腕や肩を動かした時、思うように動かなかったり、痛みを伴ったりする方は少なくないと思います。それは日常生活の中で腕を前に出している状態が多いため、肩の横側に位置する筋肉「三角筋」が凝り固まってしまっているのが原因。そこで習慣に採り入れたいのが、「三角筋」の柔軟性を取り戻す簡単スト…

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「体脂肪が増えてしまったのでダイエットを始めようと考えているのですが、運動は何から始めたらよいでしょうか？」というご相談をよく受けます。 そこで今回は、「これからダイエットを始めよう」という方に是非行っていただきたいストレッチとエクササイズをご紹介します。 今回お伝えする内容は、「思うようにダイエットの効果が現れない…」という方にもヒントになりますので、是非参考にしてください！

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同じ姿勢を長時間続けていると凝り固まりやすいお尻の筋肉。お尻の筋肉の柔軟性が失われると、むくみが生じたり、代謝が低下したりだけでなく、お尻を中心に下半身のスタイルが崩れてしまったりなど様々な影響が出てきます。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻のラインを作る上で重要な「大臀筋」に…

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お出かけに積極的になれない時期とあって、つい運動への意識が低下している方は少なくないでしょう。でも、贅肉がつきやすくなかなか痩せにくい太もも周りのお手入れは体型キープのためにも欠かさないようにしたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因となってしまう“太もも前側”を集中的…

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寝る前たった1分の簡単な体操で快眠に!?　眠れない夜に思い出してトライしたい“1分体操”をご紹介します！

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ほっそりと脚を引き締めていくために大切なのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節」の柔軟性を高めることの２つ。その２つを叶えることで脚痩せ効果はもちろん、骨盤の安定、O脚の改善など美脚作りに嬉しい効果も得られます。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群をグッと伸ばす簡単ストレ…

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引き締まった美しいひざ周りを作る「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」 皆さんの脚は、どんな脚でしょうか？　脚を出したときに、たるたるとしたお肉がひざ上にあり、脚を出したくないなと思ったり、見せられない、なんて思った経験が …

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「努力しても太ももが全然痩せない」という方は少なくないと思います。そんな太ももデブ状態の原因の１つが“むくみ”。そこで習慣に採り入れたいのが、むくみ退治に効果的な「大腿四頭筋（大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋の総称）」にアプローチする簡単ストレッチです。代謝UPや冷え予防にも…

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腕肩周りの筋肉は凝り固まってしまうと、腕肩周りに贅肉がつきやすくなるだけでなく、自然と首をすくめたような姿勢や胸を閉じるような姿勢になってしまい、重見えにもつながりかねません。そこで好印象なほっそりボディを叶えるべく習慣に採り入れたいのが「三角筋」に効く簡単ストレッチです。 続け…

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リモートワークなどでパソコンを見つめる機会が多くなり、肩こりと眼精疲労に悩まされている方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、たった3分で肩こりと眼精疲労をリセットできるストレッチをご紹介します。

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お家時間が続いて運動不足になると、どうしても徐々にお腹がたるんできてしまいますよね。運動をしないで身体が硬くなり姿勢が悪くなることで、お腹まわりに脂肪が集まりやすくなります。つやプラ女性の体型改善専門家である筆者が、座ったままできる「お腹を凹ませるストレッチ」をご紹介します。■長時間の座りっぱなしはNG長時間の座りっぱなしは、体型を崩す大きな原因につながります。長時間同じ姿勢を保つことになると、筋肉は固まっていきます。特に、座位では股関節や背骨周りの筋肉が固まりやすいです。悪い姿勢を長時間保ちながら筋肉を固めてしまうと、その姿勢が身体に定着する場合があります。その結果、体型の乱れを招きます。悪い姿勢で体型が乱れるつやプラこちらのイラストのお腹まわりに注目してください。正常な姿勢の女性はお腹が平らになっていますが、右の猫背と左の反り腰はぽっこりとお腹が出ています。猫背になり背中が丸まってしまうと、お腹に脂肪が集まって見栄えが悪くなってしまいます。また、反り腰はお腹を前に突き出してしまう姿勢なので、ぽっこりとお腹が出たようになっています。長時間の座位により姿勢が悪化し姿勢の悪さが定着してしまうと、体型を乱してしまうのです。■お腹を凹ませる！「背骨まわりの筋肉をほぐすストレッチ」のやり方座りっぱなしの状態が続くことで特に硬くなってしまう筋肉のひとつは、背骨まわりの「脊柱起立筋」という筋肉です。この筋肉は背骨付近を伸ばす働きをします。この部分が硬くなると正常に背中を動かしにくくなり、姿勢の悪化を招きます。ですので、背骨まわりの筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。 この投稿をInstagramで見るつやプラ – 40･50代女性の美容健康情報メディア(@tsuyaplus)がシェアした投稿つやプラ（1）座った状態で、両手を頭の後ろに置きます。（2）息を鼻から吸いながら胸をおもいきり張り、腰を完全に反らせます。肘を頭の後ろで近づけるイメージで行ってください。つやプラ（3）息を口から吐きながら、背中を完全に丸めて肘で太ももに触れます。そして、息を吸いながら上体を起こします。これを10回繰り返しましょう。最近は運動しづらい時期ですが、仕事の合間にちょっとした運動を行って体型を維持していきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

スカートやパンツを履いた時「ウエスト横にお肉がのっていた」なんて事態は避けたいところ。そんな薄着の季節の大敵“脇腹の贅肉”にお悩みの方こそ習慣に採り入れたいのが、ねじる動きで体幹まで効かせる簡単ストレッチになります。骨盤の歪みを整えたい方や腰周りにくびれを取り戻したいという方に特…

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“着痩せする体”を理想にしている方は少なくないと思いますが、そのためには第一印象に大きく影響する二の腕や首肩周りの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」から「上腕二頭筋」と上半身の広範囲の筋肉に働きかける２種類の簡単ストレッチです。美胸キープにも効果を期待…

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あなたの首や肩はガチガチに凝り固まっていませんか？　マッサージしてもそれは一時しのぎの気持ちよさかもしれません。 ヨガインストラクターのyuukaさんによると、その原因は肩甲骨周りの硬さやコリ。首や肩まで凝っている可能性 […]

GATTA

募るストレスどう解消する？ 仕事で受けるストレスは、心身ともによくない影響につながります。このこと自体も問題ではありますが、特に世界で大きな問題になっているのは、心臓や血管の病気やうつ病など長期的な病気にもつながってしま …

fytte

前屈みの姿勢でスマホを見たり、デスクワークをしたりしていると、首が肩より前に出た“スマホ首”と呼ばれる姿勢が慢性化してしまいます。そのままにしておくと、首の横側の筋肉「胸鎖乳突筋」が緊張してしまい、顔のむくみやたるみが引き起こすことも。そこで小顔キープのためにも習慣に採り入れたい…

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今ストレッチ中だから、写真撮り終わったらどいてよね。次はライオンのポーズしなきゃだし。ふきげんな猫、ぶんぶん日記。ぶんぶん BUNBUN元保護猫。今の飼い主さんのところにやって来たのは約3年前（2021年2月現在）。名前の由来は初めて会った時、しっぽをぶんぶんと振り回していたから。寝ている時以外は、大体ごはん待ち。特技は「ごはーん」と喋れること。ぶんぶんLINEスタンプも発売中です。 本誌2021年3月号にて、わたなべとしふみさんによるぶんぶんの紹介イラストを掲載しています。

＆Premium

今週（2021年8月8日～8月14日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく３kg痩せるためのシンプルルール』、『１日３回“細い腰周り”に導く簡単ストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 無理なく３kg…

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