本（洗って輪切りにする）・ベーコン　1枚（食べやすい大きさに切る）・卵　1個（溶いておく）・鶏がらスープの素、すりおろしニンニク　小さじ4分の1・胡麻油、醤油、塩、コショウ　適宜A・オートミール　50g・水　100g作り方（1）耐熱容器にAの材料を全て入れ、ラップをして600Wのレンジで1分20秒加熱します。その後、鶏がらスープの素とすりおろしニンニクを入れてよく混ぜておきます。（2）胡麻油を入れたフライパンに、ベーコン、ネギを入れてさっと炒めたら、（1）を入れてさらに炒めます。オートミールをきるように炒めてください。（3）全体が細かなブロックになってきたら、あいているスペースに胡麻油を入れて溶き卵を流し入れます。（4）鍋肌から醤油をまわしかけて全体がなじんだら、塩、コショウで味を整えて完成です。炭水化物に罪悪感を感じるという人は、オートミールを米化するアレンジレシピをぜひご活用ください。1食分の栄養価は高く、カロリー・糖質は低いので罪悪感もありませんし、想像以上に手軽に作ることができるのも利点です。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

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みなさんご存知、炭水化物を減らして痩せる方法である糖質制限ダイエットは、短期間で減量しやすいものの、リバウンドしやすいというデメリットが。 というのも...

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【業務スーパー】ではさまざまな便利商品が並んでいますが、ダイエットしたい時は何を買おうか迷いますよね。今回はそんなダイエット中にぴったりな「ヘルシー食品」をご紹介します。優秀な食品たちはダイエットの心強い味方！ ぜひチェックしてみてくださいね。

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食べないダイエットはもう過去の話。その証拠にダイエット中はタブーとされていたような「フード」を我慢せずに楽しめる商品が各社から続々登場。

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華奢なのにふわふわで雪のように真っ白、思わず触れたくなる。そんなうさぎボディの持ち主・松村沙友理のボディケアのこだわりについて迫ります。

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