肩回りの筋肉がかたまると、衝撃が首や肩に伝わり首こり・肩こりの原因になります。首の正しいカーブを作れば、衝撃を抑えるクッションになります！

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前回の「よつんまる」のストレッチが難しいと感じた方は、まずは背中を丸めやすくするストレッチと、背中を丸める感覚をつかむストレッチに挑戦してください！

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次は背中をまるめるストレッチ。腰が反らないように注意してください！

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基本の呼吸を覚えたら、今度は上半身が楽になる「いらっしゃーい」のと下半身が楽になる「ひざねじり」です。寝転がって行います。

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立ったり歩いたりと日常生活の中で酷使されている太もも。その太もも裏の筋肉群「ハムストリングス」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉の１つで、凝り固まったままにしておくと腰から下の血流が滞るためより痩せにくくなっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、前屈するだけの動作でハムス…

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去年の服が着られなくなったのをきっかけに、筋トレを始めたのですが…ますますムチムチな体に！　そんな時に出会ったのが「全人類最強ストレッチ」というものでした。

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硬いカラダを柔らかくするためには「ストレッチ」が不可欠ですが、そのストレッチで柔軟性を高める上で外せないポイントがあります。 その「外せないポイント」とは何か、詳しくお伝えしていきたいと思います。

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ムッチリと重見えする下半身に悩まされている方は少なくないと思います。そんな重見えする下半身をスッキリ軽やかな見た目印象にアップデートするためには“お尻のトップ位置を引き上げる”ことが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻を中心に下半身全体の筋肉の柔軟性UPに効く簡単ストレッチです…

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食べ過ぎたり、運動不足が続いたりすると、気になってくるのがお腹のたるみですが、たるみが生じるのは決してお腹だけではありません。実は自分では気づきにくい背中も贅肉が付いたり、たるんできたりしてしまいます。するとコーデがキマりにくくなったり、姿勢が悪く見えてしまったりなどキレイ度も…

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脚の長さは変えられるものではありませんが、スラリと脚長な印象を手に入れたい方は少なくないと思います。特に効果的なのが痩せにくいと言われる“ひざ下”を細くすること。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎを中心にひざ下にアプローチする簡単ストレッチです。むくみ予防にも効果を期待でき…

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むくみや贅肉によって重見えしやすい太もも。とは言え、なかなか引き締めにくいパーツでもあるので小まめにケアして細見えする太ももをキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締め効果や蓄積した老廃物のデトックス効果を期待できる【筋膜張筋ストレッチ】になります。 …

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運動不足や生活習慣の乱れによって、いつの間にか腰周りに贅肉がついてくびれが失われてしまったという方は少なくないと思います。そンな方こそ習慣に採り入れたいのが“お腹をねじる動き”がポイントの簡単ストレッチ。「腹斜筋」や「広背筋」にアプローチできるのでくびれを取り戻す効果を期待できま…

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今週（2021年10月3日～10月9日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『８kg減量成功につなげた簡単ダイエット』、『老け胸予防“肩甲骨はがし”簡単ストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 ８kg減量成功に…

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首や肩のコリが慢性化してしまっている方は少なくないと思います。思わず揉んだり、マッサージしたりと肩だけをケアしがちですが、肩甲骨周辺のコリが原因になっていることも。そこでマッサージ効果を上げるべく習慣に採り入れたいのが、肩甲骨を開閉する簡単ストレッチです。 肩甲骨周りをほぐす簡単…

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今回は腹式呼吸を深める前のストレッチをご紹介します。ご紹介するストレッチは、太もも前側（太腿四頭筋）を伸ばすので、腰痛の人や下半身太りが気になる人にも効果大です。つやプラ■これで完璧！健やか美人になれる簡単ストレッチ太もも前側の筋肉（大腿四頭筋）は、4つの筋肉「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」から構成されています。足を動かす時に働く大腿四頭筋は、日頃から酷使されやすい場所ですが、その中でも「大腿直筋」という筋肉が、特に酷使されています。 この「大腿直筋」は、骨盤から脛骨粗面（膝下）まで覆う筋肉です。大腿四頭筋の４つの筋肉は基本的には「膝を伸ばす」ための筋肉なのですが、大腿直筋だけはそれに加えて、股関節を曲げる動きがあります。例えば、蹴る動作やウォーキングやジョギングで前に足を振り出している時の動作をサポートします。このように、大腿直筋が疲労や運動不足から硬くなると、骨盤が引っ張られ前傾してしまうため、運動中のパフォーマンスが低下するのはもちろん、猫背姿勢から呼吸が浅くなる、内臓が圧迫される、腰痛などがおきます。期待出来る効果便秘改善・解消。消化機能アップ。下半身のむくみ、冷え解消。腰痛改善、姿勢改善、自律神経が整う。実践回数＆期間3週間ほどを目安に実践。必ずボディラインや肌に変化が現れます。やり方つやプラ1.長座姿勢で座り、左膝を曲げ割座になります。この時、ふくらはぎと太もものお肉をかき分けるようにすると膝への負担が軽くなります。つやプラ2.割座になったつま先はまっすぐ後ろに向けるように注意しながら、両手を後ろの床につけて、大腿四頭筋をゆっくり伸ばします。つやプラ3.さらに仰向けになり、両手を頭の下に敷いて脇腹や脇の下を伸ばします。そのままゆっくり呼吸を深めながら、鼠径部や骨盤周りもほぐしてみてください。反対側も同様に動作しましょう。このお腹を伸ばすストレッチは、消化不良にもとても効果があります。「食べ過ぎたな」と思ったら、このストレッチでお腹と体側を伸ばし横隔膜を動かす準備をしてみて下さい。普段よりも呼吸が深まり、心身ともに安らぎを感じられると思います。（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世）

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年齢や生活習慣によって、首のシワが深くなるアラフィフ世代。メディカル小顔美容矯正士である筆者が、首にシワができやすい姿勢をしていないかチェックする方法と首のシワ改善に導く簡単なストレッチをご紹介します。つやプラ■首にシワができやすい姿勢とは長時間スマホを見たりパソコンを使うことが多い方は、首が前のめりになりやすいです。生活のなかで首が前のめりになる時間が多いことも、首にシワをつくる原因の1つとして挙げられます。まずは、ご紹介する方法で首が前に出ていないかをチェックしてみてください。首が前に出ていないかをチェックする方法つやプラ壁にかかとをつけて立ちます。この時、壁についているのは「かかと」「お尻」「肩」「後頭部」です。つやプラ後頭部が壁につかない場合は首が肩より前に出ている「ストレートネック」の可能性が高く、シワを招きやすい姿勢です。■1分でシワ首を改善するストレッチ法首のシワ改善に導くストレッチをご紹介します。ストレッチ中は体調に気をつけて無理のない程度に行いましょう。つやプラ（1）首にタオルをかけたら、タオルの両端を手で持ってタオルをやさしく前方に引っ張ります。首を後ろに少し倒して20秒キープします。つやプラ極端に首を後ろに曲げると首に負担がかかるので、タオルにもたれかかる程度に首を倒しましょう。つやプラ（2）タオルを前方に引っ張った状態であごを引き、20秒キープします。頭の力を抜いてリラックスしながら行ってください。つやプラ（3）左右どちらか好きな方から、ゆっくり首を回します。左右1回ずつ行いましょう。つやプラ（4）両手を前に出し、指先を交差させます。そのまま手のひらを返して天井方向に上げ、伸びをしましょう。つやプラ耳より後ろの位置で腕を伸ばすと、より肩甲骨のストレッチを深めることができます。今回ご紹介したストレッチは、前のめりになりやすい首を正しい位置に導く方法です。短時間でできるので、ぜひ毎日続けてみてくださいね！（ヘアメイク／美容講師／美容ユーチューバー／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者　mayu3）

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痩せるためには「褐色脂肪細胞を活性化させることが大切」と耳にしたことありませんか？　この褐色脂肪細胞は脂肪を溜め込む働きをする白色脂肪細胞に働きかけて脂肪燃焼を促す細胞のことで、実は肩甲骨周辺に多く存在すると言われています。そこで痩せやすい体を手に入れるためにも習慣に採り入れた…

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リモートワークが増えて一日を座って過ごすという方、多いのではないでしょうか。しかし座りっぱなしの生活は、スタイル面においても様々な問題を引き起こしてしまいます。 そこで今回は、「座りっぱなしの生活が続いている」という人に行っていただきたいストレッチを5つご紹介します。

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