プチプラアイテム＆帽子が大好きな大人カジュアルを目指すコーデスナップファッションライターekekです

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フォーマルな場や行事のために購入した黒ジャケット、クローゼットに眠っていませんか。真面目な雰囲気のジャケットをカジュアルなパンツと合わせて今っぽい旬のスタイルに。ジャケットコーデにおすすめのインナーも要チェック！インスタグラムでファッションの情報を発信しているAkiko(@akiko_review)が黒ジャケットを使った春の大人カジュアルスタイルをご紹介します。

ママリ

世界で最も美しい顔の日本人最高にランクインされた山本舞香の極上BODYが、これまた国宝級の眺め！吸引力高いドキドキを追求していくarの世界観にピッタリな甘さの中にも、旬のエッジを効かせた山本舞香BODY DICTIONARYの新しいミワクの世界へご案内♥　今回は山本舞香さんにスタイル維持の秘訣を聞いちゃいました♡美BODYの秘訣に迫ります

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週末の過ごし方はもう決まりましたか？ホロスコープカウンセラーの森村あこさんが、今週末の12星座別の運勢を教えてくれます。3月9日～3月10日の過ごし方の参考にしてみてくださいね。

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今日の運勢やアドバイス、ラッキーアイテムをチェックしよう！ハッピーに過ごすためのヒントが見つかるかも♪

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コーデスナップファッションライターのかえこです！ 今季のトレンドはやはり「デニム」ですよね。

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若いときにおしゃれのために毎日履いていたヒールのせいで、気が付けば典型的な外反母趾（足の親指「母趾」が人差し指のほうに「くの字」に曲がる病気）になってしまった私の足。ポコンと親指の下の骨が出っぱっているけれど、少し幅広の靴を選ぶようにして対処していました。でも、44歳になったころから痛みが。ひょんなことから知った外反母趾外来の存在と、痛みを取りたくて通った結果についてお話しします。

ベビーカレンダー

自他ともに認める美容マニアの八木アリサさんにリラックスタイムの過ごし方を教えてもらいました。 香りでオフするリラックスタイム 夜のリラックスタイムにはキャンドルと香りが不可欠。心地よい香りと優しい光に照らされて心もからだ […]

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【ワークマン】衝撃980円！さりげないラメラメが上品可愛い「最強Tシャツ」♪

beautyまとめ

加齢とともに気になるお尻のライン。よく見ると、「お尻と太ももの境目がない」ということになっていないでしょうか？ヨガインストラクターである筆者が、お尻と太ももの筋肉を引き締めるリフトアップトレーニングをご紹介します。■垂れ尻の原因垂れ尻は、姿勢の悪さや運動不足が主な原因として挙げられます。家などで座っていることが多い方や姿勢が悪い方は、お尻の筋肉が正しく使われにくく衰えやすくなります。また、運動習慣がないと筋力不足にもなりがち。普段、歩くだけでも十分お尻を鍛えることはできますが、足先だけで歩いてしまうとお尻の筋肉がうまく使えていない場合があります。歩く時は、太ももの付け根から足を前に出したり後ろに伸ばしたりすることがポイントです。自分の歩き方を一度チェックし、姿勢に気をつけて適度な運動を心がけるようにしましょう。■お尻を鍛えると痩せ体質にもなる！？身体の筋肉の60％は下半身にあるといわれています。その下半身の筋肉のなかで大きいのが「お尻の筋肉」と「ハムストリングス」。この2つの筋肉を鍛えることで効率的に代謝が上がりやすくなり、脂肪燃焼しやすくなります。■毎日5分！お尻と太ももの筋肉を引き締めるリフトアップトレーニングSTEP1：ストレッチ最初にストレッチでお尻とハムストリングスをほぐして、筋肉を使いやすいようにします。（1）片足は手の外側に踏み込み、もう片方の足は後ろに少しずらしてつま先を立てます。この状態で3呼吸ほどポーズをキープしましょう。余裕がある方は、肘をついてキープするとストレッチがより深くなります。ポイントこの動作で、前足は太ももの付け根、後ろ足は太ももの前側がストレッチされます。（2）お尻を後ろに引いて、前足を伸ばします。この状態で3呼吸ポーズをキープします。お尻を浮かせておくのがツライ方は、後ろ足のかかとにのせてもかまいません。キープが終わったら（1）（2）のストレッチを反対側も行いましょう。ポイント前足のハムストリングスの伸びを感じるストレッチしてください。ストレッチが物足りないと感じる方は、前足の爪先を天井に向けるとよりストレッチが深まります。STEP2：HIITここからは、HIIT（High-intensity interval training/高強度インターバルトレーニング）です。有酸素運動をとり入れた筋トレで、代謝UPに効果的な運動です。ポーズごとに60秒間動いて10秒休むのが目安です。お手元にタイマーなどを置いて、時間を測りながら行ってくださいね。（1）マットにうつ伏せになり、テンポよく足を開いたり閉じたりします。（2）マットに横向きで寝たら、上の足を上げ下げします。手はラクな位置においてかまいません。つま先を直角に曲げたまま動かすと、太ももの内側（内転筋）の引き締めにも◎。（3）片足をお尻の高さに上げ、つま先で円を描くように足を回します。この時、足先だけで動かすのはNG。太ももの付け根から回すイメージで動かすと、ハムストリングスやお尻の筋肉強化に効果的です。終わったら（2）（3）の動きを反対側も行いましょう。HIITトレーニングのポイントHIITトレーニングはゆっくり動くより、リズミカルに動く方が代謝UPにつながります。自分の体力に合わせて、できるだけテンポ良く身体を動かしていきましょう。STEP3：ストレッチ最後は、HIITで使ったお尻とハムストリングスの筋肉をほぐすストレッチです。ゆったりとした呼吸に合わせてポーズをとりましょう。（1）足裏をくっつけ、膝を外側に開いて座ります。膝を外側に開いたら、膝を軽く上下にパタパタ動かします。また、軽く左右に動いたり、円を描くようにゴロンと動くこともOKです。お尻周りの筋肉もほぐれます。この動作は特に決まった時間はないので、自分のその日の体調に合わせて長めにしたり短めにしてかまいません。（2）足裏をくっつけたまま前屈します。前屈をする時は、太ももの付け根から上半身を倒すイメージで行ってください。背中や頭が先に前に出てしまうと背中が曲がりやすく、ハムストリングスやお尻の筋肉がうまく伸びていない場合が多いので気をつけましょう。前屈をしたまま3呼吸ほどポーズをキープしたら終了です。今回の動きは立って行う動作ではないので、座っている時や横にゴロンとなっている時にとり入れやすいです。習慣にすることでパンツスタイルが似合う体型に近づきますので、ぜひ続けてみてくださいね！（ヘアメイク／美容講師／美容ユーチューバー／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者　mayu3）

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冬から春にかけて何を着たらいいか悩み中……そんな方はロングシーズン着回せるジャンスカを味方につけてみて。今回は、【ハニーズ】から登場している大人っぽ可愛い「最旬ジャンスカ」に注目！　キーネックや細見えが叶うデザイン、フェミニンなフレアタイプやマーメイドまで、さまざまなシルエットのおすすめアイテムをご紹介します。

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延べ1000件以上の「貯まる家計」を取材してきたマネーライターが実感した、貯め上手な人の共通点をリポート。今回は、日々の暮らしの中で無理なく行っているお金が貯まる習慣について紹介します。

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デスクワークで常にパソコンを使っている、長い時間同じ姿勢で座っている、そんな方々に多い悩みが“肩こり”。 集中して作業していると...

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