引き締まった身体を目指すなら、プロテインを活用するのがおすすめです。プロテインは太る？鍛えている人向けでは？そう思う方も多いはず。プロテインは正しく飲めば、女性に嬉しい効果がたくさん！プロテインの効果や飲むべきタイミング

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ダイエット効果倍増のチャンス！　冬の運動のメリットと注意点

Women's Health

スッキリとした見た目印象をキープしていくためには、体を大きく見せたり、老け見えにもつながったりする贅肉やむくみへの対策が必須。そこで習慣に採り入れたいのが、天井方向にスッとしなやかに伸びる美姿勢へ導きつつ、全身の血行と代謝を促進するヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。背中、…

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基礎代謝を上げて痩せやすいカラダを作れるエクササイズとして、「スクワット」や「腕立て伏せ」などはよく知られていますが、実は三角筋エクササイズも基礎代謝アップに有効であることはご存知でしょうか。 そこで今回は、ご自宅でもできてダイエット効果の高い三角筋エクササイズを5つご紹介します。

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「ダイエットのための運動」というと、「有酸素運動」や「筋トレ」が連想されますが、「ストレッチ」も有効であることをご存知でしょうか。 そこで今回は、「ダイエット効果の高いストレッチ」をご紹介します。

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「イモ類」というと「太る」というイメージが強いですが、実はダイエットに役立つ食材です。秋はさつまいもなどのイモ類が旬を迎えるため、ぜひ食事に取り入れたいところです。つやプラ管理栄養士の筆者が、イモ類で痩せるための効果的な食べ方や、組み合わせると良い食材についてご紹介します。■イモ類がダイエットに向いている理由つやプライモ類は、炭水化物食品の中でも食物繊維量が非常に多いことが特徴的です。白ごはん100gあたり食物繊維が0.3gであるのに対して、さつまいもでは100gあたり2.8gも含まれています。食物繊維が多いと食後の血糖値上昇を抑えてくれるため、ダイエットにも効果的です。その上、イモ類は、実はカロリーもそこまで高くはありません。白ごはん100gあたり157kcalであるのに対して、さつまいもは100gあたり127kcalと、低カロリーです。もちろん、他の野菜類などと比べるとイモ類の糖質量は多いため、食べ方に工夫は必要ですが、ダイエットに役立つ食材であることが分かるかと思います。また、イモ類にはビタミンCも豊富に含まれていますが、デンプンに守られていることで、加熱してもビタミンCが壊れにくいといわれています。ダイエットだけでなく美肌づくりにも役立つ、イモ類。秋には、里芋やさつまいもが旬になるため、ぜひダイエットに役立つ食べ方を意識して、食事に取り入れてみてくださいね。■イモ類で痩せる食べ方4つ(1)調理後、冷やして食べるイモ類の糖質は「デンプン」が主ですが、デンプンの中には「レジスタントスターチ」という、消化されにくい種類のものが存在しています。レジスタントスターチは、食物繊維と同様の作用を持ち、食後血糖値上昇の抑制や便秘改善などが期待でき、ダイエットに役立ちますよ。レジスタントスターチは、イモ類を加熱調理した後に冷やすことで増えるといわれているため、以下のようなメニューにしていただきましょう。加熱後冷やして食べるイモ類メニュー例冷やし焼き芋ポテトサラダ里芋の冷やし煮物（調理後、粗熱をとってから冷蔵庫で冷やす）(2)ビタミンB1と一緒に食べるビタミンB1は、糖質の代謝をサポートする働きがあるため、イモ類を食べるときは一緒に食べるように心がけましょう。ビタミンB1は、豚肉や大豆、ごまに多く含まれるため、以下のようなメニューで食べるのがおすすめです。ビタミンB1と食べるイモ類メニュー例豚肉とさつまいもの炒めもの里芋とねりごまの味噌煮さつまいもと大豆のサラダじゃがいもと大豆の味噌汁効率よく摂取できる食べ方をビタミンB1は水溶性ビタミンですので、ご紹介したようなサラダや煮物、汁ものにして食べると、効率よく摂取することができますよ。(3)キムチと組み合わせるキムチに含まれる唐辛子には、辛味成分「カプサイシン」が含まれています。カプサイシンは、エネルギー代謝を活発にするホルモン分泌を促し、脂肪を燃やす働きがあります。痩せ効果が高いキムチと組み合わせて、以下のようなメニューでいただきましょう。キムチと食べるイモ類メニュー例じゃがいものキムチ和えさつまいもとキムチ＆チーズ炒めキムチとじゃがいものスープキムチの代わりにカレー粉もOKカレー粉に含まれるスパイスにも、キムチと同様に脂肪燃焼効果が期待できるため、キムチの代わりにカレー粉を使うのもおすすめですよ。(4)発酵食品と組み合わせるイモ類には、プレバイオティクスである食物繊維が豊富に含まれています。プロバイオティクスである乳酸菌や納豆菌と組み合わせて摂取すると、効率よく腸内環境を整えることができるといわれています。腸内環境が整うと便秘が改善され、栄養素の消化・吸収や老廃物の排出がスムーズにおこなわれるため、代謝が良い＝痩せやすい体をつくることができ、ダイエットにも効果的です。そのため、以下のようなメニューで食べるのがおすすめです。発酵食品と食べるイモ類メニュー例さつまいもとヨーグルトのサラダ納豆と里芋の味噌汁納豆と里芋のお焼き実はダイエットでも活躍するイモ類。ビタミンCも効率よく摂取できるため、ダイエットに役立てないわけにはいかないですよね。ぜひ参考に、食事に賢く取り入れてみてくださいね！（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

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水分補給は熱中症予防だけでなく、ダイエットにも有効です！ では水分補給をダイエット効果につなげるには何を心がけたらよいのか、今回は「水分補給をダイエット効果に変える3つのポイント」をお伝えします。

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お腹や下半身の引き締めを目的としたエクササイズは色々とありますが、中でも初心者でも習慣に採り入れやすい簡単エクササイズが【バードアンドドッグ】です。このバードアンドドッグの効果をさらに高める方法の１つが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスのやり方を採り入れて実践することになり…

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気象庁が5月24日に発表した最新の3ヶ月予報によると、今年の6月〜8月の全国の気温は、平年並みか平年より高い確率が80%と、猛暑の予報になっています。...

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効率よくダイエットを成功させるには、ダイエット効果の高いエクササイズを選ぶことが重要です。 そうは言っても、何がダイエット効果の高いエクササイズなのかわからないですよね。そこで今回は、「ダイエット効果の高いエクササイズ」を5つご紹介したいと思います。

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「早急に痩せないと！」とダイエットを決意している方にとって、食事管理と運動は切り離せないもの。中でも体に負担のかかる運動については、効率良くダイエット効果を期待できる方法で取り組みたいものです。そこで今回は「ダイエット効果が２〜３kg分高まる」と注目を集める運動の【簡単メソッド】…

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気軽に取り組めるダイエットとして、宅トレが人気ですよね。やみくもに筋トレを行っている筋トレ初心者も多いかもしれませんが、実は筋肉には鍛えるべき順番があるんです！効率よく鍛えるための方法やおすすめのトレーニングを、トレーナ

Sheage

「間食したいけど太るのでは…」なんて思っていませんか？実はその考え、間違いです！むしろ痩せたいのならば、間食を上手に摂るべきです。 それでは、痩せるためにはどういった点に気をつけて間食を摂ればよいのか、詳しくお伝えしたいと思います。

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「最近太りやすくなってきた」、「最近痩せにくくなってきた」と感じているなら、見直したいのが【立ち姿勢】です。実は姿勢が変わるだけで、自然と痩せることさえ叶います。では、冒頭の写真の中でどれが“痩せる立ち方”でしょうか？ 答えは「左から２番目」。ピラティスの基本姿勢「ニュートラル・ポ…

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「脂肪を落とすためにトレーニングしているけれど、なかなかダイエット効果が現れない…」という方、もしかしたら「トレーニングのやり方」に問題があるかもしれません。 そこで今回は、「なかなか脂肪が落ちないNGなトレーニング法」を3つ取り上げ、その上でダイエット効果につなげる改善ポイントをお伝えしたいと思います。

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腸内環境が不安定になっていると、便秘や下痢、肌荒れやむくみ、生理痛などの不調につながってしまうことも。 そこで取り入れたいのが腸活(ちょうかつ)！腸内...

MYRALS

今まさにダイエットに取り組んでいる方は少なくないと思いますが、普段の行動にプラスするだけで自然と【ダイエット効果が高まる】簡単テクを身につけておけば、より減量＆体型キープに取り組みやすくなります。そこで今回は、スタイル美人たちが“カブリまくり”で実践している３つの簡単テクをチェッ…

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「冬の間についてしまった脂肪を落とすためにダイエットに取り組んでいるけれど、なかなか効果が現れない…」とお悩みの方も多いのでは？ そこで今回は、なぜダイエット効果が現れないのか、その理由を3つお伝えしたいと思います。

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