西東社から、ダイエット本『腸リンパを流せば驚くほどお腹からやせる 深部リンパ節開放腸活マッサージ』が2月14日(月)より発売される。 「腸リンパ」に働きかけるマッサージを紹介 リンパは全身に網の目のように張りめぐらされているが、全体の6割ものリンパが腸に集中している。また、食事から取り込んだ脂肪の代謝をしているのは腸リンパだ。  同書によると、腸リンパを流すことで脂肪の燃焼を早め、溜まった脂肪を老廃物として排泄することができるという。 しかし、不規則な生活、ストレス、ダイエットや筋トレ、下着のしめつけなどで腸リンパはつまりがち。ぽっこりお腹や便秘、全身の冷えなどさまざまな不調を起こしてしまうことも。 『腸リンパを流せば驚くほどお腹からやせる 深部リンパ節開放腸活マッサージ』1,200円は、そんな「腸リンパ」に働きかけ、短時間で大量の老廃物の排出を促すマッサージを紹介する書籍だ。 1日5分、つかんでねじるだけでお腹のたるみやぽっこりを解消し、きれいなくびれの実現を目指せる。 著者は臨床検査技師の夜久ルミ子先生 一般的なリンパマッサージは、皮膚下の浅いリンパを流すものだ。しかし、実は太いリンパ管は筋肉に近い場所にもあり、ここにリンパ液の94%が流れている。 同書のマッサージは、この深部リンパに働きかけるため、通常のリンパマッサージよりも大きな効果が期待できるそう。 著者は臨床検査技師、はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師などの資格を持ち、自身のサロンでも施術を行っている夜久ルミ子先生。 同じく深部リンパ節に働きかけるメソッドを紹介した書籍『やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ(西東社)』は、累計発行部数7万部。読者の支持を集めた。 お正月太りからなかなか体型が戻らない人や、新生活に向けてダイエットや体質改善をしたい人は『腸リンパを流せば驚くほどお腹からやせる 深部リンパ節開放腸活マッサージ』を読んでみては。

ストレートプレス

「今年こそ本気で痩せないと！」と決意している方にとって、食事管理と運動は切り離せないもの。中でも体に負担のかかる運動については、効率良く減量効果を望める方法で取り組みたいと考えている方は少なくないと思います。そこで今回は「減量効果２〜３kgの違いを生む！」と注目を集める【痩せメソ…

beauty news tokyo

ダイエットに油は禁物というのは、もはや過去の話。健康や美容に関心の高い人は、油をじょうずに選んでダイエットや健康管理に活用しているといいます。そこで、どんな油が健康や美容に効果的なのか、また、どのように取り入れると良いのか、ご自身も油を積極的に取り入れている、美容・アンチエイジング専門医の黒田愛美先生に聞きました。

ベビーカレンダー

ヘルシーな食事管理と運動の習慣付けがダイエットには欠かせませんが、忙しく毎日を過ごしていくときちんと実践していくことはなかなか困難です。でも、簡単にできることからダイエット効果を高めつつ、“痩せやすい体”を手に入れたいところ。そこで参考にしたいのが、韓国の人気歌手、ナム・ヤング・…

beauty news tokyo

細見えするスッキリとしたボディラインを手に入れるためには、体を大きく見せたり、老け見えにもつながったりする贅肉やむくみへの対策が必須。そこで習慣に採り入れたいのが、天井方向にスッとしなやかに伸びる美姿勢へ導きつつ、全身の血行と代謝を促進するヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です…

beauty news tokyo

何かと忙しくなる年末。「お腹まわりの肉が気になるけれど、時間がなくてトレーニングできない…」という方も多くなるのではないでしょうか。 そこで今回は、短時間でも高いダイエット効果が期待できる3つの方法をお伝えします。

byBirth

下半身のみならず、ダイエットにも有効なエクササイズでもある「スクワット」。 スクワットは、たった3つのポイントを覚えるだけで、よりダイエット効果の高いものに変えることができます！ そこで今回は、スクワットによるダイエット効果をグンとアップさせるために覚えておきたい3つのポイントをお伝えします。

byBirth

脂肪への効果を細かく分析 お腹の脂肪とひと口にいっても、皮下脂肪と内臓脂肪があり、過去の研究から内臓脂肪のほうが健康に悪影響が大きいことがわかっています。今回の研究で注目されたのは、この内臓脂肪への効果です。 これまでも …

fytte

久しぶりのカルディ購入品紹介、美容健康意識を底上げしてくれる商品を10つ、まとめてご紹介します。 ヘルシービューティーな身体を目指している方...

MYRALS

身近な発酵食品でそのまま食べても美味しい「キムチ」は、代謝を高め脂肪燃焼を助ける働きのある“カプサイシン”を含みます。そんなキムチをそのまま食べてもダイエットの手助けになりますが、組み合わせることでダイエット効果をさらに高める食材があります。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエットに役立つキムチに合わせたい食材を5つご紹介します。■ダイエットに役立つキムチに合わせたい食材5つ(1)豆腐しっかりとした味のキムチは、淡泊な豆腐とよく合います。冷奴の上にちょい足ししたり、ニラやネギなどと一緒にお鍋に入れてスンドゥブチゲ風にしたりと、色々な組み合わせを楽しみましょう。「タンパク質」が多く含まれている豆腐と組み合わせることで、筋肉の保持に役立ちます。脂肪燃焼や冷えとりに役立つ「カプサイシン」との相乗効果も期待できますね。筋力が低下する40代・50代は、野菜だけではなくタンパク質もしっかりととるようにすることがダイエットを成功させるコツです。(2)アボカド意外性のある組み合わせですが、アボカドとキムチは相性がよいので美味しくいただくことができます。キムチにしっかりと味がついているので余計な味付けも不要です。アボカドは「食物繊維」の含有量も多く、腸活にもおすすめの食材です。食物繊維は、腸内細菌がつくる「短鎖脂肪酸」の増加に役立ちます。短鎖脂肪酸は、満腹感を高めて肥満の抑制に関与するので、毎日の食事でしっかりと食物繊維を補うようにするとよいですね。(3)納豆メリットが高い発酵食品同士の組み合わせです。腸内はさまざまな菌がいることが望ましいといわれています。キムチは「乳酸菌」、納豆は「納豆菌」と、一緒に食べることで異なる2つの菌を手軽にとることができます。発酵食品は善玉菌を増やし、腸内環境を整える役割もあります。ダイエット中にありがちな便秘改善の手助けにもなるでしょう。(4)豚肉キムチと相性がよく簡単な料理に“豚キムチ”があります。豚肉に多く含まれる「ビタミンB1」は糖質を効率よくエネルギーに変換させるために大切な成分です。キムチの「カプサイシン」と組み合わせることで、スタミナを維持したままエネルギーの代謝に役立つでしょう。(5)かつおかつお（刺身用）は「鉄分」豊富な食材です。ダイエット中は鉄分が不足しやすいといわれています。身体に鉄分が不足して酸素が十分にまわらなくなると、基礎代謝の低下につながります。かつおとキムチを一緒に食べることで、代謝を高めて痩せやすい身体作りが期待できるでしょう。また、キムチに含まれる「ビタミンC」は鉄分の吸収を高めます。一緒に食べるとよいことづくめですね。キムチと食べることでダイエット効果を高める食材を5つご紹介しました。どれもスーパーで手軽に買えるものばかりですので、ぜひダイエット中は上記の食材を組み合わせてみてください。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

今週（2021年8月1日～8月7日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『２〜３kg分ダイエット効果高まる簡単メソッド』、『続けるほど“細ウエスト”へ導く簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 ２〜３kg分ダ…

beauty news tokyo

ダイエットにおいて“美しい姿勢をキープすること”は大切な要素の１つ。なぜなら、美しい姿勢は代謝UPと脂肪燃焼促進につながり、よりダイエット効果の出やすい体となれるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤を安定させる「中臀筋」と猫背を予防する「起立筋群」に一気にアプローチできる簡…

beauty news tokyo

普段の食事を、カロリーが低いものに置き換えるダイエット方法がありますよね。選ぶ食材によってはカロリーの大幅カットが狙えるので、ダイエット中の人におすすめです。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、置き換えダイエットにおすすめの食材とレシピご紹介します。■置き換えダイエットにおすすめの食材3つ(1)白滝パスタやラーメンなどの麺類の代用としてはもちろん、細かく刻んでご飯に混ぜ込むことでもカロリーカットが狙える食材です。白滝のカロリーは100gあたり約6カロリーで糖質は0.1gと、低カロリーかつ低糖質でダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。「食物繊維」や「ミネラル」は含まれていますが、「ビタミン類」が少ないので野菜を必ず一緒に加えるようにしましょう。パスタにするなら、乾煎りしてから加えるひと手間を忘れないでくださいね。水分がとんで味が絡みやすくなりますよ。白滝の中華麺材料（1人分）・白滝　200g・もやし　3分の1袋・ニラ　5束（洗って3〜4cmに切る）・ひき肉　50g・キャベツ　1枚（洗って食べやすい大きさに切る）・お湯　300ml・ごま油　適宜・塩、コショウ　適宜A・味噌　大さじ1と2分の1・鶏がらスープの素　小さじ1・醤油　小さじ1（お好みで加減）・すりおろしニンニク　小さじ2分の1作り方（1）白滝はさっと湯通しして臭みをとります。（2）ごま油を敷いたフライパンでひき肉を木べらで炒めます。下処理したもやし、ニラ、キャベツを入れて全体がしんなりするまでさらに炒め、塩・コショウで味を整えます。（3）器にAとお湯を入れよく混ぜ合わせたら、（1）と（2）の具材をのせて完成です。(2)切り干し大根切り干し大根は、パスタやうどんなどの麺類の代用になります。切り干し大根は「食物繊維」が豊富な他、「鉄分」や「カルシウム」「カリウム」などのミネラル分、「ビタミンB群」などを含む栄養価が高い食材です。よく噛まないと飲み込めない食材なので、満腹中枢を刺激して食べすぎを防ぐ働きも期待できます。栄養を補いながらカロリーカットしたい人におすすめです。切り干し大根とツナ缶のジェノベーゼソースパスタ材料（1人分）・切り干し大根（乾燥）　15〜20g・ジェノベーゼソース（チューブタイプのもの）　適宜・ツナ缶（小）　1缶・タマネギ　4分の1個・オリーブオイル、塩、コショウ　適宜作り方（1）切り干し大根を水で戻し、食べやすい大きさに切ります。タマネギは皮をむいて薄切りにします。（2）オリーブオイルを敷いたフライパンでタマネギを炒めたら、水気を絞った切り干し大根を入れて火を通します。（3）ボウルに（2）と油を切ったツナ缶、ジェノベーゼソースを入れて混ぜ合わせます。オリーブオイル・塩・コショウを入れて味を整えたら完成です。(3)高野豆腐肉の代用として使うイメージが強い高野豆腐ですが、パンの代用としても使うことができます。「タンパク質」が豊富でカロリー、糖質ともに低く、ダイエット中でも安心して食べることができる食材といえるでしょう。抗酸化作用が高いことで知られる「ビタミンC」や「ビタミンA」は高野豆腐には含まれていないので、それらを補える食材ととると栄養の補完になります。高野豆腐のオープンサンド材料（1人分）・高野豆腐　1〜2枚・コマツナ　2株（水洗いをして1cm幅に切る）・しらす　適宜・オリーブオイル、塩、コショウ　適宜作り方（1）高野豆腐を水で戻します。しぼって水分をだしたら、2〜3等分に切ります。オーブントースターで2〜3分焼いてください。（2）オリーブオイルを敷いたフライパンに下処理したコマツナを入れて炒めます。そこにしらすを入れ、塩・コショウで味を整えます。（3）（1）に（2）をのせていただきましょう。■置き換えダイエットの注意点置き換えダイエットは、1日1食にしましょう。3食続けるとカロリーはカットできますが、必要な栄養素が不足しバランスが偏る場合があります。置き換えダイエットで使う食材と組み合わせる食材は、栄養が補完できるものを選ぶとバランスがよいです。ご紹介した食材を使ってカロリーカットしながら無理なくダイエットをしましょう。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

「ダイエットしたいけれど、トレーニングする時間がなくて諦めてしまっている…」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そこで今回は、たった4分行うだけでダイエット効果が得られる時短トレーニングをご紹介します。諦めてしまう前に是非トライしてみてください！

byBirth

ダイエットの鍵を握る毎日の食事ですが、摂取するドリンクもダイエットにとって大事な役割を果たします。実際、ヘルシー志向の高い方にとって、なりたい自分に合ったドリンクを習慣的に採り入れることはもはや常識。それでは、いま注目のキレイを底上げする美容ドリンク３つをチェックしてみましょう…

beauty news tokyo

ダイエットに効果的なエクササイズの一つである「スクワット」。しかしスクワットをすると、「膝や腰が痛くなる…」という声も…。 そこで今回は、ダイエットに効果的なスクワットのフォームを簡単に身につける方法をお伝えします。

byBirth

「巣ごもり太り」がなかなか解消できないと悩んでいる方は、朝食にひと工夫して理想のスタイルをとり戻しましょう。ローフードマイスターの筆者が、朝食にフルーツをすすめる理由をご紹介します。つやプラ■午前中はデトックスの時間まず押さえておいていただきたいのは、身体には食べ物を「消化」「吸収」「排泄」する3つの時間割があるということです。そして、朝から午前中の間は”排泄の時間”。このタイミングで身体の中の老廃物を出すことで代謝アップを狙え、痩せやすい身体に導くことができるのです。■フルーツだけの朝食をすすめる理由デトックスタイムには、フルーツだけを食べることがおすすめです。フルーツは消化が速やかで「食物酵素」をおぎなうことができるので、排泄をうながすために最適の食べ物。これにプラスして米やパン、卵、ハム、ベーコンといった消化に時間のかかる食べ物をとってしまうと、消化にエネルギーが優先的に使われて、排泄が遅れがちになってしまいます。なので、ダイエット中はさけていただきたいところです。■フルーツは太らないの？「フルーツは太るのでは」という疑問をもたれるかと思いますが、フルーツを正しく食べればダイエットの味方になります。そのポイントは以下の通りです。空腹の時に食べるフルーツをほかの食べ物と組み合わせず、空腹の時に食べてください。フルーツを食後のデザートとして食べてしまうと、ほかの食べ物とフルーツが混ざり合うことで消化に負担がかかり、身体に老廃物がたまりやすくなります。生のまま食べるフルーツを生のまま食べることで、代謝を上げる効果が期待できる食物酵素をとり入れることができます。加熱されている缶詰、瓶詰のフルーツはさけてください。また、ドライフルーツは食物酵素が含まれていますのでOKです。■朝食におすすめのフルーツの食べ方基本的にはお好みのフルーツを召し上がっていただいて結構ですが、朝食に向く食べ方をご紹介します。バナナ・アボカドで満腹感をフルーツだけでは昼食までにお腹が空いてしまいそうで不安という方には、バナナやアボカドがおすすめです。しっかりとした満腹感があるうえ、お腹ももたれにくいのでおすすめです。手軽なフルーツスムージーのレシピ朝は食欲がないという方は、手軽にできるフルーツスムージーがおすすめです。りんごとキウイのスムージーのレシピ材料（2人分）・りんご　1個・キウイ　2個・水　1/2カップ作り方（1）りんごは皮ごと、キウイは皮をむいて、それぞれざく切りにしておきます。（2）ミキサーに（1）と水を入れ、なめらかになるまで攪拌すれば完成です。「食べないダイエット」はNGです。身体が必要としている栄養素をしっかり補給して、痩せスイッチをオンにしてくださいね。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

きのこ類はカロリーが低く食物繊維も含まれているので、便秘解消にも効果的な食材です。和洋中どんな料理にも使えるきのこ類は、まさに万能な食材と言えるのではないでしょうか。今回はキノコを使ったおいしいレシピのアイデアを紹介します。

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