横腹が痛い、脚がだるい、太腿が筋肉痛、呼吸が苦しい......。ランニングにつきものの不快な症状を防ぎ、トレー二ングのつらさを緩和するコツを紹介する。裸足で縄跳びをしてランニング力アップ。photo：...

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肌寒い雨の日は、ワークマンの羽織ものが大活躍の予感！ 防水性や撥水性だけではなくその他の機能も充実

MOREDOOR

今よりもっと夫婦仲を良くしていきたいと考えているなら、夫婦で一緒にできる「モーニングルーティン」を取り入れるのがおすすめ。いつまでもラブラブな夫婦は自然と習慣化していることが多いので、早速実践してみましょう。特に最近は朝 […]

Grapps

ダンサーやモデル、そこにはいくつもの肩書が付いて回るが、そのどれも彼女の個性を表し切るにはいたらない。アオイヤマダ、20歳のいま、彼女の澄んだ瞳が見据えるものとは。しなやかに生きる彼女のアティチュード...

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この記事を書いたメンバーまあさ：TEAMTarzan一期生。パントマイムパフォーマー・俳優／ウェブ編集者／たまにCMナレーション。身体を使った感情表現や振付が得意。日々のトレーニングは#まートレで発信。noteも更新中！こんにちは。TEAMTarzanのパントマイミストまあさです。今日はストレスの対処法について書いていきます！ストレスコーピング。ストレスの対処方法を知って、ストレス反応を和らげるこ

Tarzan

暖かい春も終わり、これからやってくるのが梅雨シーズン。梅雨はジメジメしたり悪天候が続いたりするのでお

CoordiSnap

女優・モデルとして活躍し、だーりおの愛称で親しまれる内田理央さんは、4月からTOKYO FM のラジオ「内田理央の明日、なに着よ？」（金曜午後6時30分～7時）でパーソナリティーも務めています。ラジオの魅力やコロナ下での暮らしなどについて、お話を伺いました。

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先日、「Uniqlo and Mame Kuroguchi」の試着会が開催され、私たちandGIRL編集部もお邪魔させていただきました。しなやかさを感じるカットワークや世界中の女性たちのスキントーン…

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人気タレントのスタイリングやファッション誌で活躍するスタイリストSHOCOさんがエコなファッションアイテムを紹介する新連載。今回はモデルにせーだいさん、高山大輝さんが出演！　こちらの連載では、豪華ゲストとのコラボレーションやインスタライブも予定しているので、今後もチェックしてくださいね。

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皆さんの運動する時間帯は”朝”ですか？　それとも”夜”でしょうか。「朝は少しでも長く寝ていたいし、身支度などやることがたくさんあるので、忙しくて運動する時間なんてない」という方が多いと思います。しかし、コロナ過でお家時間が増えて、運動不足や筋力の低下が問題になっていることも現実です。つやプラ運動するなら断然「朝」をおすすめします。フィットネス美トレーナーの筆者が、朝に運動をおすすめする理由をご紹介します。■運動するなら「朝」がおすすめつやプラ朝に運動をすると脳や身体が目覚めるように活性化しやすくなるため、スッキリとした1日を始めることができます。私たちの身体は「交感神経」と「副交感神経」の2つの自律神経によって支配されています。活動的な時は交感神経が優位になり、リラックスしている時は副交感神経が優位に働いています。活動的な交感神経が優位に働くと血流が促進されてエネルギーを消費しやすくなり、基礎代謝も上昇しやすくなります。すなわち、朝に運動すると活動的な交感神経が刺激されるので、基礎代謝を高め痩せ体質に導くことができるのです。海外では早朝のジムが当たり前！？アメリカでは、早朝にジムに行きひと汗流してシャワーを浴びてから仕事に行く人が多いです。ぎりぎりまで寝ていて頭がぼーっとしたまま仕事に行くよりも、朝身体を動かしてから仕事に行く方が頭も身体もすっきりして仕事がはかどるそうです。また、朝にジムに行ったので夜は自分の好きなことができるので、まさに「早寝早起きは3文の徳」です。筆者は国際結婚で夫がアメリカ人なのですが、朝3時に起きてまずはジムに行ってから職場に行きます。日本人は、仕事終わりの夜にジムに行くパターンの方が多いと思います。朝、運動して頭と身体のスイッチをオンにして、スッキリとした1日を過ごしてみませんか？■朝におすすめの運動つやプラ寝ている時は、副交感神経が働いています。なので、朝起きてすぐに激しい運動をするとケガにつながる場合があります。寝ていた脳や身体のスイッチを入れるためにも、まずは深呼吸やストレッチ、ヨガ、ウォーキングや軽いジョギングがおすすめです。ジョギングをする際はいきなり走り出さず、初めは歩きながら深呼吸やストレッチをして徐々に走ると良いでしょう。■朝ご飯のタイミングつやプラ朝起きて軽く水分補給をし、朝ご飯を食べる前に運動をすることがおすすめです。運動後に朝ご飯を食べましょう。朝ご飯をしっかりと食べてから運動をすると血液は身体を動かしている骨格筋に集中してしまい、消化不良を招く場合があります。どうしてもお腹が空いていて力が入らないという方は、胃に負担をかけないように運動前に軽く食事をし、その後にまた朝ご飯を食べると良いでしょう。筆者は朝にどうしてもお腹が空いた時は、バナナを食べてから運動をすることもあります。季節はもうすぐ夏です。朝、明るくなる時間も早くなってきています。蒸し暑い時間をさけて朝気持ちよく身体を動かして頭と身体をすっきりさせ、心身共に健康的にサマータイムをエンジョイしましょう！（フィットネス美トレーナー　MIKA）

つやプラ

オフィスカジュアルやアウトドア、おうち時間など、多くのシーンで愛用できるカジュアルパンツ。 ワ

MOREDOOR

ワークマンには、アウトドア用だけではなく、普段使いで楽しめるファッションもたくさん展開されています。

MOREDOOR

愛犬には健康で長生きしてもらいたい。とくに最近では、新型コロナへの感染の不安もある。しかし、巷には色々な情報が溢れていて、何をしてあげるのが正解なのかがわからない。そんな愛犬家の方に向けた実用書を紹介する。

BOOKウォッチ

長年の便秘体質が年齢を重ねるごとにひどくなり、体がよどんでいることを実感した女性が、どうにか便秘体質から抜け出したいと自分流ズボラ腸活ルーティンを始めた体験談を紹介します。

ベビーカレンダー

夏のアイテムで重要なのは着心地。暑くて辛い日をひんやり冷感素材で快適に過ごしませんか？それを叶えてく

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みなさんは【ユニクロ】のアイテムで色違いを複数買いしたことはありますか？着心地が良くて、洗濯が間に合わなくなるほどにヘビロテしたいアイテムを、今回は厳選して4つご紹介します。カラーバリエーションが豊富なアイテムも網羅しているので、ぜひチェックしてくださいね♪

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組み合わせ方や注目のアイテム、さらにはこれから着たい服探しにも役立つ、最新コーディネートを毎日更新してお届け中！「明日なに着る？」すべての記事一覧はこちら♯045「シンプルでもさまになる」差がつく白パンツコーディネートの幅が大きく広がる「不・・・

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薄着になるシーズンが到来しました。季節柄、ダイエットをしているという方も多いのではないでしょうか？血の巡りが悪くなると痩せにくくなる場合がありますので、食事やライフスタイルを見直して、痩せ体質にグッと近づきましょう。つやプラずぼらだけど国際薬膳調理師である筆者が、血の巡りが悪くなるNG習慣と、血の巡りをよくするおすすめ食材をご紹介します。■血の巡りが悪くなると太りやすくなるのはなぜ？以下の項目にあてはまるものが多いほど、血の巡りが悪いサインです。チェックしてみてください。□シミやそばかすができやすい□頭痛や肩こり、生理痛がある□青いクマができやすい□肌がくすみやすい□生理の時にレバー状の塊ができやすい「血（けつ）」は、身体全体に栄養とうるおいを与えるものだと中医学では考えます。血の巡りが滞ると身体全体に栄養がいきわたりづらくなるだけでなく、代謝が落ちると体内に余分なものを溜め込みやすくもなるので、太りやすいということになります。血の巡りをスムーズにするために意識したいことは2つあります。1つ目は血の巡りが滞る原因をとり除くこと。2つ目は血の巡りがスムーズになる食材を意識してとることです。■血の巡りが悪くなるNG行動冷たい飲み物をよく飲む暑くなったがゆえに、冷たい飲み物をよく飲むことが多くなっていませんか？　もし、心当たりがあるのならば、その習慣を見直しましょう。なぜなら、冷たい飲み物は、血をつくりだす胃腸系システムである「脾（ひ）」の働きを弱めてしまうからです。脾が弱ることで血を作り出す力が弱くなると、血の巡りが悪くなってしまいます。氷入りの飲み物やスムージー、ビールなど、冷たくて美味しい飲み物は極力控えてください。長時間座ったまま長時間座ってパソコンやスマートフォンと睨めっこをしていませんか？　もしそうならば、その習慣を見直しましょう。中医学の世界では、同じ姿勢をずっと続けることは血の巡りが悪くなることにつながると考えます。仕事中は仕方がなくても休憩の仕方は自分で決めることができるはず。トイレに立ったり背伸びをしたり、軽いストレッチをするなど、身体を動かすことを心がけてください。「トマト」「レタス」「きゅうり」といった生野菜をよく食べるダイエットのため、野菜をたっぷりとっている方も多いでしょう。もし、生野菜サラダをたくさん食べているのであれば、それも血の巡りが悪くなる1つの要因です。なぜなら、冷えは血の巡りを滞らせてしまうと考えるからです。薬膳の世界では身体を温める食材と冷やす食材がありますが、サラダの定番である「トマト」「きゅうり」「レタス」は身体を冷やす性質です。また、加熱しない調理法は身体を冷やすことにつながります。野菜を食べるのであれば、加熱することが鉄則です！トマトはトマトスープや炒め物で、レタスはさっと茹でて食べても美味しいです。きゅうりも豚肉やナスと炒めると美味しいのでお試しください。■血の巡りを良くするおすすめ食材3つ(1)サバ魚選びで迷ったら、サバを選びましょう。サバは身体を温めながら血の巡りを良くしてくれるので、血の巡りをスムーズにしてくれます。調理がむずかしい場合は、サバ缶を活用しましょう。「サバ缶×大葉」「サバ缶×ネギ」を組み合わせてご飯やお蕎麦の上にのせて食べると、効能も美味しさもアップします。(2)納豆普段食べている納豆は、血の巡りを良くする優秀食材です。ただ食べるだけではもったいないので、さらに効果を高めるためにすり黒ゴマとお酢をプラスしてご飯と一緒にいただきましょう。黒ゴマは血をつくり、お酢と納豆は血をサラサラに巡らせる効果が期待できます。(3)玉ねぎ定番野菜としてストックしている方も多いであろう玉ねぎにも、血の巡りをサラサラにする効果が期待できます。さらに、ストレスケアにもおすすめの食材です。ストレスは血の巡りが悪くなる要因ですから、ストレスを感じやすい方は玉ねぎを積極的にいただきましょう。サバ缶と相性がいいので、炒め物や煮物にしていただくといいでしょう。血の巡りがよくなると、太りにくくなるだけではなくシミやソバカス対策などの美容面でも嬉しい効果を期待できます。やみくもに食事制限をするのではなく、血の巡りをスムーズにして痩せやすい身体つくりを目指しましょう。（薬膳ライフバランスプランナー／国際薬膳調理師／コラムニスト　倉口　ゆうみ）

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