今、最も鍛えたい部位の一つである「下半身」。人気のフィジカルトレーナー、中野ジェームズ修一さんが教える「ながらエクササイズ」、第3回目はいよいよ実践編。チャレンジするのはスクワットだけど基本的すぎる種目、と思うことなかれ。プロが解説するスクワットと正しいフォームを知れば、この種目を取り上げた理由が理解できるはず。プログラムはステップアップ式で、いすを使ったもの。目標の回数をクリアするまで、あきらめずに取り組んでみて！

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下半身の筋力を強化して代謝アップ「耐筋ウォールスクワット」 ＜１＞壁に背中から腰をつけます。壁に寄りかかったまま、左右の足を肩幅の1.5倍ぐらいに開き、前に出します。 ＜２＞ひざの角度が90度になるまで曲げ、太ももが床に […]

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下半身の広い範囲に効くとして巷で人気のスクワット。秒数を頭の中でカウントしながら、ゆっくりやるのが正解。体幹に無理なくスイッチが入り、体のラインがきれいに整うエクササイズだ。さっそく実践！

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リズム系エクササイズに挫折した経験あり。一度熱中するととことん突き詰めるタイプ。好みがはっきりしていて食生活が偏っている。そんな人にオススメな“ゆっくりスクワット”って？

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脚痩せやヒップアップなど、下半身のダイエットにも効果的となっているスクワットです。運動の中でも効率の良いトレーニングのひとつとして知られているスクワットは、自宅でもできる簡単なダイエット法として実践している女性たちも多くみられます。 引き締まった身体を作るためにも毎日続けたいスクワットをするときのポイントと、スクワットダイエット成功の秘訣とは一体どういったものがあるのか、ご紹介します！

byBirth

ダイエットのために運動したくても、何から始めればいいのかわからないとお悩みの方もいるのではないでしょうか？定番の筋トレ・スクワットには、実は太りにくく疲れにくい体づくりに繋がるポイントがたくさんあるそうです。スクワットの […]

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リカバリートレーナーの伊藤晃一です。 下半身強化や、下半身のシェイプアップを目指すためのたトレーニングで、もっとも有名なものにスクワットという種目があります。 スクワットのやり方については、たくさんの本や、インターネット […]【トレーナーが伝授】初心者さん向けスクワットはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。

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リカバリートレーナーの伊藤晃一です。 みなさん、普段スクワットはされていますか？ スクワットはトレーニングの基本動作です。健康促進やボディメイクのためのトレーニング施設、リハビリなどを行う医療現場、競技力向上を狙うアスリ […]【トレーナーが伝授】スクワットは角度が重要！はWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。

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リカバリートレーナーの伊藤晃一です。 最近は、世の中の運動への意識と、知識の量がとても高くなってきたことを感じます。ジムに通っていない方でもトレーニングの知識をお持ちであり、時々「もう少しトレーニングの知識が付いてからパ […]【トレーナーが伝授】今更聞けないスクワットの基礎はWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。

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女性の場合、全身の筋肉のうちの7割を占めているのが下肢の筋肉。一方、肩まわりや腕、首といった上肢の筋肉と、お腹や背中など体幹の筋肉の割合は各15％。下半身の筋肉が衰えると、たちまち太りやすい体に。スクワットで下肢の筋肉量を適正に保ちたい。

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リカバリートレーナーの伊藤晃一です。 下半身のトレーニングは、日常生活、フィットネス、スポーツ、競技生活などありとあらゆるシーンで重要です。 スタイルアップや、下半身の筋力強化だけではなく、身体をしっかりと支えることによ […]【トレーナーが伝授】1日20回でお尻を鍛えよう！正しいスクワットのやり方はWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。

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スクワットが密かにブームになっています。しかしスクワットを正しく行わないと、逆に足回りを逞しく太くさせてしまうので注意が必要なのです！ そこでヨガインストラクターである筆者が、ぽっこりお腹+タレ尻+太ももの女性の悩みのタ […]ぽっこりお腹とタレ尻に効く！足がムキムキにならない正しいスクワットはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。

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