※本稿は、伊藤絵美『カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた』（晶文社）の一部を再編集したものです。 エクスポージャーとは認知行動療法の主要技法の1つで、日本語訳だと「曝露ばくろ療法」というおどろおどろしい名前がついています。「曝露」とは「さらす」という意味です。私たちは普通、不安や恐怖や不快を感じる対象は避けたいですよね。たとえば高所恐怖の人であれば、高いところに行って下を見渡すのは怖いから避けたいと思います。スピーチ恐怖の人であれば、人前でスピーチをするのはとても不安なのでやはり避けたいでしょう。パニック症の人で、電車で発作が起きそうであれば、電車に乗ること自体を避けようとします。

PRESIDENT WOMAN Online

2023.9.3

※本稿は、伊藤絵美『カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた』（晶文社）の一部を再編集したものです。認知行動療法には、「認知再構成法」と「問題解決法」という、ちょっと難しい名前の技法があります。この2つは認知行動療法の「横綱技法」ともいわれるもので、汎用はんよう性と効果がエビデンスとして示されているとてもパワフルな技法です。

PRESIDENT WOMAN Online

2023.9.1

辛い痛みや冷え、気分の浮き沈みなど、生理中は辛くなってしまうことも多いです。生理痛を和らげるおすすめのセルフケアについてお話しているので、生理中のセルフケアにぜひ取り入れてみて下さい。 体を温める 生理痛がきつくて体が辛い時、下腹部や腰の周…

みのり

2023.8.29

西洋占星術、四柱推命などを織り交ぜたオリジナル12星座占いで、毎日あなたの運気を占います♡　8月29日（火曜日）に一番運勢が良いのは……？ こちらの記事もチェック〉〉〉 森香澄さんと一緒に見つけた♡大人女子の手に届く秋の […]

美人百花

2023.8.29

注目は、真夏でも心地よく使えるスキンケア&ベースアイテム。シェアコスメにもおすすめな、新作コスメ4点をピックアップ！　DIVAのゆっきゅんさんがお試ししました。

anan Beauty+

2023.8.26

生まれながらの敏感肌に悩みながらも、過去に仕事でさまざまなコスメを試用することで、さらに肌の健康をこ...

FUDGE

2023.8.26

アンダーヘアのケアの仕方が気になるものの、どうすればいいのかわからないという人も多いのではないでしょうか。年代ごとに悩むポイントが違ったり、ライフステージの変化によって考え方が変わったりすることもあるでしょう。今回はエステティシャンである筆者が、年代別のアンダーヘアのお悩みとケア方法についてご紹介します。

anan Beauty+

2023.8.25

仕事や家事、育児に追われ自分の時間もなかなか取れない中で増えていく白髪。美容室に頻繁（ひんぱん）に通うこともできず、美容室に行くのは年2〜3回ほどです。ですが、「その髪いいね！」と言われる白髪をできるだけ目立たせない方法を発見！ ズボラな私のセルフケアについてお話しします。

ベビーカレンダー

2023.8.25

anan Beauty+ clubに所属する女性約100人に、「アンダーヘア」のお手入れ状況を調査。セルフ派なのかサロン派なのか、処理してみてどうだったのかなど、気になるアンダーヘア事情を聞いてみました。

anan Beauty+

2023.8.20

学生時代の話です。その日は好意を寄せている彼との初デートだったのですが、身だしなみを整えようと張り切りすぎてしまって……！？ 「ベビーカレンダー」「ムーンカレンダー」読者から募集した「毛にまつわる失敗」についてのエピソードを紹介します。

ベビーカレンダー

2023.8.13

女性らしい丸みをキープしつつ、すらりと引き締まったアリサちゃんのボディは、スウィートガール達の憧れの的。「結局、トータルビューティ。からだ作りも大切です」と、毎日のボディケアも欠かさないアリサちゃんの努力のたまもの！ゴロ […]

SWEET WEB.JP

2023.8.8

初めての美容本『キレイはこれでつくれます』も話題の、MEGUMIさんの美しさの秘訣とは？ 美容を続ける中で「自分だけの正解」を見つけていく作業がたまらなく楽しい、と語るMEGUMIさん。愛用スキンケアやボディケア、1日の美容ルーティンなど、魅力的に年齢を重ねるための極意を伺いました。

MAQUIA ONLINE

2023.8.8

デリケートゾーンケアブランド「I’m La Floria（アイム ラフロリア）」のベーシックアイテムをセットにした、「トライアルセット」がついに登場。 8月12日（土）より、ビューティセレクトショップ「フルーツギャザリング」にて販売が始まります。 「I’m La Floria」のボディソープとクリームは使ったことある？ “Step to be lovin’（自分を愛するため

isuta

2023.8.3

女性アスリートの権利を侵害する、プレー中の盗撮や性的写真の撮影問題。日本で「撮影罪」からアスリートが除外されたことが問題視されるなか、世界最大のストックフォトサイトiStockを運営するゲッティイメージズが調査研究より発表する、“女性アスリートのリアルな姿をビジュアルを通して表現する”コツを紹介。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

2023.8.2

ザラつきをオフし、潤いを与え、ハリとツヤを高めるのはコスメの得意技。インナーケアで燃焼しやすい身体に整え、バスタイムにはセルフケアを取り入れて。Scrub｜週に1度は肌磨き。左：ホワイトクレイとオリー...

madame FIGARO.jp

2023.7.29

PCやスマホを見る時間が長くなり、気がついたら「目の下」がどんよりして見えるということはありませんか？　目の下のクマ解消は意外とむずかしく、老け見えの原因にもなります。つやプラ肌育美容家の筆者が、クマ解消に導く方法をご紹介します。ハレバレとした明るい表情作りをしてみましょう。■あなたのクマはどれ？クマの種類目の下のクマは、主に3つの種類に分けられます。血行不良による「青クマ」、色素沈着による「茶クマ」、骨格が影になって見えてしまう「黒クマ」です。最近は、長時間目を酷使することで血行不良を招き、青クマに悩む方が多い印象です。また、茶クマはクレンジングや洗顔の際に力が入りすぎている、アイメイクがしっかり落とせていないなどの目元への摩擦から起こりやすいといわれています。そして黒クマは、加齢とともに目の下に脂肪がついたり、逆に脂肪が下方向に落ちてしまうことから骨格に沿ってできる影のことです。自分のクマの種類を知って、それぞれに合った対策を取る必要があります。■クマの種類別対策法血行不良による「青クマ」PCやスマホは現代生活に欠かせないツールで、見る時間を減らすというのはなかなかむずかしいですよね。そこで、以下の方法で、目の周りの筋肉をほぐし、温めるということを意識してみてください。・蒸気でじんわりと温める目元シートを活用する・入浴中に、ホットタオルで目元を温める・頭皮マッサージをする・じんわりと顔全体が温まる炭酸パックを活用する目元だけでなく、頭から首や肩にかけてケアをするようにしてください。色素沈着による「茶クマ」茶クマは、長年の摩擦から起こるシミのようなもの。目元の皮膚はとても薄くデリケートなので、刺激を与えないことが一番です。日々の日常で、以下の方法を意識してみてください。・アイメイクは、専用のクレンジングでやさしく落とす・ラメやパールなどを肌に残さない・コンタクトをしている時は、涙系の目薬をこまめにさす（目が乾いた際にこすらないように）・ブライトニング美容液を必ず使う今までの積み重ねの習慣を見直して、ブライトニング美容液でコツコツ対処してください。加齢による「黒クマ」骨格や脂肪の陰影による黒クマは、若いうちから現れる方もいれば、加齢とともに目立つ方もいます。影でできるクマには、残念ながら有効なセルフケアはありません。ですが、肌にハリ感をもたせてふっくらと見せることはできます。・乾燥による小ジワを作らないよう、アイクリームを欠かさず塗る・脂肪で膨らんだ目元をたるませないように、美容液を使う・目元だけでなく、エイジングケア用コスメに切り替えるこのように、うるおい不足を招かないようにケアしてください。■クマを隠す！種類別おすすめコンシーラー毎日のケアに加え、メイクをする際に「コンシーラー」でクマを隠すということもかしこい方法です。ぜひ、参考にしてみてください。(1)青クマのカバーにおすすめつやプラ青クマにはオレンジ系のコンシーラーが定番ですが、それだとファンデーションの色となじまず、コンシーラーが目立ちすぎることも。筆者のおすすめの色味は、ピンクがかったオレンジです。また、青クマは目の下に大きく広がっていることが多いため、柔らかいクリームタイプがピッタリです。画像のコンシーラーは、派手になりすぎないやさしいオレンジとピンク。コンシーラーが苦手という40・50代でも使いやすい配色です。中段のオレンジベージュが青クマ隠しに最適です。（ミネラルコンシーラーパレット／エトヴォス　全2色　3.1g　SPF36 PA＋＋＋　税込価格4,950円）(2)茶クマのカバーにおすすめつやプラ茶クマには、これ以上の色素沈着を避けるため薬用美白タイプの使用がおすすめです。こちらのアイテムは、クマを隠すだけでなく、有効成分「ナイアシンアミド」が配合されているので、美白効果（メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐこと）が期待できます。リキッドタイプで、つけていることを忘れてしまうほどの軽いテクスチャーです。チップで3点ほどクマにのせてから薬指で軽くぼかすと、キレイにカバーすることができます。これ以上、茶クマを進行させないためにも持っておきたい1本です。（モイストラボ エッセンス薬用美白コンシーラー／明色化粧品　全2色　9g　SPF50＋ PA＋＋＋＋　税込価格1,320円）(3)黒クマのカバーにおすすめつやプラ黒クマには、クマ全体ではなく骨と影の境目にアプローチがしやすいペンシルタイプがおすすめ。色はオークル系がおすすめです。こちらのアイテムは、芯が柔らかいペンシルタイプなので目元へ強い負担をかけずに、骨格の境目にできる黒クマを隠すことができます。黒クマの場合、クマ全体を明るくするとかえって悪目立ちしてしまうので、影の境目をラインでぼかすのがポイントです。（描くアイゾーンコンシーラー／セザンヌ　税込価格660円）クマの種類によって、対処法も変わります。長い年月でできてしまったクマには、コツコツとケアすることが大切です。ふっくらとした目元作りをして、若見えを目指しましょう。（肌育美容家　今泉　まいこ）

つやプラ

2023.7.28

毛穴ケアの人気施術である「ハイドラフェイシャル」の頭皮版「ハイドラスカルプ」が海外で大注目。日本でも受けられる、注目施術をご紹介。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

2023.7.24

1週間を効率よく過ごすためには、事前に運勢をチェックしておきたいところ。今回は、占い師の五十六謀星もっちぃさんが独自に算定した「運命変動ポイント」をもとに、1週間分の運勢をご紹介します。点数がプラスの日は良い変化が起こりやすく、マイナスの日は悪い変化が起こりやすくなります。点数がゼロの日は安定して過ごせるでしょう。スケジュールなどを決める際に、ぜひ活用してみてくださいね。

anan web

2023.7.18